Miroborobo Diet

Votoatiny

• Inona avy ireo sakafo nohanina?
• Inona avy ireo sakafo ialana?
• Inona avy ireo tombony azo amin'ny fahasalamana?
• Inona avy ireo atahorana sy ny voka-dratsy mety hitranga?
• Iza no tokony hanandrana ny fihinanam-be?
• Ilay entina

Topimaso

Ny sakafom-piroboroboana dia drafitra fomba fiaina vegan, noforonin'ilay atleta matihanina teo aloha Brendan Brazier. Voasoratra ao amin'ny bokiny manana anarana mitovy amin'izany izy io, izay manome ny mpamaky sakafo maraina, atoandro, sakafo hariva, malama, savony, ary tohana tsakitsaky ho fanampin'ny drafi-pisakafoanana 12 herinandro harahina rehefa manomboka amin'ny sakafo izy ireo.

Ny olona manaraka ny fihinanam-be dia tsy manisa kaloria na mametra ampahany. Fa kosa, amporisihina izy ireo hihinana sakafo kely maromaro isan'andro mba hitazomana ny haavon'ny siramamy ao amin'ny rà sy ny angovo mandritra ny andro.

Ny drafitra dia milaza fa manampy amin'ny fihenan'ny lanjany, ny haavon'ny angovo, ny fihenan'ny fihenjanana, ny fanamafisana ny siramamy ao anaty, ary ny fahasalaman'ny kardia. Milaza ihany koa izy fa manome tombontsoa ara-pahasalamana amin'ny ankapobeny.

Inona avy ireo sakafo nohanina?

Ny olona mihinana sakafo ara-tsakafo dia mila mihinana sakafo mifototra amin'ny zavamaniry, manontolo izay masaka na masaka kely amin'ny maripana ambany - amin'ny teny hafa, sakafo izay akaiky ny fari-piainany araka izay azo atao.

Amin'ity drafitra ity dia hifikitra amin'ny sakafo be otrikaina ianao toy ny:

• tsaramaso
• masomboly
• maintso ravina
• legioma
• voankazo
• hemp
• menaka voatsindry mangatsiaka
• vinaingitra paoma
• legioma an-dranomasina
• vary volontany

Ny sakafo tsirairay dia tokony misy proteinina avo, fibre betsaka, ary tavy mahasalama tsy misy vokatra biby.

Ny tanjon'ity sakafo ity dia ny fihinanana sakafo mahery vegan, vegan izay manome ny otrikaina rehetra ilain'ny vatanao nefa tsy mila fanampiana fanampiny amin'ny vitamina, mineraly na otrikaina.

Raha mikasa ny hanaraka ny fihinana miroborobo ianao dia ho hitanao fa misy lisitra lava be amin'ny sakafo mifototra amin'ny zavamaniry hitazomana anao mandritra ny andro.

Inona avy ireo sakafo ialana?

Raha misafidy ny hanaraka ny fihinana miroborobo ianao dia mila manafoana ny vokatra biby rehetra, ao anatin'izany:

• hena (hen'omby, henan-kisoa, zanak'ondry, bison, sns.)
• trondro (trondro fotsy, salmon, tuna, sns.)
• hazan-dranomasina sy trondro-trondro (patsabe, oysters, calamari, scallops, foza sns.)
• atody, akoho amam-borona (akoho, turkey, sns.)
• vokatra vita amin'ny ronono (fromazy, yaorta, ronono, fanosotra, kefir, sns.)

Ho fanampin'izay, hialanao amin'ny gliosida voadio sy sakafo be siramamy sy siramamy. Ianao koa dia mila mametra ny sakafo masaka amin'ny hafanana ambany. Na dia omena vola kely aza izy ireo amin'ny fihinanam-be, dia kivy ny fanjifana matetika.

Farany, ampirisihina ianao hanapaka na hampihena ny sakafo voahodina araka izay azo atao satria maro no misy additives ary be siramamy, sira ary tavy.

Inona avy ireo tombony azo amin'ny fahasalamana?

Ny olona mihinana sakafo mifototra amin'ny zavamaniry dia mazàna mitazona lanjany salama kokoa ary manana tosidra sy kolesterola ambany kokoa noho ireo izay tsy mihinana. Ny sakafo vegan dia tokony hampihenana ny trangan'ny diabeta karazana 2, ny tosidra ambony, ny hatavezina ary ny fahafatesan'ny aretim-po, na dia mila fitsapana lehibe kokoa aza ny fandinihana ireo tombony azo avy amin'ny fahasalamana maharitra amin'ny lalina kokoa.

Ny fitsapana kely vao haingana dia naneho ny fomba fiaina vegan mba hahomby amin'ny fifehezana ny siramamy ao amin'ny olona voan'ny diabeta karazana 2, saingy mila fikarohana bebe kokoa amin'io faritra manokana io.

Ireo izay mandray koa dia mety mijinja ny tombony fanampiny amin'ny fampihenana ny isan'ireo fanafody prescription tokony horaisin'izy ireo, hanamaivana ny toe-pahasalamana mitaiza, ary hampihena ny risika homamiadana azy.

Ny fanafoanana ireo sakafo voadio amin'ny sakafonao dia mety hampihena ny fihinananao sira, siramamy ary tavy tsy mahasalama miampy ny fanesorana ireo akora namboarina sy voahodina izay tsy misy amin'ireo sakafo voajanahary voajanahary.

Brendan Brazier, mpamorona ny fihinanam-be, dia manamafy fa ny fanarahana ny drafitra dia manampy amin'ny fampihenana ny haavon'ny fihenjanana sy ny tebiteby. Na izany aza, ireo dia tombony anecdotal izay tsy notohanan'ny fikarohana.

Inona avy ireo atahorana sy ny voka-dratsy mety hitranga?

Ny olona izay miova amin'ny sakafo vegan dia mety hahita loza amin'ny tsy fahampian-tsakafo. Tena marina izany ho an'ny otrikaina hita amin'ny vokatra biby, toy ny vy, vitamina D, calcium, DHA, ary vitamina B-12.

Na dia mahakivy ny famenon-tsakafo aza ny sakafo matsiro dia mety ho hitanao fa mila mameno ny sasany amin'ireo otrikaina ireo ianao mba hahafeno ny fepetra takiana isan'andro.

Toy ny fiovan'ny sakafo, ampidiro tsikelikely amin'ny fomba fiainanao ny sakafo mihinana fa aza miova fatratra indray mandeha. Atombohy amin'ny fampidirana tsakitsaky na sakafo nankatoavina iray na roa nandritry ny fotoana iray, ary avy eo miasà miadana miakatra amin'ny sakafo feno.

Mety hiaina fahantrana amin'ny gastrointestinal ianao (fivontosana, fanovana ny fahazarana tsinay, sns.), Fahasosorana, ary aretin'andoha rehefa manova ianao, indrindra raha miova be ianao ao anatin'ny fotoana fohy.

Iza no tokony hanandrana ny fihinanam-be?

Ny olona voan'ny tosidra ambony, kolesterola avo, aretim-po, diabeta karazana 2, toetoetra maharitra, na izay matavy loatra dia mety hahazo tombony amin'ny sakafo mihinana.

Raha tsy izany, ny olona salama te-hanadio ny sakafony ary mahazo otrikaina bebe kokoa amin'ny sakafo nohaniny dia mety hahazo tombony amin'ny fananana fomba fiaina vegan toy ny sakafo mihinana.

Ny olona miaraka dia tokony hitandrina rehefa mandray fomba fiaina vegan, satria ny zavamaniry sasany toy ny katsaka, ovy, soja, ary legioma an-tsokosoko mena dia goitrogens ary mety hampitombo ny soritr'aretinao.

Ny fandrahoan-tsakafo ireo legioma ireo dia mahatonga azy ireo ho azo antoka hohanin'ny olona manana aretin'ny tiroid, fa satria voafetra amin'ny sakafo mahomby ny legioma masaka, dia mety hofoanana tanteraka ireo sakafo ireo.

Ankoatr'izay, ny olona manaraka ny fihinanam-be dia tokony hametra ny sakafo misy fosforosy sy potasioma betsaka.

Ilay entina

Sakafo vegane miorina amin'ny zavamaniry, sakafo iray manontolo, toy ny fihinanam-be dia mety manome fatiantoka lanja sy tombony ho an'ireo manaraka ny fomba fiaina, ao anatin'izany ireo olona voan'ny aretim-po, diabeta karazana 2, tosidra ambony ary kolesterola avo.

Toy ny fiovan'ny fomba fiaina rehetra, ny sakafo mihinana dia tokony hampidirina miandalana, hatonina am-pitandremana ary ampifanarahana amin'ny filanao ara-tsakafo manokana.