Ity fomba 5-dingana ity dia hanampy anao hanova ireo lamina ara-pihetseham-po tsy mandeha amin'ny laoniny

Votoatiny

• Inona marina no atao hoe fomba fihetsika Shift?
• Ahoana no namoronana ny fomba
• Inona no mampiavaka azy
• Inona no eritreretin'ny mpitsabo momba ny fiovana Stirrer FOMBA
• Famerenana ho an'ny

Te handalina kely kokoa ny tontolonao mampihetsi-po amin'ny 2021? Betsaka ny olona (indrindra fa ireo izay mbola tsy nanao fitsaboana) no sahirana amin'ny fidirana amin'ny fihetseham-po sy ny famantarana hoe avy aiza ny zavatra sasany. Tinamarie Clark — modely, reny, ary mpanoratra ankehitriny — dia te hanova izany.

Clark dia namorona ny The Shift Stirrer Method ho toy ny fomba hidirana amin'ny fihetsem-po sarotra sy hampihenana ireo fihetsem-po mampihetsi-po, ary rehefa avy nampiasa azy io nandritra ny roapolo taona, dia novadiny ho boky fiasa zarainy amin'ny be sy ny maro.

Inona marina no atao hoe fomba fihetsika Shift?

Ny fomba Shift Stirrer dia mampiasa ny fomba fahatsiarovan-tenan'i Clark manokana dimy dingana mba "hanova ny fomba fisainana ratsy ary mametra ny finoana ho lasa matanjaka kokoa." Ny tanjona dia ny hanome aingam-panahy ny vehivavy hifandray lalindalina kokoa amin'ny tenany sy ny hafa, hoy i Clark.

Ny fomba dia azo amidy amin'ny endrika bokikely (na nomerika na ara-batana) - ary zaraina ho fizarana dimy miaraka amin'ny bitsika mifampiresaka. Ity misy fizarazarana fototra sy tsikelikely amin'ny teknika:

• Afangaro: Fantaro fa misy fikorontanana ao anatinao ary manaova fahatsiarovan-tena manodidina azy. Fantaro izay tsapanao ary omeo teny (tezitra, sosotra, mitebiteby, menatra, sosotra, tsy manam-paharetana, saro-pady, miaro, sns.).
• Mipetraha: Mipetraha miaraka amin'izay tsapanao ary jereo izay ho avy aminao. Mamorona toerana ho fotsiny. Omeo fotoana ny tenanao tsy hanao na inona na inona. Manjary mahazo aina amin'ny fahatsapana tsy mahazo aina.
• hanasivana: Sivano izay tena mitranga ao an-tsainao sy vatanao, ary inona no eritreritrao manodidina ny zava-nitranga na ny fahatsapanao. Ento ny eritreritra mamokatra ary avelao ny angovo ratsy. Amin'io fotoana io dia raisinao ho tompon'andraikitra tanteraka amin'ny dysfunctions nentinao tamin'ny tantara. (Eritrereto: fanodikodinam-pitondrantena, fitantarana diso, eritreritra mitongilana - ny sivana, fitongilanana, na valizy entinao amin'ny traikefa.)
• Zarao: Mizarà ny tantaranao sy ny sivana amin'ny alàlan'ny fitantarana marina. Inona no nambara tamin'ny sivana? Clark dia mamporisika anao hisafidy olona tena itokianao rehefa mizara.
• Shift: Mametraha fifandraisana tena izy. Rehefa mizara ny marina ianao dia manokatra ny vavahady ho an'ny fanovana. Raiso an-tsoratra ny zavatra nianaranao tamin'ity dingana ity. Ankalazao izay nataonao ary ekeo ny asa niditra tao aminy.

Ahoana no namoronana ny fomba

Clark no ho olona voalohany milaza aminao fa tsy therapist izy - saingy nahita fomba mety aminy izy ary tiany hizara izany amin'ny hafa. Ny zavatra tsy ampy amin'ny fahazoan-dàlana dia amboariny amin'ny traikefa eo amin'ny fiainana, ny fitiavana, ny fangoraham-po ary ny angovo tokana (izay TBH, azonao avy hatrany rehefa miresaka aminy). Raha efa nifankahita tamin'ny namana na anabavy na mpanoro hevitra ianao izay manana hery "fanahy antitra" - olona mamela anao hahatsapa ho tiana sy omena hery - izany no atao hoe mifandray amin'i Clark. Izy dia toy ilay namana izay nahita sh * t, naharesy be dia be ary manome ny fikirizana anao.

Nihalehibe tao amin'ny trano Fizarana faha-8 ao Filadelfia ao amin'ny fianakaviana sahirana ara-bola, Clark dia nitantara ny fitaizan-janaka sarotra izay tsy maintsy "niadian-tsaina" tamin'ny tenany mba hahatafitana velona. Ampahany amin'ity fomba ity ny fianarana "mametraka ny sabatra ary manala ny fiadiana", hoy izy.

Rehefa nanomboka ny asany tamin'ny fanaovana modely i Clark, dia nanana fotoana iray izay nanaitra ity dingana ity izy; very asa izy taorian'ny fifandonana tamin'ny modely tanora hafa ary nahatsapa fa tsy maintsy fantatr'izy ireo hoe inona no mahatonga azy ho very mora foana. Nilaza izy fa nampirisika azy ny reniny hijery ny ao anatiny, ary nanomboka niharatsy ny ampahany kely tamin'io fomba io. Tamin'ny fanaovana ny endriny manokana momba ny fikorontanana, ny fipetrahana, ny sivana, ny fizarana ary ny fanovana dia niaina fanovana manokana izy. Rehefa olon-dehibe izy dia nahatsapa fa manana zavatra matanjaka azony zaraina amin'ny hafa, ary rehefa avy niara-niasa tamin'ny mpanazatra nandritra ny taona vitsivitsy dia nanapa-kevitra izy fa tsy te hitahiry izany ho azy. Araka izany, teraka ny hevitra momba ny boky fiasana.

Inona no mampiavaka azy

Talohan'ny nifampiresahako tamin'i Clark dia nomen'ny ekipany fidirana amin'ny sekolin'ny fomba Shift Stirrer Method aho. Ary raha ny marina, tsy te hanao izany aho. Tsy hoe tsy faly aho tamin'ny famoahana gazety, ny fikarohana ara-pientanam-po, na ny fikarohana rafitra ara-pahasalamana vaovao, fa ny ego sy ny atidohako kosa nandà an'io hevitra io. Misy fanamafisana amin'ity fomba ity amin'ny "fanananao ny mahatahotra anao", ary tompon'andraikitra amin'ny zavatra ratsy mety ho tazoninao. Mila mihady amin'ny zavatra tsy mahatsiaro tena ho lehibe ianao, ary ny fandavana tsy fahatsiarovako an'io fanao tsy mahazo aina io dia miseho amin'ny fanemorana be.

Fa izany no tena ampahany amin'ny majika amin'ny fanaovana ity asa ity - ary, araka ny filazan'i Clark, dia fihetsika tena mahazatra. "Ny famelana ny tenanao hipetraka miaraka amin'ny fihetseham-po manta tsy voavolavola dia fihetsika feno herim-po," hoy izy. "Tsy asa mora io." (Related: Nahoana ianao no mahatsapa ara-batana toy ny diky aorian'ny fitsaboana, nohazavain'ny mpitsabo ara-tsaina)

Clark dia maneho ny hevitra amin'ny fanesorana ny fiadiana ara-pientanam-po miaraka amin'ny vignette Samurai mandritra ny dingana "sit" amin'ny fomba. "Ny miaramila samurai dia nampiofanina mba tsy ho eo amin'ny toeran'ny fanekena," hoy izy. "Fa eo am-pisotroana dite miaraka amin'ireo mpitarika ny vondrom-piarahamonin'izy ireo dia mipetraka amin'ny toerana antsoina hoe seiza izy ireo. Amin'izany fomba izany dia tsy afaka malaky manintona ny sabany ny samurai; mipetraka eo amin'ny toeran'ny mitolo-batana izy ireo, tsy misy fiarovana."

Ny hipetraka amin'ny fihetsem-po mampihetsi-po, manome incens, na ratsy nefa tsy mamaly dia ny tanjon'ity fomba ity. “Mampidina ny sabatra izany”, hoy ny fanazavany. "Fantatro fa mety hanimba tokoa [ny 'sabatra'], ary hatraiza ny fahafahan'ny ego-ko mitady ny hiaro ahy - saingy reraky ny nanadio [ny fiatraikany] tsy ho voadaroka haingana loatra ny sabatra amin'ny fotoana rehetra."

Raha toa ka sarotra aminao ny mihetsika ara-pihetseham-po na raha toa ka miverimberina matetika ianao, dia mety hanampy indrindra ity dingana ity. "Mandray fitantarana avy amin'ny lasa izahay, ary mandika sy mametaka azy ireo; afindranay amin'ny toe-javatra misy anay sy ny fifandraisantsika amin'izao fotoana izao," hoy i Clark.

Ohatra, nahita ny tenany tamina lamina miverimberina niaraka tamin'ny namany iray izay nantsoiny hoe "No-Show Chlo." Nofaritany ho maloka ny namany (izay tiany) ary tsy mandany fotoana na ezaka hahita azy. Farany, tsapany fa tsy tezitra tamin'i Chloe izy - nanala ny fahasambarany izy, ary niaina finoana voafetra fa raha tsy tonga ity namana ity dia midika izany fa tsy tia azy izy. (Related: famantarana fa ao anatin'ny fisakaizana misy poizina ianao)

Raha vantany vao nanao ny asan'ny fipetrahana tao anatin'ny fihetseham-pony izy, ary nanontany ny antony nahatsapany izany, dia "nanamaivana [Chloe] ny adidiny amin'ny maha-zava-dehibe azy, ary avy eo dia nanintona azy bebe kokoa tamiko," hoy i Clark. "Nanova tanteraka ny fifandraisanay io." Io dia lamina miverimberina avy amin'ny fahatsapana ny tsy fahamendrehana rehefa nihalehibe izy fa efa lasa tsy nahalala lasa olon-dehibe.

Clark dia nampianatra ny tenany hametraka ny sabatra ary hanala ny fiadiana, ary mizara ny fomba fanaovany izany amin'ny fomba Shift Stirrer, mba hahafahan'ny tsirairay manandrana izany ho an'ny tenany.

Inona no eritreretin'ny mpitsabo momba ny fiovana Stirrer FOMBA

Amin'ny ankapobeny, ity gazety ity dia teboka fanombohana lehibe ho an'ny asa ara-pientanam-po, hoy i psychotherapist Jennifer Musselman, M.A., L.M.F.T., mpanorina ny The Musselman Institute for Leadership Insight & Marriage Therapy. Ao amin'ny tontolon'ny fitsaboana, toy ny mianatra ny ABC izany. "Dingana voalohany sy tsara ho an'ny fahatsiarovan-tena manokana na fivoarana, indrindra ho an'ireo izay mbola tsy nanao fampandrosoana manokana na fitsaboana", hoy izy.

Amin'ny ankapobeny, be dia be ny olona tena ratsy amin'ny famantarana sy ny fanodinana ny fihetseham-po - indrindra fa ny ratsy, hoy i Elizabeth Cohen, Ph.D., psikolojia klinika manam-pahaizana manokana amin'ny fitsaboana kognitive-fitondran-tena. Ity endrika fanaovan-gazety, fisaintsainana ary fahitana tena ity dia mety indrindra mandritra ny COVID, ary indrindra mandritra ny andro ririnina fohy sy mangatsiaka rehefa betsaka ny olona mahatsiaro ho manirery, manirery ary ketraka mihitsy aza, hoy izy nanampy.

Nilaza i Cohen fa ny Shift Stirrer Method dia mampahatsiahy azy ny "programa fanarenana AA", satria "manao lisitra isan'andro momba ny zavatra nataonao ianao, ary ny fomba mety tianao hiova," hoy izy nanazava. "Jereo ny antsoin'izy ireo hoe 'kilema' ny toetranao - teny mahatsiravina - ary manaova fisaintsainana. Tena tsara io fandinihan-tena io, ary tena mahafinaritra ny minamana amin'ny fihetseham-po [hiainao]. " Nanamarika izy fa ity karazana "fitsaboana ekena sy fanoloran-tena ity dia fitsaboana miorina amin'ny porofo amin'ny fitaintainanana sy fahaketrahana."

Ity dia manolotra "fomba manasa hanampiana ny olona hahazo fahatakarana momba ny lamina mifandraika amin'ny fifanoherana fototra (na CCRP)", hoy i Forrest Talley, Ph.D., mpanorina ny Invictus Psychological Services ao Folsom, CA. CCRP dia hevitra ampiasaina handinihana sy hamakafaka ny fomba fifandraisan'ny olona iray miverimberina (raha ny hevitr'i Clark dia io no fihetsika "kopia sy apetaho,"). Nilaza ihany koa i Talley fa nahavariana azy tamin'ny famakiana voalohany ny diarin'i Clark satria "mifantoka amin'ny fahatsiarovan-tena voatarika izy (mifidy fifandirana ary mamela azy hihazakazaka ao an-tsaina ho toy ny sarimihetsika), miaraka amin'ny dingana voalamina mazava ho an'ny fandinihana."

"Izany rehetra izany dia mahomby amin'ny fitarihana ahy mafy," hoy i Talley. "Inona koa, mazava sy fohy ny fanoratana ary manolotra hevitra mampieritreritra ny takelaka."

Na dia manaiky ny hevitry ny boky fiasana SSM ho dingana voalohany aza ireo mpitsabo telo ireo, dia samy manaiky izy ireo fa tokony hitandrina tsara ianao raha sendra ratram-po. "Misy T lehibe sy T kely," hoy i Musselman manazava. "Ny Big T dia toy ny fanolanana, ady, sns. Ity boky fianarana ity dia mety hampahatezitra indray ny olona iray manana Big T. Mametraka ny mpamaky ihany koa izy io, toy ny hoe diso daholo ny finoany, ny fihetseham-pony ary ny zavatra inoany. Tena manimba izany. Ny 't' kely [toy ny olana ara-bola na ara-dalàna, ny fisaraham-panambadiana na ny fisaraham-panambadiana, sns.] dia mety ho hita ato amin'ity boky ity, ary tsara izany. Fa inona no ataonao amin'izany?"

Cohen dia manolotra fandraisana an-tsoratra mitovy amin'izany ihany koa amin'ny filazany fa "amin'ny maha-therapist miasa miaraka amin'ny trauma, avelantsika ny olona handeha amin'izay tsy mandeha sy izay tian'izy ireo hamboarina, fa miompana amin'izay ataon'izy ireo tsara foana izahay", hoy ny fanazavany. "Amin'izany fomba izany dia tsy voafatotra tsara ity, ary [ho an'ireo izay efa niaina trauma], dia mamporisika ny hisaintsaina ny halaviran'ny nahatongavanao."

Amin'izany fomba izany dia mino i Dr. Talley fa mety ho boky fiasa mpiara-miasa lehibe amin'ny fahitana fanampiny - toy ny amin'ny alàlan'ny fitsaboana tena izy, na programa iray fanampiny.

Raha manana traikefa amin'ny fitsaboana ianao, indrindra fa ny fitsaboana amin'ny fitondran-tena ara-tsaina, dia nilaza i Musselman fa tena mahazatra izany. Raha mbola tsy nanao izany ianao dia "tsy maintsy manomboka any amin'ny toerana iray ny tsirairay", hoy ny fanazavany, ary nanamarika fa zava-dehibe ny hanamafisana fa tsy fanoloana fitsaboana izany.

Raha ny fahitan'ny diary dia mahery vaika ity iray ity. Ny angovo, ny eritreritra ary ny fitiavana izay natolotr'i Clark azy dia nanamboatra fomba tsara (na dia henjana aza!), Ary raha ampiarahina amin'ny fitsaboana na fitarihana klinika dia mety hanova tanteraka izany amin'ny fampiharana ara-pihetseham-po anao.

Famerenana ho an'ny