Inona no atao hoe 'Mandrehitra gazy amin'ny tena' ary amin'ny fomba ahoana no ahaizako mampianatra azy io?
Votoatiny
- Manao ahoana ny fandrehitra amin'ny tenan'ny tena?
- Mahazatra izany? Raha izany dia tiako ny manasa anao hiato kely eto.
- Na mitokantokana na tsy misaina ianao dia tadidio fa tsy irery ianao - ary tsy adala ianao!
Tsia, tsy "saro-pady loatra" ianao.
"Mety hanao raharaham-barotra lehibe fotsiny aho…"
Amin'izao fotoana izao, ny fandrehitra entona tahaka ny foto-kevitra dia tena fantatra be tokoa, fa ny niandohany dia afaka manampy antsika hamaritra izany mazava kokoa.
Izy io dia teraka tamin'ny horonantsary taloha izay hamadihan'ny lehilahy kely ny jiro solitany isak'alina mba hanakorontanana ny vadiny. Hotsipahiny ny fanamarihan'ny vadiny ny fiovan'ny hazavana sy ny aloka amin'ny filazany fa ao an-dohany daholo izany.
Hanao zavatra hafa koa izy, mba hahatonga azy hieritreritra fa "very io", toy ny manafina entana ary manantitrantitra hoe very azy ireo.
Ity dia manazava: endrika fanararaotana ara-pihetseham-po sy fanodikodinana natao ho an'ny olona iray mba hahatonga azy ireo hanontany tena momba ny eritreriny, ny fahatsapany, ny zava-misy ary ny fahadiovany mihitsy aza.
Raha miara-miasa amin'ireo mpanjifa marobe manohana ny fahatakaran'izy ireo sy ny fanahaingany an'ity paikady psikolojika ity aho dia tsapako tato ho ato fa ny ora fanampiny dia mety ho lasa anatiny tanteraka ny fandrehitra.
Izy io dia miova ho amin'ny fomban'ilay antsoiko hoe fandrehitra tena - matetika miseho amin'ny fametraham-panontaniana momba ny tenany tsy tapaka, isan'andro, ary fahatapahan'ny fahatokisan-tena.
Manao ahoana ny fandrehitra amin'ny tenan'ny tena?
Ny fandrehitra tena matetika dia toa ny fanakanana ny eritreritra sy ny fihetsem-po.
Ohatra, ndao lazaina fa misy milaza zavatra tsy mahatsapa na mandratra. Mety ho tsikaritrao fa naratra ny fihetseham-ponao, saingy avy eo - saika teo no ho eo sy tsy nampoizina - dia mieritreritra ianao hoe: "Mety tsy dia manadino loatra aho fa mora tohina."
Ny olana? Mitsambikina avy eo amin'ny teboka A mankany amin'ny teboka C ianao ary tsy miato mba hahatakatra ny B eo anelanelany - ny fihetseham-ponao tena manan-kery izay anananao manan-jo hahatsapa sy haneho!
Ka ahoana no fomba fiasantsika hanoherana an'ity endrika fandrehitra lasantsy ity? Tsotra ny famitahana: Manamafy ny zavatra niainantsika sy ny fihetsem-ponay izahay.
| Gaslighting | Fampandehanan-tena | Fanamafisana ivelany |
| “Nanaitra be loatra ianao, be fihetseham-po, mora tohina, na adala!” | Tena manaitaitra ahy aho, mampihetsi-po, mora tohina ary adala. | Marina ny fihetseham-poko sy ny fihetsem-poko. |
| "Tsy nilaza an'izany aho; manitatra ianao. " | Fantatro fa tia ahy izy ireo ary tsy midika izany hoatr'izany. | Azoko tsara ny tonony sy ny tonon-kevitr'izy ireo, ary fantatro ny zavatra tsapako. |
| "Ao an-tsainao daholo izany." | Angamba ao an-tsaiko daholo izany !? | Ny zavatra niainako dia marina sy mitombina, na dia manandrana manodikodina azy ireo na tsy mino azy ny hafa. |
| “Raha _____ bebe kokoa ianao /, dia ho hafa izany.” | Be loatra aho / tsy ampy. Misy zavatra tsy mety amiko. | Tsy ho diso tafahoatra mihitsy aho. Ho ampy foana aho! |
| “Natombokao! Anjaranao daholo izany! ” | Anjarako daholo izany. | Tsy misy “fahadisoako rehetra.” Misy mametraka ahy ho meloka fa tsy marina. |
| "Raha nitia ahy ianao dia nanao an'io / tsy nanao an'io ianao." | Tiako izy ireo ka tokony hataoko izao. Fa maninona no nataoko tamin'izy ireo izany? | Tsy misy zavatra tsy maninona ahy sy ny fomba hanehoako ny fitiavako, saingy misy zavatra tsy mety amin'ity fifandraisana misy poizina ity. |
Mahazatra izany? Raha izany dia tiako ny manasa anao hiato kely eto.
Makà fofonaina lalina vitsivitsy. Tsapao ny tany ambaninao.
Avereno aoriako: “Mitombina ny fihetsem-poko ary manan-jo hilaza izany aho.”
Jereo fa mety hahatsapa ho diso izany amin'ny voalohany. Avelao ny tenanao hahaliana ny momba an'io fahatsapana io ary avereno io fanamafisana io mandra-panombony hahatsapa ho marina kokoa (mety ho fizotrany mitranga mandritra ny fotoana fa tsy mety amin'izao fotoana izao - tsy maninona koa izany!).
Manaraka izany, manasa anao aho mba hamoaka diary na taratasy kely iray ary hanomboka hanoratra ireo zavatra rehetra tonga aminao ho amin'izao fotoana izao - tsy misy fitsarana na filàna mampifamatotra ny dikany.
bitsika hitrandrahana fandrehitra tenaAzonao atao koa ny mijery ireo fahatsapana ireo amin'ny famaliana ireto bitsika manaraka ireto (na amin'ny alàlan'ny teny, sary / kanto, na koa ny fihetsehana):
- Ahoana no nanampian'ny fandrehitra tena ahy tamin'ny fahavelomako taloha? Ahoana no nanampian'izany ahy hiatrika?
- Ahoana no tsy anompoan'ny fandrehitra tena ahy amin'izao fotoana izao (na amin'ny ho avy)? Ahoana no iharan-doza ahy?
- Inona ny zavatra iray azoko atao dieny izao mba hampiharana fangorahana tena?
- Ahoana ny fahatsapako ny vatako rehefa mijery an'io aho?
Raha mandrehitra ny tenantsika isika dia mety hanampy antsika taloha hifanaraka amin'ny toe-javatra misy poizina na fifandraisana, azontsika atao ny manaja izany fahaiza-miaina izany raha mbola mianatra mamoaka izany amin'ny ankehitriny isika.
Na mitokantokana na tsy misaina ianao dia tadidio fa tsy irery ianao - ary tsy adala ianao!
Gaslighting dia tetika fanararaotana ara-psikolojika tena izy izay mety ho lasa anaty lalina tokoa. Ary na dia mety manomboka mino azy ho fahamarinanao aza ianao dia TSY IZANY NO FAHAMARINANAO!
Fantatrao ny fahamarinanao - ary hitako sy hajaiko izany. Ny fanajana izany ny tenanao dia fanazaran-tena koa ary mahery fo amin'izany.
AF mamirapiratra sy mahatanty ianao, ary tena reharehako ianao noho ianao nanokana fotoana hijerena an'ity lahatsoratra ity ary hijerena miaraka aminao. Na dia mahatahotra aza izany.
Rachel Otis dia therapist somatic, femist intersectional femist, activist an'ny vatana, sisa velona tamin'ny aretin'i Crohn, ary mpanoratra izay nahazo diplaoma avy amin'ny California Institute of Integral Studies tany San Francisco niaraka tamin'ny mari-pahaizana maîtrise momba ny psikolojia momba ny torohevitra. Mino i Rachel fa manome iray ny fotoana hanohizana ny paradigma ara-tsosialy, mandritra ny fankalazana ny vatana amin'ny voninahiny rehetra. Ny session dia misy amin'ny ambaratonga mihetsiketsika sy amin'ny alàlan'ny tele-therapy. Mankanesa any aminy amin'ny alàlan'ny Instagram.
Lahatsoratra Mahaliana
Aretin'andoha allergy
