Fanaraha-maso Diet ho an'ireo mpanara-maso amin'ny lanjany: miasa amin'ny fihenan-danja ve izany?

Votoatiny

• Score Diet Healthline: 3.92 amin'ny 5
• Ny fomba fiasa
• Ny rafitra SmartPoints
• Tombontsoa ho an'ny mpikambana
• Afaka manampy anao hihena ve izy io?
• Tombontsoa hafa
• Fahavoazana mety hitranga
• Sakafo hohanina
• Sakafo tokony hialana
• Menu ohatra
• Lisitry ny fiantsenana
• Ny tsipika ambany

Score Diet Healthline: 3.92 amin'ny 5

Weight Watchers dia iray amin'ireo fandaharana malaza indrindra amin'ny fampihenana lanja eto amin'izao tontolo izao.

Olona an-tapitrisany no nanatevin-daharana azy nanantena ho very kilao.

Raha ny marina dia nisoratra anarana mpanjifa vaovao maherin'ny 600.000 tamin'ny taona 2017 fotsiny ireo Mpanaraka Sakafo.

Na ireo olo-malaza ambony toa an'i Oprah Winfrey aza dia nahita fahombiazana tamin'ny fihenan-danja taorian'ny programa.

Mety hahaliana anao ny antony mahatonga azy io ho malaza be.

Ity lahatsoratra ity dia manamarina ny programa Weight Watchers mba hahafahanao manapa-kevitra raha mety aminao izany.

scorecard famerenana sakafo

• Isa ankapobeny: 3.92
• Fihenan-danja: 4.5
• Sakafo mahasalama: 4.7
• Faharetana: 2.7
• Fahasalamana amin'ny vatana iray manontolo: 2.5
• Kalitaon'ny sakafo: 4.0
• Porofo mifototra: 4.0

BOTTOM LINE: Safidy tsara ity sakafo ity raha mitady fihenan-danja miadana sy miadana ianao amin'ny alàlan'ny fanovana ny sakafo sy ny fomba fiainana. Izy io koa dia manana tambajotra mpanohana matanjaka izay mety hanampy anao hitazona ny làlany tsara.

Ny fomba fiasa

Weight Watchers dia natsangan'i Jean Nidetch tamin'ny 1963 avy tao an-tranony avy any Queens, New York.

Manomboka amin'ny fiandohana am-panetren-tena ho vondrona mandany lanja isan-kerinandro ho an'ny namany, nitombo haingana ho iray amin'ireo drafi-pisakafoanana fatratra indrindra eran'izao tontolo izao ny Weight Watchers.

Tamin'ny voalohany, ny Weight Watchers dia nampiasa rafitra fifanakalozana izay nanisana ny sakafo araka ny sakafo, mitovy amin'ny rafitra fifanakalozana diabeta.

Tamin'ny taona 90 dia nampiditra rafitra mifototra amin'ny isa izay manome lanja ny sakafo sy ny zava-pisotro mifototra amin'ny atin'ny fibra, tavy ary kaloria.

Weight Watchers dia nanamboatra imbetsaka ny rafitra miorina amin'ny teboka im-betsaka tato anatin'ny taona maro, izay vao nandefa ny rafitra SmartPoints tamin'ny 2015.

Ny rafitra SmartPoints

SmartPoints dia manome lanja samihafa amin'ny sakafo mifototra amin'ny anton-javatra toy ny kaloria, tavy, proteinina ary siramamy ao anatiny.

Rehefa manomboka ny programa dia omena isa isan'andro ny mpihinana sakafo mifototra amin'ny angon-drakitra manokana toa ny halavany, taonany, miralenta ary tanjon'ny fihenan-danja.

Na dia tsy voafetra aza ny sakafo dia tsy maintsy mijanona ambanin'ny teboka napetrany isan'andro ireo mpanao sakafo hahatratra ny lanjan'izy ireo.

Ny sakafo mahasalama dia ambany kokoa noho ny sakafo tsy mahasalama toy ny vatomamy, chips ary soda.

Ohatra, donà-masirasira misy lalivay milanja 230 kaloria, dia SmartPoints 10, raha yaourt 230 kaloria no asiana blueberry sy granola dia SmartPoints 2 ihany.

Tamin'ny taona 2017 dia nanavao ny programa SmartPoints i Weight Watchers mba hahatonga azy io ho mora volavola kokoa sy ho an'ny mpampiasa.

Ny rafitra vaovao, antsoina hoe WW Freestyle, dia miorina amin'ny rafitra SmartPoints fa misy sakafo mihoatra ny 200 isa isa aotra.

Araka ny lazain'ny tranonkalan'ny Weight Watchers, ny WW Freestyle dia mahatonga ny fiainana ho tsotra kokoa ho an'ny mpanao sakafo satria tsy tokony nolanjaina, refesina na hozahana ny sakafo teboka zero, ahafahan'ny fahalalahana bebe kokoa rehefa mikasa ny hihinana sakafo sy sakafom-pisakafoanana.

Ny sakafo zero-point dia misy atody, akoho tsy misy hoditra, trondro, tsaramaso, tofu ary yaorta tsotra tsy matavy, ankoatry ny sakafo proteinina avo lenta misy proteinina be.

Talohan'ny fandaharana Freestyle, voankazo sy legioma tsy starchy ihany no nahazo isa isa.

Ankehitriny, ny sakafo be proteinina kokoa dia mahazo sanda ambany kokoa, fa ny sakafo be siramamy sy matavy be kosa dia mahazo sanda avo kokoa.

Ny programa Freestyle vaovaon'ny Weight Watchers dia mandrisika ny mpanao sakafo hanao safidy sakafo mahasalama kokoa fa tsy miorina amin'ny fanapaha-kevitra amin'ny isa firy omena azy ireo.

Tombontsoa ho an'ny mpikambana

Ireo mpandray sakafo izay miditra amin'ny mpikarakara ny «Weight Watchers» dia fantatra amin'ny anarana hoe "mpikambana."

Ny mpikambana dia afaka misafidy programa marobe misy tohana isan-karazany.

Ny programa fototra an-tserasera dia misy fanohanana amin'ny chat an-tserasera 24/7, ary koa fampiharana sy fitaovana hafa. Ny mpikambana dia afaka mandoa vola bebe kokoa amin'ny fivorian'ny vondrona manokana na fanampiana iray avy amin'ny mpanazatra manokana an'ny Weight Watchers.

Mahazo miditra amin'ny angon-drakitra an-tserasera misy sakafo sy fomba fahandro an'arivony koa ny mpikambana, ankoatry ny fampiharana fanaraha-maso amin'ny fitrandrahana SmartPoints.

Ho fanampin'izany, ny Weight Watchers dia mandrisika ny fanaovana hetsika ara-batana amin'ny alàlan'ny fanomezana tanjona ara-pahasalamana amin'ny FitPoints.

Ny hetsika tsirairay dia azo ampidirina ao amin'ny fampiharana Weight Watchers mandra-pahatongan'ny mpampiasa ny tanjon'ny FitPoint isan-kerinandro.

Ny hetsika toy ny fandihizana, ny fandehanana ary ny fanadiovana dia azo isaina amin'ny tanjon'ny FitPoint.

Weight Watchers dia manome horonantsary fanatanjahan-tena sy fanazaran-tena ho an'ny mpikambana ao aminy koa.

Miaraka amin'ny torohevitra momba ny sakafo sy fanatanjahan-tena dia mivarotra sakafo fonosana toy ny sakafo mangatsiaka, oatmeal, sôkôla ary gilasy ambany kaloria ny Weight Watchers.

FAMINTINANA

Weight Watchers dia manome lanja ny lanjan'ny sakafo. Ny mpikambana dia tsy maintsy mijanona eo ambanin'ny isa nomeny sakafo sy zava-pisotro isan'andro mba hahatratrarana ny tanjon'ny fihenan-danja.

Afaka manampy anao hihena ve izy io?

Weight Watchers dia mampiasa fomba fiasa mifototra amin'ny siansa amin'ny fihenan'ny lanja, manasongadina ny maha-zava-dehibe ny fanaraha-maso ny ampahany, ny safidin'ny sakafo ary ny fihenan'ny lanjany miadana sy tsy miovaova.

Tsy toy ny sakafon'ny lamaody marobe izay mampanantena valiny tsy azo tanterahina mandritra ny fotoana fohy, manazava amin'ireo mpikambana ny Weight Watchers fa tokony hanantena ny ho very izy ireo .5 ka hatramin'ny 2 pounds (.23 hatramin'ny .9 kg) isan-kerinandro.

Manasongadina ny fanovana ny fomba fiainana ny programa ary manome torohevitra ireo mpikambana momba ny fandraisana fanapahan-kevitra tsara kokoa amin'ny alàlan'ny fampiasana ny rafitra SmartPoints, izay manome laharam-pahamehana ny sakafo mahasalama.

Fikarohana marobe no nanaporofo fa ny Mpijery Weight dia afaka manampy amin'ny fihenan-danja.

Raha ny marina, ny Weight Watchers dia manokana pejy iray manontolo amin'ny tranonkalany ho an'ny fandalinana siantifika manohana ny fandaharan'izy ireo.

Ny fandinihana iray dia nahatsikaritra fa ny olona matavy loatra izay nilazana ny hampihena ny lanjan'ny dokoterany dia namoy lanja indroa mihoatra ny fandaharana Weight Watchers noho ireo izay nahazo torohevitra mahazatra momba ny fihenan-danja avy amin'ny matihanina amin'ny fikarakarana voalohany ().

Na dia natolotry ny Weight Watchers ity fandinihana ity, ekipa mpikaroka tsy miankina no nanangona ny angona sy ny fanadihadiana.

Ankoatr'izay, ny famerenana ny fanadihadiana 39 voafehy dia nahatsikaritra fa ny mpandray anjara manaraka ny programa Weight Watchers dia namoy lanja 2,6% betsaka kokoa noho ireo mpandray izay nahazo karazana torohevitra ().

Fandinihana iray hafa mifehy amin'ny olon-dehibe matavy loatra mihoatra ny 1.200 no nahitana fa ireo mpandray anjara izay nanaraka ny fandaharana Weight Watchers nandritra ny herintaona dia very lanja betsaka kokoa noho ireo izay nahazo fitaovana fanampiana tena na torohevitra fohy momba ny fihenan-danja ().

Inona koa, ireo mpandray anjara manaraka ny Mpamatsy Tavy mandritra ny herintaona dia nahomby kokoa tamin'ny fitazonana ny fihenan'ny lanjany nandritra ny roa taona, raha ampitahaina amin'ireo vondrona hafa.

Weight Watchers dia iray amin'ireo fandaharam-pampana fihenam-bidy vitsivitsy misy valiny voaporofo avy amin'ny fisedrana tsy voafehy, izay heverina ho "fenitra volamena" amin'ny fikarohana ara-pitsaboana.

FAMINTINANA

Fikarohana marobe no nanaporofo fa ny Weight Watchers dia fomba iray mahomby hampihenana ny lanjany sy hitazomana azy.

Tombontsoa hafa

Ny mpiambina Weight dia mirehareha amin'ny maha-fomba azo ovaovana sy mora entina hampihena ny lanja.

Ny rafitra SmartPoints dia mandrisika ny mpikambana hanao safidy tsara sy salama.

Izy io koa dia ahafahan'ny mpikambana mankafy ny sakafony ankafiziny, raha mbola mifanaraka amin'ny teboka nomeny isan'andro izy ireo.

Tsy toy ny sakafo mandrara ny sakafo sasany, ny Weight Watchers dia mamela ny mpampiasa hisintona amin'ny antony.

Midika izany fa ny mpikambana dia afaka mivoaka hisakafo hariva na manatrika fety nefa tsy manahy raha mifanaraka amin'ny drafitry ny sakafony ny sakafo naroso.

Fanampin'izany, ny Weight Watchers dia safidy tsara ho an'ireo olona manana fameperana sakafo, toy ny vegan na ireo izay tsy mahazaka sakafo, satria ny mpikambana dia misafidy ny fomba laniny amin'ny SmartPoints.

Weight Watchers dia manantitrantitra ny fanaraha-maso ny ampahany sy ny maha-zava-dehibe ny fampihetseham-batana, izay tena ilaina amin'ny fahombiazan'ny fihenan-danja.

Tombontsoa iray hafa amin'ny programa dia ny fanomezana rafitra fanampiana lehibe ho an'ny mpikambana.

Ireo mpikambana an-tserasera dia mahazo tombony amin'ny fanohanana amin'ny chat 24/7 sy ny vondrom-piarahamonina an-tserasera, raha ireo izay manatrika fivoriana isan-kerinandro kosa dia mihetsika hatrany amin'ny fiaraha-miasa amin'ireo mpikambana namany.

Inona koa, Weight Watchers dia manolotra gazety sy gazety ho an'ny mpikambana.

FAMINTINANA

Ny mpandinika ny lanja dia mamela ny mpanao sakafo hifanaraka amin'ny safidiny sakafo ary manana tombony maro, anisan'izany ny rafitra mpanohana lehibe.

Fahavoazana mety hitranga

Na dia manana tombony maro aza ny Mpanentana amin'ny Sakafo, misy antony maromaro mety tsy izy no drafitra tsara indrindra ho an'ny rehetra.

Ohatra, raha hanaraka ilay programa ianao dia tsy maintsy vonona hanaraka ireo sakafo - sy ireo SmartPoints miaraka aminy - izay laninao isan'andro.

Ity asa mandreraka sy mandany fotoana ity dia mety ho fivadihan'ny sasany.

Ny fahalavoana iray hafa dia mety lafo loatra amin'ny olona sasany.

Toy ny fandaharana mampihena ny lanjany hafa, ny fiarahana amin'ny Weight Watchers dia misy vidiny.

Na dia miovaova aza ny vidin'ny isam-bolana, arakaraka ny drafitry ny famandrihana, ny fampanjariam-bola rehetra dia mety tsy ho tratran'ireo manana teti-bola.

Ankoatr'izay, ny programa Weight Watchers dia mety ho malemy loatra ho an'ireo izay miady amin'ny fifehezan-tena.

Raha teorika dia afaka misafidy ny hihinana sakafo be siramamy sy ambany otrikaina ny mpikambana ary mbola mijanona eo ambanin'ny SmartPoints voafetra ihany.

Na dia mahita fahalalahana hisafidy ny sakafony aza ny sasany ary manome fivelomana eo ambanin'ny rafitra teboka, ireo izay sahirana amin'ny fifikirana amin'ny safidy salama dia mety handray soa amin'ny programa henjana kokoa.

FAMINTINANA

Ny programa Weight Watchers dia mety hianjera maromaro, ao anatin'izany ny vidin'ny programa, ny filàna isaina ny SmartPoints ary ny fahalalahana hisafidy sakafo tsy mahasalama.

Sakafo hohanina

Na dia manasongadina manontolo aza ireo rafitra manondro ny Weight Watchers, ny sakafo tsy voahodina ao anatin'izany ny legioma, voankazo ary proteinina mahia, tsy misy sakafo tsy voafetra.

Na dia ampirisihina aza ny safidy salama, ny mpikambana dia afaka misafidy izay sakafo tadiaviny, raha mbola mijanona eo ambanin'ny anjara SmartPoints isan'andro izy ireo.

Weight Watchers dia mahatonga ny sakafo mahasalama hitaona kokoa ny mpikambana amin'ny fanomezana SmartPoints aotra amin'ny lisitr'ireo sakafo mahasalama 200 mahery.

Ny sakafo entanina amin'ny drafitry ny Mpitandrina Sakafo dia ahitana:

• Proteine ​​mahia toy ny akoho tsy misy hoditra, atody, tofu, trondro, akorandriaka ary yaourt tsy matavy.
• Legioma tsy starchy toy ny broccoli, asparagus, greens, cauliflower ary peppers.
• Voankazo am-bifotsy vaovao, mangatsiaka ary tsy mamy.
• Karazan-tsiranoka mahasalama toy ny ovy, vary volontsôkôla, oatmeal, tsaramaso ary vokatra voa manontolo.
• Tavy mahasalama toy ny avokado, menaka oliva ary voanjo.

FAMINTINANA

Ny programa Weight Watchers dia mandrisika ny mpikambana hanao safidy tsara sy hanasongadinana ny sakafo manontolo.

Sakafo tokony hialana

Na dia mamela ny mpikambana hisafidy izay sakafo tiany aza ny rafitra SmartPoints, dia manakana ny fihinanana sakafo mahasalama ny Weight Watchers.

Ny tranokalan'ny Weight Watchers dia manome soso-kevitra fa ny mpikambana dia “mifikitra amin'ny sakafo be proteinina kokoa ary ambany ny siramamy ary ny tavy tototry”.

Weight Watchers dia nanentana ny mpikambana mba hisoroka ny sakafo be siramamy sy tavy tototry ny vatan, anisan'izany ny:

• Zava-pisotro matsiro
• Poti-ovy
• Hena efa voahodina
• Vatomamy
• Mofomamy sy mofomamy

Na izany aza, nanazava ny Weight Watchers fa tsy misy sakafo tsy voafetra ary afaka mihinana tsakitsaky sy tsindrin-tsakafo ankafiziny ireo mpikambana raha mbola mijanona ao anatin'ny SmartPoints voatondro izy ireo.

Mety ho fanamby ho an'ireo mpanao sakafo izay miady amin'ny fifehezan-tena izany ary tokony hodinihina rehefa manapa-kevitra raha mety aminao tokoa ny Weight Watchers.

FAMINTINANA

Mandrisika ny mpikambana hametra ny sakafo be siramamy sy tavy tototry ny mpanara-maso, na dia tsy misy sakafo tsy voafetra aza rehefa manaraka ny programa.

Menu ohatra

Weight Watchers dia manome ho an'ny mpikambana amina database iray momba ny fomba fahandro mahatratra 4.000.

Ireo resipeo ireo dia mitaona ny mpampiasa hiasa ary misoroka ny fahasosorana ao an-dakozia.

Ny ankamaroan'ny hevitra fisakafoanana nomen'ny Weight Watchers dia mifantoka amin'ny sakafo vaovao sy manontolo, na dia misy aza ny resipeo tsindrin-tsakafo.

Ity misy lisitry ny santionany mandritra ny telo andro amin'ny fampiasana fomba fahandro avy amin'ny tranokalan'ny Weight Watchers:

alatsinainy

• Sakafo maraina: Sakafo fromazy, epinara ary omelet omaty
• Lunch: Lasopy barley sy holatra
• Snack: Guacamole miaraka amin'ny moto karaoty
• Sakafo hariva: Spaghetti sy henan-tsakafo mora be miaraka amin'ny salady italianina arugula
• Tsindrin-tsakafo: Makarona nopetahany sôkôla

talata

• Sakafo maraina: Oatmeal cranberry-walnut
• Lunch: Salady atody, veggie ary avokado misy tarragon
• Sakafo hariva: Vary volontany nendasina sy sakamalao ary sakamalao
• Snack: Fromazy sy voaloboka Soisa
• Tsindrin-tsakafo: Paoma voaendy miaraka amin'ny ranonorana lavanila

Alarobia

• Sakafo maraina: Tortilla avocado nopotsehina tamina voatabia
• Lunch: Torkia, paoma ary fonosana fromazy manga
• Sakafo hariva: Lasagna legioma tsy misy noody
• Snack: Atsoboka tsaramaso mainty miaraka amin'ny crudités
• Tsindrin-tsakafo: Cupcake kely-brownie

Ny mpikambana dia afaka misafidy fomba fahandro masaka ao an-trano nomen'ny Weight Watchers, na mihinana izay sakafo tadiaviny, raha toa ka mifanaraka amin'ny fetra SmartPoints misy azy izany.

FAMINTINANA

Weight Watchers dia manolotra sakafo maraina, sakafo atoandro, sakafo hariva, tsakitsaky sy tsindrin-tsakafo ho an'ny mpikambana 4.000 isa ho an'ny mpikambana.

Lisitry ny fiantsenana

Weight Watchers dia mamporisika ny mpikambana hitazona ireo sakaizan'ny namana mihena lanja.

Ny fividianana sakafo mahasalama dia mampihena ny fakam-panahy ary manome antoka fa ny mpikambana dia manana akora ilaina hanomanana sakafo vaovao sy matsiro ao an-trano.

Ity misy santionany amin'ny lisitry ny enta-mavesatra amin'ny sakafo nankatoavin'ny Weight Watchers.

• Voka-pambolena sy fiompiana: Voankazo sy legioma vaovao sy mangatsiaka, anana vaovao.
• Proteinina: Sakafo mihinana, akoho amam-borona, atody, tofu, akorandriaka, burger sy trondro an-dranomandry mangatsiaka.
• Ronono: Ronono matavy ambany na ronono tsy ronono toy ny ronono amandy, yaourt tsy misy tavy tsy misy tavy, fromazy an-trano tsy misy tavy, fromazy mahazatra na ambany tavy.
• Voamadinika, mofo ary pasta: Vary mena, orza, quinoa, tortillas katsaka, mofo voa na kaloria kely, oatmeal ary paty voa, waffles na serealy voakiky.
• Sakafo am-bifotsy sy voaomana: Saosy voatabia, hummus, dipana tsaramaso mainty, entin'ny sakafo be mpizaha tavy, salsa, tsaramaso am-bifotsy, voankazo tsy mamy am-bifotsy ary legioma masira am-bifotsy am-bifotsy.
• Tavy mahasalama: Menaka oliva, zavokà, dibera voanjo, voanjo ary masomboly.
• Fanaranam-po sy zava-manitra: Vinaingitra, saosy mafana, voantsinapy, anana maina, mayonnaise tsy misy tavy, saosy soja mihena-sodium, fitafiana salady tsy misy tavy na ambany tavy.
• Snacks: Pôkôla tsy misy tavy, chips vita amin'ny tortilla namboarina, gelatin tsy misy siramamy, bisy gilasy ary sorbet tsy misy fatra.

FAMINTINANA

Weight Watchers dia mandrisika ny mpikambana hisafidy safidy mahasalama rehefa miantsena, anisan'izany ny proteinina mahia, voankazo, legioma ary voamaina.

Ny tsipika ambany

Weight Watchers dia programa malaza mihena lanja izay manintona mpikambana vaovao ana hetsiny isan-taona.

Ny rafitra miovaova sy miorina amin'ny teboka dia manintona ireo mpanao sakafo marobe ary manantitrantitra ny maha-zava-dehibe ny fiainana fomba fiaina salama.

Hitan'ny fandinihana fa ny mpandinika ny lanja dia fomba mahomby hampihenana ny lanjany sy hitazomana azy.

Raha mitady programa miorina amin'ny porofo miorim-paka ianao izay mamela anao hiroboka ao anaty sakafo tianao indrindra, dia mety hanampy anao hahatratra ny tanjon'ny fahasalamana sy ny fahasalamana ianao.