Nitsahatra niasa?

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Tsy niasa mandrakizay ve sa nihinana ireo zavatra tsy nety rehetra? Atsaharo ny fihenjanana momba izany-ireo torohevitra 5 ireo dia afaka manova ny zava-drehetra. Miomàna hahazo ny fahazarana mahasalama anao-ary ny fahatokisanao tena.

1. Avereno jerena ny dianao.

Fantaro izay nanentana anao ho tonga mendrika voalohany. Jereo ireo lamina sy teknika izay niasa, satria mbola hiasa indray izy ireo. Ohatra, raha mitazona ny antony manosika anao ny fiofanana ho an'ny hazakazaka 5k eo an-toerana, mitadiava hetsika hazakazaka hafa ary misorata anarana amin'ity herinandro ity, hoy i Timothy Noakes, MD, D.Sc., talen'ny sampana fikarohana momba ny siansa fanaovana fanatanjahan-tena sy fitsaboana ara-panatanjahantena ao amin'ny University of Cape Town any Afrika Atsimo ary mpanoratra an'ny Lore of Running.

2. Mamorona sarin-dalana.

Rehefa very ianao dia tonga any amin'ny toerana alehanao lavitra kokoa rehefa manana sarintany ianao noho ny rehefa manandrana mahatsapa ny lalanao. Mamorona drafitra fanaovana sakafo isan-kerinandro sy fanaovana spaoro isan-kerinandro. Ny lakile dia ny mitazona tanjona isan-kerinandro rehefa manampy tanjona vaovao ianao, hoy i Susan Kleiner, Ph.D., R.D., mpahay sakafo ara-panatanjahantena ao amin'ny High Performance Nutrie in Mercer Island, Wash., Ary mpiara-manoratra amin'ny Herin'ny sakafo sy ny Fitness Log. Ohatra, ny sarintany ho an'ny sakafo ara-pahasalamana dia mety misy fisotro rano valo vera isan'andro mandritra ny herinandro, avy eo ampio voankazo sy legioma antsasaky ny fatratra isan'andro amin'ny herinandro manaraka. Azonao ny hevitra.

3. Manaova hetsika. Ankehitriny!

Na oviana na oviana ny Maxim "fanentanana manaraka ny hetsika" dia marina kokoa noho ny rehefa manao fanatanjahan-tena. Manorata zavatra telo azonao atao amin'ity herinandro ity izay hanampy amin'ny famerenana indray ny programa fanazaran-tena. Avy eo, ampio izy ireo amin'ny kalandrie-ary ataovy. Ny fampihetseham-batana iray mahery setra dia afaka mamafa ny fisalasalana sy ny havizanana ary hiteraka fisainana tsara sy fihetsehana mialoha, hoy i Kleiner. Ampahatsiahivo izany isaky ny alaim-panahy hiala amin'ny gym ianao.

4. Miverena moramora.

Atsangano tsikelikely ny tanjonao, hoy i Kleiner. Atombohy amin'ny 50 isan-jaton'ny vola fampiasanao alohan'ny fialan-tsasatrao, avy eo ampitombohy 5 ka hatramin'ny 15 isan-jato isan-kerinandro. Na dia mety hahatsapa ho toy ny fiverenana miadana aza izany, ny famerenana tsikelikely dia hanaisotra ny fanindronana indray ary hampiala anao hatrany. Tsy te hankahala azy ianao aorian'ny fanazaran-tena voalohany.

5. Tandremo ny tenanao.

Manaova fanoloran-tena mitohy amin'ny fikarakarana ny tenanao, fa tsy ny fampihenana ny lanja fotsiny na amin'ny fampiasana kaloria. Tsy misy antony mahatonga ny safidy ara-pahasalamana ara-pahasalamana na ny fampihetseham-batana tsara hahatonga anao hahatsapa ho mahafinaritra toy ny fanorana, manicure, na zavatra hafa rehetra ilainao manampy ny tenanao hahita sy hahatsapa ny tsara indrindra vitanao.

ARTICLE BONUS: Miomàna hanova ny vatanao

Famerenana ho an'ny