Tokony hampiditra collagen amin'ny sakafonao ve ianao?

Votoatiny

• Noho izany, inona ny collagen?
• Inona no soa azo avy amin'ny collagen azo hanina?
• Inona no hatao izao hiarovana ny collagen-nao
• Famerenana ho an'ny

Amin'izao fotoana izao dia mety fantatrao ny fahasamihafana misy eo amin'ny vovoka proteinina sy ny matcha teas anao. Ary azonao atao ny milaza menaka voanio avy amin'ny menaka avokado. Ankehitriny, amin'ny toe-tsaina mamadika ny zava-drehetra tsara sy mahasalama ho lasa vovoka, dia misy vokatra iray hafa eny an-tsena: collagen vovoka. Io no zavatra zatra hitanao voatanisa ho akora amin'ny vokatra fikarakarana hoditra.Saingy ankehitriny ny sela sy ny sakafo ara-pahasalamana (anisan'izany i Jennifer Aniston) dia mitaingina azy io, ary mety ho nahita olona mpiara-miasa hafafafy ao anaty otrikaina, kafe, na malama azy ve ianao.

Noho izany, inona ny collagen?

Ny collagen dia zavatra mahagaga izay mitazona ny hoditra ho malefaka sy malefaka, ary manampy amin'ny fihazonana ny tonon-taolana ihany koa. Ny proteinina dia hita voajanahary ao amin'ny hozatry ny vatana, ny hoditra ary ny taolana, ary mahaforona ny 25 isan-jaton'ny totalin'ny vatanao, hoy i Joel Schlessinger, M.D., manam-pahaizana momba ny hoditra any Nebraska. Saingy rehefa miadana ny famokarana collagen an'ny vatana (izay mahatratra 1 isan-jato isan-taona manomboka amin'ny 20 taona, hoy i Schlessinger), dia manomboka miditra ny ketrona ary mety tsy hahatsapa ho mateza toy ny taloha ny kitrotro. Izany no mahatonga ny olona maro mitady hampitombo ny haavon'ny collagène ao amin'ny vatany mitodika any amin'ny loharano ivelany toy ny fanampin-tsakafo na crème, izay mahazo ny collagène avy amin'ny omby, trondro, akoho ary biby hafa (na dia azo atao aza ny mahita dikan-javamaniry ho an'ny vegans).

Inona no soa azo avy amin'ny collagen azo hanina?

"Na dia tsy mitovy amin'ny collagène hita ao amin'ny vatantsika aza ny collagène biby sy zavamaniry, dia hita fa misy fiantraikany tsara amin'ny hoditra izy ireo rehefa ampiarahina amin'ny akora hafa manohitra ny fahanterana amin'ny vokatra fikarakarana hoditra," hoy i Schlessinger. Mariho anefa fa milaza ny collagen izy fa afaka manampy rehefa aterina amin'ny vokatra skincare fa tsy famenon-tsakafo. "Na dia nitombo aza ny fanampin-tsakafo, ny zava-pisotro ary ny vovobony ao amin'ny tontolon'ny hatsaran-tarehy, dia tsy tokony hanantena tombontsoa hita maso amin'ny hoditra amin'ny fihinanana azy ireo ianao," hoy izy. Sarotra kokoa ny mino fa ny fihinanana collagen dia afaka manampy amin'ny famahana ny faritra misy olana iray, toy ny ketrona manodidina ny masonao izay toa mihalalina isan'andro. "Tsy azo atao ny fanampin-tsakafo am-bava mankany amin'ny faritra manokana ary mikendry ny toerana tena mila fampiroboroboana," hoy i Schlessinger. Fanampin'izay, ny fandraisana collagen vovoka dia mety hisy voka-dratsy toy ny fanaintainan'ny taolana, ny fitohanana ary ny havizanana.

Toy izany koa, Harley Pasternak, mpanazatra olo-malaza izay manana MSc amin'ny fizika ara-panatanjahan-tena sy ny siansa momba ny sakafo, dia nilaza fa tsy hanatsara ny hoditrao ny fihinanana vovobony collagen. "Mihevitra ny olona ankehitriny fa misy collagen ao amin'ny hoditsika, ao amin'ny volontsika ... ary raha mihinana collagen aho dia mety hatanjaka ny collagen ao amin'ny vatako," hoy izy. "Indrisy fa tsy izany no fiasan'ny vatan'olombelona."

Niala ny fironana collagen rehefa tsapan'ny orinasa fa ny proteinina collagen dia mora vidy kokoa noho ny loharanom-pahalalana proteinina hafa, hoy i Pasternak. "Ny collagen dia tsy proteinina tsara kalitao," hoy izy. "Tsy manana ny asidra ilaina rehetra ilainao amin'ny proteinina hafa tsara izy io, tsy dia bioavailable loatra izy io. Ka raha ny proteinina, ny collagen dia proteinina mora amboarina. Namidy mba hanampiana ny hoditrao ny hoho sy ny volonao. , na izany aza, tsy voaporofo fa manao izany. "

Na izany aza, misy ny manam-pahaizana sasany tsy miombon-kevitra amin'ny filazany fa ny collagen azo hanina dia miaina hatramin'ny fahita lavitra. Michele Green, M.D., manam-pahaizana momba ny hoditra any New York, dia nilaza fa ny vovobony collagen dia afaka mampitombo ny elasticité ny hoditra, manohana ny volo, ny hoho, ny hoditra ary ny fahasalaman'ny fiaraha-miasa, ary manana proteinina mendrika. Ary ny siansa dia manohana azy: fanadihadiana iray navoaka tao Pharmacology sy Physiology hoditra nahatsikaritra fa nihatsara be ny fahaizan'ny hoditra rehefa nandray ny famenon-collagen nandritra ny valo herinandro ireo mpandray anjara tamin'ny fianarana 35 ka hatramin'ny 55 taona. Fianarana iray hafa navoaka tao amin'ny Fidirana klinika amin'ny fahanterana dia nanamarika fa ny fihinanana collagen supplement nandritra ny telo volana dia nitombo 19 isan-jato teo amin'ny faritry ny tongotry ny goaika, ary ny fanadihadiana iray hafa dia nahita fa nanampy tamin'ny fampihenana ny fanaintainan'ny tonon-taolana teo amin'ireo atleta eny amin'ny oniversite ny famenoana collagen. Tena mampanantena tokoa ireo fanadihadiana ireo, fa Vijaya Surampudi, M.D., mpampianatra mpitsabo mpanampy amin'ny fitsaboana ao amin'ny fizarana sakafo ara-pahasalamana ao amin'ny UCLA, dia nilaza fa ilaina ny fikarohana bebe kokoa satria maro amin'ireo fandalinana hatreto no kely na tohanan'ny orinasa iray.

Inona no hatao izao hiarovana ny collagen-nao

Raha te hanandrana ny fanampin-tsakafo ianao, Green dia manoro hevitra ny mihinana vovobony collagen 1 ka hatramin'ny 2 sotro isan'andro, izay mora ampiana amin'ny sakafo na sotroinao satria tsy misy tsirony. (Tokony hahazo fankatoavana avy amin’ny dokoteranao aloha ianao, hoy izy.) Raha manapa-kevitra ny hiandry fikarohana voafaritra kokoa anefa ianao, dia mbola afaka miaro ny collagène efa anananao amin’ny fanitsiana ny fomba fiainanao ankehitriny. (Io koa: Nahoana no tsy mbola aloha loatra ny manomboka miaro ny collagène ao amin'ny hoditrao) Manaova saron-tava isan'andro - eny, na dia amin'ny andro manjavozavo aza - miala amin'ny sigara, ary matory ampy isan'alina, hoy i Schlessinger. Ny fifikirana amin'ny sakafo mahasalama dia zava-dehibe ihany koa, ary nilaza i Green fa ny famonosana ireo sakafo be kolagenina toy ireo izay misy vitamina C sy isa miiba mahery vaika dia mety hisy fiatraikany tsara amin'ny hoditra sy ny tonon-taolana. (Jereo ireto sakafo valo ireto izay feno vitamina sy mineraly mahagaga.)

Ary raha tena mihantona amin'ny fampitomboana ny haavon'ny collagène ianao noho ny antony manohitra ny fahanterana, dia diniho ny fampiasam-bola amin'ny moisturizer mba hahafahanao mampihatra collagen amin'ny ankapobeny fa tsy mihinana azy. "Mitadiava raikipohy izay manasongadina ny peptides ho singa manan-danja mba hahazoana tombontsoa manohitra ny fahanterana sy fanatsarana ny fahasalaman'ny hoditra," hoy i Schlessinger. Ny collagen dia mivadika ho rojom-asidra amine antsoina hoe peptides, noho izany ny fanosotra crème miorina amin'ny peptide dia mety hanampy amin'ny famokarana collagen voajanahary ny vatana.

Famerenana ho an'ny