Torohevitra 4 hiatrehana ny fitaintainanao amin'ity ora tsy fantatra ity

Votoatiny

• Soso-kevitra 1: Fitsipika ara-pihetseham-po mifototra amin'ny miaina sy fisaintsainana
• Soso-kevitra 2: Mianara mandray andraikitra amin'ny fahamendrehanao
• Torohevitra manome lanja ny tena
  
• Soso-kevitra 3: Mihainoa amin'ny tsy fiovana
• Torohevitra ho an'ny fihainoana tsy mihetsika
  
• Soso-kevitra 4: Miaina mifanaraka amin'ny soatoavinao
• Ny fiainana amin'ny fotoan-tsarotra dia tsy midika hoe tsy afaka manao fanovana kely isika hanampiana amin'ny fitetezana ny fitaintainantsika
• Fihetseham-po mihetsiketsika: fikorianan'ny yoga 15 minitra ho an'ny fitaintainanana

Manomboka amin'ny politika ka hatrany amin'ny tontolo iainana dia mora ny mamela ny fitaintainantsika hihodinkodina.

Tsy takona afenina fa miaina ao anatin'ny tontolo tsy azo antoka isika - na amin'ny resaka politika izany, na eo amin'ny fiaraha-monina, na eo amin'ny tontolo iainana. Fanontaniana toy ny: “Hisolo tena ny hevitro ao amin'ny Kongresy ve ny hevitro?” “Mahazo tohana amin'ireo zafikeliko ve ireo hetsika fiarovana ny tontolo iainana?” “Mbola hitohy ve ny fifanenjanana ara-poko ka hiteraka herisetra bebe kokoa?” Nefa ny olona vitsivitsy dia manontany tena hatrany hatrany.

Amin'ny maha psychologista ahy manokana momba ny tebiteby, dia fantatro loatra ny toetrany rehefa tsy fantatry ny olona izay ho avy manaraka.

Mbola mipetraka ny fanontaniana: Ahoana no hiatrehantsika mandritra ireo fotoan-tsarotra ireo?

Hitako ireto torohevitra efatra manaraka ireto ho tena mahomby amin'ny fitsabahana rehefa mitsabo ireo marary tratry ny fiasan-doha. Ka amin'ny manaraka ny tsingerin'ny vaovao na ny fahana amin'ny media sosialy dia mitombo ny haavon'ny fitaintainanao, hevero ny hanandrana ireo.

Soso-kevitra 1: Fitsipika ara-pihetseham-po mifototra amin'ny miaina sy fisaintsainana

Ny fitsipi-pifehezana mifoka rivotra dia mety hanampy amin'ny fotoana “mafana” ara-piarahamonina. Na mijery ny vaovao na mahatsiaro ho mitebiteby mandritra ny media sosialy, ny fofonainao dia eo foana hanampy anao hifehezana ny fitaintainanao voajanahary (na koa ny fahatezerana).

Ny fifohana rivotra lalina dia afaka manampy amin'ny fahatsapana ny filaminana, na dia ny fikafika an'io fomba io aza dia tsy tapaka amin'ny fampiharana. Mampiasà fanazaran-tena mandritra ny 5 ka hatramin'ny 10 minitra isan'andro, ankoatran'ny isaky ny manomboka mahatsapa ho manomboka mitebiteby ianao.

Betsaka ny teknika fisaintsainana afaka manampy. Mba hanombohana anao anefa dia diniho ireto dingana manaraka ireto:

1. Mipetraha na mipetraha amin'ny seza (afaka manakimpy ny masonao ianao raha tianao).
2. miaina rehetra ny lalana miditra.
3. Rehefa miaina, miaina rehetra ny lalan-kivoahana. Ny famitana ny vidim-piainana / fihenan-danja dia tena zava-dehibe eto.
4. Avereno mandritra ny 5-10 minitra eo ho eo.
5. Manaova fofonaina lalina mandritra ny tontolo andro, arak'izay azonao atao.

Fanamarihana: Afaka manampy ny maka sary an-tsaina ny balaonina iray miroboka sy mihena rehefa mandalo an'io fanazaran-tena io ianao.

Soso-kevitra 2: Mianara mandray andraikitra amin'ny fahamendrehanao

Ho an'ireo olona izay avy amina vondrom-piarahamonina voahilikilika, dia mety ho mora ny mamela ireo hafatra sôsôlôgrafika be resaka manana ny vokany amin'ny fomba fahitanao ny lanjan-tenanao. Ary ny famelana ireo hafatra ireo hiantraika amin'ny fahitanao ny tenanao dia mety hiteraka fanahiana.

Na dia mety tsy hijanona aza ireo hafatra ireo dia azonao atao ny mandray an-tanana ny fahamendrehanao amin'ny fianarana miresaka aminao amin'ny hatsaram-panahy sy fahamendrehana.

Torohevitra manome lanja ny tena

• Mariho ny fahatsapana ho menatra - eritreritra toy ny "ratsy aho" - rehefa tonga izy ireo. Avy amin'ny fiheveran-diso diso làlana an'ny hafa izay tsy tena mahalala sy manome lanja anao ve izy ireo? Ny hevitr'ireo izay omenao lanja ihany no manome lanja.
• Miresaka tsara amin'ny tenanao rehefa kivy ianao, toy ny: "Fantatro fa maharary izao, saingy tsy mamaritra ahy izany fanaintainana izany," na "Ny tanjoko dia ny ho tsara fanahy amin'ny tenako amin'izao fotoan-tsarotra izao."
• Taorian'ny fipoahan'ny hafatra ratsy, mifidy fantra izay tadidinao mora foana. Ohatra, amin'ny maha-Lehilahy Mainty ahy, rehefa manomboka kivy aho aorian'ny fivoahan'ny hafatra diso amin'ny media na fanehoan-kevitra fanavakavahana hafa dia averiko amiko ihany: "Ny hevitr'ireo mpanavakavaka dia tsy mamaritra ny vidiko. Ataoko."
• Misafidiana teny natanjaka avy amin'ny mpikatroka mafana fo, mpitarika ara-panahy, na mpampianatra. Vakio isan'andro ity teny nalaina ity ary avelao io teny nindramina io ho lasa fenitra amin'ny fomba fivelanao eo amin'izao tontolo izao.

Amin'ny fotoanan'ny fikorontanana sy herisetra ara-piarahamonina dia zava-dehibe tokoa ny hatsaram-panahy amin'ny tenanao - indrindra izany raha avy amin'ny vondrona sosialy voahilikilika ara-tantara ianao.

Aza adino, ny resaka ratsy avy amin'ny hafa dia tsy mamaritra anao. ianareo farito ny lanjan-tenanao.

Soso-kevitra 3: Mihainoa amin'ny tsy fiovana

Mpihaino mavitrika tokoa isika, rehefa mihaino asehonao fa tsy mihaino hahatakatra.

Amin'ny vanim-potoana fitongilanana sy echo-chambers tsy voamarina ao amin'ny media sosialy, tsy mitsahatra mikaroka ny manamarina izay efa fantatray izahay mba hitazomana ny antoka momba ny tontolo manodidina antsika. Na izany aza, mety hipoitra ny fanahiana rehefa mifanena amin'ny olona tsy mitovy amin'ny antsika isika.

Ka ahoana no hiatrehantsika ireo toe-javatra ireo?

Ny valiny fohy dia ny fampiharana ny fihainoana tsy mihetsika. Izany dia azo ampiharina amin'ny toe-javatra rehetra, ao anatin'izany ny fifandraisana amin'ireo olona izay samy manana ny foto-pinoana na ny politika eo amin'ny fiaraha-monina.

Torohevitra ho an'ny fihainoana tsy mihetsika

• mihainoa tanteraka, tsy misy fitsarana
• jereo raha misy dikany ny lojikan'izy ireo
• raha misy lavaka ao amin'ny lojika misy azy ireo na tsy mandeha intsony dia mametraha fanontaniana fanarahana
• henoy ny mahatakatra aloha, mamaly faharoa

Soso-kevitra 4: Miaina mifanaraka amin'ny soatoavinao

Mora ny miaina mifanaraka amin'ny soatoavin'ny hafa amin'ny fiainantsika ary tsy mahita ny tena zava-dehibe ianao. Fa ny maha-marina ny soatoavinao dia zava-dehibe, indrindra mandritra ny fotoanan'ny fihenjanana ara-tsosialy na ara-tontolo iainana.

Matetika ny marary dia hahatsapa ny soritr'aretin'izy ireo dia vokatry ny fiainana mifanaraka amin'ny soatoavin'ny fiaraha-monina na soatoavin'ny olona iray amin'ny fiainany, nefa tsy misy ifandraisany izy ireo mikarakara manokana.

Aza adino: ny miaina mifanaraka amin'ny soatoavina dia tsy kendrena amin'ny tanjona, fa kosa hanao zavatra izay hahatonga anao hahatsapa ho tsara. Raha tokony hiteny hoe "ity no izaho tokony mikarakara, "fantaro izay ianao Aza miraharaha.

Rehefa misaintsaina ianao dia mety hahatsapa fa te handany fotoana malalaka bebe kokoa miaraka amin'ny ankohonanao sy ny namanao ianao, hanao hetsika ara-tsosialy na fanoherana, manao lahateny amin'ny resaka politika na fanovana toetr'andro.

Na inona na inona fiahinao dia manaova zavatra mifanaraka amin'izany. Rehefa manara-maso sy miaina ny soatoavinao ianao dia mety hahatsapa fa hilamina kokoa ianao.

Ny fiainana amin'ny fotoan-tsarotra dia tsy midika hoe tsy afaka manao fanovana kely isika hanampiana amin'ny fitetezana ny fitaintainantsika

Miaina amin'ny fotoan-tsarotra isika, saingy tsy midika izany fa tsy misy fiovana kely azontsika atao amin'ny fiainantsika hanampiana antsika hahatsapa ho mahazo aina kokoa amin'ny tenantsika sy ny fanahiantsika momba ny ho avy.

Raha tokony avelantsika hitranga amintsika ny fiainana ary mifantoka amin'izay tsy tiantsika, afaka mifehy ny fomba hisafidianantsika hiaina izay tsy tiantsika hampiasa ireo fomba fanao ireo isika. Tadidio fa ny olona afaka mandray anjara betsaka amin'ny fahasalamanao indrindra dia ianao.

Fihetseham-po mihetsiketsika: fikorianan'ny yoga 15 minitra ho an'ny fitaintainanana

Dr. Broderick Sawyer dia psikolojista klinika amin'ny fanazaran-tena amin'ny vondrona iray, manome fitsaboana tohanan'ny fangorahana ho an'ny trauma mafy, ny adin-tsaina sy ny trauma vokatry ny hazakazaka, ny fikorontanan'ny toetran'ny olona, ​​ny tebiteby, ny fikorontanan-tsaina manery, ny fahaketrahana ary ny tsy fihinanan-kanina. Ny tena mampiavaka an'i Dr. Sawyer dia ny adin-tsaina sy ny trauma mihatra amin'ny hazakazaka, ary ny fampianarana ny fisaintsainana ny saina / fangorahana. Matetika i Dr. Sawyer dia manome lahateny momba ny lohahevitra mifototra amin'ny fitsaboana sy ny hazakazaka amin'ny olona matihanina amin'ny saina, mpikatroka ary mpijery akademika. Izy koa dia miara-miasa amin'ireo mpikarakara ny vondrom-piarahamonina mba hahitana vahaolana mamorona ny fahamarinana ara-tsosialy, miaraka amin'ny fifantohana manokana amin'ny fampiasana ny fisaintsainana fahatsiarovan-tena mba hanamafisana ny faharetana manoloana ny adin-tsaina mampijaly.