Fametahana ny soroka

Votoatiny

• Inona avy ireo soritr'aretina?
• Inona no mahatonga azy?
• Iza no atahorana hanana izany?
• Ahoana no hamaritana azy?
• Ahoana no itsaboana azy?
• Fikarakarana trano
• Fitsaboana ara-batana
• fanafody
• FANDIDIANA
• Ora fanarenana
• Fanazaran-tena tokony hatao ary tsy tokony hatao
• Miaina miaraka amin'ny sakana amin'ny soroka

Inona no atao hoe fanentsenana ny soroka?

Ny fisorohana ny soroka dia antony iray mahatonga ny fanaintainan'ny soroka. Izy io koa dia fantatra amin'ny hoe syndrome impingement na soroky ny mpilomano, satria mahazatra amin'ny mpilomano izany. Fahita ihany koa amin'ny atleta hafa izay mampiasa be ny sorok'izy ireo, toy ny mpilalao baseball na softball.

Ny fantsom-panafody dia vondrona hozatra sy tadin-taolana mametaka ny taolana ambony soronao amin'ny sorokao. Manampy anao hampiakatra sy hampiodina ny tananao izy ireo. Ny cuff rotator dia mipetraka eo ambanin'ny tampon'ny soroka, izay antsoina hoe fanafohezana. Raha sendra misy tohina eo amin'ny soroka ianao, dia mahatratra na mihosotra amin'ny akroomine ny rotatoranao. Rehefa manangana ny sandrinao ianao, dia tery ny habaka (bursa) eo anelanelan'ny cuff rotator sy ny acromion, izay mampitombo ny tsindry. Ny tsindry mihamitombo dia manelingelina ny cuff rotator, mitarika any amin'ny impingement.

Inona avy ireo soritr'aretina?

Ny tena famantarana ny fisorohana ny soroka dia ny fanaintainana tampoka eo amin'ny sorokao rehefa atsangano ny sandrinao ho ambony na hihemotra. Ny fambara hafa dia misy:

• fanaintainana madinidinika nefa tsy tapaka amin'ny sandrinao
• fanaintainana izay mandeha eo alohan'ny sorokao mankany amin'ny sisin'ny sandrinao
• fanaintainana izay miharatsy amin'ny alina
• fahalemen'ny soroka na ny sandry

Inona no mahatonga azy?

Tranga maro manakana ny soroka no ateraky ny fampiasana tafahoatra. Ny fampiasana ny soroka miverimberina dia mety hahatonga ny tendon-tsoroka hivonto, ka hitarika azy ireo “hisambotra” ny taolana sorokao ambony. Amin'ny tranga hafa, tsy misy antony fantatra.

Iza no atahorana hanana izany?

Ny filalaovana fanatanjahan-tena mitaky fampiasana ny sorokao ho an'ny overhead na fihetsehana mahery vaika no zava-doza mety hitranga amin'ny fampivelarana ny soroka. Hetsika mahazatra mety hiteraka an'io dia:

• lomano
• tenisy
• baolina

Ireo asa izay mitaky fampiakarana mavesatra be na fivezivezena amin'ny sandry dia mampitombo ny risikao ihany koa. Anisan'izany ireto:

• asa fanamboarana
• boaty mihetsika
• hoso-doko

Na ny fahanterana na ny ratra teo amin'ny soroka teo aloha, toy ny fiviliana, dia mety hampidi-doza amin'ny soroka ihany koa. Ny olona sasany koa dia manana fanafoanana endrika tsy manam-paharoa izay mampitombo ny loza mety hitranga.

Ahoana no hamaritana azy?

Ny dokoteranao dia mety hanomboka amin'ny fametrahana fanontaniana vitsivitsy momba ny ratra teo aloha ary koa ny fahazaran-dratsy ataonao. Manaraka izany, mety hangataka anao izy ireo hanao andiam-pihetsiketsehana amin'ny alàlan'ny sorokao rehefa mijery ny hetsika tsy mahazatra izy ireo. Izany dia hanampy ny dokotera hisoroka ny fepetra hafa, toy ny hozatra mihidy.

Amin'ny tranga sasany dia mety mila taratra X ianao hialana amin'ny vanin-taolana na hijerena ny fiovan'ny taolana, toy ny tsiranoka, izay mety hitarika ho amin'ny fijanonana.

Raha mieritreritra ny dokotera fa manana ratra amin'ny rotator cuff ianao, na mbola tsy afaka mamantatra anao izy ireo, dia mety hampiasa scan MRI izy ireo hijerena tsara kokoa ny sorokao.

Ahoana no itsaboana azy?

Betsaka ny karazana fitsaboana azo alaina ho an'ny fikorontanan'ny soroka, miankina amin'ny habetsaky ny tranga mahazo anao.

Fikarakarana trano

Ny fitsaharana dia tena zava-dehibe raha ny amin'ny fikarakarana ny fikorontanan'ny soroka. Halaviro ny fampihetseham-batana na fihetsika mahery vaika izay mampitombo ny fanaintainana. Zava-dehibe indrindra izany raha atleta ianao

Na dia tsara kokoa aza ny tsy mampihetsika be loatra ny sorokao, aza avela hampiasa antsamotady mba hampihetsika tanteraka ny sandrinao. Izany dia mety hiteraka fahalemena sy hamafin'ny soroka.

Andramo apetraho eo an-tsoronao ny fonosana ranomandry mandritra ny 10 ka hatramin'ny 15 minitra indray mandeha, isan'andro isan'andro, mba hampihenana ny fanaintainana sy ny fivontosana mety ho azonao.

Fitsaboana ara-batana

Ny fisorohana ny soroka mazàna dia mamaly tsara ny fitsaboana ara-batana, izay mampiasa fanazaran-tena malefaka hanarenana ny tanjaka sy ny fivezivezena. Ny dokoteranao dia afaka manondro anao amin'ny mpitsabo ara-batana izay manampahaizana manokana amin'ny ratra amin'ny soroka.

Ny fotoam-pitsaboana ara-batana ataonao dia mety hifantoka amin'ny hozatra eo amin'ny soroka, ny tananao ary ny tratranao, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny asan'ny rotator. Raha atleta ianao na miasa amin'ny sehatra ilana fampiasana matetika ny sorokao, ny mpitsabo anao dia afaka mampianatra teknika sahaza anao hampihenana ny mety hiverenanao.

Izy ireo koa dia mety hanome anao fanazaran-tena azonao atao any an-trano, izay mety hanampy anao ho sitrana haingana kokoa. Alao antoka fotsiny fa tsy dia mihoa-pefy ianao.

fanafody

Ny fihinanana fanafody anti-inflammatoire nonsteroidal, toy ny ibuprofen (Advil, Motrin), dia afaka manampy amin'ny fihenan'ny fivontosana sy ny fanaintainan'ny soroka. Raha tsy mampihena ny fanaintainanao ireo fanafody ireo, miaraka amin'ny ranomandry sy fitsaharana, dia mety hanoro tsindrona steroid ny dokoteranao hampihenana ny fivontosana sy ny fanaintainana.

FANDIDIANA

Raha toa tsy mandeha ny fitsaboana hafa dia mety mila fandidiana ianao mba hanitarana ny habaka manodidina ny fonosananao. Io dia ahafahany mihetsika malalaka tsy misambotra na manosotra ny taolanao. Izany dia mazàna atao amin'ny alàlan'ny fandidiana arthroscopika manafika kely indrindra, na dia mety mila fandidiana misokatra nentim-paharazana aza ny tranga mavesatra kokoa. Ny fanadihadiana vao haingana dia nametra-panontaniana ny amin'ny tombotsoan'ny fanesorana ireo taolana noho ny fanenjehana fotsiny.

Amin'ny tranga tsy fahita firy sy mandroso amin'ny fikorontanan'ny soroka dia mety rovitra ny tadin'ny rotatoranao. Raha mitranga izany dia azo inoana fa mila fandidiana ianao hanamboarana ny ranomaso.

Aorian'ny karazana fandidiana amin'ny soroka, dia mety mila manao antsamotady ianao. Ny mpandidy orthopedic anao dia hamaritra rehefa afaka manala ny antsamotady ianao.

Ora fanarenana

Matetika ny fanemorana ny soroka dia maharitra telo ka hatramin'ny enim-bolana vao sitrana tanteraka. Ny tranga mahatsiravina kokoa dia mety maharitra herintaona vao sitrana. Na izany aza, matetika ianao dia afaka manomboka miverina amin'ny hetsika fanaonao mahazatra ao anatin'ny roa ka hatramin'ny efatra herinandro. Hamarino fotsiny fa mijery tsy tapaka amin'ny dokotera ianao mba hahazoana antoka fa tsy dia mahavita be loatra ianao. Izany dia mety hampitombo ny fotoana fanarenana anao na hitarika ratra hafa.

Fanazaran-tena tokony hatao ary tsy tokony hatao

Mandritra ny fahasitrananao amin'ny soroka an-tsoroka dia tokony hialanao ireo hetsika rehetra tafiditra amin'ny fanipazana, indrindra fa amin'ny fihainoana ny sandrinao, toy ny tenisy, baseball ary softball. Tokony hialanao ihany koa ny karazana fampiakarana lanja sasany, toy ny fanindriana ambony na fidinana ambany. Raha mpilomano ianao dia tokony haka fotoana kely amin'ny fiofanana mba hamelana ny dingan'ny fanarenana.

Na dia zava-dehibe aza ny mampiato ny sorokao, dia afaka manao maivana fanatanjahan-tena ianao mba hanamafisana ny kodiarana fihodinanao ary hanenjana ny hozatra amin'ny sandrinao, soroka ary tratranao.

Andramo ireto fanazaran-tena ireto:

• Mijoroa amin'ny sandrinao amin'ny sisinao ary miatrika mandroso ny felatananao. Fehezo miaraka ny valahanao ary tazomy mandritra ny dimy ka hatramin'ny folo segondra. Avereno imbetsaka.
• Ahinjiro mahitsy eo alohanao ny sandrinao ary arosoy mandroso amin'ny sorokao ihany. Avereno lavitra araka izay azonao atao ny sorokao raha tsy ahetsika ny hatoka na lamosina, na aoloy ny sandrinao.
• Mipetraha eo amin'ny ilanao tsy voakitika ary aforeto amin'ny sakan'ny 90 degre ny sandry ambony. Tazomy amin'ny valahanao ny kiho ary ahodino mankany ambony valindrihana ny sandrinao ambany. Avereno in-10 ka hatramin'ny 20.
• Mijoroa eo am-baravarana, mitazona ny sisin'ny zorony amin'ny tananao somary eo ambanin'ny haavon'ny soroka. Avadiho hiala amin'io sandrinao io ny vatanao ambony mandra-pahatonga anao hahatsapa fihenam-bidy kely ary mitazona.

Raha misy amin'ireo fanazaran-tena ireo dia miteraka fanaintainana, ajanony ny fanaovana azy ireo na andramo hitazona azy ireo mandritra ny fotoana fohy kokoa.

Miaina miaraka amin'ny sakana amin'ny soroka

Na dia mampanaintaina aza ny fanenjehana ny soroka ary misy fiatraikany amin'ny asanao isan'andro, ny ankamaroan'ny olona dia sitrana tanteraka ao anatin'ny volana vitsivitsy. Amin'ny tranga maro dia mila fitsaharana sy fitsaboana ara-batana fotsiny ianao. Raha tsy manome fanampiana ireo dia mety mila fandidiana ianao, izay afaka manampy volana vitsivitsy amin'ny fotoana fanarenana anao.