Fambara tsy fahampian'ny vitamina B-complex

Votoatiny

• Vitamina B1 - Thiamine
• Vitamina B2 - Riboflavin
• Vitamina B3 - Niacin
• Vitamina B5 - asidra pantothenika
• Vitamina B6 - Pyridoxine
• Vitamina B7 - Biotine
• Vitamina B9 - Asidia folika
• Vitamina B12 - Cobalamin

Ny sasany amin'ireo fambara mahazatra amin'ny tsy fahampian'ny vitamina B ao amin'ny vatana dia misy ny havizanana mora foana, mora tezitra, mamaivay amin'ny vava sy ny lela, mikitroka amin'ny tongotra sy aretin'andoha. Mba hisorohana ny soritr'aretina dia ilaina ny hanarahan'ny olona sakafo iray miaraka amin'ny sakafo mahavita manome ireo vitamina ireo, ilaina ny fananana torolàlana ho an'ny mpahay sakafo ho voalanjalanja.

Ny vitamina B complex dia ampiasaina hifehezana ny famokarana angovo ao amin'ny vatana, hitazonana ny fahasalaman'ny rafi-pitatitra, ny hoditra, ny volo ary ny tsinay. Ankoatr'izay dia zava-dehibe amin'ny fisorohana ny tsy fahampian-dra sy ny fanamafisana ny hery fiarovan'ny vatana.

Ireto ny soritr'aretina ateraky ny tsy fisian'ny vitamina B-complex tsirairay.

Vitamina B1 - Thiamine

Ny vitamina B1, fantatra ihany koa amin'ny hoe thiamine, dia tompon'andraikitra amin'ny fandrindrana ny fandaniana angovo sy ny fanentanana ny fahazotoan-komana.

Fambara lehibe momba ny tsy fahampiana: Ny tsy fahampian'ny otrikaina B1 ao amin'ny vatana dia mety hiteraka fahatsapana mahatsiravina ao amin'ny vatana, fitomboan'ny tahan'ny fo, sempotra, tsy fisakafoanana, fahalemena, fitohanana, fivontosana amin'ny tongotra sy tongotra, torimaso ary tsy fahitana fiheverana sy fahatsiarovana.

Ho fanampin'izany, ny tsy fahampian'ny vitamina B1 dia mety hitarika amin'ny fivoaran'ny aretina Beriberi, izay aretina amin'ny rafi-pitabatabana miavaka amin'ny fihenan'ny fahatsapana sy ny tanjaka hozatra, ny paralysisa ary ny aretim-po, ohatra. Mianara bebe kokoa momba io aretina io.

Aiza no hahitana: Ny vitamina B1 dia hita amin'ny sakafo toy ny masirasira ao amin'ny labiera, ny mikraoba voa ary ny voana tanamasoandro, ohatra. Mihaona amin'ny sakafo hafa manan-karena amin'ny vitamina B1.

Vitamina B2 - Riboflavin

Vitamina B2, antsoina koa hoe riboflavin, dia afaka manampy amin'ny famokarana rà, mitazona metabolisma mety sy fahasalamana amin'ny hoditra sy vava, mandrisika ny fitomboana ary miaro ny fahitana sy ny rafi-pitatitra. Ho fanampin'izany, ny vitamina B2 dia miasa toy ny

Fambara lehibe momba ny tsy fahampiana: Ny tsy fisian'ity otrikaina ity dia mety miteraka mena sy mamontsina amin'ny lela, ny fery eo am-bavan'ny molotra sy ny molotra, ny fivontosana amin'ny vava, ny orona sy ny vavony, ny conjunctivite, ny maso reraka ary ny fitomboan'ny fahatsapana ny mazava, ankoatry ny fihenan'ny fitomboana sy ny tsy fahampian-dra. .

Aiza no hahitana: Ny riboflavin dia hita ao amin'ny atin'ny omby, oan bran ary almond, ohatra. Mihaona amin'ny sakafo hafa manan-karena amin'ny vitamina B2.

Vitamina B3 - Niacin

Ny vitamina B3, fantatra koa amin'ny hoe niacin, dia miasa amin'ny alàlan'ny fanatsarana ny fivelaran'ny rà, ny fampihenana ny tahan'ny kolesterola ary ny fifehezana ny habetsan'ny glucose ao anaty ra, hahafahana mifehy diabeta. Ho fanampin'izany, izy io dia afaka manala ny migraines sy manome hery ny sela.

Fambara lehibe momba ny tsy fahampiana: Ny tsy fahampian'ny otrikaina B3 dia mety miteraka soritr'aretina sasany, toy ny fisian'ny fery eo an-damosina sy ny tanana, tsy fahampian-tsakafo, fivalanana, maloiloy, mandoa, fihenan-danja, lela mena, dementia ary koa famoizam-po.

Aiza no hahitana: Ny vitamina B3 dia hita amin'ny voanjo, akoho, trondro ary legioma maitso, ohatra. Jereo sakafo bebe kokoa misy vitaminina B3.

Vitamina B5 - asidra pantothenika

Ny vitamina B5, fantatra amin'ny anarana hoe asidra pantothenic, dia miasa amin'ny fifehezana ny haavon'ny kolesterola, manampy amin'ny famokarana hormonina ary amin'ny fanasitranana, ankoatry ny fanamaivanana ny soritr'aretin'ny aretin-tratra sy ny havizanana, satria izy no tompon'andraikitra amin'ny famokarana angovo.

Fambara lehibe momba ny tsy fahampiana: Ny tsy fahampian'ny otrikaina B5 dia azo fantarina amin'ny alàlan'ny soritr'aretina sasany toy ny aretin-koditra, ny fikitrana sy ny fandoroana amin'ny tongotra, ny malaise, ny maloiloy, ny aretin'andoha, ny hanoanana, ny kibo amin'ny vavony sy ny gazy.

Aiza no hahitana: Ity vitamina ity dia hita amin'ny sakafo toy ny atiny, varimbazaha, avocado, fromazy ary voana tanamasoandro, ohatra. Jereo ny hafa eto.

Vitamina B6 - Pyridoxine

Vitaminina B6, antsoina koa hoe pyridoxine, dia zava-dehibe amin'ny fikojakojana ny metabolisma, ny rafi-pitatitra ary ny hoditra. Ho fanampin'izany, miasa izy hisorohana ny aretim-po, mampihena ny tosidra ary manampy amin'ny dingan'ny fananganana hemôglôbinin.

Fambara lehibe momba ny tsy fahampiana: Rehefa tsy ampy ao amin'ny vatana ny vitamina B6, dia afaka mipoitra amin'ny hoditra ny hoditra ary manodidina ny maso, orona sy vava, fivontosana amin'ny vava sy ny lela, ary koa ny fanintona.

Aiza no hahitana: Mba hampitomboana ny habetsaky ny vitamina B6 ao amin'ny vatana dia asaina mihinana sakafo toy ny akondro, salmon, ovy, akoho ary hazelnut, ohatra. Jereo ny sakafo hafa manan-karena amin'ny vitamina B6.

Vitamina B7 - Biotine

Ny vitamina B7, fantatra amin'ny anarana hoe biotin, dia zava-dehibe amin'ny fitazonana ny fahasalaman'ny hoditra sy ny volo, ankoatry ny fampiroboroboana ny fandraisana ny vitamina B hafa ao amin'ny tsinay.

Fambara lehibe momba ny tsy fahampiana: Ny tsy fahampian'ny biotine ao amin'ny vatana dia azo tsikaritra amin'ny alàlan'ny fisehoan'ny soritr'aretina sasany, toy ny fahasosoran'ny hoditra sy ny fisehoan'ny teboka, ny conjunctivitis, ny fanaintainan'ny hozatra, ny havizanana ary ny fiakaran'ny siramamy amin'ny rà. Ho fanampin'izany, mety misy ny fihenan'ny volo, ny fahaverezan'ny fahazotoan-komana, ny fahamainan'ny maso ary ny tsy fahitan-tory.

Aiza no hahitana: Ny biotine dia hita amin'ny hena, atody ary ronono, ohatra, ary ny fifantohany ao amin'ny vatana dia averina amin'ny laoniny amin'ny alàlan'ny sakafo voalanjalanja. Jereo ny sakafo hafa misy biôtin.

Vitamina B9 - Asidia folika

Vitaminina B9, fantatry ny besinimaro amin'ny anarana hoe folic acid, dia zava-dehibe satria manampy amin'ny fizotran'ny proteinina sy hemôglôbinina sasany, ankoatry ny fanampiana amin'ny famoronana rafi-pitabatabana ny zaza, misoroka aretina lehibe sasany toy ny spina bifida, ohatra. Noho izany dia matetika no anolorana hevitra ny vehivavy izay mitady hitoe-jaza dia tokony hihinana famenony asidra folika.

Fambara lehibe momba ny tsy fahampiana: Ny tsy fahampian'ny asidra folika dia mety hitarika fahasosorana, havizanana, aretin'andoha, sempotra, sempotra ary malefaka. Ho fanampin'izany, ny tsy fisian'ny vitamina B9 ao amin'ny vatana dia mety hiteraka fivalanana, tsy fahampian-dra megaloblastic ary malabsorption ny otrikaina hafa amin'ny ambaratonga gastrointestinal.

Aiza no hahitana: Ny otrikaina B9 dia hita amin'ny sakafo maromaro, toy ny epinara, tsaramaso, lentil, masirasira ary okra, ohatra. Mahalalà sakafo hafa manan-karena asidra folika.

Vitamina B12 - Cobalamin

Ny vitamina B12, na cobalamin, dia ilaina amin'ny famolavolana sela sela sy ny metabolisma asidra amine, ankoatry ny fanampiana amin'ny fisorohana ny aretim-po sy ny neurolojia.

Fambara lehibe momba ny tsy fahampiana: Ny tsy fahampian'ny Cobalamin dia miteraka havizanana, tsy fahampian-dra, tsy fahampian'ny angovo sy fifantohana, miketrona amin'ny tongotra sy fanina, indrindra rehefa mijoro na manao ezaka.

Aiza no hahitana: Ny loharanon'ny vitamina B12 lehibe dia ny sakafon'ny biby, toy ny hazandranomasina sy hena, ary koa ny atody, fromazy sy ronono. Jereo ny sakafo hafa misy vitamina B12.