Fomba 5 hampitomboana ny serotoninina

Votoatiny

• 1. Manaova fampihetseham-batana
• 2. Sunbathe isan'andro
• 3. Sakafo manankarena triptofhan
• 4. Hetsika fitsaharana
• 5. Fampiasana fanampin-tsakafo

Ny haavon'ny serotonin dia azo ampitomboina amin'ny alàlan'ny paikady voajanahary toy ny fampihetseham-batana, ny fanorana na ny sakafo mahasalama sy voalanjalanja manan-karena amin'ny triptophan. Na izany aza, amin'ny tranga izay tsy ampy ananan'ireny hetsika ireny hampitomboana ny haavon'ny serotonine dia azo amporisihina ny fampiasana fanampin-tsakafo mba hampiroboroboana ny fahatsapana fiadanam-po.

Serotonin dia neurotransmitter novokarina avy amin'ny asidra amine, tryptophan, izay mety misy ifandraisany amin'ny fiasa isan-karazany ao amin'ny vatana toy ny fandrindrana ny torimaso sy ny maripanan'ny vatana, mampiroborobo ny toe-po tsara sy fahatsapana fiadanam-po ary fanatsarana ny fiasan-tsaina. Mianara bebe kokoa momba ny fiasan'ny serotonin ao amin'ny vatana.

Noho izany, zava-dehibe ny haavon'ny serotoninina ho an'ny olona hanana tombony farany azo atao. Noho izany, ny fomba vitsivitsy izay afaka manampy amin'ny fampitomboana ny haavon'ny serotonin mivezivezy ao anaty ra mba hahazoana antoka fa ny tombony omen'ity neurotransmitter ity dia:

1. Manaova fampihetseham-batana

Ny fampiharana ny fampihetseham-batana dia manampy amin'ny fampitomboana ny haavon'ny serotonin mivezivezy ao anaty ra satria afaka mankasitraka ny fitomboan'ny famokarana sy ny famoahana ny triptophan, izay asidra amine mifandraika amin'ny famokarana ity neurotransmitter ity.

Noho izany, rehefa manao fanatanjahan-tena matetika na amin'ny haavo avo lenta dia azo atao ny mampitombo ny haavon'ny serotonine ao anaty ra izay tonga any amin'ny ati-doha, ka miteraka fahatsapana fahasalamana sy fanatsarana ny kalitaon'ny fiainana.

Ny karazana fampihetseham-batana rehetra dia afaka mandrisika ny famokarana serotonin, na izany aza ny fanazaran-tena aerobika dia matetika ampifandraisina amin'ny ambaratonga avo kokoa amin'ny famokarana ireo neurotransmitter ireo ary, noho izany, mety mahaliana ho an'ilay olona ny mihazakazaka mihazakazaka, milomano, mandeha na mandihy, ohatra. ohatra.

Zahao ireo tombontsoa hafa amin'ny fanatanjahan-tena.

2. Sunbathe isan'andro

Ny fandinihana sasany dia manondro fa ny fampisehoana ny tenanao amin'ny masoandro isan'andro dia afaka mampitombo ny haavon'ny serotoninina ihany koa, satria ny fiparitahan'ny masoandro dia mampiroborobo ny famokarana vitamina D, izay misy fiatraikany mivantana amin'ny metabolisma tryptophan ary, vokatr'izany, mitarika amin'ny famoronana serotoninina betsaka kokoa .

Noho izany dia nanolo-kevitra ny hampitomboana ny vitamina D ary, vokatr'izany, ny serotonin, dia tratry ny masoandro 10 hatramin'ny 15 minitra isan'andro ilay olona, ​​indrindra amin'ny ora antoandro raha tsy mafana loatra ny masoandro , izany dia noho ny fanolorana hevitra anao tsy hampiasa sunscreen amin'ity tranga ity. Jereo ny fomba filentehan'ny masoandro mba hamokarana vitamina D.

3. Sakafo manankarena triptofhan

Ilaina amin'ny famokarana serotoninina ny sakafo, satria amin'ny alàlan'ny sakafo no ahafahana mahazo tryptophan tena mety.

Noho izany, hampitomboana ny serotoninina dia zava-dehibe ny fananana sakafo manankarena amin'ny triptophan, manome ny safidin'ny sakafo toy ny fromazy, salmon, atody, akondro, zavokà, voanjo, trondro ary kakao, ohatra. Mahalalà sakafo tratry ny tryptophan hafa.

Zahao ireo torohevitra momba ny sakafo bebe kokoa hampitomboana ny serotonin amin'ity horonan-tsary manaraka ity:

4. Hetsika fitsaharana

Ny hetsika fialan-tsasatra sasany toy ny fisaintsainana sy ny yoga, ohatra, dia afaka manampy amin'ny fampitomboana ny haavon'ny serotoninina, satria rehefa mampihatra ireo hetsika ireo dia azo atao ny mifehy ny famantarana ny hozatra ary manatsara ny asan'ny neurotransmitter, mampiroborobo ny fahatsapana fiadanam-po.

Ankoatr'izay, satria ireo hetsika ireo dia mikendry ny hampiroborobo ny soritr'aretin'ny tebiteby sy ny fihenjanana, izy ireo koa dia manampy amin'ny fanaraha-maso ny haavon'ny kortisol, izay misy hetsika mifanohitra amin'ny serotonin. Amin'izany fomba izany dia azo atao ny manohana ny asan'ny serotonin ao amin'ny vatana.

Fomba iray hafa hampiroboroboana ny fiakaran'ny haavon'ny serotonine amin'ny alàlan'ny hetsika mandrisika ny fialan-tsasatra amin'ny alàlan'ny fanorana, izay ankasitrahana ny famokarana neurotransmitter mifandraika amin'ny fahatsapana fahasalamana, toy ny serotonin sy dopamine, ohatra.

5. Fampiasana fanampin-tsakafo

Rehefa tsy ampy ny teknika voajanahary hampitomboana ny serotonin, dia azo faritana ny fampiasana fanampin-tsakafo izay mampiroborobo ny fitomboan'ny fatran'ny tryptophan ao amin'ny vatana sy ny famoahana ny serotonin.

Ny sasany amin'ireo famenon-tsakafo azo aseho dia ny 5-HTP, izay afaka mahatratra ny rafi-pitabatabana sy mitaona ny famokarana serotoninina, ary ny famenon-tsakafo tryptophan, raha tsy azo atao ny mahazo ny anaran'ny asidra amine tena tsara amin'ny alàlan'ny sakafo.

Ho fanampin'izany, ny fikarohana sasantsasany dia milaza fa ny fampiasana probiotika dia afaka mampiroborobo ny tahan'ny serotoninina ihany koa, satria mampiroborobo ny fatran'ny tryptophan ao anaty rà, izay maneho ny habetsaky ny asidra amine ao amin'ny ati-doha sy ny famokarana serotonin lehibe kokoa. Jereo bebe kokoa momba ny probiotika sy ny fomba fanjifana.

Zava-dehibe ny filazan'ny dokotera na ny mpahay sakafo mahavelona arak'izay ilain'ny olona.