Ahoana no ahafahan'ny fitsaboana schema manampy anao hamaha lamina ratsy

Votoatiny

• Inona no tena ilain'ny zaza?
• Inona avy ireo tetikady samihafa?
• Karazan-tsakafo manao ahoana no amboarin'ireo skema?
• fileferana
• Fisorohana
• Fanonerana tafahoatra
• Inona ireo maody schema?
• Inona no tanjon'ny fitsaboana schema?
• Inona no teknika ampiasaina?
• ny fihetseham-pony
• fifandraisana amin'ny
• fandroson'ny ara-pahalalana
• fihetsika
• Inona avy ireo fetran'ny fitsaboana schema?
• Ahoana no ahafahako manandrana fitsaboana schema?

Ny fitsaboana schema dia karazana fitsaboana vaovao izay manambatra singa ara-pahalalana ara-pitondrantena kognitika (CBT), fitsaboana aretin-tsaina, teôria miraikitra, ary fitsaboana mifantoka amin'ny fihetseham-po, ankoatry ny hafa.

Fomba iray fampidirana izay mikendry ny hitsaboana ny aretin-toetra sy ny olana ara-pahasalamana hafa izay tsy mamaly matetika ny safidy fitsaboana hafa. Mety ho ilaina manokana amin'ny fitsaboana ny aretin-toetran'ny sisintany.

Amin'ny fitsaboana schema, hiara-miasa amin'ny mpitsabo ianao hamantatra sy hahatakatra ny skema, indraindray antsoina hoe skema maladaptive tany am-boalohany.

Ny schemas dia lamina tsy manampy izay ananan'ny olona sasany raha toa ka tsy fenoina amin'ny fahazazany ny filany ara-pihetseham-po.

Ireo drafitra ireo dia mety hisy fiantraikany aminao mandritra ny androm-piainana ary manampy amin'ny fomba sy fihetsika miatrika olana raha toa ka tsy voalamina izany.

Ny fitsaboana schema dia mikendry ny hampianatra anao ny fomba hiantohana ny filanao ara-pihetseham-po amin'ny fomba ara-pahasalamana izay tsy miteraka alahelo.

Inona no tena ilain'ny zaza?

Ny iray amin'ireo antony lehibe indrindra amin'ny fampiroboroboana ny skema dia ny tsy fanatanterahana ny filanao ara-pientanam-po amin'ny maha zaza anao.

Ireto ny filàna fototra ilaina:

• fahatsapana fiarovana ary mifamatotra am-pilaminana amin'ny hafa
• fahatsapana ny maha-izy anao sy ny fizakan-tena
• ny fahalalahana maneho ny zavatra tsapanao ary mangataka izay ilainao amin'ny hafa
• ny fahaizana milalao sy ho azy
• fetra azo antoka, fetra sy fetra mety

Ho fanampin'izany, karazana traikefa ratsy efatra koa dia afaka mandray anjara amin'ny fampandrosoana ny skema. Anisan'izany ireto:

• Filàna tsy tanteraka. Mety hitranga izany rehefa tsy mahazo firaiketam-po amin'ny mpikarakara ianao na tsy manana filàna ara-pientanam-po hafa.
• Traumatisation na iharam-boina. Izany dia mamaritra ny toe-javatra iray izay niainanao fanararaotana, trauma, na fahantrana mitovy amin'izany.
• Famoahana tafahoatra na tsy fisian'ny fetra. Ao anatin'izany toe-javatra izany, ny ray aman-dreninao dia mety tsy ho voaro loatra na tsy nandray anjara firy. Mety tsy nametra fetra mety aminao izy ireo.
• Famantarana sy fidirana anaty anatiny voafantina. Izany dia manondro ny fomba fandraisanao ny toetran'ny ray aman-dreninao sasany. Azonao atao ny mamantatra amin'ny sasany amin'ireny ary mampiditra anaty ny hafa. Ny sasany mety hanjary ho lasa tetika, raha ny hafa kosa hanjary ho lasa maody, antsoina koa hoe fomba fiatrehana.

Inona avy ireo tetikady samihafa?

Ny schemas dia mazàna mivoatra amin'ny fahazazany ary matetika mahatohitra fanovana. Saingy ajanona tsy tantanana, ny skema dia mety miteraka lamina ratsy izay matetika manamafy amin'ny alàlan'ny fifandraisana tsy mahasalama.

Raha vantany vao mamorona schema ianao dia mety hisy fiantraikany eo amin'ny eritreritrao sy ny ataonao izany amin'ny ezaka hisorohana ny fahaketrahana ara-pihetseham-po. Na dia toa mahasoa aza izany, dia matetika no tsy mahasalama na manimba ny fomba fiatrehana izay noforonin'ny skema.

Ny ankamaroan'ny olona dia mazàna mamorona schema mihoatra ny iray.

Ny manam-pahaizana dia namantatra skema 18 tsy mitovy, saingy tafiditra ao anatin'ny sokajy na domelina dimy izy rehetra:

• Domain I, tapaka sy fandavana, misy ny skema izay manasarotra ny fampandrosoana fifandraisana salama.
• Domain II, fahaleovan-tena sy fahombiazan'ny kilalao, misy ny skema izay manasarotra ny fampivelarana fahatsapana tena momba ny tena sy ny asany eo amin'izao tontolo izao rehefa olon-dehibe.
• Domain III, fetra malemy, misy skema misy fiantraikany amin'ny fifehezan-tena sy ny fahaizana manaja ny fetra sy fetrany.
• Domain IV, fitarihan-dàlana hafa, misy skema mitarika anao hametraka ho laharam-pahamehana ny filan'ny hafa ambonin'ny anao manokana.
• Domain V, fitandremana ary fanakanana, ao anatin'izany ny skema izay manome laharam-pahamehana ny fisorohana ny tsy fahombiazana na ny lesoka amin'ny alàlan'ny fahamailoana, ny fitsipika ary ny tsy firaharahana ny faniriana na fihetsem-po.

Karazan-tsakafo manao ahoana no amboarin'ireo skema?

Amin'ny fitsaboana schema, ny fihetsikao amin'ny skema dia fantatra amin'ny hoe fomba fiatrehana. Ireo dia mety misy eritreritra, fahatsapana na fihetsika. Izy ireo dia mamorona fomba iray hisorohana ny fihetseham-po mahatsiravina sy be loatra niainana vokatry ny schema iray.

Ny fomba hiatrehana dia mety manampy amin'ny fahazaza, satria manome fomba iainana. Saingy rehefa olon-dehibe izy ireo dia afaka manamafy ny skema.

Tsy misy fitsipiky ny lalàna mifehy izay karazana tetika mitarika amin'ny fomba fikirakirana sasany. Ny fomba fikirakinao dia mety mifototra amin'ny toetranao amin'ny ankapobeny na koa ny fomba fanahafarana izay nianaranao tamin'ny ray aman-dreninao.

Izy ireo koa dia miovaova arakaraka ny olona. Olona roa no afaka mamaly ilay schema iray mitovy amin'ny fomba mitovy amin'ny fomba tena samihafa. Toy izany koa, olona roa manana schema iray ihany dia mety hamaly amin'ny fomba roa samy hafa.

Ny fombanao mandamina ny toetranao ihany koa dia afaka miova rehefa mandeha ny fotoana, na dia mbola miatrika schema mitovy amin'izany aza ianao.

Ireo fomba telo fiatrehana telo lehibe dia mifamatotra moramora amin'ny valin'ny ady-na-sidina na fanamoriana:

fileferana

Tafiditra amin'izany ny fanekena schema sy ny fanomezana azy. Matetika dia miteraka fihetsika manamafy na manohy ny lamina schema.

Ohatra, raha mitolo-batana amin'ny schema iray natsangana vokatry ny fanaovana tsirambina ara-pihetseham-po ianao tamin'ny fahazazanao, dia mety hahita fifandraisanao amin'ny fanaovana tsirambina ny fientanam-po ianao.

Fisorohana

Midika izany fa manandrana miaina tsy mitarika ilay schema. Azonao atao ny misoroka ireo hetsika na toe-javatra mety hanetsika azy na hahatonga anao hahatsapa ho marefo.

Ny fanalavirana ny schema-nao dia mety hahatonga anao hirona amin'ny fampiasana zava-mahadomelina, fihetsika mampidi-doza na manery, ary fihetsika hafa izay manome fanelingelenana.

Fanonerana tafahoatra

Tafiditra amin'izany ny fanandramana miady schema amin'ny alàlan'ny fanoherana tanteraka azy. Mety ho toy ny valiny mahasalama amin'ny schema ity, saingy mavesatra loatra ny fandoavana ny tambin-karama amin'ny ankapobeny.

Matetika dia mitarika fihetsika na fitondran-tena izay toa mahery setra, mitaky, tsy mahatsiaro tena na be loatra amin'ny lafiny sasany. Izany dia mety hanimba ny fifandraisanao amin'ny hafa.

Inona ireo maody schema?

Amin'ny fitsaboana schema, ny mode dia fisainana mihelina izay misy ny toe-ponao ara-pihetseham-po ankehitriny sy ny fomba itondranao azy.

Raha lazaina amin'ny teny hafa, ny maody anao dia fitambaranà rafitra mavitrika sy ny fomba fikirakirana. Ny maody dia mety manampy (mampifanaraka) na tsy manampy (maladaptive).

Ny maodim-panafody dia manampy ny skema vondrona miara-miasa mba hahafahan'izy ireo miantso azy ireo ho tokan-tena tokana fa tsy toetra manokana.

Mizara sokajy efatra ny maody schema:

• Fomban'ny zaza miavaka amin'ny fihetseham-po sy ny fitondran-tena toy ny zaza.
• Fomba fikirakirana tsy mandeha amin'ny laoniny dia ampiasaina mba hisorohana ny fahakiviana ara-pihetseham-po fa amin'ny farany manamafy ny schema.
• Fomban'ny ray aman-dreny tsy mandeha amin'ny laoniny dia fanamafisana ny feon'ny ray aman-dreny mitsikera, mitaky, na masiaka.
• Maody ho an'ny olon-dehibe salama maneho ny tena salama sy miasa. Ity maody ity dia afaka manampy amin'ny fifehezana ireo maody hafa amin'ny alàlan'ny fametrahana fetra sy fanoherana ny vokatry ny maody hafa.

Inona no tanjon'ny fitsaboana schema?

Amin'ny fitsaboana schema, hiara-miasa amin'ny mpitsabo anao ianao amin'ny:

• mamantatra sy manomboka ny fanasitranana
• mamantatra sy miresaka ireo fomba hiatrehana izay manelingelina ny filan'ny fihetseham-po
• manova ny lamin'ny fahatsapana sy ny fitondran-tena vokatry ny skema
• mianatra ny fomba hahazoana ny filànao ara-pientanam-po amin'ny fomba mahasalama sy mahomby
• mianatra ny fomba hiatrehana (amin'ny fomba mahasalama) amin'ny fahasosorana sy alahelo rehefa tsy azo ny filàna sasany

Amin'ny farany, ireo rehetra ireo dia hanampy anao hanana fomba matanjaka sy salama ho an'ny olon-dehibe. Ny maoderina olon-dehibe salama tsara dia afaka manampy amin'ny fanasitranana sy mifehy ny fomba hafa ary manampy anao tsy ho tototry ny vokany.

Inona no teknika ampiasaina?

Ireo mpitsabo schema dia mety mampiasa teknika maro mandritra ny fitsaboana. Teknika sasany mety miasa tsara kokoa ho an'ny olona sasany sy ny tetika noho ny hafa. Raha tsy mety aminao ny teknika iray dia alao antoka fa ampahafantaro ny mpitsabo anao.

Amin'izany fanamarihana izany dia tadidio fa ny fifandraisanao amin'ny mpitsabo anao dia ampahany lehibe amin'ny fitsaboana schema. Misy hevitra roa manan-danja mipoitra amin'ny teknika maro ampiasaina amin'ny fitsaboana schema. Samy miasa tsara indrindra izy ireo rehefa mahatsapa ho voaro sy mahazo aina amin'ny mpitsabo anao.

Ireto misy hevitra ireto:

• Fifandonana amin'ny empathic. Ny mpitsabo anao dia manamarina ireo tetika miakatra amin'ny fitsaboana, manome fahatakarana sy fiaraha-miory rehefa manampy anao hahatakatra ny maha-zava-dehibe ny fanovana.
• Famerenana amin'ny laoniny voafetra. Ny mpitsabo anao dia manampy amin'ny fanatanterahana ny filàna ara-pihetseham-po izay tsy fenoina tamin'ny fahazazanao tamin'ny alàlan'ny fanolorana filaminana, fangorahana ary fanajana. Ny "voafetra" dia midika fotsiny fa ny mpitsabo anao dia manome toky fa io famerenanana io dia mifanaraka amin'ny fenitra etika ho an'ireo matihanina amin'ny fahasalamana ara-tsaina.

Amin'ny ankapobeny, ireo hevitra ireo dia entina amina teknika izay tafiditra ao anatin'ny sokajy efatra:

ny fihetseham-pony

Ny teknikan'ny emotika dia ny fampiasana fihetsem-po hanoherana ny skema. Manampy anao hiaina fihetsem-po tanteraka izy ireo ary haneho azy ireo amin'ny fiarovana ny fitsaboana. Ny teknika mampihetsi-po mahazatra dia misy sary voatarika sy filalaovana andraikitra.

fifandraisana amin'ny

Ny teknikan'ny interpersonal dia manampy anao handinika ny fifandraisanao hamantatra ny fomba fiantraikan'ny skema aminy.

Ny fahitana ny fomba filalaovana skiazy sy valiny amin'ny fitsaboana dia afaka manampy anao hamantatra lamina mitovy amin'ny fiainanao. Mety tafiditra ao anatin'izany ny fitondrana mpiara-miasa na namana akaiky amin'ny fotoam-pitsaboana.

fandroson'ny ara-pahalalana

Ny teknika kognitive dia misy famaritana sy fihantsiana lamina eritreritra manimba vokatry ny skema. Hiara-hiasa amin'ny mpitsabo anao ianao handinihana ireo zavatra niainanao momba ny fiainana ho porofo manohana na mifanohitra amin'ilay schema.

Izany dia azo atao amin'ny alàlan'ny fampiasana karatra flash na fifanakalozan-kevitra voarindra izay hiresahanao manohana sy manohitra schema.

fihetsika

Ny teknika momba ny fitondran-tena dia manampy anao hianatra hanao safidy tsara sy mahasalama amin'ny fanovana ny fomba fitondran-tena vokatry ny fombanao miatrika.

Mba hanovana ny lamina fitondran-tena dia azonao atao ny miasa amin'ny fahaiza-miresaka amin'ny alàlan'ny filalaovana andraikitra na firesahana amin'ny alàlan'ny olana sy vahaolana amin'ny mpitsabo anao. Izy ireo koa dia mety hanome anao fampihetseham-batana hatao mandritra ny fotoam-pivoriana.

Inona avy ireo fetran'ny fitsaboana schema?

Ny fitsaboana schema dia mampiseho fampanantenana ho fitsaboana ny olana ara-pahasalamana maro, anisan'izany ny tsy fihinanan-kanina sy ny fahaketrahana.

Ny ankamaroan'ny fikarohana efa misy dia nijery ny andraikitry ny fitsaboana schema amin'ny fikarakarana ny fahasamihafan'ny toetr'andro sy ny aretina hafa.

Hatreto dia mampanantena ny valiny. Ohatra, ny fitsapana voafehy tamin'ny 2014 dia nanatsoaka hevitra fa ny fitsaboana schema dia mety hahomby kokoa amin'ny fitsaboana ny aretin-toetra.

Fa ny fitsaboana schema dia efa nanomboka ny taona 1980. Fotoana fohy dia fohy eo amin'ny tontolon'ny psikolojia io. Vokatr'izany dia tsy misy kalitao be, fanadihadiana maharitra momba ny vokany.

Na dia mampanantena aza ny fikarohana efa misy, dia manaiky ny ankamaroan'ny manam-pahaizana fa mila fitsapana sy fikarohana fanampiny.

Raha ampitahaina amin'ny karazana fitsaboana hafa, ny fitsaboana schema dia mety ho fanoloran-tena maharitra koa. Mety mila mila fitsaboana schema mandritra ny taona maro ianao. Raha tsy manana fiantohana ianao dia mety ho lasa lafo ihany koa izany.

Ahoana no ahafahako manandrana fitsaboana schema?

Somary sarotra kokoa ny mahita mpitsabo schema noho ny karazana mpitsabo hafa, indrindra any Etazonia, fa misy loharano mivoaka any.

Ny Fikambanana Iraisam-pirenena momba ny fitsaboana schema dia manana lahatahiry izay lisitra ireo mpitsabo schema voaofana am-pianarana.

Azonao atao koa ny manandrana mitady tahiry fitsaboana ankapobeny, ao anatin'izany ny mpikaroka ny American Psychological Association.

Miezaha mitady mpitsabo izay manolotra CBT. Ny fitsaboana schema dia manintona mafy an'io fomba io, noho izany ny mpitsabo CBT sasany dia mety manana traikefa amin'ny fitsaboana schema na ireo fotokevitra ifotony.

Satria ny fitsaboana schema dia mety mitaky be lavitra noho ny karazana fitsaboana ara-tsaina hafa, tsara raha manontany ireo mpitsabo momba ny vidiny, na manaiky fiantohana izy ireo, na olana ara-bola hafa mety anananao. Ny torolàlana momba ny fitsaboana mora vidy dia afaka manampy ihany koa.