Fiofanana mihazakazaka - 5 sy 10 km ao anatin'ny 5 herinandro
Votoatiny
- Mihazakazaha 5 km ao anatin'ny 5 herinandro
- Mihazakazaka 10 km ao anatin'ny 5 herinandro
- Ahoana ny fomba hanafainganana ny tombony amin'ny fanoherana
- Ahoana ny fomba hisafidianana ny kiraro mety
Ny fanombohana ny hazakazaka amin'ny alàlan'ny fihazakazahana lavitra dia zava-dehibe ho an'ny vatana mba hifanaraka amin'ny gadona vaovao ary hahazo fanoherana nefa tsy ho be loatra ary tsy hijaly, ary ilaina koa ny manao fiofanana fanoherana hanamafisana ny hozatra, toy ny fiofanana mavesatra.
Noho izany, ny idealy dia ny manomboka amin'ny diabe maivana izay mifandimby mandeha an-tongotra na prank antso, mahatadidy hatrany ny hafanana sy ny fanitarana tsara ny vatana iray manontolo alohan'ny hanombohana ny fiofanana, satria io dia manomana ny hozatra sy hozatra hanoherana ny fampihetseham-batana.
Ny fikarakarana tokony hananantsika rehefa manomboka miasa dia ny ratra miverimberina, noho izany dia zava-dehibe tokoa ny miasa amin'ny fanamafisana ny feny, ny fotony ary ny rantsany ambony, izay ankoatry ny fanamafisana ny tonon-taolana dia hampitombo ny hozatra faobe ary hampihena ny tsy ilaina izany. flaccidity
Mihazakazaha 5 km ao anatin'ny 5 herinandro
Ity tabilao manaraka ity dia mampiseho ny fomba tokony hivoaran'ny fiofanana hihazakazaka 5 km.
| FAHAROA | FAHEFATRA | ZOMA | |
| Herinandro 1 | 15 min an-tongotra + 10 min trot + 5 min an-tongotra | Avereno in-8: 5 min an-tongotra + 2 minitra hazakazaka + 2 min an-tongotra | Avereno in-5: 10 min an-tongotra + 5 min trot + 2 min an-tongotra |
| Herinandro 2 | Hazakazaka 5 min + haverimberina 5 an'ny: hazakazaka 5 min + dian-tongotra 1 min | Hazakazaka 10 mn hazavana + famerimberenana 5 an'ny: hazakazaka 3 min + dian-tongotra 1 min | 5 min an-tongotra + hazakazaka 20 min |
| Herinandro 3 | Dia an-tongotra 5 min + hazavana kely 25 min | 5 min an-tongotra + 5 famerimberenana ny: 1 min fihazakazahana antonony + hazakazaka 2 min; Farano amin'ny trot 15 min | 10 min an-tongotra + 30 min mihazakazaka mihazakazaka |
| Herinandro 4 | Hazakazaka 5 min + hazakazaka 30 min | Hazakazaka 10 min + haverina 4 an'ny: hazakazaka 2 min mahery + hazavana hazavana 3 min; Farano amin'ny trot 15 min | 5 min an-tongotra + 30 min mihazakazaka mihazakazaka |
| Herinandro 5 | Jogging 5 min + fihazakazahana 30 min | 10 min trot + 6 famerimberenana ny: 3 min mahery hazakazaka + 2 min hazavana hazakazaka; Farano amin'ny tongotra 5 min | Mihazakazaka 5 km |
Ara-dalàna eo am-piandohan'ny fiofanana ny mahatsapa fanaintainana amin'ny sisin'ny kibo, fantatra ihany koa amin'ny fanaintainan'ny boriky na fanaintainana amin'ny fagot, satria miseho izany noho ny tsy fisian'ny fanoherana ny vatana sy ny tsy fahampian'ny gadona amin'ny fisefoana. Jereo ny fomba hitazomana ny fifohana rivotra marina eto.
Mihazakazaka 10 km ao anatin'ny 5 herinandro
Mba hanombohana fiofanana mihazakazaka 10 km dia ilaina ny manao farafahakeliny 30 minitra fihazakazahana 3 ka hatramin'ny 4 isan-kerinandro, satria ny vatana efa mahazaka kokoa ary ny hozatra matanjaka kokoa hanoherana ratra.
| FAHAROA | FAHEFATRA | ZOMA | |
| Herinandro 1 | 10 min trot + 4 famerimberenana ny: 3 min mandeha an-tongotra + 2 min mandeha an-tongotra maivana; Farano amin'ny trot 10 min | 10 min trot + 4 famerimberenana ny: 7 min mandeha an-tongotra + 3 min mandeha an-tongotra maivana; Farano amin'ny trot 10 min | 10 min trot + 4 famerimberenana ny: 7 min mandeha an-tongotra + 3 min mandeha an-tongotra maivana; Farano amin'ny trot 10 min |
| Herinandro 2 | 10 min trot + 3 famerimberenana ny: 5 min mandeha an-tongotra + 2 min an-tongotra maivana; Farano amin'ny trot 10 min | 10 min trot + famerimberenana 3 an'ny: hazakazaka 10 min + fihodinanan'ny hazavana 3 min; Farano amin'ny: 10 min trot | 10 min trot + 2 famerimberenana: hazakazaka 25 min + tongotra 3 min |
| Herinandro 3 | 10 min trot + 3 famerimberenana ny: 10 min mandeha an-tongotra + 2 min an-tongotra maivana; Farano amin'ny trot 10 min | 10 min trot + 2 famerimberenana ny: hazakazaka 12 min + 2 minitra kely | Famerimberenana 2 an'ny: hazakazaka 30 mn + 3 tongotra tongotra |
| Herinandro 4 | 10 min trot + 4 famerimberenana: 10 min mandeha an-tongotra + 2 min na dia kely aza; Farano amin'ny trot 10 min | 10 min trot + 2 famerimberenana ny: 12 min mandeha antonony + 2 min an-tongotra maivana | Hazakazaka 50 min |
| Herinandro 5 | 10 min trot + 5 famerimberenana ny: 3 min mandeha an-tongotra + 2 min an-tongotra maivana; Farano amin'ny trot 10 min | 30/40 min mandeha hazavana | Mihazakazaka 10 km |
Na dia tsy miseho aza ny havizanana ary tsy mampihena ny vatana ny hetsika, dia zava-dehibe ny fanajana ny hafainganan'ny fiofanana mba hisorohana ny ratra amin'ny hozatra sy ny lohalika, satria ny fiakarana miandalana amin'ny haingam-pandeha dia manamafy sy mampitombo ny fanoherana ny vatana.
Raha efa nahatratra ny tanjonao ianao dia jereo izao ny fomba hiomanana hihazakazaka 15 km eto.
Ahoana ny fomba hanafainganana ny tombony amin'ny fanoherana
Mba hanafainganana ny fahazoana tanjaka sy fiaretana, ilaina ny fampidirana fiakarana amin'ny lalam-piofanana, ary hanatsarana ny fikajiana ara-batana ary hanafainganana ny fanarenana ny hozatra, zava-dehibe ny fifandimbiasana hazavana mandritra ny fampihetseham-batana.
Ho fanampin'izany, ny fifandimbiasana eo anelanelan'ny fihazakazahana sy ny fandehanana dia miasa ihany koa mba hampavitrika ny fandoroana kaloria sy hanampy amin'ny fihenan-danja. Ity misy fomba fanazaran-tena handoroana tavy.
Ahoana ny fomba hisafidianana ny kiraro mety
Misafidy ny kiraro hazakazaka mety dia zava-dehibe ny fahafantarana ny karazana dingana azonao. Raha mikasika ny tany amin'ny lalana mahitsy ny tongotra, dia tsy miandany ilay dingana, fa raha ny tongotra kosa mikasika ny tany bebe kokoa dia tononina ny fiakarana, ary raha any ivelany no anaovana azy dia tohina ilay dingana.
Misy kiraro manokana ho an'ny karazana dingana tsirairay, satria manampy amin'ny fanitsiana ny toeran'ny tongotra izy ireo, ankoatry ny zava-dehibe ny fanombatombanana ny lanjan'ireo Sneakers, ny fampiononana ary na tsy tantera-drano izy io, indrindra ho an'ireo olona izay mihazakazaka matetika tontolo iainana mando na amin'ny orana. Jereo hoe ahoana no hahalalana ny karazana dingana tokony hisafidianana kiraro tsara indrindra eto.
Raha mahatsapa fanaintainana sy tsy fahazoana aina ianao mandritra ny fiofanana dia jereo ireo antony 6 lehibe mahatonga ny fanaintainana amin'ny fihazakazahana.
Jereo ny toro-hevitr'i Tatiana Zanin momba ny fomba fahandro ho an'ny isotônika tsara an-trano mba hampisondrotra ny fampiofanana anao:
Mahaliana Ao Amin’Ilay Tranokala
Nahazo aina ny fitifirana (ary ny vokany ela). Raha matahotra ianao dia ity no heveriko fa tokony ho fantatrao
