Tokony hanandrana kilasin'ny Stretch Assisted ve ianao?

Votoatiny

• Ahoana ny fiasan'ny Sessions Stretch
• Ny soa azo avy amin'ny Assisted Stretch
• Aiza no misy zavatra manjavozavo
• Ny tsipika ambany?
• Famerenana ho an'ny

Ireo studio ihany dia mamelombelona ny hatsiaka mankany amin'ny toetrandro avo lenta sy mahery. Mandehana any amin'ny studio avy any California ka hatrany Boston ary minitra vitsy aorian'izay dia afaka manamboatra fiofanana mandritra ny herinandro ianao. Mampanantena ireo studio fa hanalava ny hozatra, hamelombelona ny vatana, ary hanala ny ratra amin'ny 30 minitra mahery kely.

"Nandritra ny taona maro, ny olona dia niofana toy ny atleta fa tsy sitrana toy ny atleta," hoy i Josh Crosby, mpivoy tompon-daka eran-tany, atleta miaritra ary mpiara-miasa amin'ny Motion Stretch Studio any Boston. Miaraka amin'ny toerana maro miompana manerana ny firenena, Motion dia manampahaizana manokana amin'ny vatan'ny tena tokana amin'ny alàlan'ny famotsorana myofasialy. "Mahatsiaro ho voadaroka kely ny olona amin'ny fampiofanana sy fiofanana rehetra," hoy i Crosby. "'Fanarenana' matetika dia fanitarana haingana fotsiny amin'ny faran'ny fotoam-pianarana ary izany no momba azy."

Hevitra manan-danja izany - ary tena marina tokoa ho an'ireo izay tena sahirana na mianiana fa hivezivezy any aoriana (tsy hitranga mihitsy, sa tsy izany?). Fa inona marina dia fivoriana iray ampiana fanampiana, ary ny tena zava-dehibe, mila manokana andro iray amin'ny herinandro (sy ny volanao) ve ianao mba hahaleo tena? (Mifandraisa: Fahadisoam-panodinkodinam-bolo mahazatra ataonao angamba)

Ahoana ny fiasan'ny Sessions Stretch

Ireo orinasa toa an'i California, Stretch Lab, New York's Stretch * d, Motion Stretch, ary studio hafa toa izany dia samy manolotra fanampiana miaraka amina mpanazatra (mihoatra na latsaka, matihanina manampy anao hivelatra bebe kokoa amin'ny samy hafa karazana tombontsoa ho hitanao any aoriana). Ny Massage Envy dia vao haingana ihany koa no nanangana serivisy fanampiana amin'ny alàlan'ny fomba fanenjanana novolavolain'ny chiropractor, izay misy fivoriana 30 sy 60 minitra miaraka amin'ny mpitsabo fanorana.

Ny hevitra dia ny hanao fivoriana (matetika 30 minitra na mihoatra) ho ampahany amin'ny fandaharam-potoananao ara-dalàna toy ny kilasin'ny fanazaran-tena ataonao - fa ireo mpanohana ny fanampiana fanampiana koa dia milaza fa handray soa avy amin'ny fotoam-pivoriana iray ihany koa ianao, toy ny ataonao. fanorana fanatanjahan-tena. Ny serivisy dia manomboka amin'ny $40 ka hatramin'ny $100 (miankina amin'ny halavan'ny fanendrena anao), na dia maro aza ny studio manolotra fonosana lafo vidy kokoa.

Na dia miovaova amin'ny studio mankany amin'ny studio aza ny teknika, dia matetika ianao no mipetraka na mandry eo amin'ny latabatra fanaovana massage ary miara-miasa amin'ny manam-pahaizana manokana iray izay hampiasa teknika, toeran'ny myofascial, ary fihenjanana manokana mba hamahana ny faritra henjana.

Ny orinasa hafa dia manolotra kilasy vondrona amin'ny fomba fanarenana fotsiny izay ahitana ny famotsorana sy ny famotsorana ny tena-myofascial-tombontsoa ho an'izay te-hifindra amin'ny sehatra vondrona ary mila fotoana kely natokana ho an'ny R&R. Ny kilasy CP Restore an'ny Club Pilates, ohatra, dia ahitana ny hetsika Reformer restorative sy ny foam rolling. Ny Le Stretch an'ny SoulCycle dia misy fanenjanana, fanorana tena miaraka amin'ny baolina lacrosse, ary asa fanamboarana tsihy bebe kokoa izay tarihin'ny mpampianatra iray.

Ny soa azo avy amin'ny Assisted Stretch

Ny Stretch Studios dia manamarika fa ny asan'ny trigger point sy ny endrika manokana amin'ny fanitarana dia afaka manatsara ny fihetsehana, mampitombo ny flexibilité (ary manampy amin'ny fisorohana ny ratra), manala ny fanaintainana sy ny fanaintainana amin'ny ankapobeny, manatsara ny fihetsika, mampitombo ny fikorianan'ny rà sy ny oksizenina amin'ny hozatra, manatsara. fandevonan-kanina, ary manampy anao hiala sasatra (toy ny fanaovana otra), mba hanonona vitsivitsy fotsiny. Ny fikarohana sasany dia manondro fa ny fanitarana dia afaka mampitombo ny fivezivezenao. Ary azo antoka fa misy fikarohana hanohanana ny fampiasana ny asan'ny tavy malefaka kiropraktika toy ny teknika famotsorana mavitrika - fitsaboana toy ny fanorana, fitsaboana izay ataon'ny mpitsabo kiropraktika mba handrava ny tavy sy hamerenana amin'ny laoniny ny fihetsika mety.

"Tonga dia eo ny valiny. Hitanao sy tsapanao tsara izany rehefa mifoha maraina ianao ary amin'ny fampisehoana fampihetseham-batanao," hoy i Christine Cody, talen'ny studio ao amin'ny LYMBR any NYC. Nomarihiny koa ny tombontsoa ara-tsaina amin'ny fanokanana fotoana hikarakarana tena amin'izany fomba izany. (Mifandraisa: Ahoana no ataon'ny fikarakarana tena amin'ny toerana fanaovana indostrian'ny Fitness)

Aiza no misy zavatra manjavozavo

Ny manam-pahaizana sasany dia miady hevitra fa ianao irery no tokony hanitatra ny vatanao matetika - fantatrao tsara indrindra ny isan'ireo mihetsika, hoy izy ireo.

Ary raha toa ny studio manitatra milaza fa maro ny olona tsy miitatra tsara na afaka miala bebe kokoa amin'ny alàlan'ny fanampiana olona ianao, maro ny manam-pahaizana milaza fa (a) angamba mahavita zavatra tsara kokoa noho ny noeritreretinao ianao, ary (b) raha mahatsikaritra fanaintainana izay heverinao fa vokatry ny zavatra tsy mety nataonao ianao dia tokony hahita mpitsabo ara-batana (PT). Na ireo matihanina amin'ny fanatanjahan-tena aza dia miady hevitra momba ny lohahevitra na tsia ny mpampiofana manokana dia tokony hanampy ny mpanjifa amin'ny famelarana (ary na mahasoa izany na tsia).

"Ho an'ny olona antonony miasa matetika, raha afaka mianatra mamindra ny vatanao ao anatin'ny fihetsiketsehana tsy miteraka fanaintainana ianao, dia mety ny ataonao," hoy i Karen Joubert, DPT, a mpitsabo ara-batana miorina any Southern California.

Ary koa, mba hanatanterahana asa tanana, ny olona iray dia tsy tokony hanana mari-pankasitrahana fotsiny fa manana fototra mafy orina amin'ny anatomie olombelona. "Tsy maintsy manana fahazoan-dàlana hanotra, haninjitra ary hanome serivisy PT ianao," hoy i Scott Weiss, C.S.C.S., mpitsabo ara-batana any New York.

Ny vaovao tsara dia ireo studio manitatra maro Aza manana matihanina manana fahazoan-dàlana manao ny asa. Nilaza i Crosby fa ny mpanazatra Boston Motion Stretch dia voamarina amin'ny fitsaboana fanorana na mpanazatra ara-panatanjahantena. Stretch Lab dia nanamarika fa ny mpiasan'izy ireo dia "efa voamarina amin'ny karazana fitsaboana ara-batana mifandraika amin'izany, fitsaboana kiropraktika, yoga, Pilates, ary maro hafa" ary hoy i Stretch * d "mitady mpifaninana manana fiaviana amin'ny fiofanana manokana izahay, fampianarana yoga, fiofanana, fitsaboana fanorana, kinesiolojia, siansa ara-panatanjahantena na mitovy amin'izany. (Mifandraisa: 7 tsy maintsy andramana ny hip Hip ho an'ny mpihazakazaka)

Saingy nilaza i Weiss fa zava-dehibe tokoa io karazana fanabeazana io. "Ny mpitsabo ara-batana dia manana mari-pahaizana diplaoma ary tena za-draharaha amin'ny anatomie, physiologie ary ny fahitana ny dysfunction," hoy i Weiss.

FWIW, studio stretch tsy amidio ny tenany ho solon'ny fitsaboana ara-batana. "Tsy mpitsabo ara-batana izahay - tsy mitsabo ratra izahay. Miteny amin'ny olona izahay mba hiverina rehefa sitrana ianao ary hiaro anao tsy haratra intsony," hoy i Saul Janson, mpiara-manorina ny Stretch Lab.. Tsara ny manamarika fa misy studio manampy, toa an'i Stretch Lab, maka ny fanampian'ny mpitsabo ara-batana mba hampivelatra ny teknikany.

Ny tsipika ambany?

Tsy misy zavatra iray (miitatra, amin'ity tranga ity) dia ny fanarenana rehetra sy ny farany ho amin'ny fanarenana tsara sy mahomby. Ary toy ny misy? Manitatra lohahevitra be adihevitra amin'ny indostrian'ny fahasalamana miaraka amin'ny fikarohana mifangaro.

Tsy midika izany fa tsy zava-dehibe ny fanarenana. Izany dia. Fotoana lehibe. Ary ny fanenjanana - izany hoe ny fanenjanana mavitrika alohan'ny fanazaran-tena sy ny fanenjanana kely aorian'ny fanazaran-tena (raha tianao) - dia mety ho anjara momba an'io fanarenana io, hoy i Joubert. Toy izany koa ny fiaraha-miasa amin'ny PT, kiropraktika fanatanjahan-tena, mpitsabo mpanotra voamarina ho an'ny fanorana isaky ny avy, ary karazana fikarakarana tena hafa. Miankina amin'ny fampihetseham-panao fanazaran-tena, ny vatanao, ary ny fahatsapanao, ny fivezivezena, ny fampihetseham-batana na koa ny kardio maivana mba hahazoana ny fantson'ny ranao dia mety ho sitrana ihany koa, hoy i Joubert. (Mifandraisa: Ny fomba fanarenana amin'ny asa tsara indrindra ho an'ny fandaharam-potoananao)

Raha mahaliana anao ny momba ny fotoam-pivoriana tsirairay ao amin'ny studio stretch, ataovy ny entimodinao ary mametraha fanontaniana (indrindra indrindra: inona ny mari-pahaizana na ny diplaomanao?) alohan'ny hamelanao olona haninjitra anao.

Ary, tadidio fa raha mijaly ianao, manorata fotoana fanendrena ara-pitsaboana fa tsy famelomana. "Ny fanarenana marina avy amin'ny ratra na ny dysfunction dia tokony hokarakaraina sy hodinihina amin'ny mpitsabo ara-batana," hoy i Weiss.

Famerenana ho an'ny