Diary fatiantoka mavesatra

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Tao amin'ny Gazety Shape tamin'ny Janoary 2002, Jill Sherer, 38 taona, dia nandray ny toeran'ny mpanoratra an-tsoratry ny Weight Loss Diary. Eto i Jill dia niresaka momba ny "Fanasana Farany" (sakafo maraina, amin'ity tranga ity) talohan'ny nanombohany ny dia very lanja. Avy eo, asiantsika antsipiriany ny statistikan'ny mombamomba azy.

Ny fotoana amin'ny fahamarinana

Nosoratan'i Jill Sherer

Taorian'ny herinandro nandefasana sary sy nanoratra santionany, namaly fanontaniana ary nanontany tena, dia nahazo vaovao aho tamin'ny farany fa ahy ny gig Shape Weight Loss Diary.

Mba hankalazana dia nitondra ahy hisakafo maraina i Kathleen namako. Toa nety fotsiny izany: Ny "Fanasana Farany", (sakafo maraina amin'ity tranga ity) raha azo lazaina. Indulgence farany iray talohan'ny "nanohizako." Nihaona taminy tao amin'ny trano fisakafoanana voaomana hihinana pancakes voanio akondro, latte misy ronono sy fromazy tena izy.

Hatramin'ny nanateran'ny mpandroso sakafo anay menu roa, izany hoe. Ny an'i Kathleen dia nanana kopia feno ary ny ahy dia banga tanteraka, tsy nisy pirinty. Famantarana avy any ambony ve ity sa fanaraha-maso ara-barotra fotsiny? Iza no mahalala, fa nampieritreritra ahy izany. Ary ho solon'ny koba sy ny dibera, dia nanafatra atody - omelet fotsy, toast varimbazaha maina ary latte skim.

Azoko atao izany!

Inona no dikan'ireo isa ireo?

Tamin'ny voalohan'ny Diarin'ny Weight-Loss Diary vaovao an'ny Shape Magazine nataon'i Jill Sherer, tsy ny isan-jaton'ny tavy amin'ny vatana ihany no voatanisa ao amin'ny mombamomba ny fahasalamana an'i Jill. Izany dia satria ireo isa ireo dia ampahany kely fotsiny amin'ny piozila amin'ny fahasalamana-sy-fahasalamana. Mba hahazoana fomba fijery marina kokoa momba ny fandrosoan'i Jill, dia misy fepetra manan-danja hafa ampidirina ihany koa - ny tombanana ho ambony indrindra VO2 azy, ny haavon'ny fahasalamana ara-panatanjahantena, ny tosi-drà miala sasatra ary ny glucose. Mba holazaina aminao ny tian'izy ireo holazaina dia niresaka tamin'i Kathy Donofrio, B.S.N., MS izahay, ilay mpitsabo aretin-tsaina izay mitantana ny fitsapana ny fitsapana VO2 an'i Jill ao amin'ny Hopitaly Swedia, ary Mari Egan, MD, dokotera Jill ao amin'ny Evanston Northwestern Healthcare, samy any Chicago.

Tombanana ho tampon'ny VO2 Io no habetsahan'ny oksizenina ampiasain'ny vatana hamokarana angovo, izay azo refesina amin'ny alalan'ny andrana fanazaran-tena submaximal. Ny fitsapana dia manara-maso ny tahan'ny fo, ny tosidra ary ny VO2; Ny valin'ny physiolojikan'ny vatana dia manampy amin'ny famaritana ny haavon'ny fahasalamana ho an'ny foza.

Ohatra, raha 40 ml/kg/min ny tampon'ny VO2 tombanana ho an'ny olona iray, dia midika izany fa afaka mampiasa oksizenina 40 mililitatra isa-minitra isaky ny kilao ny lanjany ny vatany. Ny fahafahan'ny oksizenina ambony kokoa dia mamela ny famokarana angovo ambony kokoa, noho izany ny avo kokoa ny VO2, ny haavon'ny fahatanjahan'ny olona.

Inona no raisina ho VO2 tsara? Eo ho eo, ho an'ny vehivavy, ny VO2 latsaky ny 17 ml / kg / min. dia heverina ho tsy mahasalama, 17-24 ml / kg / min. dia heverina ho ambany salan'isa, 25-34 ml / kg / min. eo ho eo, 35-44 ml/kg/min. ambony eo ho eo ary mihoatra ny 45ml/kg/min. haavo ara-batana tsara. Misy valindrihana mankany VO2, izay manodidina ny 80 ml / kg / min.

Ny haavon'ny fahasalamana sy ny VO2 dia sokajiana araka ny taonany sy ny lahy sy ny vavy. Matetika ny lehilahy dia manana VO2 ambony kokoa noho ny vehivavy satria mitondra hozatra bebe kokoa izy ireo. Ary arakaraka ny maha-tanora ny olona iray no ambony kokoa ny VO2 satria rehefa mihantitra isika, miaraka amin'ny fomba fiaina mipetrapetraka mahazatra na tsy dia mavitrika loatra, dia very ny hozatra sy ny fahafahana mamoaka oksizenina avy amin'ny lalan-drà. (Ny fikarohana dia mampiseho ny olon-dehibe izay mijanona ho mavitrika dia miaina fihenana, saingy kely kokoa.) Ny ankamaroan'ny mpihazakazaka marathon elita dia manana VO2 eo anelanelan'ny 70-80 ml / kg / min.; Ny mpihazakazaka vehivavy elita dia manana VO2 ambany kely.

Fitsapana fanazaran-tena naoty submaximal Ity dia fitsapana adin-tsaina izay ahafahan'ilay lohahevitra mandeha amin'ny treadmill na mitaingina bisikileta mijanona mandritra ny 6-8 minitra izay handrefesana ny tahan'ny fo, ny tosidra ary ny fanjifana oksizenina. Ny valin-tenin'ny physiologique an'ilay lohahevitra momba ny fanazaran-tena dia ampiasaina hamaritana ny tampon'ny VO2 tombanana azy, izany hoe ny haavon'ny fahasalamana.

Fihenan'ny tosidra Izany dia maneho ny tsindry ao amin'ny rafitra arterial; tokony ho ambanin'ny 140/90 io. Ny tsindry systolika (140) dia mitombo amin'ny fampihetseham-batana ary maneho ny tsindry amin'ny lalan-drà rehefa mifintina ny fo. Ny tsindry diastolika (90) dia mijanona ho tsy miova mandritra ny fanatanjahan-tena ary maneho ny tsindry ao amin'ny rafitra rehefa miala sasatra ny fo. Amin'ny ankapobeny, ireo izay salama dia manana tosi-drà ambany na rehefa miala sasatra na mandritra ny fanatanjahan-tena.

gliokaozy Izy io dia siramamy enina karbôna tsotra hita voajanahary ao anaty voankazo, tantely ary ra. Ny matavy be loatra dia mampitombo ny mety ho voan'ny diabeta, toe-javatra izay mahatonga ny siramamy ao amin'ny rà mandriaka (amin'ny teny hafa dia mitombo ny glucose). Ny fitsapana glucose dia afaka manampy amin'ny fanombanana ny mety ho voan'ny diabeta ary hamantarana ny diabeta. Ny ankamaroan'ny olona dia manana haavon'ny gliokaozy eo anelanelan'ny 80-110; ny famakiana mihoatra ny 126 aorian'ny fifadian-kanina, na mihoatra ny 200 amin'ny fitsapana an-tsokosoko, dia manondro ny marary voan'ny diabeta. Ny fanatanjahan-tena dia manatsara ny fifehezana glucose ao amin'ny vatana, ka mampihena ny risika diabeta.

kolesterola Ity dia asidra matavy iray izay misy amin'ny rà amin'ny endrika roa lehibe, ny tavy tsara (lipoproteins avo lenta, na HDL) ary ny tavy ratsy (lipoproteins ambany hakitroka, na LDL). Ny LDL be dia be dia mifandray amin'ny fivoaran'ny aretim-po. Ny ankamaroan'ny kôlesterôla ao amin'ny vatanao dia avy amin'ny tavy tototry sy trans amin'ny sakafonao, indrindra ny hena, atody, ronono, mofomamy ary mofomamy. Ny kolesterola be loatra ao amin'ny ranao dia mety hiteraka aretim-po na aretim-po.

Ny LDL dia manome kolesterola amin'ny vatanao; Ny HDL dia manala kolesterola amin'ny ranao. Ny mety hisian'ny aretim-po dia miankina amin'ny ampahany amin'ny fifandanjana eo amin'ny kolesterola ratsy (LDL) sy ny kolesterola tsara (HDL). Ny tolo-kevitra vao haingana dia manondro fa ny kolesterola ambany 200 dia tiana, 200-239 dia sisin-tany ary lehibe kokoa noho ny 240 no avo. LDL latsaky ny 100 no tsara indrindra, 100-129 akaiky indrindra, 130-159 sisintany, mihoatra ny 160 ambony. Ny HDL latsaky ny 40 dia mampidi-doza anao, ary mila mamaky mihoatra ny 40 ianao.

Famerenana ho an'ny