Maninona ianao no tokony manotra ny vavoninao sy ny fomba anaovanao azy

Votoatiny

• Ny tombony azo avy amin'ny fanorana kibo
• Mialà ny fitohanana
• Hatsarao ny asan'ny digestive
• Ahena ny fivontosana
• Hanamaivana ny fanaintainan'ny fadimbolana
• Tombontsoa hafa
• Milamina ve?
• Fomba fanorana ny kibo
• Ilay entina

Topimaso

Ny fanorana kibo, izay indraindray azo antsoina hoe fanorana kibo, dia fitsaboana malefaka sy tsy manasitrana izay mety hisy vokany miala sasatra sy manasitrana ho an'ny olona sasany.

Izy io dia ampiasaina hitsaboana fahasahiranana isan-karazany amin'ny fahasalamana, indrindra ireo izay mifandraika amin'ny vavony, toy ny olana amin'ny fandevonan-kanina, ny fitohanana ary ny fivontosana.

Afaka manome otra amin'ny kibo ianao na mitsidika mpitsabo mpanotra mandritra ny fotoana iray. Mety handray soa amin'ny vokatry ny fanorana kibo ianao aorian'ny fanorana 5 na 10 minitra isan'andro fotsiny. Manohiza mamaky mba hahalala bebe kokoa momba ity teknika fanasitranana tena ity.

Aza hadino ny miresaka amin'ny dokotera alohan'ny hahazoanao otra amin'ny kibo raha bevohoka ianao na misy olana ara-pahasalamana.

Ny tombony azo avy amin'ny fanorana kibo

Araka ny American Massage Therapy Association (AMTA), ny fitsaboana fanorana dia mety hisy fiatraikany tsara amin'ny fahasalaman'ny vatana, ny saina ary ny fiaraha-monina. Heverina fa hanatsara ny fahasalamana sy ny fahasalamana amin'ny ankapobeny.

Ny fanorana kibo dia mety manome ireo tombony fanampiny ireo.

Mialà ny fitohanana

Ny fanorana ny kibo dia mety hampiala ny hozatry ny vavoninao. Io kosa dia manampy amin'ny fampiroboroboana ny fandevonan-kanina ary manamaivana ny fitohanana.

Ny fandinihana kely dia nandinika ny vokatry ny fanorana kibo amin'ny fitohanana aorian'ny fandidiana. Hitan'ny mpikaroka fa ny olona nanana fanorana kibo - raha ampitahaina amin'ny vondrona mifehy izay tsy nahazo fanorana - dia:

• mampihena ny soritr'aretin'ny fitohanana
• mihetsiketsika kokoa ny tsinay
• kely kokoa ny fotoana eo anelanelan'ny fihetsiky ny tsinay

Ny fanorana kibo dia naseho fa nisy vokany tsara tamin'ny kalitaon'ny fiainana. Ilaina ny fandalinana lalina kokoa mba hanitarana ireo fikarohana ireo sy hianarana bebe kokoa momba ny toetra mety hisy fiantraikany amin'ny fitohanana.

Ny fampidirana menaka esansiela amin'ny fitsaboana fanorana anao dia mety hanatsara ny tombony.

Mba hanamaivanana ny fitohanana dia azonao atao ny mifantoka amin'ireo teboka akupresy ireo mandritra ny fanorana anao:

• CV6, izay sakan'ny rantsan-tànana roa eo ambanin'ny bokotra kibo
• CV12, izay eo afovoan'ny vatanao, antsasaky ny bokotra kibo sy ny tadin'ny taolan-tehezana

Aza mampiasa teboka acupressure raha bevohoka ianao.

Hatsarao ny asan'ny digestive

Ny fikarohana tamin'ny taona 2018 dia nandinika ny vokatry ny fanorana kibo amin'ny olan'ny fandevonan-kanina ny olona izay nanana fantsona endotracheal. Ny olona nanotra kibo 15 minitra in-droa isan'andro nandritra ny telo andro dia naneho fanatsarana ny soritr'aretin'izy ireo raha ampitahaina amin'ireo olona tsy nahazo fitsaboana. Ny vondrona fanorana koa dia nampihena ny habetsaky ny ranon-kibo azon'izy ireo, ary nihena be ny boriboriny sy ny fitohizany.

Ilaina ny fikarohana bebe kokoa, na amin'ny toeram-pitsaboana na amin'ireo olona ivelan'ny hopitaly.

Ahena ny fivontosana

Ny fandinihana iray dia nahitana fa ny otra amin'ny kibo dia mandaitra amin'ny fitsaboana ireo soritr'aretin'ny tsiranoka be loatra (fahita amin'ny olona tsaboina homamiadana) izay miangona ao amin'ny lohan'ny kibony.

Amin'ity fandinihana ity, ny olona nanana otra kibo 15 minitra in-droa isan'andro nandritra ny telo andro dia ambany ny fihenan'ny kibo kibo. Nihatsara ihany koa ny hakiviana, ny tebiteby ary ny fiadanam-po.

Ny fanorana kibo dia tsy nisy fiatraikany tamin'ireo soritr'aretina hafa, toy ny fanaintainana, maloiloy ary havizanana.

Hanamaivana ny fanaintainan'ny fadimbolana

Nahita fa ny otra amin'ny kibo dia mandaitra tokoa amin'ny fanalefahana ny fanaintainan'ny fadim-bolana sy ny fikorontanana. Ireo vehivavy nanao fanorana dimy minitra isan'andro nandritra ny enina andro talohan'ny fadimbolana dia ambany kokoa ny fanaintainana sy ny cramping raha oharina amin'ireo vehivavy tsy nisy fitsaboana.

Ity dia fanadihadiana kely natao ho an'ny vehivavy 85 ihany. Ilaina ny fikarohana bebe kokoa hanohanana ny fampiasana ny otra amin'ny kibo amin'ny fitsaboana ny fanaintainan'ny fadimbolana.

Ny fampidirana menaka esansiela ao anaty otra amin'ny kibo dia mety hanome tombony bebe kokoa noho ny fanorana irery. Ny fampiasana menaka esansiela dia mety hanampy amin'ny fampihenana ny fikorontanana ary hanatsara ny fahatsapana olfactory anao mandritra ny fanorana. Izy ireo koa dia mety hanampy amin'ny fampihenana ny fanaintainan'ny fadimbolana sy ny rà.

Ny fandinihana tamin'ny 2013 dia nahitana fa ny vehivavy nanana fanorana kibo 10 minitra nisy menaka esansiela dia ambany noho ny fanaintainan'ny fadimbolana ary ny fandehanan-dra be loatra raha oharina amin'ireo vehivavy nanotra kibo tamin'ny alikaola amandy ihany. Nihena ihany koa ny faharetan'ny fanaintainana.

Ireo vondrona roa ireo dia nanao fanorana kibo indray mandeha isan'andro nandritra ny fito andro talohan'ny fotoanany. Ny fanorana aromatherapy dia nahitana menaka manitra vita amin'ny kanelina, jirofo, raozy ary lavender tao anaty menaky amandy.

Ilaina ny fikarohana bebe kokoa mba hahatakarana amin'ny antsipiriany bebe kokoa ny aromatherapy massage. Mila mianatra bebe kokoa momba ny fomba fiasan'ny menaka esansiela amin'ny vatana sy ny fomba fiarahan'izy ireo miasa amin'ny fanorana kibo.

Tombontsoa hafa

Ho fanampin'ireo tombony etsy ambony, ny fanorana kibo dia mety:

• fanampiana amin'ny fihenan-danja
• mandrisika haka aina
• feo sy manamafy ny hozatra kibo
• mamoaka fihenjanana ara-batana sy ara-pientanam-po
• mamoaka spasms hozatra
• mampitombo ny fikorianan'ny rà mankamin'ny kibo
• mahasoa taova kibo

Na izany aza, tsy misy fikarohana manokana manaporofo ny fahombiazan'ny fanorana kibo amin'ny fitondrana ireo tombontsoa maro ireo, anisan'izany ny fihenan-danja.

Milamina ve?

Amin'ny ankapobeny, ny otra amin'ny kibo dia azo antoka ho an'ny ankamaroan'ny olona, ​​raha atao amin'ny fomba malefaka sy azo antoka izany:

• Aza manao fanorana kibo raha efa nodidiana kibo vao tsy ela akory izay.
• Miresaha amin'ny dokotera alohan'ny hahazoanao otra amin'ny kibo raha bevohoka ianao na misy olana ara-pahasalamana.
• Ny tsara indrindra dia ny tsy mihinana sakafo mavesatra na misy masiaka mandritra ny ora vitsivitsy alohan'ny sy aorian'ny fanorana kibo.

Misotroa rano betsaka aorian'ny fanorana.

Fomba fanorana ny kibo

Manao otra kibo amin'ny tenanao:

1. Mipetraha eo an-damosinao ary aseho ny kibonao.
2. Ampifanaraho amin'ny kibonao ambany ny tananao ary tazomy eto rehefa mifantoka amin'ny fofonainao ianao.
3. Afanaina ny tananao amin'ny fikosehana azy ireo mandritra ny 30 segondra.
4. Asio menaka ampiasainao.
5. Ampiasao ny felatananao mba hanorana ny vavoninao manontolo amin'ny lafiny iray amin'ny famantaranandro.
6. Avy eo manotra ny afovoan-kibonao, manomboka eo ambanin'ny sternum anao ary miafara amin'ny taolam-patinao.
7. Manaova tsipika telo fanampiny iray santimetatra eo amin'ny ilany havia amin'ny kibo.
8. Ataovy toy izany koa ny ilany ankavanan'ny kibonao.
9. Tsindrio mafy ny rantsan-tànanao ao amin'ny foitranao.
10. Manohiza manotra amin'ny tsindry malefaka ary boribory any ivelany avy eo amin'ny foitra amin'ny famantaranandro.
11. Azonao atao ny mandany fotoana fanampiny amin'ny faritra manokana na mitarika teboka izay mahatsapa fa mila fitandremana fanampiny izy ireo.
12. Ataovy hatramin'ny 20 minitra.

Raha tsy mahazo aina ianao amin'ny fanorana tena, dia azonao atao ihany koa ny manotra ny kibonao amin'ny mpitsabo mpanotra. Antsoy alohan'ny handraisanao fotoana hahitanao raha manao fitsaboana amin'ny kibo ilay mpitsabo. Tsy ny mpanotra rehetra no manome an'io serivisy io.

Ilay entina

Ny fanorana kibo dia safidy fitsaboana atahorana ambany izay azonao ampiasaina hanampiana toe-pahasalamana maro. Miankina aminao raha tianao ny hanao azy samirery na hanao fivoriana miaraka amin'ny mpitsabo mpanotra.

Na dia mahita mpitsabo mpanotra aza ianao dia mety te handany fotoana fohy isan'andro hanorana tena, indrindra raha manandrana mijery olana manokana ianao.

Jereo hatrany amin'ny dokotera raha misy aretina matotra na misy soritr'aretina miharatsy na lasa mafy.