Famenon-tsakafo 4 tsara indrindra ho an'ireo izay te hihazakazaka

Votoatiny

• Fanampiny lehibe voalaza ho mihazakazaka
• 1. Multivitamin sy multimeral
• 2. BCAA's - asidra amine amine rojo vy
• 3. Creatine
• 4. Proteinina Whey

Ny famenon-tsakafo mety indrindra amin'ny fihazakazahana dia ny famenon-tsakafo vitamina hanomezana angovo ilaina alohan'ny fampiofanana sy ny famenon-tsakafo proteinina hanamorana ny fahasitranana ara-batana sy hisorohana ny havizanana be loatra, mamela anao hampiofana matetika kokoa sy lava kokoa, ohatra.

Noho izany, ny fanampin-tsakafo dia asaina manatsara ny loharanom-angovo sy mampiroborobo ny fanarenana ny hozatra ary ny fitomboany, manatsara ny valim-panofanana, indrindra amin'ny fanomanana marathon.

Ny karazana famenon-tsakafo rehetra dia tokony hotarihin'ny mpahay sakafo iray miaraka amin'ny mpanazatra, mba hiantohana ny vokatra tsara indrindra sy hisorohana ny voka-dratsy, toy ny olana amin'ny voa, ohatra.

Fanampiny lehibe voalaza ho mihazakazaka

Ny fanampiana ara-tsakafo mety indrindra amin'ny fihazakazahana dia:

1. Multivitamin sy multimeral

Ny famenon-tsakafo multivitamin sy multimineral dia fomba iray lehibe hitazonana vitamina sy mineraly ampy isan'andro ao amin'ny vatana, hisorohana ny havizanana ary mamela ny fahombiazana tsara kokoa mandritra ny fiofanana.

Na izany aza, io karazana fanampiana io dia tsy ilaina rehefa mihinana sakafo isan-karazany sy voalanjalanja, ary amin'ireny tranga ireny dia azo ampiasaina fotsiny izy io mba hahazoana antoka fa tsy misy lesoka amin'ny sakafo mahavelona ny sakafo.

2. BCAA's - asidra amine amine rojo vy

Ny BCAA's dia karazan-tsakafo famenon-tsakafo izay misy asidra amine tena ilaina telo antsoina hoe leucine, isoleucine ary valine, izay manampy amin'ny famerenana amin'ny laoniny sy ny fananganana tavy hozatra.

Noho izany, ny BCAA's dia tokony hampiasaina alohan'ny sy aorian'ny fampiofanana mba hisorohana ny fahasimban'ny hozatra ary hamerenana amin'ny laoniny ny angovo sy ny anzima izay nandany nandritra ny fiofanana. Ny fatra atolotra isan'andro dia tokony tsy hitovy amin'ny 3 ka hatramin'ny 5 grama.

3. Creatine

Creatine dia famenon-tsakafo tsy azo ovaina ho an'ny atleta satria mampitombo ny tahiry hozatry ny phosfat kreôly io, loharano angovo tena lehibe manome antoka tanjaka bebe kokoa mandritra ny fampihetseham-batana avo lenta, toy ny talohan'ny marathon.

Na izany aza tsy tokony ampiasaina mandritra ny fotoana maharitra ny creatine satria matetika mandritra ny 3 herinandro no ampiasaina ary avy eo mijanona mba hisorohana ny olan'ny voa.

4. Proteinina Whey

Ny fanampin-tsakafo proteinina Whey dia azo ampiana amin'ny karazan-tsakafo isan-karazany, toy ny ranom-boankazo, lasopy na horohoro, ohatra, mba hampitomboana ny fatra mahavelona ilaina amin'ny proteinina entina hampiroboroboana ny hozatra sy hampivoarana azy.

Amin'ny ankapobeny, ny proteinina whey dia tokony hosotroina aorian'ny fiofanana, satria io no fotoana ilain'ny vatana proteinina bebe kokoa hampiroboroboana ny fahasitranan'ny hozatra.

Fantaro hoe iza no famenony tsara indrindra ho an'ny lehilahy sy ny vehivavy amin'ny: Famenony hahazoana tombony hozatra.

Fa raha mitady zavatra voajanahary ianao hahazoana antoka fa hanohy hihazakazaka hatrany ianao, dia jereo ny fomba fahandro nomen'i Tatiana Zanin, mpahay sakafo, amin'ity horonan-tsary manaraka ity: