Fanatanjahan-tena tsara toy ny mihazakazaka ve ny mandeha an-tongotra?

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Betsaka ny antony mahatonga ny olona manomboka mihazakazaka: mijanona ho manify, mampitombo angovo, na manitsaka an'io treadmill akaikin'ny fanatanjahan-tena efa ela (azafady araho ny toro-làlana etika ao amin'ny gym alohan'ny hanaovanay hetsika!). Ny fihazakazahana dia afaka manampy amin'ny fitazonana ny fo ho salama, manatsara ny toe-po, ary manala ny aretina; miampy ny fandalinana natao tato ho ato dia nahita fa mihazakazaka dia fomba tsara hampihenana sy hitazomana lanja. Fa ny fikarohana kosa dia milaza fa tsy ny mandeha amin'ny hafainganam-pandeha rehetra akory no lalana mankany amin'ny fahasalamana.

Mandehana izao (sa mihazakazaka?) Miala-Ilay Mila Fantarina

Na dia afaka manome tombony ara-pahasalamana maro mifandraika amin'ny hazakazaka aza ny mandeha an-tongotra, ny fikarohana vao haingana dia manoro hevitra fa ny hazakazaka no mety tsara kokoa ho an'ireo izay mitady hampihena kilao.Tsy mahagaga raha mandany angovo avo roa heny sy tapany ny olona amin’ny fihazakazahana noho ny fandehanana an-tongotra, na eny amin’ny lalamby izany na eny amin’ny famolahana. Ka ho an'ny olona 160-pon, ny fihazakazahana dia mandoro kaloria 800 eo ho eo isan'ora raha ampitahaina amin'ny kaloria 300 eo ho eo mandeha. Ary izany dia mitovy amin'ny sombin-tsakafo pizza mety be (izay tsy tia valisoa amin'ny andro hosoka?).

Mahaliana kokoa, fanadihadiana iray vao haingana no nahitana fa na dia nandany angovo mitovy aza ny mpihazakazaka sy ny mpihazakazaka (midika hoe nandany fotoana bebe kokoa tamin'ny fampihetseham-batana sy nandrakofana halavirana lavitra ireo mpihazakazaka), dia mbola lanja kokoa ireo mpihazakazaka. Tsy ny mpihazakazaka ihany no nanomboka ny fianarana manify kokoa noho ny mandeha an-tongotra; izy ireo koa dia nanana vintana tsara kokoa hitazonana ny boriboritany BMI sy ny andilana.

Izany fahasamihafana izany dia azo hazavaina amin'ny alàlan'ny fandalinana vao haingana, izay manondro fa ny fihazakazahana dia mifehy ny homamiadana mihinana noho ny mandeha. Rehefa avy nihazakazaka na nandeha an-tongotra dia nasaina tamina buffet ny mpandray anjara, izay nandany kaloria 50 eo ho eo ny mpandeha mihoatra ny nodorany ary ny mpihazakazaka nihinana kaloria 200 latsaka noho ny may. Ny mpihazakazaka koa dia nanana ambaratonga ambony amin'ny hormone peptide YY, izay mety hanakana ny fahazotoan-komana.

Ankoatra ny fahaverezan'ny lanja, ny mandeha dia mety mbola tena mahasoa amin'ny fahasalamantsika. Ireo mpikaroka dia nijery ny angon-drakitra avy amin'ny National Runners 'Health Study sy ny National Walkers' Study Health ary nahita fa ny olona nandany kaloria mitovy-tsy maninona na mandeha izy ireo na mihazakazaka-dia nahita fahasalamana mitovy. Izahay dia miresaka momba ny fihenan'ny fiakaran'ny tosidrà, ny kolesterola avo, ary ny diabeta ary ny fahasalaman'ny kardiazy tsara kokoa. (Jereo koa: Greatist's Complete Running Resources)

Fa na ireo atleta mety mandany fotoana indrindra aza dia mety te-hieritreritra indroa alohan'ny hialana amin'ny fotoana rehetra. Ny fihazakazahana dia mametraka fihenjanana bebe kokoa amin'ny vatana ary mampitombo ny risika ho an'ny ratra toy ny lohalika mpihazakazaka, ny tadin'ny haza, ary ny fisarahana shin mampatahotra (izay manimba na dia ireo mpihazakazaka indrindra aza). Ary mazava ho azy fa aleon'ny olona sasany mandray zavatra miadana.

Mandehana Amin'ity Lalana ity-Ny Drafitr'asanao

Rehefa tsy ao anaty karatra ny fihazakazahana dia mety ho vahaolana manaraka tsara indrindra ny fahazaran-tena amin'ny fampihetseham-batana ny fandehanana milanja. Ny fandinihana iray dia nampiseho ny fandehanana amin'ny hafainganam-pandeha 4 m.p.h amin'ny fitoeran-tongotra miaraka amin'ny lanjan'ny tanana sy ny kitrokely dia azo ampitahaina amin'ny jogging amin'ny 5 m.p.h raha tsy misy ny vola fanampiny. (Ary raha misy mijery indroa, ny lanjan'ny tanana izao dia efa tafiditra tanteraka, tsy fantany?)

Na manao ahoana na manao ahoana ny hafainganam-pandeha mety, ataovy azo antoka foana fa vonona ny hanao hetsika ny vatana. Enimpolo isan-jaton'ny mpihazakazaka no mizaka ratra mafy mba hitazomana azy ireo tsy hihetsika. Aza hadino izany fa mety ho mavesatra loatra ny fotoan'ny hatsembohana raha toa ka mamela antsika misavoana rivotra ny firesahana amin'ilay sakaiza fampihetseham-batana (AKA ilay "fitsapana resaka" FAIL). Ny fihainoana ny vatana sy ny fanatanterahana fanafanana ara-dalàna sy fampangatsiahana dia fomba rehetra hisorohana ny ratra, noho izany aza mijanona ho mailo ary mandany fotoana bebe kokoa mihazakazaka eo amin'ny fitoeran-tongotra (ary kely kokoa ny fotoana hihazakazahana amin'ny dokotera).

Leo sady mandeha sy mihazakazaka? Misy, oh, fomba iray tapitrisa hafa mba hitazomana hatrany, manomboka amin'ny yoga sy pilates ka hatramin'ny fampiakarana lanja sy bisikileta an-tendrombohitra, ary ny zava-drehetra eo anelanelany. Aza matahotra manandrana hetsika vaovao hitoerana ho sambatra sy ho salama hatrany!

Ilay Takeaway

Ny kardio mahazatra (amin'ny hafainganam-pandeha rehetra) dia afaka manampy ny vatana ho salama, tsy lazaina intsony ny fanatsarana ny toe-po sy ny haavon'ny angovo. Saingy, eo am-pofoana, ny hazakazaka dia mandoro kaloria avo 2,5 heny noho ny mandeha. Ny fihazakazahana koa dia mety hanampy amin'ny fifehezana ny fahazotoan-komana, noho izany ny mpihazakazaka mety hanary lanja bebe kokoa noho ny mpandeha na inona na inona halehan'ny mpandeha. Na izany aza, ny fihazakazahana dia tsy an'ny olon-drehetra; ny fandehanana haingana dia mety hampitombo ny risika amin'ny ratra. Ny famenoana lanja amin'ny tanana sy kitrokely dia afaka manampy amin'ny fanamafisana ny hamafin'ny fihazonana ny hafainganam-pandeha miadana kokoa.

Ity lahatsoratra ity dia navoaka voalohany tamin'ny Janoary 2012. Navoaka tamin'ny Mey 2013 avy amin'i Shana Lebowitz.

Bebe kokoa momba an'i Greatist:

Fanatanjahan-tena amin'ny bodyweight 50 azonao atao na aiza na aiza

66 Sakafo mahasalama azonao atao avy amin'ny ambim-bary

Tena manana tampon'ny firaisana ara-nofo tokoa ve isika?

Famerenana ho an'ny