Tongotra faratampony sy bokotra

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Noforonin'i: Jeanine Detz, talen'ny Fitness SHAPE

Haavo: Manelanelana mankany mandroso

Asa: Vatana ambany

Fitaovana: Medicine Ball; Dumbbells; Dingana Aerobika; Takelaka mavesatra

Karakarao ny feo ary ataovy mafy ny vodin'ity drafitra ambany ambany ity. Manaova seta 2 na 3 an'ny 10 ka hatramin'ny 12 reps isaky ny mihetsika, miala sasatra hatramin'ny 60 segondra eo anelanelan'ny seta. Mba hampitomboana ny fandoroana kaloria, manaova jumping jacks eo anelanelan'ny hetsika tanjaka tsirairay.

Ity fampihetseham-batana ity dia misy ireto fanazaran-tena manaraka ireto:

2. Fiakaram-bolan'ny Suisse Soisa

3. Dumbbell Split Jump

4. Asandrato ny zanak'omby

5. Dumbbell Side Lunge

6. Touchdown

7. Sahona

8. Criss-cross KickManandrama fanatanjahan-tena bebe kokoa noforonin'ny talen'ny SHAPE Fitness Jeanine Detz, na manamboara fampihetseham-batanao manokana amin'ny alàlan'ny fitaovan'ny Workout Builder Tool.

Famerenana ho an'ny