Kalaza malaza miaraka amin'ny sandry sy ny soroka tsara indrindra: Ashley Greene

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

izany hariva Tsy kisendrasendra ny vatany ambony manjelanjelatra: Manokana hatramin'ny 20 minitra isaky ny fanazaran-tena ho an'ny sandriny sy ny sorony izy. Notsembohan'i Ashley niaraka tamin'ny mpanazatra LA Autumn Fladmo inefatra na in-dimy isan-kerinandro. Ny fotoam-pivorian'izy ireo maharitra 90 minitra dia mifototra amin'ny Tracy Anderson Method ary manambatra fampihetseham-batana sy bandy fanoherana miaraka amin'ny hetsika fandihizana handrafetana hozatra mahafatifaty sy handoro tavy. "Fomba mora ny mampiseho ny sandrinao sy ny sorokao mba hijery sexy nefa tsy mampiseho be loatra," hoy i Ashley. « Koa tena mikendry an’io faritra io aho.

The Ashley Green Workout:

Ataovy in-telo isan-kerinandro ireto fanazaran-tanana sy soroka ireto. Manaova fanatanjahan-tena 1 isaky ny mandeha tsy misy fialan-tsasatra, ary avereno in-2 na in-3 avy eo.

Mila: Kettlebell na dumbbell 5 ka hatramin'ny 8 kilao, baolina fitoniana, fantsona na tarika fanoherana, ary dumbbells 5 ka hatramin'ny 8 kilao. Mitadiava fitaovana amin'ny spri.com.

Fisamborana Ball-stable

Asa: soroka sy fotony

A. Mitazona kettlebell na dumbbell amin'ny tanana havanana ary mipetraha eo amin'ny baolina tsy miovaova izay misy tongotra ny sakany. Atsangano ny sandry havia amin'ny haavon'ny soroka miankavanana, ny palmie mitodika midina, ary ny sandry havanana mitodika amin'ny tany eo anoloanao, ny palmie miatrika baolina.

B. Aondriho ny lanjan-tratra mankany amin'ny tratra, avy eo potsero eo amboniny. Miverina amin'ny toerana fanombohana ary avereno. Manao repoblika 10 ka hatramin'ny 12; mifamadika lafiny mba hamita napetraka.

Tempo Pressdown

Asa: Triceps

A. Manorata fantsom-pantsakana fanoherana avo eo alohanao ary tazony ny tanany amin'ny tànanao tsirairay, miondrika 90 degre sy palma miatrika ny tany. Miondrika kely ny lohalika ary miankina mandroso avy amin'ny valahana (tokony ho henjana ny fantsona).

B. Atsofohy tsikelikely ny tananao midina midina amin'ny lanilanao, aforeto ny kiho, ary avereno.Ataovy 10 hatramin'ny 12 reps. Raiso ny hafainganam-pandeha ary ataovy 10 ka hatramin'ny 12 reps. Farany, manaova repoblika 10 ka hatramin'ny 12 hafainganam-pandeha haingana araka izay vitanao (sady mitazona fifehezana).

Biceps Burner

Asa: sandrin'ny

A. Mitazona dumbbell amin'ny tanana tsirairay amin'ny sisiny. Atsofohy amin'ny soroka ny lanja, ambany ary avereno. Manao 5 reps. Manaraka, aondriho ny zoro 90 degre ary atsangano ny sandriny havia amin'ny sisiny.

B. Mamoritra tànana havia mankany amin'ny soroka, ambany ary avereno. Ataovy in-5 indray, dia avereno amin'ny lafiny mifanohitra. Farany, mifandimby mihodidina tanana iray mankeny amin'ny sorokao; rehefa midina ny iray, dia misondrotra ny iray hafa. Ataovy in-5 isaky ny andaniny.

Miverena any amin'ny vatana mampihetsi-po indrindra ao amin'ny pejy lehibe Hollywood.

Famerenana ho an'ny