Tena mahatsikaiky ny Abs

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Ny valiny

Miala amin'ny mandry mankany amin'ny fipetrahana mahitsy dia miasa amin'ny faritra midadasika kokoa noho ny crunch ianao. Mampitombo ny tombony ny hafainganam-pandeha faran'izay miadana. "Miaina fofonaina rehefa miakatra ianao, ary iray hafa rehefa midina ianao, dia manery ny hozatrao lalindalina hiditra sy hatanjaka - ary izany dia manampy hisintona ao an-kibonao," hoy i Jennifer Spencer, mpanazatra ao amin'ny Canyon Ranch Spa any Tucson, Arizona. Ao anatin'ny herinandro dia ho lasa mendri-piderana kokoa ny abs-nao ary hahatsapa ho tony kokoa ianao, noho ny fotony matanjaka kokoa. Tsy azonao izany avy amin'ny crunch antonony!

Ho an'ny vokatra tsara indrindra

> Manao seta 2 na 3 in-6 na in-8 in-telo na in-efatra isan-kerinandro.

> Ireo vao manomboka, manomboka amin'ny antsasa-dalana ihany. Raha mahatsapa fanaintainana eo amin'ny lamosinao na ny tendanao ianao, atsaharo na mangataha mpanazatra mba hahazoana fanampiana amin'ny fanatsarana ny endrikao.

Ahoana no fanaovana azy

> Mitsangàna mandry ka mivelatra amin'ny tany ny tongotra, ny lohalika sy ny tongotra miaraka, ny rantsan-tongony. Ahinjiro ambonin 'ny tratranao ny rantsan-tànanao, manondro ny rantsantananao ary ny felatananao manatrika tongotra. Ampifanaraho ny abs-nao sao hikasika ny gorodona ny lamosinao ambany.

> Atsofohy ary afatory ny saokanao rehefa manodidina ny hazondamosinao ianao, apetraho eo alohanao ny sandry ambany, ary ahodino moramora [A]; fofonaina rehefa esorin'ny sorokao ny gorodona, ary tohizo ny fofonaina mandra-pahatonganao mipetraka, atsangano eo alohanao ny sandry [B].

> Makà fofonaina, ary amin'ny fofonaina, ampidino moramora amin'ny tany ny vatanao. Avereno.

Fahadisoana tokony hialana

> AZA tazomy mahitsy ny lamosinao rehefa mihodina sy midina ianao; manindry ny hazondamosinao.> AZA atsangano amin'ny tany ny tongotrao; izany dia manala ny sasany amin'ny fanamafisana ny abs-nao ary mety hanery ny lamosinao. > AZA mampiakatra ny saokanao na mampihemotra ny lohanao fa mety handratra ny tendanao.

Famerenana ho an'ny