Fanafody sy fomba fahandro mampihena ny kolesterola
Votoatiny
- Ny vahaolana tsara indrindra any an-trano hampihenana ny kolesterola
- Resipeo hampihena ny kolesterola
- 1. Fanosotra avocado
- 2. pancake voaroy miaraka amina flaxseed
- 3. Salady letisia miaraka amin'ny karaoty sy voasarimakirana
- 4. soja soja maintso
- 5. Vary mena miaraka amin'ny karaoty
Mba hampihenana ny kolesterola amin'ny fitsaboana ao an-trano dia zava-dehibe ny manome lanja ireo sakafo manankarena amin'ny omegas 3 sy 6 ary ny fibre, satria manampy amin'ny fampihenana ny fifohana ny tavy ary hampiroborobo ny fifehezana ny haavon'ny kolesterola. Zava-dehibe ny fampiasana fanafody ao an-trano ho fomba iray hamenoana ny fitsaboana asehon'ny dokotera.
Ny kôlesterôla dia singa matavy, fotsy, tsy misy fofona izay tsy hita na tsikaritra amin'ny tsiron'ny sakafo. Ny karazana kôlesterôla lehibe dia ny kolesterola tsara (HDL) izay tsy maintsy mihoatra ny 60 mg / dL ary ny kolesterola ratsy (LDL), izay tsy maintsy ambanin'ny 130 mg / dL. Ny fitazonana ny lanjan'ny kolesterola ao anaty ho voalanjalanja tsara dia zava-dehibe mba hiantohana ny fiasan'ny rafitra hormonina sy hisorohana ny aretim-po, toy ny aretim-po sy ny lalan-dra. Mianara bebe kokoa momba ny karazana kolesterola.
Ny vahaolana tsara indrindra any an-trano hampihenana ny kolesterola
Ny fanafody an-trano dia ilaina hanampiana amin'ny fifehezana ny haavon'ny kolesterola ao anaty ra satria manana fananana manamora ny fiakaran'ny HDL sy mampihena ny fihinanan'ny LDL izy ireo, ka manatsara ny kolesterola tanteraka. Ireto misy ohatra:
| Mahasoa | Ny fomba fampiasana | |
| Artichaut | Izy io dia miaro ny aty ary mampihena ny fifantohan'ny kolesterola ratsy. | Andraho anaty rano mandritra ny 7 minitra vao mihinana. |
| Voa voa | Izy io dia misy fibre sy omega 3 sy 6 izay rehefa variana amin'ny tsinay miady amin'ny kolesterola ratsy. | Manampia voan-trondro 1 sotro fihinanana amin'ny lasopy, salady, yaorta, ranom-boankazo na ronono na malama. |
| Tincture ny atody | Misy kofehy mankasitraka ny fanafoanana ny kôlesterôla ao amin'ny fipetrahana. | Apetaho amin'ny alikaola serealy voamadinika 4 ny silaka atody 4 mandritra ny 10 andro. Araraka avy eo amin'ny sivana taratasy iray ary makà sotro (kafe) 1 amin'ilay ampahan-dronono voahidy anaty rano antsasaky ny vera, in-2 isan'andro. |
| Yerba mate Tea | Izy io dia manana toetra mampihena ny fitrohana ny tavy amin'ny sakafo. | Andrahoy rano 1 litatra miaraka amin'ny vady 3 sotrokely, sakano ary alaina mandritra ny andro. |
| Tea Fenugreek | Ny voa dia manampy amin'ny fampihenana ny kolesterola amin'ny ra. | Andrahoy rano 1 kaopy misy masomboly fenugreek 1 sotro fihinanana mandritra ny 5 minitra. Makà hafanana. |
Na dia voalaza aza fa mifehy ny kolesterola, ireo fanafody ao an-trano ireo dia tsy mahasolo ny sakafo, ny fampihetseham-batana ary ny fanasitranana atolotry ny cardiologist, fa endrika famenon-tsakafo tsara indrindra.
Mba hahafahana mampihena ny kolesterola ratsy dia ilaina ny manaraka sakafo mahasalama, tsy mihinana afa-tsy loharano matavy tsara toy ny menaka oliva, oliva, zavokà ary voanjo, ary manilika ireo sakafo misy tavy manimba ny vatana, toy ireo izay hita ao anaty sakafo voahodina. Paikady tsara ny mijery ny habetsaky ny tavy amin'ny marika famantarana ny sakafo sy ny fonosana hijerena raha azo antoka ny fihinanana na tsia.
Jereo ity horonantsary manaraka ity raha te hahalala momba ireo fitsaboana an-trano natoro hafa:
Resipeo hampihena ny kolesterola
Ireo fomba fahandro ireo dia paikady lehibe hampihenana ny kolesterola, safidy tsara ho an'ny sakafo mahasalama sy voalanjalanja.
1. Fanosotra avocado
Ny crème avocado dia manan-karena tavy mahasalama sy antioksida, izay manampy amin'ny fihenan'ny kolesterola ratsy. Mba hanaovana an'io crème io dia kapohy fotsiny ilay avocado masaka 1 blender miaraka amin'ny ronono voadidy 100 mL ary mamy hanandrana.
2. pancake voaroy miaraka amina flaxseed
Ny atody dia manana fananana miasa izay manampy amin'ny fandanjana ny kolesterola sy triglycerides, ary ny flaxseed kosa dia manankarena amin'ny omegas 3 sy 6 ary koa mamorona siligaoma ao amin'ny vavony izay manalava ny vokatry ny sakafo, manampy amin'ny fizotran'ny fihenan-danja.
Mba hanaovana ny laona pancake dia kapohy fotsiny amin'ny blender ronono skim 1 kapoaka, lafarinina varimbazaha 1 kaopy, atody 1, menaka oliva 1/4 kaopy, sira ary oregano. Avy eo, azonao atao ny mameno ny pancake, ary noho izany dia tsy maintsy arotsakao voaroaka 1 sy tratra akoho 1 voaroba ary vanim-potoana mba hanandrana. Safidy iray hafa ny manapaka ny atody ary manendasa zava-manitra toy ny tongolo gasy vaovao, sira, tongolo, voasarimakirana ary kari.
3. Salady letisia miaraka amin'ny karaoty sy voasarimakirana
Ny salady salady miaraka amin'ny karaoty sy voasarimakirana dia manampy amin'ny fihenan'ny kolesterola satria ambany ny tavy ao anatiny. Mba hanaovana izany dia apetraho salady voatetika, karaoty manta namboarina, tongolo voadidy ao anaty fitoeram-bokatra iray ary asio voasarimakirana 1 nopotserina sy karaoty vitsivitsy misy tongolo lay vaovao.
4. soja soja maintso
Ny soja maintso ao am-bala dia misy isoflavones manampy amin'ny fampihenana ny kolesterola, ambany tavy ary ny kalitaon'ny proteinina soja dia tena mitovy amin'ny hena, miaraka amin'ny tombony amin'ny tsy fisian'ny kolesterola, mihoatra ny kalitaon'ny proteinina legioma rehetra.
Mba hanaovana soja maintso, dia asaina mahandro ny soja maintso ao anaty rano ary aorian'ny malefaka, dia asio saosy, vinaingitra ary vovoka sakamalao.
5. Vary mena miaraka amin'ny karaoty
Ny vary mena miaraka amin'ny karaoty dia manan-karena tavy izay mankasitraka ny fanafoanana ny molekiola matavy amin'ny fofona, ho fanampin'ny vitamina B, mineraly toy ny zinc, selenium, varahina ary manganese ary koa fitokimika miaraka amina hetsika antioksida. Ny sosona ivelany amin'ny volontsôkôlà dia misy oryzanol, singa iray izay fantatra hisorohana sy hifehezana ny aretim-po.
Mba hanaovana vary volontsôkôla amin'ny karaoty, totozy tsotra fotsiny miaraka amin'ny tongolo gasy, tongolo sy sira ary avy eo ampio rano sy karaoty voakiky.
Jereo ny fampahalalana bebe kokoa momba izay hohanina mba hampihenana ny kolesterola amin'ny fijerena ity video manaraka ity:
Popular
sakafo
