Ny tombony azo amin'ny fampiofanana amin'ny orana

Votoatiny

• Afaka mandeha lavitra sy haingana kokoa ianao
• Ho tsapanao fa afaka mandresy na inona na inona ianao
• Tena manala adin-tsaina
• Mianatra Mihetsika Tsara kokoa ny Vatanao
• Famerenana ho an'ny

Raha efa nahatsapa ny fanamaivanana matsiro avy amin'ny rotsak'orana ianao eo afovoan'ny hazakazaka mafana sy miraikitra, dia azonao atao ny mahita ny fomba mety hanovan'ny rano ny fivoahanao mahazatra sy hanandratra ny sainao. Anisan'ny fisafidianana ny arabe mihoatra ny fitoeran-tongotra na ny làlan'ny bisikileta fa tsy ny kilasy Spin dia ny fahazoana doka voajanahary amin'ny fampiasanao-ary izany dia mahery, mampihetsi-po ary mampihetsi-po. (Ireto misy antony 6 hametahana ny familiana ary hampiala ny fihazakazahana ivelany.) Ka tena tsy te-hipaoka ny fotoana rehetra ianao handemana ny toerana misy anao-na hanalavirana ny fampiofanana any ivelany-na dia eo amin'ny lafiny lena aza ny andro. Ny hany tsy maintsy ataonao dia ny manokatra ny fahatsapana mahatalanjona amin'ny fanandramana ny natiora amin'ny endriny mamelombelona indrindra. "Rehefa milaza amin'ny tenanao ianao fa tsy olana be ny orana, dia toa mora kokoa sy mahafinaritra kokoa ny hevitra manao fanazaran-tena mando," hoy ny fanazavan'i Kristen Dieffenbach, Ph.D., mpitondra tenin'ny Association for Applied Sport Psychology.Nahazo tombony izahay ary amin'ny fomba ahoana no ilaivanao amina hazakazaka, fitsangatsanganana na bisikileta amin'ny bisikileta ka tsy mila-na maniry-hahita fotoana hialana amin'ny fotoana filalaovana any ivelany ianao, orana,, orana, orana . Alohan'ny hanombohanao mihazakazaka dia zahao ireo fitaovana mandeha an-drano tsy misy rano tsara indrindra azo ampiasaina.

Afaka mandeha lavitra sy haingana kokoa ianao

Rehefa manao fanatanjahan-tena ianao, dia mamokatra hafanana ho azy ny hozatrao, izay mety hampitombo ny hafanan'ny vatanao hatramin'ny 100 ka hatramin'ny 104 degre, hoy ny fanazavan'i Rebecca L. Stearns, Ph.D., manam-pahaizana momba ny fanatanjahan-tena, ao amin'ny Korey Stringer Institute, University of Connecticut, izay mandalina ny fampivoarana ny atletisma. fampisehoana sy fiarovana. Na dia 2 degre ambonin'ny ara-dalàna fotsiny aza dia mety hanomboka hijaly ny zava-bitanao satria mba hampangatsiaka ny vatanao amin'ny hatsembohana dia misy rà mandriaka miala amin'ny hozatra miasa mankany amin'ny hoditrao. Saingy ny ranon'orana dia mety hihetsika toy ny rafitra mangatsiaka ary hisorohana anao amin'ny hafanana be loatra. Ny fanalefahana ny fiakaran'ny maripanan'ny vatanao mandritra ny fanatanjahan-tena dia ahafahanao miasa mafy sy mahomby kokoa ary mampihena ny loza mety hitranga amin'ny aretina mafana, hoy i Stearns. Fikarohana vao haingana tao amin'ny Gazetin'ny siansa ara-panatanjahantena Hita fa rehefa nofafazana rano mangatsiaka ny endrik'ireo mpihazakazaka nandritra ny hazakazaka 5K tao anatin'ny hafanana, dia nanaratra 36 segondra farafahakeliny izy ireo tamin'ny fotoana mahazatra ary nanana 9 isan-jato lehibe kokoa ny fampahavitrihana ny hozatry ny tongony.

Ho tsapanao fa afaka mandresy na inona na inona ianao

"Ny mpanazatra ahy dia miantso ny fanazaran-tena ho an'ny fitaterana orana '", hoy i Kate Courtney, mpitaingina bisikileta mena any Red Bull. "Amin'ny andro ratsy indrindra amin'ny toetr'andro, azonao antoka fa ny ankamaroan'ny olona dia tsy manaraka azy io, ary ny zava-misy fa tena mandrisika ahy hanohy aho, ary manome ahy fahatsapana fahombiazana lehibe rehefa vita aho. . "

Hevero ho sakana ny toetr'andro ratsy, hoy i Dieffenbach. Rehefa vita ny fanazaran-tena dia hanana fahatsapana avonavona sy fahafaham-po ianao amin'ny fahafantaranao fa naharesy fanamby fanampiny ianao. Fanampin'izay, izy io dia mety ho fiovana tsotra izay mitazona ny fivoaran'ny fiainanao ho vaovao. "Milaza amin'ny tenako aho fa ho Adventure, fomba vaovao hiainana ny zotram-pifamoivoizako matetika", hoy i Gina Lucrezi, mpihazakazaka mpomba ny lalana Ultra, ambasadaoron-dohan'ny Buff. "Rehefa mivoaka aho, dia tena tia mihazakazaka ao anaty dobo."

Tena manala adin-tsaina

Mazava ho azy fa mazava kokoa ny fanatanjahan-tena any ivelany, ary ny orana dia mety milahatra tsara indrindra amin'ny fahatsapanao fa Zen. “Ny feo tsy mampahatahotra toa ny rotsak’orana malefaka dia afaka mampitony sy mampionona”, hoy i Joshua M. Smyth, Ph.D., talen’ny Fikambanana Fikarohana momba ny Siansa Sosialy ao amin’ny Oniversiten’i Penn State. "Misy toerana mangina tsara hitako - matetika tsy dia betsaka ny olona ao anaty orana ka milamina toy ny fanananao ny lalana, ny làlana, na izao tontolo izao aza," hoy i Katie Zaferes, triatlete olimpika iray. miaraka amin'i Roka. "Mahatonga anao hankasitraka ny hakanton'ny zavaboary manodidina anao izany." Ary izany angamba no ilainao hanalana ny sainao amin'ny asa mafy ataonao.

Mianatra Mihetsika Tsara kokoa ny Vatanao

Ny fanovana ny tontolo iainanao amin'ny fanazaran-tena (milaza avy amin'ny fandehanana eny amin'ny lampihazo fisaka sy maina mankany amin'ny lalantsara mando sy malama) dia hahatonga anao ho matoky kokoa sy haingana amin'ny tongotrao. Izany dia satria isaky ny mahita famoahana mavesatra kokoa amin'ny fanaonao ianao dia afaka mandrisika anao hiala amin'ny faritra mampionona anao izany, hoy i Dieffenbach. "Isaky ny manao izany ianao dia tsy hanatsara ny fahatokisanao fotsiny fa mety ho tsara kokoa amin'ny mekanika." Mieritrereta zazakely mianatra mandeha, hoy ny fanazavany. Mety hianatra amin'ny gorodona hazo mafy izy, ary rehefa miatrika karipetra dia mety mila fanazaran-tena ny manamboatra-saingy vetivety dia lasa nanjary toetra faharoa. Ny tendrony: Atombohy amin'ny hafainganam-pandeha somary miadana kokoa noho ny mahazatra, mba hahafahanao mitandrina ny rakotra lavaka sy ny vatolampy, izay mety ho kely kokoa noho ny orana. Rehefa mampifanaraka amin'ny mitaingina na mihazakazaka amin'ny lalana sy lalan-kely malama ianao, dia hanomboka hiandrandra ilay fanamby vaovao ny hozatrao, hoy i Dieffenbach.

Ankehitriny ho an'ny sisiny: Tolona 15 amin'ny fihazakazahana amin'ny orana

Famerenana ho an'ny