Fanatanjahan-tena manontolo nataon'i Sarah Michelle Gellar Star Ringer

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Sarah Michelle Gellar dia vehivavy masiaka, tsy matahotra! Ilay mpilalao sarimihetsika kick-butt TV amin'izao fotoana izao dia kintana ao amin'ny The CW's newest hit show Ringer, fa izy dia nanaitra antsika nandritra ny folo taona mahery tamin'ny fahaizany mihetsika matanjaka sy ny vatany mahafinaritra.

Inona no tsiambaratelon'ilay mpilalao sarimihetsika amin'ny fitazonana ny fakantsary ho vonona amin'ny fotoana rehetra? Ankoatra ny fanenjehana ny zanany kely mahafatifaty (Charlotte Grace roa taona miaraka amin'ny vadiny Freddie Prinze, Jr.), ny sasany amin'ireo tsiambaratelony mijanona ho salama dia ahitana ny fanatanjahan-tena any ivelany, ny Pilates, ny fihinanana sakafo ara-pahasalamana ary ny fanaovana ranom-boankazo.

Gellar koa dia niara-niasa tamin'ny mpanazatra malaza Phong Tran ao amin'ny Gym an'i Joe. Tran, izay manana ny fahaiza-manaony amin'ny fiofanana miasa mavitrika, dia niara-niasa tamin'ilay mpilalao sarimihetsika ara-panatanjahantena intelo isan-kerinandro nandritra ny roa taona, nifantoka indrindra tamin'ny Plyometrics.

"Ny karazana vatan'i Sarah dia tonga lafatra, saingy mila natanjaka kokoa izy satria be ny manao ny anjarany," hoy i Tran. "Ny zavatra rehetra nataonay dia tsy maintsy nifantoka tamin'ny fototry ny tena matanjaka, ary ny abs sy ny lamosiny dia tsy maintsy nifikitra foana."

Tsy mahagaga raha Gellar dia natokana ho an'ny fampihetseham-batana an'i Tran toy ny anjara asany.

"Nanatrika teo amin'ny fampihetseham-batana foana izy, vonona ny hanandrana hetsika vaovao ary hanome azy ny tsara indrindra", hoy i Tran. "Izy no mpanjifa tonga lafatra!"

Na dia mety tsy ho kintana TV daholo aza isika, dia mbola afaka mijery sy mahatsapa ho toy ny iray ihany! Nomen'ilay mpanazatra manan-talenta anay ny fomba ahazoanay sandry mafimafy, tongotra mahia, ary faritra midadasika be sexy - toa an'i Gellar. Vakio hatrany ny tohiny!

Ianao dia mila: Cable fitoeran'entana; tsihy gorodona; dumbbells; pulley avo misy tsipika mahitsy, cambered na V; dingana dingana.

Ahoana ny fomba fiasa: Ny fampihetseham-batana ataon'i Tran noforoniny ho an'i Gellar dia mifantoka amin'ny plyometrika hiasa ny fotony, ny bisikileta, ny trisep, ny quad, ny glute, ny soroka, ny abs, ny obliques, ny lamosina, ny fe, ny tongony, ny kitrokely ary ny vodiny. Izy io dia misy hetsika fito vita amin'ny boribory mandritra ny 60 minitra tsy misy fitsaharana.

Atombohy amin'ny fanenjanana maivana ary avy eo mafana mandritra ny 5-15 minitra amin'ny treadmill na elliptical - na inona na inona manetsika ny vatanao manontolo!

DINGANA 1: Squatting Cable Row

Ahoana no hanaovana azy: Mijoroa manatrika ny talantalana tariby. Raiso ny sakamalaho roa ary esory amin'ny tananao mahitsy eo alohanao. Ankehitriny dia te-hitsangana ianao ary, rehefa mitsangana ianao, dia sintony amin'ny taolan-tehezanao ny tariby. Ataovy amin'ny fihetsiketsehana mivaingana izany ka rehefa mitsangana mahitsy ianao, dia mifanandrify amin'ny taolan-tehezanao ireo stirrups. Avy eo dia miverena mitsambikina ary avelao ny sandrinao handeha mahitsy rehefa midina ianao. 1 rep izany. Fenoy 10-15 reps.

Mihetsika ny hozatra: Ny tongotra, ny vodiny, ny lamosina, ny biceps ary ny soroka.

STEP 2: Push-ups miaraka amin'ny Side Twist

Ahoana no hanaovana azy: Atombohy amin'ny toerana manosika. Manaova fanosehana manara-penitra, aforeto miankavanana ny torso ary atsipazo miakatra mankany amin'ny valindrihana ny sandrinao havanana, ka mitodika tanteraka amin'ny sisiny ianao izao. Avereno miverina ary ampidino amin'ny tany ny vatanao. Manaova push-up ary mihodinkodina miankavia ary atsangano ny sandrinao havia. Fenoy 10 reps amin'ny lafiny tsirairay.

Mihetsika ny hozatra: Core, tratra, trisep, bisikileta, soroka, abs ary lamosina.

DINGANA 3: Sit-up feno miaraka amin'ny Twist

Ahoana no hanaovana azy: Mandry amin'ny lamosinao amin'ny gorodona, aondriho ny lohalikao ary apetraho amin'ny tany ny tongotra roa. Apetraho ao ambadiky ny sofina ny tanana, tohizo moramora ny lohanao, fa aza mitazona na mampiakatra ny lohanao. Atsipazo amin'ny gorodona ny hazondamosinao ambany. Atsangano tsikelikely ny sorokao hiala amin'ny tany, mampiasa ny tanjaky ny hozatry ny kibonao. Eo am-piaingana ianao, alaivo sary an-tsaina hoe manindry ny kibonao amin'ny hazondamosinao ianao. Avy eo ahodinkodina miankavia amin'ny alalan'ny fiondrika ny soroka havanana sy ny kiho havanana amin'ny lohalika havia. Kitiho ny hozatry ny oblique havia eo amin'ny andilanao sy ny ilany rehefa mihodinkodina ianao. Avereno indray amin'ny lafiny mifanohitra. Repoblika 10-20 feno.

Mihetsika ny hozatra: Core, abs ary oblique.

STEP 4: Dumbbell Reverse Lunge sy Curl

Ahoana no hanaovana azy: Makà dumbbells roa ary tazony eo anilanao. Miverina miverina manodidina ny 3 metatra amin'ny tongotrao havanana, miforitra miaraka amin'izay ny dumbbells mankany amin'ny sorokao rehefa ampidininao ny valahanao mandra-piondrika 90 degre ny lohalika havia ary santimetatra vitsivitsy miala amin'ny gorodona ny lohalinao havanana. Atosiho miverina ary ampidino ireo dumbbells. Avereno, miverina amin'ny tongotrao havia. 1 rep izany. Fenoy 10-15 reps isaky ny tongotra.

Mihetsika ny hozatra: Core, biceps, quads ary glutes.

DINGANA 5: Tricep Pushdowns

Ahoana no hanaovana azy: Mijoroa manoloana ny pulley avo misy bara mahitsy, cambered na V. Tazony amin'ny felatanana midina ny bar, latsaky ny sakan'ny soroka. Atombohy amin'ny bara eo amin'ny haavon'ny saokany ary ny tananao ambony dia miondrika kely. Atombohy amin'ny fampidinana ny kiho mifanaraka amin'ny vatanao ny hetsika. Rehefa manondro midina ny kiho dia tohizo ny hetsika amin'ny alàlan'ny fanosehana midina sy mivezivezy amin'ny arc lehibe.

Tehirizo mafy amin'ny lanilanao ny kihonao ary mahitsy ny tananao. Aza avela hihodina ny hatotananao. Aforeto mafy. Avelao hiakatra ny bar. Avelao hiakatra indray ny zoro ambony anao mandra-pahatongan'ny haavon'ny saoka ny bara. 1 rep izany. Fenoy 10-20 reps.

Ny hozatra amin'ity hetsika ity dia miasa: Core sy triceps.

DINGANA 6: Box Step Ups

Ahoana no hanaovana azy: Manamboara boaty iray eo ho eo izay avo ny lohalika ary makà dumbbells roa. Mijoroa eo alohan'ilay boaty. Amin'ny tongotra iray, mankanesa eo amin'ilay boaty, esory ny voditongotra ary atsangano ny tenanao. Rehefa tonga any an-tampony ianao dia aolaho mafy araka izay azo atao ny glute sy ny tadinao mandritra ny iray segondra farafahakeliny, ary avy eo ampidino moramora ny tongotra. 1 rep izany. Fenoy 25-30 reps isaky ny tongotra.

Mihetsika ity hozatra ity: glute, fe ary vatan-kazo.

STEP 7: Lat Pulldown miaraka amin'i Squat

Ahoana no hanaovana azy: Mijoroa amin'ny toeran'ny squatting, miaraka amin'ny sandry mihazona eo ambonin'ny loha amin'ny fanitarana feno, mihazona ny bara mifandray amin'ny antontam-mavesatra. Atsofohy midina sy miverina ny kiho, ampidino amin'ny tendany ny bara, ary avereno amin'ny toerana voalohany. Ity dia 1 rep. Fenoy 10-20 reps.

Mihetsika ny hozatra: Core, lats, biceps, delts aoriana, tongotra, quads, glutes ary voditongotra.

Raha mila fanazavana fanampiny, tsidiho ny tranokalan'i Tran, My Fitness Pros, ary koa ny asa fiantrana aingam-panahy ataony amin'ny famerenana ireo veterana amin'ny alàlan'ny fanomezana azy ireo programa ara-batana sy fiofanana momba ny fiainana.

Kristen Aldridge dia mampindrana ny fahaizany momba ny kolontsaina pop amin'ny Yahoo! ho mpampiantrano "omg! NOW." Mahazo hitsidika an-tapitrisany isan'andro, ny fandaharana vaovao momba ny fialam-boly malaza isan'andro dia iray amin'ireo be mpijery indrindra amin'ny Internet. Amin'ny maha mpanao gazety fialam-boly efa za-draharaha azy, manam-pahaizana momba ny kolontsaina pop, mpidoroka lamaody ary tia ny zava-drehetra mamorona, izy dia mpanorina ny positivelycelebrity.com ary vao haingana no nandefa ny tsipika lamaody sy ny rindrambaiko finday aingam-panahy avy amin'ny celeb. Mifandraisa amin'i Kristen mba hiresaka momba ny olo-malaza rehetra amin'ny alàlan'ny Twitter sy Facebook, na tsidiho ny tranokalany ofisialy.

Famerenana ho an'ny