Sakafo manankarena valina

Votoatiny

• Lisitry ny sakafo manankarena ao Valina
• Sakafo manankarena valine, leucine ary isoleucine
• Vitamina BCAA
• Rohy mahasoa:

Ny sakafo manankarena valine dia vokatra atody, ronono ary ronono avokoa.

Valine dia manampy amin'ny fananganana hozatra sy ny tonony, ho fanampin'izany, dia azo ampiasaina hanatsarana ny fanasitranana aorian'ny fandidiana sasany, satria manatsara ny kalitaon'ny fiterahana indray ny sela. Na izany aza, ny famenony amin'ny valine, dia tsy maintsy miaraka amin'ny sakafo ara-pahasalamana.

Matetika i Valine dia misy fanafody manampy amin'ny fampitomboana ny hozatra, toy ny BCAA, izay azo alaina alohan'ny na aorian'ny fampiofanana, manodidina ny 5-10 g isan'andro, araka ny lanjany sy ny karazana fiofanana ankehitriny.

Lisitry ny sakafo manankarena ao Valina

Ny sakafo lehibe manankarena valine dia ny hena, trondro, ronono, yaorta, fromazy ary atody, ohatra, izay sakafo manankarena proteinina. Ankoatr'izay, ny sakafo hafa manan-karena valine dia mety:

• Soy, tsaramaso, pitipoà, katsaka;
• Voanjo cashew, voanjo Brezila, almonds, voanjo, hazelnuts, walnuts;
• Kakao, ravina, orza;
• Atody, betiravy, tongolo lay, tongolo mena.

Ilaina ny mihinana sakafo be valine, satria tsy afaka mamokatra an'io asidra amine io ny vatan'olombelona.

Sakafo manankarena valine, leucine ary isoleucine

Ny sakafo manankarena valine matetika dia misy asidra amine ilaina hafa ary sakafo tsara ho an'ny atleta mitady hypertrophy hozatra.

Ny sakafo sasany manan-karena valine, leucine ary isoleucine dia:

• Atody, trondro, hena, ronono ary ny derivatives;
• Voanjo, voanjo;
• Voanjo cashew, voanjo Brezila, almonds, voanjo, hazelnut.

Ny fihinanana asidra amine dia tsy maintsy atao isan'andro, satria tsy misy tahiry asidra amine ao amin'ny vatana. Na izany aza, ny famenon-komana dia tokony hotarihin'ny matihanina voaofana, mba tsy hanimba ny fahasalamana.

Ny fatra isan'andro valine voatondro isan'andro dia manodidina ny 1,5 grama isan'andro ho an'ny olona 70 kg, ohatra.

Vitamina BCAA

Ity akondro misy vitamina almond ity dia famenon-tsakafo tena tsara vita amin'ny valine, leucine ary isoleucine, alaina aorian'ny fiofanana ary hanatsarana ny hypertrophy amin'ny fanarenana sy ny hozatra.

Fangaro:

• Akondro 2
• Amandy antsasaky ny kapoaky ny amandy
• Sotro tantely tantely 1
• havozomanitra

Fomba fanomanana:

Kapohio amin'ny blender ny zava-drehetra ary ampio kanelina kely amin'ny farany, mba hanandrana.

Rohy mahasoa:

• Sakafo manankarena leucine
• Sakafo be Isoleucine