Vitamina E sy ny hoditrao, sakaiza amin'ny alàlan'ny sakafo

Votoatiny

• Inona ny vitamina E?
• Inona no tokony ho fantatra momba ny vitamina E amin'ny sakafo
• Toro-hevitra momba ny fanampiana vitamina E.
• Vokatra vitamina E.
• Fanampiny vitamina E.
• Vitamina E loha-hevitra
• Manampy ny fiarovana ny vitamina E.
• Fifandraisana amin'ny fanafody
• Vitamina sy mineraly hafa ho an'ny hoditra
• Vitamina E, fikolokoloana ny hoditra, ary ianao

Vitamina sy fahasalaman'ny hoditra

Raha mitady fomba voajanahary hanohanana ny hoditra salama ianao dia zava-dehibe ny vitamina manampy amin'ny fitazonana ny endrika ivelany sy ny fahasalamana. Ny loharanon'ny vitamina tsara indrindra dia avy amin'ny sakafo manankarena mahavelona, ​​fa ny famenon-tsakafo vitaminina sy ireo vokatra misy lohahevitra misy vitamina dia mety hahasoa ihany koa.

Ho fanampin'ny fanampiana ny hoditra hijery ny tsara indrindra aminy, ny vitamina dia azo ampiasaina amin'ny fitsaboana aretina isan-karazany amin'ny hoditra toy ny mony, psoriasis ary ny vokan'ny fahanterana noho ny fiposahan'ny masoandro amin'ny hoditrao.

Ity lahatsoratra ity dia mijery akaiky kokoa ny vitamina E sy ny zavatra ataony amin'ny hoditrao.

Inona ny vitamina E?

Ny otrikaina E. dia otrikaina mety levona, matanjaka miaraka amin'ny fananana manohitra ny inflammatoire. Ny vitamina E dia manampy amin'ny fanohanana ny hery fiarovan'ny vatana, ny fiasan'ny sela ary ny fahasalaman'ny hoditra. Izy io dia antioksida, mahatonga azy io hahomby amin'ny ady amin'ny vokatry ny radika maimaim-poana vokarin'ny metabolisma ny sakafo sy ny poizina amin'ny tontolo iainana.

Mety mahasoa ny vitamina E amin'ny fampihenana ny fahasimban'ny UV amin'ny hoditra.

Mety hahomby amin'ny fampihenana ny soritr'aretin'ny dermatitis atopika sy ny aretin'ny atiny matavy koa izy io, ary hampihena ny fivoaran'ny aretin'i Alzheimer malemy fanahy.

Ny vitamina E aza dia ampiasaina hanitarana ny lalan-dra, hampihena ny risika amin'ny fivontosan'ny rà.

Ny hazavana UV sy ny fiposahan'ny masoandro dia mampihena ny haavon'ny vitamina E. amin'ny hoditra. Mihena ihany koa ny tahan'ny vitamina E. rehefa mihantitra. Na izany aza, ny vitamina E dia azo alaina amin'ny sakafo maro, amin'ny endrika famenon-tsakafo, ary ho fangaro amin'ny vokatra ampiharina topically.

Inona no tokony ho fantatra momba ny vitamina E amin'ny sakafo

Ny otrikaina E dia hita amin'ny sakafo maro, anisan'izany ny:

• sakafo voahodina ara-barotra, toy ny serealy, ranom-boankazo ary margarine
• abalone, salmon ary hazan-dranomasina hafa
• broccoli, epinara ary legioma maitso hafa
• voanjo sy masomboly, toy ny voana tanamasoandro, sy hazelana
• menaka legioma, ao anatin'izany ny tanamasoandro, mikraoba varimbazaha ary menaka safrower

Ny vitamina E voajanahary amin'ny sakafo matetika dia voatanisa ho d-alpha-tocopherol amin'ny marika sakafo. Ny vitamina E koa dia novokarina syntetika. Ny endrika synthetic ny vitamina E dia matetika antsoina hoe dl-alpha-tocopherol. Ny vitamina E voajanahary dia matanjaka kokoa noho ny kinova syntetika.

Ny vitamina E dia azo zakaina tsara kokoa rehefa atambatra amin'ny vitamina C.

Toro-hevitra momba ny fanampiana vitamina E.

Ny habetsaky ny vitamina E ilainao isan'andro dia miankina amin'ny taonanao.

Ny tanora, ny olon-dehibe ary ny vehivavy bevohoka dia tokony handany manodidina ny 15 milligrams (mg) isan'andro, hoy ny National Institutes of Health. Ny vehivavy mampinono dia mila miligrama manodidina ny 19. Ny zazakely sy ny zazakely ary ny ankizy dia tsy mila vitamina E firy amin'ny sakafo isan'andro.

Ny ankamaroan'ny olona izay monina amin'ny faritra misy sakafo ara-pahasalamana dia ampy vitamina E avy amin'ny sakafo.

Ny olona manana toe-javatra misy fiatraikany amin'ny fahaizany mandevona na mandray tavy dia mety mila vitamina E. Anisan'ireny fepetra ireny ny fibrosis cystic sy ny aretina Crohn. Ho an'ireo olona ireo sy ireo hafa izay miahiahy momba ny fihinanana vitamina E. dia mety hanampy ireo fanampin-tsakafo. Ny vitamina E dia singa iray amin'ny famenon-tsakafo multivitamin sy mineraly maro.

Vokatra vitamina E.

Fanampiny vitamina E.

Ny ankamaroan'ny olona any Etazonia dia tsy mila mameno ny sakafon'izy ireo miaraka amin'ny vitamina E. Manampy ny sakafo ara-nofo manan-karena io otrikaina io dia ampy hanohanana ny fahasalaman'ny hoditra.

Rehefa entina am-bava, amin'ny alàlan'ny sakafo na fanampin-tsakafo, ny vitamina E dia atolotry ny sebum ny hoditra, ireo tsiambaratelo misy menaka vokarin'ny fihary nozatra.

Ny olona manana hoditra menaka dia mety hanana fatrana vitamina E avo kokoa amin'ny dermis sy épermermis.

Ny faritra misy menaka amin'ny hoditra, toy ny tarehy sy ny soroka, dia mety misy fatrana vitaminina E avo kokoa noho ny faritra maina.

Vitamina E loha-hevitra

Ny vitamina E dia misy amin'ny endrika fanosotra ary toy ny menaka ampiasaina amin'ny lohahevitra. Izy io dia ampiana amin'ny vokatra kosmetika maro, ao anatin'izany ny menaka anti-antitra, serumin'ny maso, solomasoandro, ary makiazy.

Mora mitroka hoditra ny otrikaina E.Ny fampiasana an-tsoroka amin'ny alàlan'ny menaka na vokatra hafa dia mety hampitombo ny habetsaky ny vitamina E voatahiry ao anatin'ny fihary mony.

Ny vokatra misy vitamina E sy vitamina C dia mety tsy hirona tampoka raha sendra hazavana UV. Fikarohana iray natao tamin'ny biby no nilaza fa ny fampiasana vitamina E amin'ny lohahevitra dia nampihena ny fahasimban'ny hoditra maranitra sy maharitra nateraky ny fiparitahan'ny UV.

Na dia matevina sy mafy hiparitaka amin'ny hoditra aza ny menaka vitamina E, dia afaka manalefaka tsara ny faritra maina sy miraikitra amin'ny hoditra. Ny vokatra misy vitamina E ho toy ny akora iray dia mety ho mora ampiharina amin'ny fampiasana ankapobeny ny hoditra. Ireo faritra misy olana izay maina be, toy ny cuticle sy kiho, dia mety hahazo tombony amin'ny fampiharana ny menaka vitamina E.

Betsaka ny fanampin-tsakafo vitamina E tonga amin'ny endrika kapsily izay azo vaky ary ampiasaina mivantana amin'ny faritra maina.

Manampy ny fiarovana ny vitamina E.

Tsy misy antony tokony hamerana ny fihinanana sakafo misy vitamina E. Tsy manimba izany, na dia betsaka aza.

Mety hampidi-doza anefa ny fihinanana suplementaires, satria ny vitamina E be loatra dia mety hanakana ny fahafahan'ny rà hivaingana raha ilaina izany, ka hitranga ny mandeha ra be. Ny fandatsahan-dra ao amin'ny atidoha (hemorrhagic stroke) dia mety hiteraka ihany koa.

Fikarohana fitsapana ara-pitsaboana iray nitatitra tao amin'ny hita fa ny fanampin-tsakafo vitamina E dia nampitombo be ny risika homamiadana prostaty amin'ny lehilahy salama.

Fifandraisana amin'ny fanafody

Ny fandraisana otrikaina E dia mety hanelingelina ny fanafody fampidinana kolesterola sasany. Mety hampihena ny fahombiazan'ny fitsaboana ara-simika sy ny fitsaboana amin'ny homamiadana koa izany.

Ny tsimokaretina vitamina E dia afaka mifandray amin'ny warfarin (Coumadin), fanafody voatokana hisorohana ny fivontosan'ny rà.

Miresaha amin'ny dokoteranao momba ny fampiasanao ireo fanafody vitamina E alohan'ny handraisanao azy, indrindra raha manana aretina ianao.

Vitamina sy mineraly hafa ho an'ny hoditra

Vitamina maro hafa, toy ny D, C, K, ary B, no mahasoa amin'ny fahasalaman'ny hoditra tsara indrindra ihany koa. Ny fomba tsara indrindra ahazoana antoka fa mahazo sakafo mahavelona ny hoditrao dia ny fihinanana sakafo mahasalama isan-karazany, anisan'izany ny voankazo, legioma, tavy mahasalama ary loharano proteinina mahia.

Ny otrikaina D dia matetika mivoaka amin'ny alàlan'ny fiposahan'ny masoandro. Ny fiarovana ny hoditrao amin'ny masoandro dia zava-dehibe, fa ny ankamaroan'ny olona dia mahazaka fipoahan'ny masoandro kely nefa tsy misy fiatraikany ratsy. Miresaha amin'ny dokoteranao momba ny dermatology hamaritana hoe ohatrinona ny masoandro tokony ho azonao isan'andro.

Ny vokatra misy vitamina sy mineraly dia afaka manampy amin'ny famelomana hoditra ihany koa. Ohatra, ny zinc ampiharina topy dia afaka manampy amin'ny fitsaboana ny mony ary hanafaingana ny fanasitranana ny ratra. Niacin (vitamina B-3) dia afaka manampy amin'ny fihazonana ny hoditra ho malefaka sy malefaka rehefa ampiharina tsara.

Vitamina E, fikolokoloana ny hoditra, ary ianao

Ny vitamina E dia mora azo amin'ny sakafo mahasalama maro. Ny ankamaroan'ny olona any Etazonia dia tsy mila mameno ny sakafon'izy ireo miaraka amin'ny vitamina E hahazoana ny tombony azo. Ary ny fanampin-tsakafo vitamina E. dia mety hampidi-doza raha raisina amina habetsany.

Ny otrikaina E. dia antioxidant mahery izay mety hahomby amin'ny fampihenana ny fahasimban'ny UV amin'ny hoditra. Ary ny vitamina E izay ampiharina ao anaty dia mety hanampy amin'ny famelomana sy fiarovana ny hoditrao amin'ny fahasimbana ateraky ny radika malalaka.