Fiofanana mihazakazaka manomboka amin'ny 10 ka hatramin'ny 15 km

Votoatiny

• Manomboka mihazakazaka
• Manomboka mampihena ny fotoana
• Mba hahazoana hafainganam-pandeha sy fiaretana hahatratra 15 km

Ity dia ohatra iray amin'ny fampiofanana mihazakazaka mihazakazaka 15 km ao anatin'ny 15 herinandro miaraka amina fiofanana in-4 isan-kerinandro mety ho an'ny olona salama izay efa nanao karazana fampihetseham-batana maivana ary izay te-hihazakazaka, manao izany hanana fiainana salama sy fotoana fialam-boly. .

Zava-dehibe ny tsy ho maika sy mitazona ny drafitra mihazakazaka mandra-pahatongan'ny farany, manaraka ny dingana tsirairay arosonay eto satria azo atao ny manatsara tsikelikely ny toe-batanao, miaraka amin'ny risika kely mety haratra. Manaova akanjo mihazakazaka sy kiraro mihazakazaka tsara hiarovana ny kitrokelinao sy ny lohalinao. Jereo izay akanjo mety indrindra eto.

Raha mahatsapa fanaintainana amin'ny valahanao ianao, ny lohalika na ny kitrokelinao, dia tokony hatsahatra ny fampiofanana ary mitady fanampiana ara-pitsaboana sy ara-pahasalamana ho an'ny mpitsabo, satria ny ratra sitrana dia mety hiharatsy ary hanimba ny fiofanana. Jereo ny antony mahazatra indrindra amin'ny fanaintainana mihazakazaka sy ny fomba hisorohana ny tsirairay amin'ny alàlan'ny fanindriana eto.

Aza adino fa zava-dehibe koa ny fanamafisana ny hozatrao amin'ny fampihetseham-batana toy ny localized, GAP na Functional Training mba hampihenana ny risika mety ho maratra miverimberina.

Manomboka mihazakazaka

Manomboka mampihena ny fotoana

Mba hahazoana hafainganam-pandeha sy fiaretana hahatratra 15 km

Alohan'ny hanaovana fanazaran-tena tsirairay dia tsara ny manitatra sy manafana farafahakeliny 10 minitra. Raha te hihazakazaka mihazakazaka ianao dia afaka manao jacks mitsambikina mandritra ny 2 minitra tsy mijanona, manaova sit-up 1 minitra hafa ary mandeha an-tongotra 2 minitra hafa.

Avy eo ianao dia afaka manomboka ny fampihetseham-batana mandritra ny andro, amin'ny fijerena akaiky ny fisefoanao sy ny tahan'ny fonao. Ny fampiasana telefaona hazakazaka na famantaranandro misy metatra matetika dia mety ilaina mba hiantohana fa tsy mametraka adin-tsaina loatra amin'ny vatanao ianao. Jereo ny tahan'ny fitempon'ny fonao mandritra ny fiofanana amin'ny alàlan'ny fanindriana eto.

Aorian'ny fanazaran-tena tsirairay, asaina manokana 10 minitra hafa ianao hampihena ny fitempon'ny fonao, koa mandehana miadana miadana ny fihazakazahana ary mamita ny diany. Rehefa mijanona ianao dia ahinjiro ny tongotrao ary miverina mandritra ny 5 ka hatramin'ny 10 minitra mba hampihenana ny fanaintainan'ny hozatra. Arakaraky ny hamaritana anao no hampihena ny fanaintainana anao amin'ny andro manaraka.

Ilaina ihany koa ny sakafo hanarenana ny hozatra. Jereo izay hohanina alohan'ny, mandritra sy aorian'ny fiofanana miaraka amin'ny mpahay sakafo Tatiana Zanin: