Torohevitra 6 hampihena ny triglyceride avo

Votoatiny

• 1. Mihena ny fihinanana siramamy
• 2. Ampitomboy ny fihinanana fibre
• 3. Ahenao ny sakafon'ny gliosida anao
• 4. Manaova fanatanjahan-tena mandritra ny 30 minitra isan'andro
• 5. Mihinana isaky ny 3 ora
• 6. Ataovy manan-karena amin'ny omega 3 ny sakafo
• Ahoana no hahalalana ny loza mety hitranga amin'ny aretim-po
• Fambara ny triglycerides avo
• Trigliserida avo lenta amin'ny fitondrana vohoka

Triglycerides dia karazana tavy misy ao amin'ny rà, izay rehefa mifady hanina mihoatra ny 150 ml / dL, dia mampitombo ny risika mararin'ny aretina marobe, toy ny aretim-po, aretim-po na tapaka lalan-dra, indrindra raha avo lenta ihany koa ny kolesterola.

Ny fomba lehibe indrindra hampihenana triglycerides dia ny fihenan'ny lanja sy ny fomba fiaina salama, ny fampiharana tsy tapaka ary ny fihazonana sakafo mahasalama. Na izany aza, satria tena mahazatra ny fomba fiainana dia ireto misy fanovana 6 tokony hatao mba hampihenana ny haavon'ny triglyceride:

1. Mihena ny fihinanana siramamy

Ny antony lehibe mahatonga ny fiakaran'ny triglycerides ao anaty dia ny fanjifana siramamy be loatra, satria ny siramamy izay tsy ampiasain'ny sela ao amin'ny vatana dia miafara ao anaty ra amin'ny endrika triglyceride.

Arak'izany, ny filamatra dia ny misoroka, isaky ny azo atao, manampy siramamy voadio amin'ny sakafo, ankoatry ny fisorohana ny sakafo mamy toy ny sôkôla, zava-pisotro malefaka, sakafo voahodina ary karazana vatomamy isan-karazany, ohatra. Jereo ny lisitry ny sakafo be siramamy.

2. Ampitomboy ny fihinanana fibre

Ny fitomboan'ny fanjifana fibre dia manampy amin'ny fampihenana ny fifohana ny tavy sy ny siramamy ao amin'ny tsinay, manampy amin'ny fihenan'ny triglyceride avo lenta.

Ny tena loharanon'ny fibra dia misy voankazo sy legioma, fa ny fomba hafa ahazoana ny fibre amin'ny sakafo dia ny voanjo sy ny voamadinika. Zahao ny lisitry ny sakafo lehibe manankarena fibra.

3. Ahenao ny sakafon'ny gliosida anao

Toy ny siramamy, ny karazana gliosida hafa koa dia miova ho triglycerides rehefa tsy ampiasain'ny sela ao amin'ny vatana.

Noho izany, taorian'ny fihinanana karbaona ambany, izany hoe, miaraka amin'ny teôria gliosida ambany dia nampiseho vokatra tsara hampihena ny haavon'ny triglyceride avo lenta ao anaty ra, indrindra rehefa misoroka ny fihinanana gliosida tsotra, misy mofo, vary na paty. Jereo ny torolalana feno momba ny sakafo karbôbôba ambany sy ny fomba fanaovana azy.

4. Manaova fanatanjahan-tena mandritra ny 30 minitra isan'andro

Ankoatry ny fanatsarana ny fahasalamana sy fampiroboroboana ny fahasalaman'ny fo ho an'ny kardiazy tsara kokoa, ny fanatanjahan-tena tsy tapaka koa dia manampy amin'ny fampitomboana ny kolesterola HDL, izay mifandraika mivantana amin'ny haavon'ny triglyceride. Noho izany, rehefa avo ny haavon'ny HDL, dia mihena ny normally triglyceride.

Ny fampiharana ny fampihetseham-batana dia mampitombo ihany koa ny fandaniana kaloria, ka mahatonga ny vatana hihinana siramamy sy gliosida betsaka kokoa amin'ny sakafo, hampihena ny vintana hiova ho triglycerides.

Ny fanazaran-tena mety indrindra dia ny fanazaran-tena aerobika, toy ny mihazakazaka, mandeha na mitsambikina, ary tokony hatao isan'andro mandritra ny 30 minitra farafahakeliny. Jereo ohatra amin'ny fanazaran-tena aerobika 7 azonao andramana.

5. Mihinana isaky ny 3 ora

Ny fihinana amin'ny lamina mahazatra dia manampy amin'ny fanatsarana ny famokarana insuline, izay hormonina novokarin'ny pancreas ary tompon'andraikitra amin'ny fanampiana ny fitaterana siramamy ao anaty sela, izay nampiasana azy fa tsy miangona amin'ny endrika triglyceride.

6. Ataovy manan-karena amin'ny omega 3 ny sakafo

Omega 3 dia karazana tavy mahasalama izay manampy amin'ny fitazonana ny fahasalaman'ny kardia ary izay, araka ny fanadihadiana sasany, dia toa mampihena ny haavon'ny triglyceride ao anaty ra, indrindra rehefa mihinana sakafo 2 manankarena an'io tavy isan-kerinandro io.

Ny tena loharanon'ny omega 3 dia ny trondro matavy, toy ny tuna, salmon na sardine, nefa azo jerena ihany koa amin'ny voanjo, voa chia ary flaxseeds, ohatra. Ho fanampin'izany, azo atao koa ny manampy ny omega 3, tsara indrindra eo ambany fitarihan'ny dokotera na ny mpahay sakafo.

Mianara momba ny sakafo hafa manan-karena amin'ny omega 3, ny tombony ary ny vola omena azy.

Zahao ireo torohevitra hafa avy amin'ny mpahay sakafo mba hanitsiana ny sakafo sy triglycerides ambany:

Ahoana no hahalalana ny loza mety hitranga amin'ny aretim-po

Ny infarction dia fahasarotana lehibe izay matetika mitranga matetika amin'ireo olona manana trigliserida avo lenta, indrindra rehefa misy tavy manangona ao an-kibo. Raha izany no izy dia jereo ny loza mety hitranga aminao raha tratry ny aretim-po ianao, diabeta na aretim-po, amin'ny fampiasana ny calculer-nay:

Fambara ny triglycerides avo

Ny soritr'aretin'ny triglyceride avo dia tsy eo foana, na izany aza, misy fambara sasany izay mety hanondro fa ny triglycerides dia ny fanangonana tavy ao an-kibo sy ny faritra hafa amin'ny vatana ary ny fisehoan'ny paosy miloko fotsy sy fotsy izay miforona amin'ny hoditra, indrindra ny manodidina. amin'ny maso, kiho na rantsantanana fantatra amin'ny hoe xanthelasma.

Hijery misimisy kokoa momba ny mety ho famantarana sy soritr'aretina mety hipoitra amin'ny tranga triglycerides avo.

Trigliserida avo lenta amin'ny fitondrana vohoka

Ny fananana haavon'ny triglyceride avo amin'ny fitondrana vohoka dia ara-dalàna. Mandritra io dingana io dia ara-dalàna raha mitombo avo telo heny ny triglycerides, kanefa na eo aza izany dia zava-dehibe ny fampihetseham-batana tsy tapaka sy ny fampihenana ny fihinanana tavy sy gliosida ary siramamy.