Famantarana fahita 8 tsy ampy vitamina ianao

Votoatiny

• 1. Volo marevaka sy hoho
• 2. Vavony na vaky ny vava
• 3. Siligaoma mandeha
• 4. Fahitana fahantrana amin'ny alina ary fitomboan'ny fotsy amin'ny maso
• 5. patch sy scandage scaly
• 6. Volo very
• 7. Fipoahana mena na fotsy amin'ny hoditra
• 8. Aretin'ny tongotra tsy milamina
• Ny farany ambany

Ny sakafo voalanjalanja sy mahavelona dia misy tombony lehibe.

Etsy ankilany, ny sakafo tsy ampy otrikaina dia mety miteraka soritr'aretina tsy mahafinaritra isan-karazany.

Ireo fambara ireo dia ny vatanao amin'ny fampitana ny tsy fahampiana vitamina sy mineraly mety hitranga. Ny fahalalana azy ireo dia afaka manampy anao hanitsy ny sakafonao mifanaraka amin'izany.

Ity lahatsoratra ity dia manamarina ireo famantarana 8 fahita indrindra amin'ny tsy fahampian'ny vitamina sy mineraly ary ny fomba hiatrehana azy ireo.

1. Volo marevaka sy hoho

Antony maro samihafa dia mety hiteraka volo sy hoho mora vonoina. Ny iray amin'izy ireo dia ny tsy fahampian'ny biotin.

Ny biotin, fantatra amin'ny anarana hoe vitamina B7, dia manampy ny vatana hanova ny sakafo ho lasa angovo. Ny tsy fahampiana biotine dia tena tsy fahita firy, fa rehefa miseho dia ny volo malemy, manify, na manasaraka ary ny hoho no tena hita soritra.

Ny fambara hafa amin'ny tsy fahampian'ny biotine dia misy ny havizanana maharitra, fanaintainan'ny hozatra, fikorontanana, ary ny fikolokoloana amin'ny tanana sy tongotra (1).

Ny vehivavy bevohoka, mpifoka sigara na mpisotro toaka, ary olona manana aretina mandevon-kanina toa ny aretin'i Crohn no atahorana indrindra hiteraka tsy fahampiana biotin.

Ary koa, ny fampiasana antibiotika maharitra sy fanafody anti-seizure dia mety hampidi-doza ().

Ny fihinana fotsy atody manta dia mety hiteraka tsy fahampian'ny biotin koa. Izany dia satria ny fotsy atody fotsy dia misy avidin, proteinina mifatotra amin'ny biotine ary afaka mampihena ny fitrohana azy (1,,).

Ny sakafo manan-karena biôtin dia misy ny atody atody, hena taova, trondro, hena, ronono, voanjo, voa, epinara, broccoli, cauliflower, ovy, masirasira, voam-bary, ary akondro (,).

Ny olon-dehibe manana volo marevaka na hoho dia mety mieritreritra ny hanandrana famenon-tsakafo manome Biotin 30 mikrogram isan'andro eo ho eo.

Na izany aza, fanadihadiana kely sy tatitra momba ny tranga vitsivitsy monja no nahatsikaritra ny tombony azo avy amin'ny famenoana biotine, ka ny sakafo manankarena biotine dia mety ho safidy tsara indrindra (,,).

FAMINTINANA Biotin dia vitamina B tafiditra amin'ny asan'ny vatana maro. Milalao an
anjara asa lehibe amin'ny fanamafisana ny volo sy ny hoho. Ny tsy fahampiana amin'ity vitamina ity dia
amin'ny ankapobeny tsy fahita firy fa mety hitranga amin'ny tranga sasany.

2. Vavony na vaky ny vava

Ny lesions ao am-bava sy ny vava dia mety ampifandraisina amin'ny tsy fahampian'ny otrikaina na mineraly sasany.

Ohatra, ny fery amin'ny vava, izay antsoina matetika koa ho toy ny fery, dia matetika vokatry ny tsy fahampiana amin'ny vy na vitamina B.

Ny fandinihana kely iray dia manamarika fa ny marary mararin'ny vavony dia toa avo roa heny noho ny haben'ny vy ().

Tamin'ny fanadihadiana kely iray hafa, manodidina ny 28% ny marary mararin'ny vavony dia tsy ampy ny thiamine (vitamina B1), riboflavin (vitamina B2), ary pyridoxine (vitamina B6) ().

Cheilitis angular, toe-javatra iray izay mahatonga ny zoro-vava vaky, mizara, na mandeha rà, dia mety hateraky ny fitsimohany na ny tsy fahampian-drano be loatra. Na izany aza, mety ho vokatry ny tsy fahampian'ny fihinanana vy sy vitamina B ihany koa, indrindra ny riboflavin (,,, 13).

Ny sakafo manankarena vy dia misy akoho amam-borona, hena, trondro, legioma, maitso maitso, voanjo, voa ary voamaina (14).

Ny loharanon'ny thiamine, riboflavin ary pyridoxine tsara dia misy voa, akoho amam-borona, hena, trondro, atody, ronono, hena taova, legioma, legioma maitso, legioma starchy, voanjo ary masomboly (15, 16, 17).

Raha mahatsapa ireo soritr'aretina ireo ianao dia andramo ampiana ireo sakafo etsy ambony amin'ny sakafo mba hahitana raha mihatsara ny soritr'aretinao.

FAMINTINANA Ireo olona mararin'ny vavony na vaky amin'ny vava dia mety
te hanandrana hihinana sakafo betsaka kokoa amin'ny thiamine, riboflavin, pyridoxine, ary
vy hanamaivanana ny soritr'aretina.

3. Siligaoma mandeha

Indraindray ny teknika fanosotra nify maranitra dia fototry ny siligaoma mandeha rà, fa ny tsy fanjarian-tsakafo vitaminina C ihany koa no mety homena tsiny.

Ny vitamina C dia mitana andraikitra lehibe amin'ny fanasitranana ny ratra sy ny tsimatimanota, ary mihetsika ho toy ny antioksida aza, manampy amin'ny fisorohana ny fahasimban'ny sela.

Ny vatanao dia tsy manao vitamina C irery, ka ny fomba tokana hihazonana ny ambaratonga sahaza azy dia amin'ny alàlan'ny sakafo (,,).

Ny tsy fahampiana vitamina C dia tsy fahita firy amin'ny olona mandany voankazo sy legioma vaovao. Izany dia nilaza fa olona maro no tsy mihinana voankazo sy legioma ampy isan'andro.

Izany dia mety hanazava ny antony mahatonga ny fandinihana manao fanaraha-maso mahazatra ny mponina salama manombana ny tahan'ny vitamina C ambany amin'ny 13-30% amin'ny mponina, miaraka amin'ny 5-17% olona tsy ampy (21).

Ny fihinanana vitamina C kely dia kely amin'ny alàlan'ny sakafo mandritra ny fotoana maharitra dia mety hiteraka soritr'aretin'ny tsy fahampiana, ao anatin'izany ny siligaoma mandeha ra ary koa ny fahaverezan'ny nify (21, 22,).

Vokatry ny tsy fahampian'ny vitamina C mafy dia ny scurvy, izay mampihena ny hery fiarovan'ny vatana, mampalemy ny hozatra sy ny taolana, ary mahatonga ny olona hahatsiaro reraka sy malemy (24).

Ny mariky ny tsy fahampian'ny vitamina C dia ny maratra mora, ny fanasitranana ny ratra miadana, ny hoditra malemy ary ny mony matetika (22,24).

Hamarino tsara fa mihinana vitamina C ampy amin'ny fihinanana voankazo 2 farafahakeliny sy legioma 3-4 isanandro.

FAMINTINANA Ny olona mihinana voankazo sy legioma vitsivitsy dia mety hanana vitamina C
tsy fahampiana. Izany dia mety hiteraka soritr'aretina tsy mahafinaritra toy ny siligaoma mandeha ra, malemy
hery fiarovan'ny vatana, ary, amin'ny toe-javatra mafy, ny fahaverezan'ny nify sy ny aretin-koditra.

4. Fahitana fahantrana amin'ny alina ary fitomboan'ny fotsy amin'ny maso

Indraindray ny sakafo tsy fahampian-tsakafo dia miteraka olana amin'ny fahitana.

Ohatra, ny fihinanana vitamina A ambany dia matetika mifandray amin'ny toe-javatra fantatra amin'ny hoe jamba amin'ny alina, izay mampihena ny fahafahan'ny olona mahita amin'ny hazavana na haizina ambany.

Izany dia satria ilaina ny vitamina A mba hamokarana rhodopsin, pigment hita ao amin'ny retina-maso izay manampy anao hahita amin'ny alina.

Rehefa tsy voatsabo, ny fahajambana amin'ny alina dia mety hivoatra amin'ny xerophthalmia, fepetra iray mety hanimba ny kornea ary hitarika ho amin'ny fahajambana ().

Fambara iray hafa voalohany an'ny xerophthalmia dia ny teboka Bitot, izay somary avo, fotsy be, fitomboana fotsy izay mitranga amin'ny conjunctiva na faritra fotsy amin'ny maso.

Ny fambolena dia azo esorina amin'ny lafiny iray fa tsy hanjavona tanteraka raha vao voatsabo ny tsy fahampian'ny vitamina A ().

Soa ihany fa tsy fahita firy ny tsy fahampian'ny vitamina A any amin'ny firenena mandroso. Ireo izay miahiahy fa tsy ampy ny fihinanana vitamina A dia afaka manandrana mihinana sakafo be otrikaina-A bebe kokoa, toy ny hena taova, ronono, atody, trondro, anana maitso mavana ary legioma miloko mavo (27).

Raha tsy voamarina fa misy tsy fahampiana ny ankamaroan'ny olona dia tokony hisoroka ny fihinanana fanafody A. Izany dia satria ny vitamina A dia vitamina tsy azo tavy, izay, rehefa laniana be loatra, dia afaka miangona ao amin'ny fivarotana tavy amin'ny vatana ary manjary misy poizina.

Ny soritr'aretin'ny poizina vitamina A dia mety ho matotra ary ao anatin'izany ny fisaleboleboana, aretin'andoha, fahasosoran'ny hoditra, fanaintainan'ny taolana sy ny taolana, ary, amin'ny toe-javatra mafy, na ny koma na ny fahafatesana aza (28).

FAMINTINANA Ny fihinanana vitamina A kely dia mety miteraka tsy fahitana amin'ny alina na fitomboan'ny
faritra fotsy amin'ny maso. Ny fanampiana sakafo bebe kokoa misy vitamina-A amin'ny sakafonao dia afaka manampy
misoroka na mampihena ireo soritr'aretina ireo ianao.

5. patch sy scandage scaly

Ny dermatitis seborrheic (SB) sy ny dandruff dia ao anatin'ny vondrona aretin-koditra iray ihany izay misy fiantraikany amin'ny faritra mpamokatra solika amin'ny vatanao.

Samy misy hoditra mangidihidy sy mandoaka. Voafetra amin'ny hodi-doha ny ankamaroan'ny dandruff, fa ny dermatitis seborrheic kosa dia mety miseho amin'ny tarehy, tratra ambony, armpits ary lalan-dra.

Ny mety ananan'ny aretin-koditra ireo dia avo indrindra ao anatin'ny 3 volana voalohany amin'ny fiainana, mandritra ny fahamaotiana, ary amin'ny tapaky ny taona.

Asehon'ny fanadihadiana fa fahita matetika ihany koa ireo fepetra roa ireo. Hatramin'ny 42% ny zaza ary 50% ny olon-dehibe dia mety hijaly amin'ny dandruff na dermatitis seborrheic amin'ny fotoana iray na hafa (,).

Ny dandruff sy dermatitis seborrheic dia mety miteraka antony maro, miaraka amin'ny sakafo tsy mahasalama dia iray amin'izany. Ohatra, ny haavon'ny rà zinc, niacin (vitamina B3), riboflavin (vitamina B2), ary pyridoxine (vitamina B6) dia mety hanana anjara toerana (13,31).

Na dia tsy takatra tanteraka aza ny fifandraisana misy eo amin'ny sakafo tsy mahasalama sy ireo toe-piainan'ny hoditra ireo, ny olona manana dandruff na dermatitis seborrheic dia mety maniry ny handany betsaka ireo otrikaina ireo.

Ny sakafo manankarena niacin, riboflavin, ary pyridoxine dia misy voa, akoho amam-borona, hena, trondro, atody, ronono, hena taova, legioma, legioma maitso, legioma starchy, voanjo ary masomboly (15, 16, 17).

Ny hazan-dranomasina, hena, legume, ronono, voanjo ary voamaina dia loharano zinc (32) daholo.

FAMINTINANA Dandruff mafy loha sy tampina mizana amin'ny loha, volomaso, sofina,
ny hodi-maso ary ny tratra dia mety vokatry ny fihenan'ny zinc, niacin, riboflavin, ary
pyridoxine. Ny fanampiana ireo otrikaina ireo amin'ny sakafo dia mety hampihena ny soritr'aretina.

6. Volo very

Ny fihenan'ny volo dia fambara mahazatra. Raha ny marina dia hatramin'ny 50% -n'ny olon-dehibe no mitatitra ny fihenan'ny volo amin'ny faha-50 taonany ().

Ny sakafo manankarena amin'ireto otrikaina manaraka ireto dia mety hanampy amin'ny fisorohana na hampiadana ny fihenan'ny volo ().

• Vy. Ity mineraly ity dia
  voarohirohy amin'ny synthesis ADN, ao anatin'izany ny ADN misy amin'ny volo
  follicle. Ny vy kely loatra dia mety hahatonga ny volo hijanona tsy hitombo na hianjera (,,).
• Zinc. Ity mineraly ity dia
  tena ilaina amin'ny synthesie proteinina sy fizarana sela, dingana roa ilaina
  ho an'ny fitomboan'ny volo. Araka izany, ny tsy fahampian'ny zinc dia mety miteraka fihenan'ny volo (,, 40).
• Asidra linoleika (LA) sy alpha-linolenic
  asidra (ALA).
  Ireo asidra matavy tena ilaina ireo dia ilaina amin'ny fitomboan'ny volo sy fikojakojana ().
• Niacin (vitamina B3). Ity vitamina ity dia
  ilaina mba hitazomana ny volo ho salama. Alopecia, toe-javatra misy volo
  latsaka anaty fipetrahana kely, dia iray amin'ireo famantarana ny tsy fahampian'ny niacin (,).
• Biotine (vitamina B7). Ny biotin dia B hafa
  vitamina izay, rehefa tsy ampy, dia mety misy ifandraisany amin'ny fihenan'ny volo (,).

Ny hena, trondro, atody, legume, anana maitso, voanjo, voa ary voamaina dia loharano vy sy zinc.

Ny sakafo manan-karena niacin dia misy hena, trondro, ronono, voamaina, legioma, voanjo, voa ary ahitra maintso. Ireo sakafo ireo dia manan-karena biôtin koa, izay hita ihany koa amin'ny atody atody sy hena taova.

Legioma, voanjo, voamaina feno, ary menaka legioma dia manan-karena LA, raha ny kennel, flaxseeds, chia, ary ny voanjo dia feno ALA.

Betsaka ny famenony milaza fa misoroka ny fihenan'ny volo.Ny maro amin'izy ireo dia misy fitambaran'ny otrikaina etsy ambony, ankoatry ny maro hafa.

Ireo famenon-tsakafo ireo dia toa manatsara ny fitomboan'ny volo ary mampihena ny fihenan'ny volo amin'ireo olona manana tsy fahampiana voarakitra an-tsoratra amin'ireo otrikaina voalaza etsy ambony. Na izany aza, tena voafetra ny fikarohana momba ny tombotsoan'ny famenon-tsakafo toy izany raha tsy misy ny tsy fahampiana.

Tsara ihany koa ny manamarika fa ny fihinanana suplementa vitamina sy mineraly raha tsy misy tsy fahampiana dia mety hiharatsy ny fahaverezan'ny volo fa tsy hanampy azy ().

Ohatra, ny selenioma be loatra sy ny vitamina A, ny otrikaina roa matetika ampidirina amin'ny fitomboan'ny volo, dia samy mifandray amin'ny fahaverezan'ny volo ().

Raha tsy manamafy ny tsy fahampiana ny mpitsabo anao dia tsara kokoa ny misafidy sakafo fihinana manan-karena amin'ireny otrikaina ireny fa tsy famenony.

FAMINTINANA Ny vitamina sy mineraly voalaza etsy ambony dia ilaina amin'ny fitomboan'ny volo,
noho izany ny sakafo manankarena ao aminy dia mety hanakana ny fihenan'ny volo. Na izany aza, ny fampiasana ny
fanampin-tsakafo - raha tsy amin'ny tranga tsy fahampiana - dia mety hiteraka fahavoazana bebe kokoa noho ny tsara.

7. Fipoahana mena na fotsy amin'ny hoditra

Ny keratosis pilaris dia toe-javatra iray izay mahatonga ny fivontosana toy ny goosebump hiseho eo amin'ny takolaka, ny sandry, ny fe, na ny vodiny. Ireo vongan-tany kely ireo dia mety miaraka amin'ny volo corkscrew na ingrown.

Matetika ny aretina dia miseho amin'ny fahazazany ary manjavona ara-dalàna rehefa lehibe.

Ny antony mahatonga ireo bontsongo kely ireo dia mbola tsy takatra tsara, saingy mety hipoitra izy ireo rehefa mamoaka keratin be loatra amin'ny folikelin'ny volo. Izany dia miteraka bontsangana mena na fotsy avo amin'ny hoditra ().

Ny Keratosis pilaris dia mety manana singa fototarazo, midika izany fa azo inoana kokoa fa hanana izany ny olona iray raha misy mpianakavy manana izany. Izany dia nilaza fa efa voamarina ihany koa amin'ny olona tsy mihinana sakafo bitika indrindra amin'ny vitamina A sy C (22,28).

Noho izany, ankoatry ny fitsaboana nentim-paharazana miaraka amin'ny menaka fanosotra, ny olona voan'io aretina io dia mety mieritreritra ny hanampy sakafo manan-karena amin'ny vitamina A sy C amin'ny sakafony.

Anisan'izany ny hena taova, ronono, atody, trondro, anana maintso, legioma miloko volomboasary ary voankazo (24,27).

FAMINTINANA Ny fihinanana vitamina A sy C tsy ampy dia mety misy ifandraisany amin'ny keratosis
pilaris, toe-piainana izay mitarika fisehoan'ny bontsina mena na fotsy amin'ny
hoditra.

8. Aretin'ny tongotra tsy milamina

Ny soritr'aretin'ny tongotra tsy milamina (RLS), fantatra koa amin'ny aretin'i Willis-Ekbom, dia aretina miteraka aretina izay miteraka fahatsapana tsy mahafinaritra na tsy mahazo aina amin'ny tongotra, ary koa fanentanana tsy hay tohaina hampihetsika azy ireo (46).

Araka ny National Institute of Neurological Disorder and Stroke, ny RLS dia mahatratra hatramin'ny 10% ny Amerikanina, miaraka amina vehivavy indroa mety hiaina ilay aretina. Ho an'ny ankamaroan'ny olona, ​​ny faniriana hifindra dia toa mihamafy rehefa miala sasatra na manandrana matory.

Na dia tsy takatra tanteraka aza ny tena antony mahatonga ny RLS, dia toa misy fifandraisana eo amin'ny soritr'aretin'ny RLS sy ny haavon'ny vy ao amin'ny olona.

Ohatra, fikarohana maromaro no mampifandray ireo fivarotana vy ambany amin'ny fihomboan'ny soritr'aretin'ny RLS. Fanadihadiana marobe ihany koa no manamarika fa matetika ny soritr'aretina dia mipoitra mandritra ny fitondrana vohoka, fotoana iray mahatonga ny haavon'ny ironan'ny vehivavy hirotsaka (,,,).

Ny fanampiana amin'ny vy amin'ny ankapobeny dia manampy amin'ny fampihenana ireo soritr'aretina RLS, indrindra amin'ny olona voan'ny vy tsy ampy. Na izany aza, ny vokatry ny famenon-tsakafo dia mety miovaova arakaraka ny olona (,,,).

Satria ny fidiran'ny vy avo kokoa dia toa mampihena ny soritr'aretina, ny fampitomboana ny fihinanana sakafo be vy, toy ny hena, akoho amam-borona, trondro, legioma, maitso maitso, voanjo, voa ary voamaina iray manontolo, dia mety hahasoa (14).

Mety ho mora ampiasaina indrindra ny fampifangaroana ireo sakafo be vy ireo miaraka amin'ny voankazo sy legioma misy vitamina-C, satria izy ireo dia afaka manampy amin'ny fampitomboana ny fitrohana vy ().

Ny fampiasana vilany vy sy lapoaly ary ny fisorohana ny dite na kafe mandritra ny sakafo dia afaka manampy amin'ny fampivoarana ny fifohana vy.

Na izany aza, tsara ny manamarika fa ny famenon-javatra tsy ilaina dia mety hanimba bebe kokoa noho ny tsara ary mety hampihena ny fidiran'ny otrikaina hafa ().

Ny haavon'ny vy avo be dia mety hahafaty aza amin'ny tranga sasany, noho izany dia tsara kokoa ny manatona mpitsabo anao alohan'ny hakanao fanafody fanampiny ().

Ary farany, misy porofo manamarina fa ny tsy fahampian'ny manezioma dia mety hanana anjara toerana amin'ny sindrom-tongotra tsy milamina ().

FAMINTINANA Ny aretin'ny tongotra tsy milamina dia matetika mifandray amin'ny haavon'ny vy ambany. Ireo miaraka
ity toe-javatra ity dia mety te hampitombo ny fihinanana sakafo manankarena vy ary hiady hevitra
fanampiana miaraka amin'ny mpitsabo azy ireo.

Ny farany ambany

Ny sakafo izay manome otrikaina sy mineraly tsy ampy dia mety miteraka soritr'aretina maromaro, ny sasany dia mahazatra kokoa noho ny sasany.

Matetika ny fampitomboana ny fihinanana sakafo manan-karena amin'ny vitamina sy mineraly sahaza azy dia afaka manampy amin'ny famahana na mampihena be ny soritr'aretinao.