Ny tombotsoan'ny fanorana tanana sy ny fomba anaovanao izany

Votoatiny

• Inona avy ireo tombony azo avy amin'ny fanorana tanana?
• vanin-taolana
• Aretin'ny tonelina Carpal
• Neuropathie
• Vanin-taolana Rheumatoid
• Ahoana no hanomezana otra amin'ny tanana
• Torohevitra hahazoana otra matihanina
• Ny farany ambany

Ny tombony ara-pahasalamana amin'ny fitsaboana amin'ny otra dia voarakitra an-tsoratra tsara, ary ny fanorana tanana tsy ankanavaka. Ny fanorana ny tananao dia mahatsapa ho tsara, afaka manampy amin'ny fanalefahana ny fihenjanan'ny hozatra izany, ary mety hampihena ny fanaintainana aza.

Ny fandinihana dia naneho fa ny fanaovana fanorana tanana matihanina indray mandeha isan-kerinandro, ary ny fanorana tena indray mandeha isan'andro, dia mety hampihena ny fanaintainana mifandraika amin'ny toe-javatra maro, anisan'izany ny aretin-tratra, ny aretin'ny tonelina, ary ny neuropathie.

Amin'ity lahatsoratra ity dia hojerentsika akaiky kokoa ny tombotsoan'ny fanorana tanana, ary ny fomba ahafahanao manotra ny tananao rehefa mila fikarakarana fanampiny izy ireo.

Inona avy ireo tombony azo avy amin'ny fanorana tanana?

Ny fanorana tanana dia manana ny fahafaha-manatsara ny fahasalamanao sy ny fiainanao amin'ny fomba maro. Araka ny a, ny tombotsoan'ny fanorana tanana dia mety ahitana:

• mihena ny fanaintainan'ny tanana
• tsy dia mitebiteby loatra
• toe-tsaina tsara kokoa
• nohatsaraina torimaso
• hery mihazona lehibe kokoa

Araka ny a, ny fanaovana fanorana matetika dia mety hampihena ny tosidranao. Ity fandinihana ity dia tsy nifantoka manokana tamin'ny fanorana tanana.

Mpitsabo mpanampy hafa tafiditra amin'ny toeram-pitsaboana mafy. Tsy nifantoka manokana tamin'ny fanorana tanana izy io, fa nahitana fa ny fanorana ankapobeny indroa isan-kerinandro dia nampihena be ny haavon'ny adin-tsain'izy ireo.

Hita fa ny fitsaboana fanorana dia mety hahasoa amin'ny toe-javatra maro, toy ny:

• ny syndrome fanaintainana, ao anatin'izany ny aretin-tratra, ny aretin'ny tonelina carpal, ary ny fibromyalgia
• tosidra ambony
• toe-piainana autoimmune, toy ny asma sy sclerose maromaro
• autiste
• VIH
• Aretin'i Parkinson
• dementia

Andao hojerentsika akaiky ny sasany amin'ireo toe-javatra naseho tamin'ny fikarohana izay mety hahazo tombony amin'ny fanorana tanana.

vanin-taolana

Ny aretin-tratra eo am-pelatananao dia mety hampijaly sy hampihena. Ny olona voan'ny aretin-tratra tanana dia manana tanjaka 75 isan-jato kely noho ny olona tsy manana izany aretina izany. Ny asa tsotra toy ny fanokafana varavarana na ny famongorana tavoara dia mety mampatahotra na tsy azo atao mihitsy.

Ny fanorana tanana dia naseho hanampy. Hitan'izy ireo fa ny mpandray anjara dia tsy dia nanaintaina firy sy ny tanjaky ny fihazonana lehibe kokoa taorian'ny hafatra an-tanan'ny matihanina isan-kerinandro sy ny hafatr'izy ireo isan'andro tao an-trano.

Ity fandinihana ity ihany koa dia nahita fa ireo mpandray anjara amin'ny fitsaboana fanorana dia tsy nanana ahiahy sy fahaketrahana firy, ary torimaso kalitao tsara kokoa tamin'ny faran'ny fianarana efa-bolana.

Hitan'izy ireo fa ny fampiharana fanafody manala fanaintainana amin'ny lohahevitra aorian'ny fanorana tanana dia nampitombo ny fanatsarana ny fanaintainana, ny tanjaka, ny fahaketrahana, ary ny fikorontanan'ny torimaso.

Aretin'ny tonelina Carpal

Ny aretin'ny tonelina Carpal dia miteraka fanaintainana, fahakiviana ary fahalemena eo amin'ny tanana. Aretin-kozatra mahazatra tokoa io, hoy ny American College of Rheumatology, izay mahatratra hatrany amin'ny 10 tapitrisa amerikana.

Ny fitsaboana fanorana dia mety hanampy amin'ny fampihenana ny fanaintainan'ny tionelina carpal, araka ny voalaza ao amin'ny a. Ny fanadihadihana dia nahitana fa ny olona voan'ny aretina tunnel carpal izay nanana fanorana tsy tapaka dia nitatitra ny fanaintainan'ny alahelo, ny tebiteby ary ny fahaketrahana, ary koa ny fanamafisana ny tanjaka.

Amin'ny iray hafa, ireo mpandray anjara amin'ny aretin'ny tonelina carpal dia nahazo fanorana roa 30 minitra isan-kerinandro nandritra ny enim-bolana. Tamin'ny herinandro faharoa dia nisy fiovana lehibe teo amin'ny hamafin'ny soritr'aretin'izy ireo sy ny asan'ny tanany. Ity fanadihadiana ity dia nahitana teboka mitarika tanana.

Ny fanorana ho an'ny fanamaivanana ny tionelina carpal dia mifantoka amin'ny fehin-tànana, fa mety misy koa ny sandry, ny soroka, ny hatoka ary ny tanana. Raha ny voalazan'ny American Massage Therapy Association dia miovaova ity karazana fanorana ity, arakaraka ny soritr'aretin'ilay olona.

Neuropathie

Ny neuropathie dia fahasimban'ny nerve izay mety miteraka fanaintainana amin'ny tananao sy ny tongotrao. Izy io koa dia mety hiteraka tsy fahatomombanana, fikolokoloana, ary fahatsapana tsy ara-dalàna hafa. Ny fanorana dia mety hanampy amin'ny fanatsarana ny fivezivezena sy ny fampitomboana ny rà mandriaka mankany amin'ny vodinao.

Ny diabeta dia antony iray mahazatra amin'ny neuropathie peripheral. Ny antony iray hafa mahazatra dia ny fitsaboana ara-simika ny homamiadana. Ny zava-mahadomelina fitsaboana simika dia mety hiteraka fahasimbana eo amin'ny tanana sy ny tongotra.

Ny fanadihadiana iray natao tamin'ny taona 2016 momba ireo olona manaraka fitsaboana ara-simika dia nitatitra fa taorian'ny fivoriana fanorana iray dia 50 isan-jaton'ny mpandray anjara no nilaza fa nihatsara ny soritr'aretina. Ny fambara nanatsara indrindra taorian'ny fianarana 10 herinandro dia ny fahalemena amin'ny ankapobeny.

Ny fanadihadiana 2017 dia nifantoka tamin'ny olona voan'ny neuropathie diabetika izay nanotra tamin'ny menaka manitra. Ny mpandray anjara dia nanotra fanorana telo isan-kerinandro nandritra ny efa-bolana. Rehefa afaka efa-bolana dia nihena be ny fanaintainany, ary nohatsaraina tsara ny kalitaon'ny fiainana.

Vanin-taolana Rheumatoid

Tsindry antonony raha oharina amin'ny fanorana tsindry maivana ho an'ireo olona voan'ny aretin'ny vanin-taolana. Nifantoka tamin'ny rantsambatana ambony ny fandinihana.

Taorian'ny iray volana nanaovana fitsaboana fanorana isan-kerinandro sy fanorana tena isan'andro, ny vondrona fanorana tsindry antonony dia nihatsara kokoa tamin'ny fanaintainana, ny tanjaka nitazona, ary ny fihetsika.

Araka ny lazain'ny American Massage Therapy Association, tsara kokoa ny tsy miasa amin'ny fiaraha-miasa iray manokana izay voarohirohy amin'ny rheumatoid arthritis flare-up.

Ahoana no hanomezana otra amin'ny tanana

Tsy mila fitaovana manokana hanaovana fanorana an-trano ianao. Azonao atao ny manotra na tsy mampiasa menaka, menaka manitra na menaka fanosotra.

Mba ahazoana tombony be indrindra amin'ny fanorana amin'ny tanana dia tsara kokoa ny manao azy isan'andro mandritra ny 15 minitra farafahakeliny. Miezaha mampiasa tsindry antonony fa tsy fanerena maivana, indrindra raha marary ny tananao.

Ny fanorana tanana alohan'ny hatory dia mety hanatsara ny kalitaon'ny torimasoo. Saingy ny fanorana dia mety hampiadana sy hahasoa amin'ny fotoana rehetra.

Azonao atao ny manisy hafanana amin'ny tananao sy ny tananao alohan'ny hanombohanao manampy ny hozanao hiala sasatra. Avy eo, raiso ireto dingana manaraka ireto:

1. Mipetraha amin'ny toerana mety.Mba hametrahana tsindry antonony dia mety ho moramora kokoa ny mametraka tanana iray eo ambony latabatra raha mampiasa ny tananao hafa ianao hanaovana ireo kapoka fanorana.
2. Ampiasao ny felatananao mba hikapohana ny sandrinao avy eo amin'ny hatotan-tànana mankany amin'ny kiho ary miverina miverina amin'ny lafiny roa. Raha tianao dia azonao atao ny manitatra ny soroka amin'ny soroka. Ataovy intelo, fara fahakeliny, amin'ny lafiny roa amin'ny sandrinao. Ny hevitra eto dia hanafana ny hozatrao.
3. Ampiasao ny felatananao hikapoka avy eo amin'ny tananao mankamin'ny rantsan-tànanao amin'ny lafiny roa amin'ny tananao. Ataovy intelo, fara fahakeliny, izao. Mampiasà tsindry antonony.
4. Kitiho manodidina ny sandrinao amin'ny tananao ambany ny tananao. Kitiho ny hoditro manomboka amin'ny tananao, ary miasà miadana hatramin'ny siko ary miverina miverina indray. Ataovy amin'ny lafiny roa amin'ny fehikibo farafahakeliny intelo, amin'ny fampiasana tsindry antonony.
5. Ampiasao ny ankihiben-tànanao sy ny rantsan-tànanao - na ny ankihibenonao sy ny rantsan-tananao rehetra - hanindry amin'ny hetsika boribory na miverina sy miverina, mampiakatra miadana ny tananao sy ny sandrinao. Ataovy amin'ny lafiny roa amin'ny tananao sy ny tananao, farafahakeliny intelo, amin'ny fampiasana tsindry antonony.
6. Tsindrio ny ankihibenanao amin'ny fihetsiketsehana boribory miaraka amin'ny tsindry antonony manodidina ny lamosin'ny tananao ary avy eo ny felatananao. Tohizo ny fanerena amin'ny ankihibenanao amin'ny lafiny roa amin'ny rantsantanana tsirairay. Ampiasao ny ankihiben-tànanao hanorana ny faritra misy ny ankihiben-tànanao sy ny rantsan-tànanao.

Miankina amin'ny toe-pahasalamanao ny dokotera, ny mpitsabo anao, na ny mpitsabo anao dia mety hanolotra teknika fanorana manokana. Raha manana fanaintainana mafy ianao, dia azonao atao ny manontany amin'ny dokotera momba ny fanombohana fanorana tena.

Torohevitra hahazoana otra matihanina

Ny fahazoana manotra tanana matihanina dia afaka manome tombony fanampiny, indrindra raha manana fepetra ianao izay naseho fa manampy.

Raha te hahita mpitsabo arofanina matihanina voamarina izay mety aminao, azonao atao ny:

• Angataho ny dokoteranao mba hanome soso-kevitra amin'ny mpitsabo mpanotra ho an'ny karazana aretinao.
• Zahao ny serivisy mpikaroka ny American Massage Therapy Association. Mety hahita mpitsabo vitsivitsy farafaharatsiny ao amin'ny faritra misy anao ianao. Mitadiava olona manana traikefa amin'ny fanorana tanana.
• Azonao atao ihany koa ny manontany amin'ny American Society of Hand Therapists ho an'ny mpikambana mpikarakara fitsaboana ao amin'ny faritra misy anao.
• Raha mahazo fitsaboana amin'ny fepetra manokana ianao, ny fikambanan'ireo manam-pahaizana manokana izay mitsabo an'io aretina io dia mety hanana serivisy fanolorana ihany koa.
• Raha misy rojom-panorana eo an-toerana ao amin'ny faritra misy anao, dia zahao miaraka amin'izy ireo ny mari-pahaizana sy ny traikefan'ny mpitsabo azy ireo, indrindra momba ny fanorana tanana.

Ny karazana fiantohana ara-pahasalamana sasany dia mety handrakotra fanorana, indrindra raha manondro mpitsabo mpanotra anao ny dokoteranao. Raha mandoa any ivelan'ny paosy ianao, ny vidiny dia mety miovaova amin'ny $ 50 ka hatramin'ny $ 175 isaky ny fotoam-pivoriana. Ny tsara indrindra dia ny miantsena manodidina, satria mety miovaova be ny vidiny.

Rehefa manana fanorana matihanina amin'ny tanana ianao dia aza hadino ny mangataka amin'ny mpitsabo anao mba hampiseho aminao ny fomba fanaovana fanatanjahantena tena mahomby ao an-trano.

Ny farany ambany

Ny porofo ara-tsiansa dia naneho fa ny fanorana tanana matetika dia mety hanamaivana ny fanaintainana, hampitombo ny tanjaka amin'ny tanana, ary hampihena ny fahatsapana fihenjanana sy fanahiana. Ny fanorana tanana dia afaka mameno ny fitsaboana aretin-tratra, ny aretin'ny tonelina carpal, ny neuropathie, ary ny toe-javatra hafa.

Ny fanorana tanana matihanina dia fampiasam-bola tsara ho an'ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny. Ary ny fahazarana manotra tena isan'andro dia afaka manome anao tombony mitohy.