Afaka mampihena ny loza ateraky ny homamiadan'ny nono ve ny fibre?

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Ny fomba tsara indrindra hisorohana ny homamiadan'ny nono dia ny sakafonao: ny fibre dia mety hanampy amin'ny fampihenana ny mety ho aretina mahafaty, hoy ny fanadihadiana vaovao navoakan'ny Pediatrics.

Tamin'ny fampiasana angona avy amin'ny fandinihana maharitra vehivavy 44,000, mpikaroka avy ao amin'ny Oniversiten'i Harvard dia nahatsikaritra fa ny vehivavy izay nihinana fibre 28 grama isan'andro, indrindra tamin'ny taonan'ny tanora sy ny fahatanorany dia nanana 12 ka hatramin'ny 16 isan-jato ny risika mety tratran'ny homamiadan'ny nono. mandritra ny androm-piainany. Ny fibre 10 grama fanampiny hohanina isan'andro-indrindra fa ny fibre avy amin'ny voankazo, legioma ary legume-dia toa nampihena 13 isan-jato ny loza aterany.

Zava-dehibe io rohy io, toa an'i Maryam Farvid, Ph.D., mpahay siansa mitsidika ao amin'ny Oniversiten'i Harvard ary mitarika fanamarihana mpanoratra amin'ny fandinihana. Raha ny fisorohana ny homamiadan'ny nono sy ny risika dia izay haninao no iray amin'ireo fiovana vitsivitsy izay voafehinao mivantana. (Manana fomba hafa hampihenana ny mety ho voan'ny kanseran'ny nono izahay.)

Aza kivy anefa raha tsy tafiditra amin'ny sokajy tanora na olon-dehibe. Fikarohana iray momba ny homamiadana eran-tany momba ny vehivavy efa ho iray tapitrisa no nahita fihenan'ny homamiadan'ny nono dimy isan-jato isaky ny fibre 10 grama nohanina isan'andro.

"Ny famakafakana ataonay dia manondro fa ny fampitomboana ny fihinanana fibre dia mety ho fomba iray mampanantena hampihenana ny mety ho voan'ny kanseran'ny nono," hoy i Dagfinn Aune, epidemiolojista ara-tsakafo ao amin'ny Imperial College London ary mpitarika ny fikarohana momba ny WCRF. "Ny homamiadan'ny nono dia homamiadana mahazatra, ary mihinana ny olona rehetra, noho izany ny fisian'ny fibra dia mety hisoroka tranga maro."

Ny mpanoratra ny Pediatrics Ny taratasy dia mihevitra fa ny fibre dia mety hanampy amin'ny fampihenana ny haavon'ny estrogen ao amin'ny ra, izay mifandray mafy amin'ny fivoaran'ny homamiadan'ny nono. "Ny fibre dia mety hampitombo ny fivoahan'ny estrogen," hoy i Aune. Ny teoria faharoa dia ny fibre mampihena ny fatran'ny siramamy ao amin'ny rà ary ny haavon'ny siramamy ao amin'ny rà dia mifamatotra amin'ny risika homamiadan'ny nono. (Na dia tsy nisy ifandraisany tamin'ny tavin'ny vatana aza ny fikarohana nataon'i Aune ka toa tsy dia azo inoana loatra ny fanazavana.)

Na inona na inona antony mahatonga azy io, ny fibre avy amin'ny zavamaniry sakafo manontolo dia toa manampy amin'ny fisorohana mihoatra ny homamiadan'ny nono. Ny fandinihana hafa dia nahatsikaritra fa ny fibre dia mety hampihena ny risika homamiadan'ny havokavoka, homamiadan'ny valanaretina ary homamiadan'ny vavony sy tenda. Ankoatra izany, ny fibre dia afaka manampy anao hatory tsara kokoa, hisorohana ny fitohanana ary hampihenana ny lanjany.

Ny fihinanana optimum amin'ny fisorohana homamiadana dia farafaharatsiny 30 ka hatramin'ny 35 grama isan'andro, hoy ny mpikaroka. Vola azo tratrarina tanteraka izany rehefa mampiditra sakafo matanjaka be amin'ny fibre toy ny popcorn pop-air, lentil, cauliflower, paoma, tsaramaso, oatmeal, broccoli ary voaroy. Andramo ireto karazan-tsakafo mahasalama ahitana sakafo be fibre ireto.

Famerenana ho an'ny