Fampihenan-danja: Cinch! Resipeo sakafo atoandro mahasalama

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Resipe-sakafo atoandro mahasalama # 1: Voahangy mena sy kesika mena-kesika

Afanaina amin'ny laoniny ny lafaoro hatramin'ny 350. Ataovy ¼ kaopy quinoa sy rano 1/2 kaopy ao anaty vilany kely ary andrahoy. Atsofohy amin'ny hafanana ambany, arotsaho ary andrahoy mandra-pahatongan'ny rano rehetra, 5 minitra eo ho eo. Manokana ary mitazona mandrakotra.

Mandritra ny mahandro quinoa dia ampiasao antsy maranitra hanapahana ny tampony dipoavatra lakolosy mena lehibe 1 ary esory ny voa sy ny fonosana; tazony manontolo ny poivre. Atokana.

Afanaina ny salasalany salasalany amin'ny avo avo; asiana menaka oliva 1 sotro lehibe. Manampia ¼ kaopy tongolo mena efa notetehina sy kasety mandra-pahazoany translucent, tokony ho 2 minitra. Ampio tongolo gasy voatetika ¼ sotrokely, karaoty voatetika ¼ kaopy, epinara kely ¼ kaopy, holatra fotsy voatetika ¼ sotrokely, ary ½ sotrokely zava-manitra italiana tsy misy sira ary atsipazo mandra-pahalemy kely ny legioma, 4 minitra eo ho eo.

Afindra amin'ny lovia ny legioma saosy. Afangaro amin'ny quinoa masaka, ary aforeto moramora amin'ny kaopy ¼ cheddar nopotehina tsara.

Fenoy dipoavatra ny fangaro. Ataovy ao anaty lovia fanaova ary esory mandritra ny 15 minitra na alohan'ny ahosotra ny dipoavatra. Manompoa mafana na amin'ny hafanan'ny efitrano.

Resipe sakafo atoandro mahasalama # 2: Gouda mifoka sy salady tongolo voatono

Sasao 1/2 kapoaka voadidy tongolo ao anaty menaka oliva fanampiny 1 sotro fihinanana mandra-pahatongan'ilay tongolo. atokana. Atsipazo 1 1/2 kaopy salady romaine miaraka amin'ny vinaingitra balsamika 1 sotro sy ranom-boasarimakirana 1 sotro. Salady ambony miaraka amin'ny tongolo sy ounce 1 nifoka an'i Gouda, natetika. Aroso miaraka amin'ny crackers voamaina voajanahary 1 (jereo ny haben'ny fonosana).

Sakafo fisakafoanana mahasalama # 3: Tuna-Pecan Pasta

Sosy tsaramaso maintso voatavo 1 kapoaka, tongolo voatetika 1∕3 kapoaka, holatra voapaika 1∕3 kapoaka, karaoty voakiky 1∕3 kapoaka, tongolo gasy voatetika 1/2 sotrokely, ary 1/2 sotrokely tsy misy sira ampiana zava-maniry ahitra 1 / 4 kaopy legioma vita amin'ny sodium ambany.

Raha vao malefaka ny legioma dia atsipazo miaraka amin'ny 1/2 kapoaka voa madinika nahandroina ary tuna feno fonosana rano 3 grama. Afindra amin'ny vilany fanaova kely ny fangaro, afafazo tsara amin'ny sotro fihinana 2 sotro fihinana kely ary endaso amin'ny 400 mandritra ny 10 ka hatramin'ny 12 minitra.

Sakafo fisakafoanana mahasalama # 4: Pita-Pesto Pita

Dice 3 aoketra nandrahoina tratran'akoho tsy misy hoditra, tsy misy hoditra ary atsipazo miaraka amin'ny piso basilà 1 sotro fihinana iray sotro. Ao anaty vilia iray hafa dia atsipazo ravina salady romaine 4 lehibe, voatetika, miaraka amin'ny voatabia plum antonony 1 natono, kaoka-kôkômbra voatetaka karaha 1/2, ary vinaingitra balsama 1 sotro.

Ahosory ny ao anatiny ao anaty pita wholegrain 1/2 miaraka amin'ny tongolo gasy voahandro. Akoho amam-borona arahan'ny legioma ao anaty pita, manondraka ireo legioma mihoatra ny sisiny.

Sakafo atoandro ara-pahasalamana #5: Sakafo Sakafo Panera

Manafatra salady kafe kafe 1/2 miaraka amin'ny lasopy tsaramaso mainty kely sy baguette wholegrain

.

Famerenana ho an'ny