Ahoana ny fomba hanoherana ny fahatsapana ho manirery amin'ny fotoanan'ny fanavakavahana ara-tsosialy

Votoatiny

• Ny fifandraisana amin'ny fanirery sy ny fahasalamana
• Ahoana ny fiatrehana ny fanirery mandritra ny Coronavirus
• Hanova ny fomba fijerinao
• Ampiasao ny Herin'ny 15
• Mamboly karazana fifandraisana samihafa
• Fiaraha-miasa soa aman-tsara
• Ampio ny hafa — ary ny tenanao
• Araraoty tsara ny fanatanjahan-tena an-tserasera
• Mizara sakafo amin'ny Quaranteam-nao
• Famerenana ho an'ny

Ny fifandraisana akaiky anananao amin'ireo namanao, fianakavianao ary mpiara-miasa aminao dia tsy vitan'ny hoe manankarena ny fiainanao fa manatanjaka sy manitatra azy io. Fikarohana iray tsy mitsaha-mitombo mampiseho fa ny fifandraisana ara-tsosialy dia manampy ny olona hiroborobo ara-pientanam-po sy ara-batana ary raha tsy misy azy ireo dia mety hijaly ny fahasalamanao, miaraka amin'ny fahaizanao ara-tsaina sy ara-tsaina.

"Ny fifandraisana dia manome dikany sy fahatsapana tanjona eo amin'ny fiainanao," hoy i Julianne Holt-Lunstad, Ph.D., mpampianatra psikolojia sy neuroscience ao amin'ny Oniversiten'i Brigham Young, izay nianatra fatratra ny maha-irery. "Tena sarotra ny mirona mankany amin'ny fifandraisan'olombelona tena izy, ary ny fifandraisana tsara dia mety hisy fiantraikany mahery eo amintsika," hoy i Vivek Murthy, M.D., jeneraly mpandidy taloha sady mpanoratra ny Miaraka: Ny herin'ny fanasitranana amin'ny fifandraisan'olombelona amin'ny tontolo manirery indraindray (Vidio, 28 $, bookshop.org).

Na dia izany aza dia maro be no tsy ampy fifandraisana ara-tsosialy - ary marina izany ela be talohan'ny nanery antsika hitokana ny valan'aretina coronavirus, hoy ny manampahaizana. Tamin'ny fanadihadiana nataon'ny Cigna tamin'ny fiandohan'ity taona ity, 61 isan-jaton'ny olon-dehibe amerikana no nitory fa manirery, hatramin'ny 7 isan-jato nanomboka tamin'ny taona 2018. Ny fahiratan-tsaina dia hita manerana ny sokajin-taona rehetra sy ny vondrom-piarahamonina, hoy ny Dr. Murthy. Nandritra ny fitsidihana fihainoana nanerana ny firenena amin'ny maha mpandidy jeneraly azy, dia nandre tantara momba ny fanirery avy amin'ireo mpianatry ny oniversite, mpitovo sy mpivady, olon-dehibe ary mpikambana ao amin'ny Kongresy izy. "Ireo olona rehetra ireo dia niady tamin'izany," hoy izy. “Arakaraka ny nandalinako ny fikarohana no nahafantarako fa tena fahita tokoa ny manirery ary tena misy vokany amin'ny fahasalamantsika.”

Ny fifandraisana amin'ny fanirery sy ny fahasalamana

Ny fijaliana ateraky ny fahatsapana ho manirery dia tsapanao fa mety hisy fiovana lehibe eo amin'ny vatanao sy ny sainao. “Ny olombelona dia zavaboary ara-tsosialy. Nandritra ny tantara, ny maha anisan'ny vondrona dia tena zava-dehibe ho an'ny fahavelomanay, manome fiarovana sy fiarovana, ”hoy i Holt-Lunstad. “Rehefa tsy mifanakaiky amin'ny hafa ianao, dia lasa mailo kokoa ny atidohanao. Mitady fandrahonana sy fanamby ianao. Izany toe-tsaina izany dia mety hiteraka adin-tsaina sy fitomboan'ny tahan'ny fo, tosidra ary fivontosana. ” (Related: Inona avy ireo fiantraikany ara-tsaina amin'ny fanalavirana ara-tsosialy?)

Raha maharitra io adin-tsaina io, dia mety ho lalina ny fiatraikan'ny vatana. Tatitra iray navoakan'ny National Academy of Science, Engineering, ary ny Medicine tamin'ity taona ity no nahita porofo mampifandray ny fahatsirarena amin'ny aretim-po kardia, ny fihenan'ny kognitika ary ny fahaverezan-tsaina. Ny fandinihana hafa dia mampiseho fa ny olona manirery dia ahiana hitebiteby sy ketraka kokoa, hoy ny Dr. Murthy. Ary mety hanafohy ny androm-piainanao izany: “Mitombo 26 isan-jato ny mety hisian’ny fahafatesana aloha kokoa ny manirery”, hoy i Holt-Lunstad.

Ny fifandraisana kosa dia manampy anao hatanjaka hatrany. Ny fahalalana fotsiny fa manana olona azonao ianteherana dia mampitombo ny fahaveloman'ny 35 isan-jato, araka ny voalazan'i Holt-Lunstad. Ary ny fananana karazana fifandraisana isan-karazany - namana, havana akaiky, mpifanolo-bodirindrina, mpiara-miasa - toa manamafy ny hery fiarovana. "Ny fandinihana iray avy amin'ny oniversite Carnegie Mellon dia nampiseho fa ny fananana fifandraisana isan-karazany dia mahatonga anao tsy ho mora voan'ny virus mangatsiaka na aretin'ny taovam-pisefoana any ambony," hoy izy. "Ny fifandraisana ara-tsosialy dia iray amin'ireo anton-javatra tsy dia ankasitrahana loatra izay misy fiantraikany lehibe eo amintsika."

Ahoana ny fiatrehana ny fanirery mandritra ny Coronavirus

Na dia tsy afaka miaraka ara-batana aza isika amin'izao fotoana izao, ny manam-pahaizana dia mahita izany ho fotoana handinihana indray sy hanamafisana ny fifandraisantsika. "Ny krizy dia afaka manampy antsika hifantoka - manome mazava ny fiainantsika izany," hoy ny Dr. Murthy. “Ny fisarahana amin'ny hafa dia nahatonga anay hahatsapa fa mila an-daniny tokoa isika. Ny fanantenako dia ny hivoahantsika amin'ny fanoloran-tena matanjaka kokoa amin'ny tsirairay. "

Mandritra izany fotoana izany, ity ny fomba fananganana fahatsapana fiaraha-miasa ankehitriny ary resena amin'ny fanirery mandritra ny areti-mifindra coronavirus.

Hanova ny fomba fijerinao

"Raha tokony hieritreritra ny hijanona ao an-trano ho ratsy, dia jereo ho toy ny fahafahana," hoy i Dan Buettner, mpanoratra ny Blue Zones Kitchen: Recipe 100 ho velona hatramin'ny 100 (Vidio, 28 $, bookshop.org), izay nandalina faritra eran'izao tontolo izao izay onenan'ny olona lava indrindra. "Mandania fotoana misy kalitao amin'izay olona ao an-trano miaraka aminao, na vady, zanakao, na ray aman-dreninao izany, ary fantaro tsara izy ireo amin'ny sehatra lalindalina kokoa." (Mifandraisa: Inona no Quarantining any amin'ny firenena vahiny raha miaina ao anaty van iray dia nampianatra ahy ho irery)

Ampiasao ny Herin'ny 15

Mba handresena ny manirery mandritra ny coronavirus, antsoy na FaceTime olona tianao mandritra ny 15 minitra isan'andro, hoy ny Dr. Murthy. "Izany no fomba mahery vaika hananganana fifandraisana amin'ny fiainanao isan'andro," hoy izy. “Esory ny fanelingelenana rehetra ary mifantoha amin'ilay olona iray hafa. Aoka ianao ho tonga feno, mihainoa lalina, ary zarao ampahibemaso. Misy zavatra tena majika sy mahery amin'io karazana traikefa io. "

Mamboly karazana fifandraisana samihafa

Mila karazana fifandraisana telo eo amin'ny fiainantsika isika, hoy ny Dr. Murthy: olona mahalala tsara antsika, toy ny vady na namana akaiky indrindra; faribolan’ny namana izay afaka hiarahantsika amin’ny takariva na faran’ny herinandro na handeha hiala sasatra; ary vondron'olona mitovy ny zavatra tiantsika na ny filantsika, toy ny vondrona mpirotsaka an-tsitrapo na vondrom-piofanana. Mba hiatrehana ny fahatsapana ho manirery mandritra ny coronavirus dia manaova teboka hananganana fifandraisana amin'ireo faritra tsirairay ireo. (Raha tsy azonao antoka ny fomba hanaovana izany, dia araho ireto torohevitra ireto momba ny fomba hahazoana namana rehefa olon-dehibe.)

Fiaraha-miasa soa aman-tsara

"Amin'ny natiora, primatiora ara-tsosialy isika, noho izany dia misy dikany fa ny fiarahana amin'ny olon-kafa dia manampy antsika hahatsapa fahasambarana," hoy i Laurie Santos, Ph.D., mpampianatra psikolojia ao amin'ny Oniversite Yale ary ny Ny Happiness Lab podcast. "Misy porofo koa fa ny fiarahana amin'ny hafa dia manatsara ny zava-mitranga tsara eo amin'ny fiainana."

Mahasoa ny fandaniana fotoana miaraka, ary ny fiaraha-mientana mizara dia mety hanome tosika lehibe kokoa aza, aseho amin'ny fikarohana. Ny lakileny dia ny fikarohana mafy ny fomba hifandraisana. "Ny olona dia manao hetsika an-tsitrapo toy ny sakafo hariva Zoom sy ny fitsangatsanganana ara-tsosialy miaraka amin'ny namana," hoy i Santos. "Raha mahay mamorona isika, ny fitokanana eo amin'ny fiaraha-monina dia tsy midika hidika hoe tapaka ny fiaraha-monina."

Na, mandamina ora mahafinaritra lavitra ara-tsosialy, hoy i Buettner. "Fomba tsara hambolena fifandraisana amin'ny mpiara-monina aminao izany." Azonao atao ihany koa ny manomboka "quaranteam", vondrona izay miara-mandeha na dia tsy miara-mipetraka aza. "Midika izany fa mijery fomba fanao azo antoka ianareo rehetra ary tsy misy fifandraisana eo ivelan'ny feony," hoy ny Dr. Murthy. “Amin'izay dia afaka miaraka ianareo manamafy orina ny fifandraisanareo.” (Azonao atao koa ny mandray ny iray amin'ireny fialam-boly ireny amin'ny pals.)

Ampio ny hafa — ary ny tenanao

Fanafody lehibe ho an'ny fanirery ny fanompoana, hoy ny Dr. Murthy. Fanampin'izany, asehon'ny fikarohana fa ny fanaovana zavatra ho an'ny hafa no mahasambatra antsika, hoy i Santos. Hoy i Dr. Murthy: “Zahao ny mpifanila vodirindrina aminao raha hahatratra izany. “Miantsoa namana fantatrao fa miady amin'ny fanahiana na ny fahaketrahana. Misy karazana fomba rehetra hanampiantsika ny olona mandritra izao fotoan-tsarotra izao. ”

Araraoty tsara ny fanatanjahan-tena an-tserasera

Ny fanatanjahan-tena 20 minitra fotsiny amin'ny fahamaotinana antonony dia hampitroka paompy simika ati-doha mampitombo ny toe-po, hitan'ny siansa - fa ny vokan'ny domino amin'ny fahatsapanao ny fiadananao dia tsy mijanona eo. "Ireo akora simika ireo dia mampitombo ny fahafinaretana azonao avy amin'ny firesahana, fihomehezana, ary fiaraha-miasa amin'ny olona - na dia mifandray lavitra aza ianao - ary matetika izany dia miteraka fifampitokisana bebe kokoa eo amintsika," hoy ny fanazavan'ny psikology Kelly McGonigal, Ph.D. ., ny mpanoratra ny Ny Fifalian'ny Hetsika (Vidio, $ 25, bookshop.org). "Ny hetsika ara-batana dia manamora ny fihoaran'ny tenantsika sy mahatsapa fifandraisana amin'ny zavatra lehibe kokoa, toy ny fiarahamonintsika." (P.S. izao no antony tokony hampihetsi-batana na dia tsy eo amin'ny toe-tsaina aza ianao.)

Noho ny haino aman-jery sosialy sy ireo fanazaran-tena fampihetseham-batana mivantana mivantana, afaka hihaona amin'ny namana isika noho ny fifandraisany nandritra ny valanaretina coronavirus. Ny Studios toa an'i Barry's Bootcamp sy ny mpampiofana malaza toa an'i Charlee Atkins dia manolotra fotoam-pivoriana Instagram Live, ny tranokala toa an'i BurnAlong dia mamela anao hanatevin-daharana ny mpampianatra, ary i Peloton dia mitondra kilasy sy tabilao mivantana amin'ny efijery namboarinao rehefa mandehandeha ianao.

Mizara sakafo amin'ny Quaranteam-nao

"Ny fihinanana dia manome fotoana telo isan'andro hifamatorana amin'ireo olona izay manan-danja amintsika," hoy i Buettner. “Any amin'ny faritra manga dia ataon'ny olona ho masina ny fomba fanao amin'ny sakafo. Tsy azo iadian-kevitra izany, indrindra ny sakafo atoandro. Izany no fotoana iarahan'ny fianakaviana sy fampidinana ny androny. Mikasika ny fizarana ny traikefan'olombelona amin'ny hafa izay miahy azy ireo izany. "

"Ny iray amin'ireo singa volafotsy amin'ny areti-mifindra dia ny fahafahan'ny olona mianatra indray ny zavakanto mahandro ao an-trano, izay manome antsika fahafahana hanala ny adin-tsaina sy hamatotra," hoy izy. "Mihena ianao amin'ny fanomanana ny sakafo ka amin'ny ambaratonga hormonina, dia vonona ny hihinana ianao raha tsy misy ny hormone cortisol manelingelina ny fandevonan-kaninao. raha irery izy ireo. ”

Ny fampahalalana amin'ity tantara ity dia marina amin'ny fotoana an-gazety.Raha mbola mivoatra ny fanavaozana momba ny coronavirus COVID-19, dia azo inoana fa niova ny fampahalalana sy ny tolo-kevitra sasany amin'ity tantara ity nanomboka tamin'ny famoahana voalohany. Mamporisika anao izahay hanara-maso tsy tapaka miaraka amin'ny loharanom-pahalalana toy ny CDC, ny OMS ary ny sampan-draharahan'ny fahasalamam-bahoaka eo an-toerana raha te hahalala ireo angona sy tolo-kevitra farany indrindra.

Gazety Shape, laharana Oktobra 2020

Famerenana ho an'ny