Mety hanatsara ny rafi-piarovanao ny fanazaran-tena - Ity ny fomba

Votoatiny

• Build In Be-Present Acts
• Mamolavola fahazarana misaintsaina
• Famerenana ho an'ny

Na dia tsy misy vesatry ny areti-mifindra aza, ny fihenjanana isan'andro dia afaka mamela anao amin'ny famoahana tsy tapaka ny hormonina adin-tsaina ao amin'ny vatantsika - izay mampitombo ny areti-maso amin'ny farany ary mampihena ny valin-teninao.

Fa misy ny fanamboarana: "Rehefa manao fihetsika fikolokoloana tena isika, dia mampihena ny fihenan'ny fihenjanana amin'ny vatantsika, na ny fientanam-po amin'ny rafi-pitabatabana, ary mampihetsika ny rafi-pitsaharana, izay antsoina koa hoe rafi-pitabatabana parasympathetic," hoy i Sarah Bren, Ph.D ., psikology klinika iray any Pelham, New York. "Ny vatantsika dia manakana ny famokarana cortisol sy adrenaline, ary mety hihena ny fitepon'ny fontsika."

Ankoatr'izay, ny fihetsika tena mahery vaika amin'ny fikarakarana tena dia mora tanterahina ary tsy mandany vola. Ampidiro ao anatin'ny fanazaran-tena ataonao ireo fanazaran-tena tohanan'ny siansa ireo mba hitazomana mafy ny hery fiarovanao.

Build In Be-Present Acts

Nandritra ny fandinihana iray tao Harvard, ireo mpandray anjara dia nanisy ny tenany ho sambatra indrindra rehefa nifantoka tamin'ny hetsika niarahany izy ireo fa tsy nieritreritra zavatra hafa. (Araka ny filazan'ny mpikaroka, ny antsain'ny olona dia mivezivezy eo amin'ny antsasaky ny fotoana.) Inona no nahatonga ny lisitry ny fihetsika izay azo antoka fa mifantoka amin'ny sain'ny olona iray ary mampitombo fahasambarana? Zavatra telo no niboiboika teny an-tampony: fanatanjahan-tena, fihainoana mozika, ary fitiavana.

Manaraka, manorata antso an-tariby isan-kerinandro, na mihaona amin'ny namana tsara amin'ny diabe hariva, hoy i Francyne Zeltser, psikology klinika any New York. "Izany dia mety hisy fiatraikany maharitra kokoa noho ny hetsika hafa fidinao amin'ny fotoananao manokana," hoy i Zeltser. Eny tokoa, ny fandinihana iray hafa avy amin'ny Harvard dia nahatsikaritra fa ny fananana fifandraisana akaiky dia maminavina ny fihenan'ny ara-tsaina sy ara-batana kokoa any aoriana any ary mety hanampy antsika hiaina ela kokoa sy sambatra kokoa. (Mifandraisa: Ny fifandraisana misy eo amin'ny fahasambarana sy ny rafitra fiarovana anao)

Mamolavola fahazarana misaintsaina

Ny mpikaroka ao amin'ny Oniversiten'i Wisconsin-Madison dia nahita fa ny fisaintsainana fahatsiarovan-tena dia mety hanatsara ny fiasan'ny hery fiarovana. Ireo mpandray anjara tamin'ny fandinihana dia nampidirina tamin'ny vaksinin'ny gripa. Ny antsasak'izy ireo koa dia nahazo fiofanana an-tsaina, fa ny hafa kosa tsy. Taorian'ny valo herinandro, ny vondrona misaina dia nampiseho haavo antibiôsy bebe kokoa, nanome azy ireo hery miady amin'ny gripa tsara kokoa. (Ny valin'ny hery fiarovana mahery vaika dia tsy ny tombontsoa ara-pahasalamana amin'ny fisaintsainana.)

Ahoana ny fandefasana an'ity Zen ity? "Ny ampahany amin'ny fikarakarana tena dia ny fitazonana ny tenanao ho tompon'andraikitra amin'ny fanaovana izany," hoy i Zeltser. "Matetika no zavatra voalohany mivoaka eo am-baravarankely rehefa misy zavatra hafa mipoitra." Ady izany amin'ny fitadiavana 10 minitra amin'ny andronao - zavatra voalohany amin'ny maraina, na aorian'ny sakafo atoandro - mba hiditra amin'ny hetsika fikarakarana tena toy ny fisaintsainana mitarika, hoy izy. Andramo fampiharana fisaintsainana tsotra, toy ny My Life na Buddhify, izay mitondra anao amin'ny fiatoana ara-tsaina amin'ny halavany samihafa.

Magazine Shape, Jona 2021 laharana

Famerenana ho an'ny