Inona no hohanina alohan'ny hatory tsy hametrahana lanja

Votoatiny

• Tsakitsaky 4 hohanina alohan'ny hatory
• Inona no hohanina alohan'ny hatory ho an'ny hypertrophy
• Ratsy ve ny mihinana alohan'ny hatory?

Na dia maro aza ny olona manandrana misoroka ny fihinanana sakafo alohan'ny hatory, satria mino izy ireo fa afaka mampitombo ny tahirin'ny tavy izany ary mitarika fitomboan'ny lanja, dia tsy marina foana izany. Na izany aza, ilaina ny mahafantatra ny fomba hisafidianana izay hohanina alohan'ny hatory satria raha avo loatra ny fihinana kaloria, dia mety hampitombo ny tavy be loatra ny tsakitsaky alohan'ny hatory ary hanimba ny fihenan'ny hozatra ohatra.

Alohan'ny hatoriana dia tokony hihinana sakafo maivana izay mora levona sy manana toetra mampitony ianao hanamorana ny torimaso, toy ny vitamina avokado, yaorta miaraka amin'ny oats, akondro misy voanjo na ronono misy tantely, ohatra. Jereo ihany koa ny lisitry ny sakafo manamora ny torimaso.

Ho fanampin'izany, azonao atao koa ny misotro zava-pisotro mampitony toy ny dite chamomile na ranom-boankazo mahaliana, izay manampy amin'ny fitoniana, miala sasatra ary matory tsara, izay zava-dehibe amin'ny fizotran'ny fihenan-danja sy amin'ny fanarenana ny hozatra.

Tsakitsaky 4 hohanina alohan'ny hatory

Ho an'ireo izay te hihena dia zava-dehibe ny tsy hatory noana satria hahatonga azy ireo ho noana kokoa ny ampitso, noho izany manana fironana hihinana bebe kokoa. Noho izany, izay tokony hohanina alohan'ny hatory, mba tsy hanavesarana lanja dia tokony sakafo kely misy kaloria vitsivitsy toy ny:

1. Vary iray vera, soja na fisotro ronono;
2. Yaorta;
3. Voaroy frezy na kiwi;
4. A gelatin.

Indraindray, dite mafana fotsiny toy ny chamomile, linden na balsama amin'ny voasarimakirana, ohatra, dia ampy hanampiana ny fihenan'ny fahatsapana hanoanana ary tsy ilaina akory ny mihinana alohan'ny hatory. Raha miasa amin'ny alina ianao dia tsy ampy ireo sakafo maivana ireo, na izany aza tsy ilaina ny mihoa-pefy. Jereo ihany koa ireo torohevitra vitsivitsy momba izay hohanina amin'ny alina any am-piasana.

Inona no hohanina alohan'ny hatory ho an'ny hypertrophy

Ho an'ireo te-ho sitrana sy hampitombo ny hozatra, mankasitraka ny hypertrophy hozatra, ilaina ny mihinana sakafo manankarena amin'ny proteinina toy ny ronono sy ny vokatra vita amin'ny ronono na ny atody ary ny gliosidra index glycemika ambany toy ny voamaina feno hamenoana ny angovo lany mandritra ny fiofanana fa tsy noana mandritra ny fiofanana. alina.

Sakafo maivana tsara hatao alohan'ny hatory ho an'ireo izay te hampitombo ny hozatra dia mety ho oatmeal, zavokà na voasarimakirana banana ary yaourt misy oat, ohatra.

Ratsy ve ny mihinana alohan'ny hatory?

Ratsy ny mihinana alohan'ny hatory rehefa matavy be ny sakafo ary sarotra levona. Ho fanampin'izay dia ilaina ihany ny misakafo alohan'ny hatory raha mihoatra ny 3 ora ny elanelam-potoana eo anelanelan'ny fotoana fisakafoanana sy ny ora hatoriana.

Tsy tsara ihany koa ny misotro toy ny kafe, guarana, dite mainty na soda misy kafeinina alohan'ny hatory satria manaitaitra ireo zava-pisotro ireo ary tsy mandray anjara amin'ny torimaso mandry fahizay. Jereo ny valin'ny angano hafa sy ny fahamarinana momba ny sakafo mampihena lanja.

Jereo ity horonantsary manaraka ity ary zahao izay tokony hatao raha sendra tonga tampoka ny hanoanana: