Soso-kevitra momba ny fihenan-danja sy toro-hevitra momba ny fihenan-tena: Raiso ny fifehezana

Votoatiny

• endrika Mizara toro-hevitra 10 momba ny fampihenana lanja sy fanazaran-tena, hanampy anao hampihena ny kilao, hanala azy ireo ary hijanona ho mazoto.
• Torohevitra mampihena lanja # 1. Mihinana vokatra.
• Torohevitra hampihenana lanja # 2. Hidradradradra.
• Torohevitra hampihenana lanja # 3. Mampiasà teknika mahandro sakafo matavy.
• Torohevitra fampiofanana # 4. Asehoy ny fitempon'ny fonao.
• Mahita fika fanatanjahan-tena sy fihenan-danja bebe kokoa aza endrika izay mametraka anao eo amin'ny toeran'ny mpamily sy hitarika ny fihenan'ny lanjanao manokana.
• Torohevitra fampiofanana # 5. "lanja" izany.
• Toro-hevitra momba ny fanazaran-tena # 6. Tapaho izany.
• Torohevitra fampiofanana # 7. Raiso ireo fanamby vaovao.
• Torohevitra momba ny fanazaran-tena # 8. Afangaro izany.
• Torohevitra momba ny fanazaran-tena # 9. Henoy ny vatanao.
• Torohevitra mampihena ny lanja ankapobeny # 10. Mametraha tanjona.
• Famerenana ho an'ny

endrika Mizara toro-hevitra 10 momba ny fampihenana lanja sy fanazaran-tena, hanampy anao hampihena ny kilao, hanala azy ireo ary hijanona ho mazoto.

Torohevitra mampihena lanja # 1. Mihinana vokatra.

Tokony hihinana voankazo sy legioma sivy isan'andro ianao. Fonosina vitamina A, C ary E, fitokimia, mineraly, karbaona ary fibre, mahasalama, mameno ary ambany kaloria sy tavy voajanahary. Ankafizo amin'ny sakafo, tsakitsaky ary alohan'ny / aorian'ny fanatanjahan-tena mba ho voky, hahatsapa hery ary hampihena ny lanjany.

Torohevitra hampihenana lanja # 2. Hidradradradra.

Misotroa rano 8 vera valo farafahakeliny farafahakeliny mba hitoerana hydrated, hitazomana angovo ary hampihena ny lanjanao - bebe kokoa raha manao fanatanjahan-tena any ivelany na mafy ianao. Mila mandoro tavy ianao hananganana hozatra sy hampitombo ny metabolism, ary tsy afaka manao izany ianao raha tsy voadona tsara. Ny fisotroana rano betsaka dia hahatonga anao ho mazoto manao fanatanjahan-tena ary hanampy anao hahatsapa ho voky.

Torohevitra hampihenana lanja # 3. Mampiasà teknika mahandro sakafo matavy.

Sorohy ny fanendasana sy ny fikosehana amin'ny dibera ary ampiasao teknika mahia kokoa toa ny setroka, ny fanaova-mofo, ny fandrahoana (ny barbecue no mety amin'izany) na ny fikolokoloana ny mahandro sakafo matavy be anao.

Torohevitra fampiofanana # 4. Asehoy ny fitempon'ny fonao.

Manaova cardio in-efatra isan-kerinandro farafahakeliny 20 minitra. Ny faharetan'ny hetsika avo lenta dia hampiakatra ny tahan'ny fo mandritra ny roa ka hatramin'ny efatra ora. Adiny iray amin'ny dia an-tongotra antonony no mandoro kaloria 300 eo ho eo; adiny iray amin'ny bisikileta antonony, eo amin'ny 380. Na manandrama fanatanjahan-tena vaovao (in-line skating, surfing) mba hialana sy hampihetsi-po ny hozatra izay tsy lasibatrao.

Mahita fika fanatanjahan-tena sy fihenan-danja bebe kokoa aza endrika izay mametraka anao eo amin'ny toeran'ny mpamily sy hitarika ny fihenan'ny lanjanao manokana.

Torohevitra fampiofanana # 5. "lanja" izany.

Fotoam-panofanana momba ny lanjan'ny vatana maharitra 30 minitra isan-kerinandro fotsiny dia hanatanjaka sy hanangana ny hozatra miasa ary hampitombo ny metabolisma. Ny fananganana hozatra mahia dia miteraka fandoroana kaloria lehibe kokoa.

Toro-hevitra momba ny fanazaran-tena # 6. Tapaho izany.

Manam-potoana fotsiny ho an'ny antsasaky ny fanazaran-tena fanaonao mandritra ny adiny iray? Mandehana ihany, na manaova fanazaran-tena roa fampihetseham-batana mandritra ny 30 minitra ho an'ny kardio na fampiofanana mavesatra mandritra ny fotoana samihafa amin'ny andro.

Torohevitra fampiofanana # 7. Raiso ireo fanamby vaovao.

Miofana ho amin'ny hazakazaka marathon, mini-triathlon na fitsangatsanganana backpack mba hanesorana ny fifantohana amin'ny fihenan-danja ary hametraka izany amin'ny fahazoana tanjaka, hafainganam-pandeha ary / na fiaretana. Ho very lanja voajanahary ianao raha mandanjalanja ny fatran'ny kaloria ary mijanona ho tapa-kevitra amin'ny fampiofanana.

Torohevitra momba ny fanazaran-tena # 8. Afangaro izany.

Aza miala sasatra amin'ny fanazaran-tena amin'ny alàlan'ny fanazaran-tena fanazaran-tena amin'ny gym, manandrana milina sy kilasy vaovao (yoga, Spinning, Pilates, kickboxing) na mivoaka any ivelany ho an'ny fitsangantsanganana, bisikileta, sns.

Torohevitra momba ny fanazaran-tena # 9. Henoy ny vatanao.

Raha toa ka misy zavatra tsy nety-misedra hozatra mafy ianao, manaintaina ny tratra, reraka be loatra na sempotra, mangetaheta, maivamaivana na fanina - atsaharo ary jereo izany. Raha toa tsy manamaivana ny ahiahinao ny fitsaharana dia miresaha amin'ny dokotera. Amin'izany fomba izany ianao dia afaka misambotra olana ara-pahasalamana mety aloha fa tsy mandratra loza ary hamoy ny fotoana rehetra.

Torohevitra mampihena ny lanja ankapobeny # 10. Mametraha tanjona.

Fantaro hoe nahoana ianao no te handatsaka kilao (ary na mila izany aza ianao) ary ataovy izay hahazoana antoka fa tanjona ara-pahasalamana sy azo tanterahina izany. Afaka miteny hoe "very lanja aho!" afaka manome valisoa mitovy amin'ny fampidirina ao anaty pataloha jeans mahia.

Famerenana ho an'ny