Fisorohana ny homamiadana: tantano ny fomba fiainanao

Toy ny aretina sy aretina rehetra, ny homamiadana dia mety hitranga tsy misy fampandrenesana. Antony maro izay mampitombo ny risika homamiadana anao no tsy voafehinao, toy ny tantaram-pianakavianao sy ny fototarazonao. Ny hafa, toa ny fifohana sigara na ny fizahana homamiadana matetika dia voafehinao.

Ny fanovana fahazarana sasany dia afaka manome anao fitaovana matanjaka hisorohana ny homamiadana. Manomboka amin'ny fomba fiainanao izany.

Ny fialana sigara dia misy fiatraikany mivantana amin'ny mety homamiadana anao. Ny paraky dia misy akora simika manimba izay manimba ny sela ary mitombo ny homamiadana. Tsy ny manimba ny havokavokao ihany no manahy. Ny fampiasana sigara sy paraky dia miteraka karazana homamiadana maro, toy ny:

• avokavoka
• tenda
• vava
• lalankaniny
• tatavia
• Voa
• Pancreatic
• Leukemias sasany
• vavony
• Colon
• Rectum
• vozon-tranonjaza

Ny ravina paraky sy ny akora simika nampiana azy ireo dia tsy azo antoka. Ny fifohana sigara amin'ny sigara, sigara, ary fantsona, na ny fitsakoana sigara dia mety homena homamiadana anao avokoa.

Raha mifoka ianao dia miresaha amin'ny mpitsabo anao anio momba ny fomba ialana amin'ny sigara sy ny fifohana sigara rehetra.

Ny taratra ultraviolet amin'ny tara-masoandro dia mety hiteraka fiovan'ny hoditrao. Ny taratry ny masoandro (UVA sy UVB) dia manimba ny sela hoditra. Ireo taratra manimba ireo dia hita ihany koa ao amin'ny fandriana fanaovana tanna sy masoandro. Ny sunburn sy ny fiposahan'ny masoandro an-taonany maro dia mety mitarika homamiadan'ny hoditra.

Tsy mazava ny hoe ny fisorohana ny masoandro na ny fampiasana ny masoandro dia afaka misoroka ny homamiadan'ny hoditra rehetra. Na izany aza, tsara kokoa aminao ny miaro tena amin'ny taratra UV:

• Mijanona ao anaty alokaloka.
• Sarony akanjo fiarovana, satroka ary solomaso solomaso.
• Asio «sunscreen» 15 ka hatramin'ny 30 minitra alohan'ny hivoahana. Mampiasà SPF 30 na avo kokoa ary apetraho isaky ny adiny 2 raha milomano ianao, mifoka, na any ivelany amin'ny masoandro mivantana mandritra ny fotoana maharitra.
• Halaviro ny fandriana mandrehitra lamba sy jiro masoandro.

Ny fitondrana lanja be dia be dia miteraka fiovana eo amin'ny hormonina. Ireo fiovana ireo dia mety hiteraka fitomboan'ny homamiadana. Ny fahaverezan-danja be loatra (matavy loatra) dia mety hampidi-doza anao kokoa:

• Kanseran'ny nono (aorian'ny fadim-bolana)
• Kanseran'ny ati-doha
• Kanseran'ny kôlôna
• Kanseran'ny endometrial
• Kanseran'ny pancreatic
• Kanseran'ny esofagaly
• Homamiadan'ny tiroid
• Kanseran'ny atiny
• Kanseran'ny voa
• Kanseran'ny gallbladder

Ambony kokoa ny risikao raha toa ka avo be ny index index an'ny vatanao (BMI) azo raisina ho matavy loatra. Azonao atao ny mampiasa fitaovana an-tserasera mba hikajiana ny BMI anao amin'ny www.cdc.gov/healthyweight/assessing/index.html. Azonao atao koa ny mandrefy ny andilanao mba hahitanao ny toerana ijoroanao. Amin'ny ankapobeny, ny vehivavy manana andilana mihoatra ny 35 santimetatra (89 santimetatra) na lehilahy manana andilana mihoatra ny 40 santimetatra (102 santimetatra) dia atahorana kokoa hanana olana ara-pahasalamana noho ny hatavezina.

Manaova fanatanjahan-tena tsy tapaka ary mihinana sakafo mahasalama hitazomana ny lanjanao. Angataho ny mpanome anao torohevitra momba ny fomba hampihenan-tena soa aman-tsara.

Ny fanatanjahan-tena dia mahasalama ho an'ny rehetra, noho ny antony maro. Ny fanadihadiana dia naneho fa ny olona manao fanatanjahan-tena dia toa manana risika ambany kokoa amin'ny homamiadana sasany. Ny fanatanjahan-tena dia afaka manampy anao hihazona ny lanjanao. Ny fijanonana ho mavitrika dia mety hanampy anao hiaro anao amin'ny homamiadan'ny nono, ny nono, ny havokavoka ary ny homamiadana endometrium.

Araka ny torolàlana nasionaly dia tokony hanao fanazaran-tena mandritra ny 2 ora sy 30 minitra isan-kerinandro ianao mba hahazoanao soa ara-pahasalamana. 30 minitra farafahakeliny 5 andro isan-kerinandro. Ny fanaovana bebe kokoa dia tsara kokoa amin'ny fahasalamanao.

Ny safidy tsara amin'ny sakafo dia afaka manatsara ny hery fiarovanao ary mety hiaro anao amin'ny homamiadana. Raiso ireto dingana ireto:

• Mihinana sakafo miorina amin'ny zavamaniry toy ny voankazo, tsaramaso, legioma ary legioma maintso
• Misotroa rano sy zava-pisotro misy siramamy ambany
• Halaviro ny sakafo voahodina avy amin'ny boaty sy kapoaka
• Halaviro ny hena voahodina toy ny hena hotdog, bacon ary hena deli
• Misafidiana proteinina mahia toy ny trondro sy akoho; ferana ny hena mena
• Mihinana serealy voa, paty, bisikileta ary mofo
• Fero ny sakafo matavy be noho ny kaloria, toy ny fries, donuts, ary sakafo haingana
• Fero ny vatomamy, ny entana vita amin'ny mofo, ary ny vatomamy hafa
• Mandany ampahany amin'ny sakafo sy zava-pisotro kely kokoa
• Omano ao an-trano ny ankabeazan'ny sakafonao fa tsy mividy mialoha na mihinana any ivelany
• Manomàna sakafo amin'ny alàlan'ny fanendasana fa tsy fikolokoloana na fanendasana; ialao ny saosy sy menaka mavesatra

Fantaro hatrany. Ny zavatra simika sy ny zava-mamy nampidirina amina sakafo sasany dia jerena noho ny fifandraisany amin'ny homamiadana.

Rehefa misotro toaka ianao dia tsy maintsy manimba azy ny vatanao. Mandritra io dingana io dia misy vokatra by simika avela ao amin'ny vatana izay mety hanimba ny sela. Ny alikaola be loatra dia mety hanakana ny sakafo mahavelona ilain'ny vatanao.

Ny fisotroana alikaola be loatra dia mifandraika amin'ireto cancer ireto:

• Kanseram-bava
• Kanseran'ny esofagaly
• Kanseran'ny nono
• Kanseran'ny lokony
• Kanseran'ny atiny

Fero ny zava-pisotro misy alikaola amin'ny zava-pisotro 2 isan'andro ho an'ny lehilahy ary fisotro 1 isan'andro ho an'ny vehivavy na tsy misy mihitsy.

Ny mpamatsy anao dia afaka manampy anao hanombana ny risika homamiadana anao sy ireo dingana azonao raisina. Tsidiho ny mpamatsy anao hanao fanadinana ara-batana. Amin'izay ianao dia mijanona eo an-tampon'izay fizahana homamiadana tokony hanananao. Ny fitiliana dia afaka manampy mamantatra homamiadana aloha ary manatsara ny fahafahanao ho sitrana.

Ny aretina sasany dia mety miteraka homamiadana ihany koa. Miresaha amin'ny mpamatsy anao raha tokony hanana ireo vaksiny ireo ianao:

• Human papillomavirus (HPV). Mampitombo ny risika ho an'ny homamiadan'ny vozon-tranonjaza, filahiana, fivaviana, vava, vozony ary tenda ny viriosy.
• Hepatite B. Ny aretina Hepatite B dia mampitombo ny mety homamiadan'ny aty.

Antsoy ny mpamatsy anao raha:

• Manana fanontaniana na ahiahy momba ny loza mety hitranga amin'ny homamiadana ianao sy izay azonao atao
• Tokony hatao fitsapana fizahana homamiadana ianao

Fanovana ny fomba fiaina - homamiadana

Basen-Engquist K, Brown P, Coletta AM, Savage M, Maresso KC, Hawk ET. Fisorohana ny fomba fiaina sy homamiadana. Ao: Niederhuber JE, Armitage JO, Kastan MB, Doroshow JH, Tepper JE, eds. Onkolojian'ny klinika an'i Abeloff. Fanontana faha-6 Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: toko 22.

Moore SC, Lee IM, Weiderpass E, et al. Fikambanan'ny fampihetseham-batana amin'ny fotoana fialam-boly mety ho voan'ny homamiadana 26 amin'ny olon-dehibe 1,44 tapitrisa. JAMA Intern Med. 2016; 176 (6): 816-825. PMID: 27183032 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27183032/.

Tranonkala National Cancer Institute. Loza toaka sy homamiadana. www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/alcohol/alcohol-fact-sheet. Nohavaozina ny 13 septambra 2018. Nahazo ny 24 Oktobra 2020.

Tranonkala National Cancer Institute. Loza amin'ny sigara sigara sy tombontsoa ara-pahasalamana amin'ny fialana. www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/tobacco/cessation-fact-sheet. Nohavaozina tamin'ny 19 Desambra 2017. Noraisina tamin'ny 24 Oktobra 2020.

Tranonkala National Cancer Institute. Ny fiterahana sy ny homamiadana. www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/obesity/obesity-fact-sheet. Nohavaozina ny 17 Janoary 2017. Noraisina tamin'ny 24 Oktobra 2020.

Departemantan'ny fahasalamana amerikanina sy serivisy ho an'ny olombelona. Fitsipika momba ny asa ara-batana ho an'ny Amerikanina, fanontana faharoa. Washington, DC: Departemantan'ny fahasalamana sy serivisy ho an'ny daholobe amerikana; 2018. health.gov/site/default/files/2019-09/Physical_Activity_Guidelines_2nd_edition.pdf. Nankatoavina tamin'ny 24 Oktobra 2020.

• cancer