Karazana kilasy fanatanjahan-tena an-habakabaka 3 Tokony Andramo (na dia matahotra ny havoana aza ianao)

Votoatiny

• Mialà amin'ny hetsika.
• Mandrosoa ary mitsambikina.
• Manaingo sokitra amin'ny sidina.
• Famerenana ho an'ny

Angamba izany ny firoboroboana fanaovana fanatanjahan-tena amin'ny butikety na ny vatomamy maso Instagram rehetra izay natsangan'ny yoga aerial, fa ny fampihetseham-po avy amin'ny akrobatika dia be dia be, malaza ary mora idirana noho ny hatramin'izay. Ity karazana fanazaran-tena vaovao ity dia mampiditra kilasika toy ny tadin'ny bungee, trampolines, ary landy amin'ny habakabaka amin'ny fomba hanamorana ny fandehanana any an-dakilasy ho an'ny kilasy, na inona na inona fanombohanao.

"Ny fanantitranterana [amin'ny acro workouts] dia ny hetsika, ny tanjaka, ary ny-fahasoavana. Amin'ny fampianarana araka ny tokony ho izy, na iza na iza dia afaka mianatra ireo fahaiza-manao ireo, "hoy i Lian Lebret, mpiara-manorina ny Body & Pole, studio aerial ao New York City. Fanampin'izay, ny fanazaran-tena avo lenta mankany amin'ny aerial dia ambaratonga manaraka, koa aza gaga raha voatresaka amin'ny lalitra voalohany ianao. "Rehefa hitanay izany," hoy i Lebret, "dia tsy afaka niandry ny hizara izany tamin'izao tontolo izao izahay."

Tsara kokoa noho izany, ny hafainganam-pandeha toy izany dia miteraka vokatra rehefa very ny tenanao amin'izany. (Tahaka ireo fampihetseham-po amin'ny dihy kardio mahafinaritra io.) "Fomba mahavariana izy ireo amin'ny fiaran-dalamby sy hitazomana ny vatana ho tonga matanjaka amin'ny fomba vaovao sy mahafinaritra," hoy i Joy Keller, tonian-dahatsoratry ny Idea Fitness Journal. Vonona hiainga? Andramo ny iray amin'ireo teknika acro malaza telo ireo.

Mialà amin'ny hetsika.

Ny fampihetseham-batana Bungee dia manana fotoana fohy satria ny rehetra dia mahatsapa ny fahatsapana ny fanoherana ny hery misintona amin'ny fitsangatsanganana an-tariby ampiasain'ny bandy.

Ny studio Spiderbands vaovao any New York City dia manolotra ny sonia "fampihetseham-po kardio miorina amin'ny acro", ao anatin'izany ny Spider FlyZone, kinova feno an-habakabaka izay ahitana ny sonia Spiderbands misy fehikibo fehikibo mba ho mpitazana anao amin'ny fihetsiketsehana toy ny tanana. "Kardio manidina mahery vaika miaraka amin'ny fampidirana acro sy aerial ao amin'ny kilasy mahatsikaiky mahatsikaiky mahatsikaiky", hoy ny tompon'ny Spiderbands Franci Cohen. Ao amin'ny studio fanatanjahan-tena an-tserasera Tough Lotus any Chandler, Arizona, ny kilasin'ny Bungee Workout dia misy fanazaran-tena amin'ny vatana sy hetsika fandihizana vita amin'ny fehikibo mifatotra amin'ny tadin'ny bungee avy amin'ny valindrihana. "Misintona anao ny tadin'ny bungee, ka voatery manao ny mifanohitra aminy ianao ary manohitra izany, izay mila tanjaka sy filaminana lehibe," hoy ny tompon'ny Tough Lotus, Amanda Paige, mpandihy matihanina teo aloha. Mandritra izany fotoana izany, vao haingana i Crunch gym no nanangana ny Bungee Flight: kilasy Adrenaline Rush any amin'ny klioba maro manerana ny firenena. Ny fampihetseham-batana 45 ka hatramin'ny 60 minitra dia mampiasa antsamotady miraikitra amin'ny tadin'ny bungee avy amin'ny valindrihana-izay azo apetraka manodidina ny andilanao, na sandrinao na tongotrao. "Ny bungee dia manamaivana ny fiantraikany rehefa manao cardio sy fanatanjahan-tena ianao, noho izany dia sady mahery vaika no misy fiantraikany kely eo amin'ny tonon-taolanao," hoy i Karri Mae Becker, mpitantana ny vatana ao amin'ny Crunch, San Francisco.

Mandrosoa ary mitsambikina.

Mampientam-po toy izany ny famelana trampolika, ary ankehitriny ny tombony ara-pahasalamana dia nanodina ireo fitsambikinana tsy misy dikany ho fomba fandoroana kaloria mamorona miaraka amin'ny tombony rehetra azo avy amin'ny plyometrika. Raha ny marina, ny fanadihadiana natao vao haingana avy amin'ny American Council on Exercise (ACE) dia nampiseho fa ny vehivavy nanao fampihetseham-batana trampoline dia nandoro kaloria 9,4 isan-minitra teo ho eo mitovy amin'ny fihazakazahana amin'ny hafainganam-pandeha 10 minitra, na dia mora kokoa ilay izy. Ny kilasy toa an'i AIRobics dia manambatra ny fitsangantsanganana manidina-mieritreritra ny fisarahan'ny rivotra, ny fitsambikinana avo lenta, ary ny toy izany-miaraka amin'ny fihetsehana mampifandanja eo amin'ny trampoline tsy miovaova. (Tolotra amina foibe fanatanjahan-tena sy fanaovana fanatanjahantena trampolisy ny kilasy; karohy amin'ny Internet ny "AIRobics" ho an'ny iray akaiky anao.) "Noho ny fipoahana dia lasa plyometrika kokoa ny fanazaran-tena mahazatra, ary miasa mafy indroa ny fotonao mba hampiorenana anao," hoy i Jaime Martinez, ny tale jeneralin'ny Sky High Sports any Portland, Oregon, izay miantso ny AIRobics ho programa fanatanjahan-tena sonia azy. (Jereo izay nitranga rehefa nanandrana ny fironana i @girlwithnojob sy @boywithnojob.)

Te hizaha toetra ny minitrampoline aloha ve ianao? Ny kilasy toy ny pop-up JumpHouse workout sy Bari studio's Bounce in New York City, Bellicon Studio in Chicago, ary Body by Simone's Trampoline Cardio any Los Angeles dia mampiasa rebounders tokana ho an'ny kilasy cardio-strength groupe. Na, raha mahazo aingam-panahy hampiasa vola kely ianao (manomboka amin'ny $ 32 ho an'ny fototra hatramin'ny $ 700 ho an'ny modely avo lenta toy ny Bellicon ao amin'ny bellicon.com), dia azonao atao ny mandefa fanao mahazatra mifangaro toy ny BarreAmped Bounce (fihaonambe Fanatanjahan-tena -plyometrika), Vatan'i Simone TV, ary Booya Fitness.

Manaingo sokitra amin'ny sidina.

Niainga ny yoga an'habakabaka ary nahazo ny siansa ara-tsiansa ara-dalàna rehefa nisy ny fanadihadiana notohanan'ny ACE fa ny fanaovana yoga raha mihantona amina lamba fandriana (na landy aerial) dia azo sokajiana ho fampihetseham-batana antonony. (Andramo ity fanazaran-tena aingam-panahy avy amin'ny aerial yoga ity mba hiomanana amin'ny kilasy voalohany.) Nanomboka teo dia nitombo ny hybrides aerial, miaraka amin'ny fitaovana amin'ny endrika cirque, anisan'izany ny trapeze static (mijanona eo amin'ny toerany ny bar mihantona fa tsy mivily), tady, ary hoop. . Ny fihodinana iray mahagaga dia i Lyra, kilasy fandihizana an'habakabaka izay mampiasa tadivavarana mihantona fantatra amin'ny anarana hoe Lyras hanetsiketsika, hanantonana ary hipetrahana (atolotra ao amin'ny gym Crunch manerana ny firenena). "Manandratra ny tenanao hatrany amin'ny Lyra ianao mba hanao hetsika sy fiovana isan-karazany, noho izany ny zavatra voalohany ho hitanao dia ny fitomboan'ny sandry, ny lamosina ary ny tanjaka fototra," hoy i Becker.

Fanampin'izany, maro ny studio eo an-toerana toy ny Upswing Aerial Dance Company any Berkeley, California; Sky Candy any Austin, Texas; na Aerial Arts NYC any New York City-mampianatra kilasy fiaramanidina misy trapeze static (toy ny Trapeze Conditioning ao amin'ny Sky Candy) sy ny tady (ohatra, kilasy Rope ao amin'ny Aerial Arts) ho an'ireo fanazaran-tena mandrehitra hozatra. (Google "fitness air" mba hitady studio akaiky anao.) "Andramo hivoaka ireo fitaovana rehetra ireo hahitanao izay tena tianao", hoy i Kristin Olness, tompon'ny ary mpampianatra ao amin'ny Aerial Arts NYC. "Izy rehetra dia afaka manampy anao hanangana ny tanjakao sy ny fahalalahanao." Ary, mazava ho azy, tianao ny mahazo ny sary Instagram hanaporofoana izany.

Famerenana ho an'ny