Fanafody 7 ho an'ny fitohanana miaraka amin'ny Sclerosis marobe (MS)

Votoatiny

• Inona no atao hoe fitohanana?
• 1. Mihinana fibre bebe kokoa
• 2. Andramo ireo mpandraharaha mibontsina
• 3. Misotroa rano bebe kokoa
• 4. Ampitomboy ny fampihetseham-batanao
• 5. Mampiasà fanamainana fivalanana
• 6. Miantehitra amin'ny laxatives
• 7. Miezaha tsy tapaka amin'ny fanazaran-tena ataonao
• Rahoviana no hahita dokotera

Ampidirinay ny vokatra heverinay fa mahasoa ny mpamaky anay. Raha mividy amin'ny alàlan'ity rohy ity ianao dia mety hahazo komisiona kely izahay. Ity ny fizotrantsika.

MS sy fitohanana

Raha manana sclerosis marobe (MS) ianao dia misy vintana lehibe mety hanananao olana amin'ny tatavia sy ny tsinainao. Ny tsy fetezan'ny tatavia dia voka-dratsin'ny MS miaraka amin'ny olan'ny tsinay.

Manodidina ny 80 isanjaton'ny olona manana MS no miatrika karazana tsy fetezan'ny tatavia. Ny fitohanana no fitarainana matetika ao amin'ny MS, hoy ny National MS Society.

Inona no atao hoe fitohanana?

Ny fitohanana dia mety hisy fiantraikany amin'ny olona amin'ny fotoana rehetra. Amin'ny ankapobeny dia miavaka ireto soritr'aretina manaraka ireto:

• mihetsiketsika tsinay matetika, matetika latsaky ny telo isan-kerinandro
• fotoana sarotra mandalo seza
• seza mafy na kely
• kibo kibo na mahazo aina

Ity toe-javatra ity dia mety hateraky ny MS mihitsy na tsy mivantana avy amin'ny soritr'aretin'ny MS. Na izany na tsy izany, zava-dehibe ny hitondranao azy any amin'ny dokoteranao. Ny fitohanana tsy voavaha dia mety hiharatsy ny tatavia sy ny soritr'aretin'ny MS hafa.

Ireto misy fanafody fito ao an-trano izay afaka manampy amin'ny famahana, na koa hisorohana ny fitohanana.

1. Mihinana fibre bebe kokoa

Araka ny voalazan'ny American Heart Association (AHA), ny fihinana fibra avo lenta dia afaka manampy amin'ny famahana ny fitohanana. Izy io koa dia mety hampihena ny risikao amin'ny toe-javatra maro hafa, ao anatin'izany ny aretim-po sy diabeta. Ny vehivavy dia tokony hahazo fibre 25 grama farafahakeliny isan'andro ary ny lehilahy 38 grama isan'andro.

Ny AHA dia mamporisika ny haka fibre avy amin'ny sakafo mifanohitra amin'ny famenony isaky ny azo atao. Ny voam-bary manontolo, toy ny varimbazaha, oats ary vary volontsôkôla dia toerana tsara hanombohana. Ny loharano hafa an'ny fibra dia misy:

• voankazo vaovao, toy ny paoma, voaroy ary akondro
• legioma, toy ny voanjo, voanemba ary tsaramaso
• voanjo, toy ny kennuts sy amygdala
• legioma, toy ny artichoke sy broccoli

2. Andramo ireo mpandraharaha mibontsina

Angamba tsy mpankafy legioma ianao na mahatsapa fa tsy manam-potoana handrahoana voam-bary manontolo. Raha izany no izy dia manohiza manandrama sakafo vaovao mandra-pahitanao ny sakafo be fibre izay mety aminao. Mandritra izany fotoana izany, ny bulking agents dia afaka manampy ihany koa.

Ireo mpandraharaha mibontsina, fantatra amin'ny anarana hoe fibre supplement, dia afaka mampitombo ny fipetraky ny fonao. Izany dia afaka manamora ny fandefasana ny seza. Anisan'izany:

• psyllium (Metamucil)
• polycarbophil (FiberCon)
• psyllium sy senna (Perdiem)
• dextrin (vary)
• methylcellulose (Citrucel)

Mba hahazoana antoka ny vokatra tadiavina dia alao antoka fa mamaky ny làlan-kaleha ianao ho an'izay mpiasa manandrana anao. Hasaina matetika ianao handray ny famenony amin'ny rano iray vera farafaharatsiny na ranoka madio hafa.

Matetika no tsara kokoa ny mihinana ireo famenon-tsakafo ireo amin'ny alina ho fanazaran-tena matetika amin'ny tsinay maraina. Hamarino tsara fa manohy misotro tsiranoka betsaka mandritra ny andro.

3. Misotroa rano bebe kokoa

Iray amin'ireo fomba manampy indrindra hanamaivanana ny fitohanana ny fisotroana tsiranoka betsaka kokoa, indrindra ny rano. Ny Mayo Clinic dia mamporisika ny vehivavy hisotro ranon-tsaka 11.5 kaopy isan'andro ary ny lehilahy misotro kaopy 15,5.

Mazava ho azy fa tombantombana amin'ny ankapobeny fotsiny io. Raha tsy eo akaikin'io vola io ianao dia mety handray anjara amin'ny fitohizanao.

Ny fisotroana rano mafana, indrindra ny maraina, dia afaka manampy amin'ny fitantanana ny fitohanana.

4. Ampitomboy ny fampihetseham-batanao

Ny fanatanjahan-tena tsy tapaka dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny fitohanana na koa manakana azy tsy hitranga amin'ny voalohany. Ny fanatanjahan-tena dia mandrisika ny hozatry ny kibony izay mety handrisika ny fihetsiky ny tsinay.

Ny iray dia naneho fa ny fanorana kibo isan'andro dia nanatsara ny soritr'aretin'ny fitohanana. Ny National Multiple Sclerosis Society dia nilaza fa ny fifindrana bebe kokoa dia afaka manatsara ny soritr'aretin'ny MS hafa ary mampitombo ny toe-tsainao.

Ny havizanana sy ireo antony hafa dia mety hanasarotra ny fanatanjahan-tena. Raha izany no toe-javatra misy anao, dia atombohy amin'ny fanazaran-tena misy fiatraikany ambany toy ny mandeha an-tongotra na ny aerobika an-drano. Ny karazana hetsika rehetra dia manisa.

5. Mampiasà fanamainana fivalanana

Raha mbola mitady safidy bebe kokoa hitsaboana ny fitohizanao ianao, dia mety hahasoa ny mpanalefaka ny seza. Izy ireo dia afaka mampihena ny fanaintainana sy ny fihenan'ny tsinay, ary manampy amin'ny fanalefahana ny tsy fahazoana aina sasany.

Docusate (Colace) sy polyethylene glycol (MiraLAX) dia safidy roa azo alaina izay tsy mila fanafody. Samy miasa izy ireo amin'ny fampitomboana ny tsiranoka na tavy ao amin'ny fipetrahana ary mahatonga azy io ho malemy kokoa sy mora mandalo.

Vidio Colace na MiraLAX izao.

6. Miantehitra amin'ny laxatives

Tsy vahaolana maharitra ny laxatives, fa mety manome fanamaivanana vetivety. Ny fampiasana azy ireo matetika dia afaka manova ny tonony sy ny fahatsapana ao amin'ny tsinaibe. Izany dia mety hiteraka fiankinan-doha, midika izany fa manomboka mila laxative ho an'ny tsinay rehetra ianao.

Ny laxatives dia azo ampiasaina hanafainganana ny seza miaraka nefa tsy hanelingelina ny tsinainao. Ny safidy sasany dia misy ny bisacodyl (Correctol) sy ny sennosides (Ex-Lax, Senokot).

Miresaha amin'ny dokoteranao aloha raha mieritreritra ianao fa mety hahasoa anao ny laxatives.

7. Miezaha tsy tapaka amin'ny fanazaran-tena ataonao

Ny fidirana amin'ny fahazarana dia afaka manampy amin'ny fanalefahana ny alahelon'ny tsinay. Tsidiho ny trano fandroana 20 ka hatramin'ny 30 minitra aorian'ny fisakafoana, ohatra, hanararaotana ny reflex gastrocolic voajanahary amin'ny vatanao. Io reflex io dia manosika ny tsinainao hifanena ary afaka manamora ny fandefasana seza.

Rahoviana no hahita dokotera

Raha vaovao aminao ny fitohanana dia tonga ny fotoana ilazanao amin'ny dokoteranao. Mpitsabo matihanina ihany no afaka milaza aminao raha misy zavatra hafa mitranga.

Ny rà ao amin'ny fitoeranao, ny fihenan'ny lanja tsy fantatra, na ny fanaintainana mafy amin'ny fivontosan'ny tsinay dia fambara hafa izay miantso ny dokotera anao anio.