Fanatanjahan-tena mihazakazaka handoro tavy
Votoatiny
Ny fihazakazahana dia karazana fampihetseham-batana aerobika tena mahomby amin'ny fihenan-danja sy ny fanatsarana ny fahasalamana, indrindra rehefa ampiharina amin'ny hazakazaka avo lenta, mampitombo ny tahan'ny fo. Jereo hoe inona ny tombony azo amin'ny fanatanjahan-tena aerobika.
Ny fiofanana mihazakazaka izay mety hitarika amin'ny fandoroana tavy ary, vokatr'izany, ny fihenan-danja dia mety hitarika fahaverezan'ny 1 ka hatramin'ny 2 kg isan-kerinandro, satria manelingelina ny fotoana mihombo be izany amin'ny fihazakazahana milamina, izay manafaingana ny metabolism ary, mampitombo ny fandaniana angovo. . Na izany aza, ny valiny dia mety miovaova arakaraka ilay olona, satria miankina amin'ny maha-olona biolojika azy tsirairay avy, ankoatry ny zava-misy fa lehibe kokoa ny fihenan-danja rehefa betsaka ny kilao tokony ho very mihoatra ny lanjany mety. Zahao ny toro-hevitra vitsivitsy hampihenana ny lanja sy hahafoana ny kibonao.
Ahoana no fomba anaovana fiofanana
Ny fampiofanana mihazakazaka hamoizana tavy dia atao ao anatin'ny 4 herinandro, miaraka amin'ny fiezahana mandroso sy amin'ny andro hafa (talata, alakamisy ary asabotsy, ohatra), mba hipetrahan'ny hozatra ary hisorohana ny fahaverezan'ny hozatra. Alohan'ny sy aorian'ny fampiofanana tsirairay dia zava-dehibe ny fanazaran-tena maninjitra mba hanomanana ny vatana sy hialana amin'ny ratra, toy ny fifanarahana na tendonitis, ohatra. Ity misy fomba fanaovana fanazaran-tena eo amin'ny tongotra.
Ny fiofanana mihazakazaka handoro tavy dia misy:
| FAHATELO | FAHADIMY | Asabotsy | |
| Herinandro 1 | 10 min an-tongotra + 20 minitra faingana | Tongotra 10 min Mifamadiha eo anelanelan'ny 3 min tongotra + 1 min trot (in-6) | Tongotra 10 min Mifamadiha eo anelanelan'ny 3 min tongotra + 2 min trot (in-5) |
Herinandro 2 | 15 min an-tongotra + 10 min trot + 5 min an-tongotra | Tongotra 5 min Mihodina eo anelanelan'ny jiro hazavana 2 min + mandeha an-tongotra 1 min (in-8) | Tongotra 10 min Mifamadiha eo anelanelan'ny 5 min trot + 2 min an-tongotra (5 fotoana) |
Herinandro 3 | Hazavana 5 min Mifamadiha eo anelanelan'ny 5 min jog jog + 1 min an-tongotra (5 fotoana) | Jiro mandeha 10 min Mifamadiha eo anelanelan'ny 3 min amin'ny hazakazaka antonony + 1 tongotra an-tongotra (in-8) | 5 min an-tongotra + hazakazaka 20 min |
Herinandro 4 | 5 min an-tongotra + hazakazaka 25 min | Tongotra 5 min Mifamadika eo anelanelan'ny 1 min mahery fihazakazahana + 2 min mihazakazaka mihazakazaka (5 fotoana) 15 min trot | 10 min an-tongotra + 30 min mihazakazaka mihazakazaka |
Ankoatry ny fihazakazahana mihazakazaka hamoizana tavy dia azo atao ihany koa ny fampiofanana mba hihazakazaka lavitra na hampihena ny fotoana, ohatra. Fantaro ny fomba fanaovana ny fiofanana amin'ny fihazakazahana 5 sy 10 km ary ny fomba fandehanana 10 ka hatramin'ny 15 km.
Inona no hatao mandritra ny hazakazaka
Mandritra ny hazakazaka dia zava-dehibe ny misotro rano 500 ml farafahakeliny isaky ny fiofanana 30 minitra hisolo ny mineraly sy ny rano very tamin'ny hatsembohana, ho fanampin'ny maha-zava-dehibe ny fisorohana kiritika, izay mety hitranga noho ny tsy fahampian-drano.
Ho fanampin'izany, mba hampitomboana ny valin'ny fiofanana dia zava-dehibe ny fihinanana sakafo mampihena izay ahitana sakafo be fibre sy ambany kaloria ary noho izany dia tsy tokony hisy sakafo be siramamy na tavy. Ianaro ny fomba fanaovana ny sakafo ho an'ny hypertrophy sy ny famoizana tavy.
Raha mandritra ny fihazakazahana dia tsapanao ilay antsoina hoe 'fanaintainan'ny boriky' na 'fanaintainan'ny fag', dia zava-dehibe ny fifantohana amin'ny fifohana rivotra, miadana ary rehefa lasa ny fanaintainana dia avereno indray ny dianao. Jereo hoe inona ny antony lehibe mahatonga ny fanaintainana mihazakazaka ary inona no tokony hatao hisorohana ny tsirairay amin'izy ireo sy ny fomba hitazomana ny fifohana rivotra marina ao anaty: toro-hevitra 5 hanatsarana ny fahaizanao mihazakazaka.
Jereo hoe inona no hohanina alohan'ny, mandritra ary aorian'ny fampiofanana amin'ity horonantsary manaraka ity:
Mahazo Laza Malaza
Shawn Johnson nanokatra ny momba azy afa-jaza tamin'ny horonan-tsary mampihetsi-po