Fomba entina manamaivana ny fanaintainana amin'ny fanorana tena

Votoatiny

• Inona avy ireo soa azo avy amin'ny fanorana tena?
• Karazana fanaintainana inona avy no azon'ny otra atao?
• Fanorana tena noho ny fanaintainan'ny hatoka
• Dingana tokony harahina
• Fanorana tena noho ny fanaintainan'ny aretin'andoha sy ny fihenjanana
• Dingana tokony harahina
• Famonoan-tena ho fanamaivanana ny fitohanana
• Dingana tokony harahina
• Manotra tena noho ny fanaintainan'ny lamosina
• Avereno fanorana ny lamosina
• Dingana tokony harahina
• Fanorana tena baolina tenisy
• Dingana tokony harahina
• Torohevitra fiarovana
• Ny farany ambany

Raha mahatsiaro ho henjana na marary ianao, dia mety hanampy anao hahatsapa ho salama kokoa ny fitsaboana fanorana. Izany no fanazarana amin'ny fanerena sy fikosehana ny hoditrao sy ny hozatra misy anao. Manana tombony ara-batana sy ara-tsaina maro izy io, ao anatin'izany ny fanamaivanana ny fanaintainana sy ny fialan-tsasatra.

Na izany aza, tsy mila mahita mpitsabo mpanampy foana ianao hijinja ny valisoa. Ho an'ny karazana aretina sasany, ny fanorana tena dia mety hahasoa ihany koa.

Mandritra ny fanorana tena dia ampiasainao ny tananao hanodinkodina ny hozanao. Tafiditra ao anatin'izany ny fametahana ny hoditra sy ny fanindriana amin'ny toerana sasany.

Raha te hanandrana fanandramana tena ianao mba hanamaivanana ny fanaintainana, dia manampy ny fahalalana momba ny teknika sasany hanampiana anao amin'ny fitrandrahana betsaka indrindra amin'izany. Vakio hatrany raha te hahalala bebe kokoa.

Inona avy ireo soa azo avy amin'ny fanorana tena?

Ny fanorana tena dia fomba tsotra sy mora hanararaotana ny soa azo avy amin'ny fitsaboana otra. Amin'ny maha fomba DIY azy dia azo atao amin'ny fampiononana ao an-tranonao izy io.

Toy ny fanorana amin'ny ankapobeny, ny fanorana tena dia mety hanamora kokoa:

• adin-tsaina
• fanahiana
• marary andoha
• aretina mandevona
• hozatra
• fihenjanana hozatra
• fanaintainana

Raha ampidirina ao anatin'ny drafitra fitsaboana feno, ny fanorana tena dia mety hanampy amin'ny fitantanana toe-javatra mitaiza toy ny fibromyalgia na ny aretin-tratra. Tsy tokony hisolo ny fitsaboana ara-pahasalamana mahazatra anefa izany.

Ankoatr'izay, raha mahazo fanorana matihanina ianao, ny fanorana dia mety hanitatra ny tombony ary manome fanamaivanana eo anelanelan'ny fotoam-pivoriana.

Karazana fanaintainana inona avy no azon'ny otra atao?

Ny fanorana tena dia mety hanamaivana karazana fanaintainana madinidinika, ao anatin'izany ny fanaintainana ao amin'ny:

• lohany
• vozony
• sorony
• kibony
• ambony sy ambany aoriana
• glute
• andilany

Raha vokatry ny hozatra nivonto ny fanaintainanao, dia mety hanaintaina koa ny hozatrao. Mety hitranga izany rehefa manery ny hozatra ny hozatra. Saingy amin'ny fampiasana otra-tena hanala ny fanaintainan'ny hozatra dia mety hampihena ny fanaintainan'ny nerveo koa ianao.

Ireto ambany ireto dia teknika fanorana-tena ho an'ny karazana fanaintainana mahazatra.

Fanorana tena noho ny fanaintainan'ny hatoka

Ny fanaintainan'ny vozona dia matetika vokatry ny fihetsika tafahoatra sy ny fihetsika tsy dia tsara. Mety hitranga amin'ny hetsika isan'andro izany, toy ny fihazana laptop na telefaona, na ny famakiana eo am-pandriana tsy misy fanohanan'ny vozona.

Raha mahatsiaro tery sy maharary ny tendanao, andramo ity teknika fanorana tena ity. Mety hanampy ihany koa izany raha misy fatotra eo amin'ny vozonao.

Dingana tokony harahina

1. Aondriho lavitra ny sofinao ny sorokao. Ahitsy ny tendanao sy ny lamosinao.
2. Tadiavo ireo faritra maharary amin'ny tendanao. Tsindrio mafy amin'ny rantsan-tananao.
3. Afindrao moramora amin'ny fihetsehana boribory ny rantsan-tananao. Avereno amin'ny lalana mifanohitra.
4. Tohizo mandritra ny 3 ka hatramin'ny 5 minitra.

Fanorana tena noho ny fanaintainan'ny aretin'andoha sy ny fihenjanana

Raha sendra fanaintainan'ny aretin'andoha ianao, ny fanorana tena dia mety hanampy amin'ny famoahana ny fihenjanana sy hampitombo ny fialan-tsasatra. Mety tena ilaina izany raha sendra marary saina ny aretin'andoha.

Ity misy fomba iray hanaovana fanorana loha.

Dingana tokony harahina

1. Aondriho lavitra ny sofinao ny sorokao. Ahitsy ny tendanao sy ny lamosinao.
2. Tadiavo ny fototry ny karandohany. Apetraho eo afovoany ny fanondro sy ny rantsan-tànany afovoany, mikasika ny tendron'ny rantsantanana.
3. Asio tsindry malefaka ary apetaho eo ivelany na any ambany ny rantsan-tànanao, mivezivezy amin'ny lalana tsara indrindra.
4. Afindrao amin'ny fihetsehana kely boribory ny rantsan-tananao. Mifantoha amin'ireo teboka mihenjana, miaraka amin'ireo faritra manodidina azy.

Azonao atao ihany koa ny manotra ny tempolinao, tendanao ary soroka.

Mba hampiroboroboana ny fialan-tsasatra lavitra kokoa, andramo ity fanorana ity raha mihaino mozika miala sasatra.

Famonoan-tena ho fanamaivanana ny fitohanana

Ny fitohanana dia mety miteraka fanaintainan'ny kibo sy tsy mahazo aina. Na dia azo tsaboina amin'ny laxatives aza ny fitohanana, dia mety hanampy koa ny fanorana-kibo.

Ity karazana fanorana ity dia manome fanamaivanana amin'ny alàlan'ny fanentanana ny tsinay. Izy io koa dia afaka mampihena ny fivontosana, ny kibo ary ny hamafin'ny kibo.

Mba hanaovana fanorana tena noho ny fitohanana dia araho ireo dingana etsy ambany.

Dingana tokony harahina

1. Mandria eo an-damosinao. Apetraho ny tananao, ny felatananao, amin'ny ilany ankavanan'ny vavoninao ambany, akaikin'ny taolam-pelvika.
2. Manotra moramora mihetsika amin'ny fihetsiketsehana boribory, miakatra amin'ny taolanao.
3. Tohizo manerana ny vavoninao mankany amin'ny taolanao havia havia.
4. Tohizo hatrany amin'ny ilany havia amin'ny kibonao, mifindra amin'ny taolam-pelvika.
5. Afaso mandritra ny 2 ka hatramin'ny 3 minitra ny vavonin'ny kibonao, mivezivezy mihetsika.

Ny fisotro rano bebe kokoa, ny fihinanana fibre ampy ary ny fanaovana fanatanjahan-tena tsy tapaka dia mety hanamaivana ny fitohizanao ihany koa.

Manotra tena noho ny fanaintainan'ny lamosina

Ny fanaintainana miverina dia aretina mahazatra. Izy io dia mety hiteraka antony maro, anisan'izany fa tsy ferana amin'ny:

• hozatra na hozatra
• fahasosorana hozatra
• fahasimban'ny kapila
• olana ara-drafitra

Ny endrika fanatanjahan-tena malefaka, toy ny mandeha, yoga, na karazana tohotra manokana dia mety hanamaivana ny fanaintainan'ny lamosina.

Mety hanampy ny mpanala fanaintainana be loatra, ary ny fampiasana fantsom-panafanana na fanerena mangatsiaka eo an-damosinao. Ny fanorana dia mety hanamaivanana ihany koa, anisan'izany ny fanorana tena.

Ireto misy teknika roa hanandramana fanaintainana lamosina:

Avereno fanorana ny lamosina

Ity fomba ity dia mety tsara amin'ny fanorana ny lamosinao ambany. Tsy mila fitaovana ianao.

Dingana tokony harahina

1. Mipetraha amin'ny tany miaraka amin'ny tongotrao. Ahitsy ny lamosinao.
2. Apetraho amin'ny lafiny roa amin'ny sakramentao ny ankihiben-tànanao, ny taolana telozoro fisaka eo am-pototry ny hazondamosinao.
3. Afindrao ny ankiben-tànanao amin'ny hetsika boribory kely, mihetsika ambony sy ambany ny sakramentao.
4. Asio tsindry amin'ireo toerana misavoritaka. Miato kely, avy eo afahana.
5. Tohizo araka izay ilaina, ary tadidio ny miaina lalina.

Raha tsy izany, azonao atao ny manandrana manao an'io fanorana io amin'ny seza. Aza hadino ny mametraka ny tongotrao amin'ny gorodona ary hipetraka mahitsy.

Fanorana tena baolina tenisy

Azonao atao ihany koa ny manotra ny lamosinao amin'ny fandry eo ambonin'ny baolina tenisy. Ny tsindry mafy ataon'ny baolina dia afaka manala ny fihenjanana ao aorin-damosinao.

Dingana tokony harahina

1. Mandry amin'ny tany amin'ny lamosinao, miondrika ny lohalika.
2. Apetraho eo ambanin'ilay tady mafy ao an-damosinao ny baolina tenisy. Tazomy mandritra ny 20 ka hatramin'ny 30 segondra.
3. Mba hampisy tsindry bebe kokoa dia ahodino moramora ny vatanao hiankina amin'ny baolina tenisy. Azonao atao koa ny miampita ny tongotra iray amin'ny lohalika mifanohitra mba hampitombo ny tsindry.

Rehefa vita ianao dia mihodina lasa avy amin'ny baolina, avy eo mifoha. Ny fanajana ny baolina dia mety hiteraka fanaintainana bebe kokoa.

Torohevitra fiarovana

Ny fanorana tena dia mety raha mijaly ianao. Fa raha henjana na mitohy ny fanaintainana, dia tsara kokoa ny manatona ny dokotera alohan'ny hanandramanao ireo teknikan'ny hafatra momba ny tena.

Raha tsy azonao antoka ny antony mahatonga ny fanaintainanao, dia mety hampitombo ny soritr'aretinao ny fanorana tena.

Ankoatr'izay, ny fanorana tena sy ny karazana fanorana hafa dia mety tsy azo antoka ho an'ny olona sasany. Mitandrema, na miresaka amin'ny dokoteranao aloha, raha manana ianao:

• tapaka
• may
• ratra manasitrana
• aretin-dra
• fanafody mampihena ra
• trombosis lalan-drà lalina
• osteoporose mahery
• trombositopenia mafy
• cancer

Raiso an-tsoratra ny fahatsapanao mandritra sy aorian'ny fanorana. Raha miharatsy ny fanaintainana na tsy mandeha, dia mety tsy ny fanotra-tena no safidy tsara indrindra.

Araho amin'ny dokotera raha tsy manatsara ny fanaintainanao ny fanorana tena, na vao mainka miharatsy izany.

Ny farany ambany

Raha miaina fanaintainana maivana ianao dia mety hanamaivana ny soritr'aretinao ny fanorana tena. Izy io dia fomba mety sy mora hanalana ny fihenjanana sy ny tsy fahazoana aina. Azonao atao koa ny mampiasa azy io ho toy ny fomba fikarakarana tena.

Mba hahitana vokatra tsara indrindra, dia malemy paika amin'ny vatanao ary tandremo ny fanaintainanao.

Makà fitsaboana raha mihombo ny fanaintainana, tsy mihatsara, na mahazo soritr'aretina vaovao ianao. Ny dokoteranao dia afaka mamaritra ny antony mahatonga ny fanaintainanao, miaraka amin'ny fitsaboana tsara indrindra amin'ny toe-javatra iainanao.