Author: Mark Sanchez
Daty Famoronana: 4 Janoary 2021
Daty Fanavaozana: 28 Jona 2025
Anonim
Inona no hohanina alohan'ny hetsika iray: manatanjaha hery miaraka amin'ireo tsikombakomban-tsakafo ireo - Fiainana
Inona no hohanina alohan'ny hetsika iray: manatanjaha hery miaraka amin'ireo tsikombakomban-tsakafo ireo - Fiainana

Votoatiny

Nandany andro, herinandro, na volana maro aza ianao amin'ny fanomanana ny 10K voalohany na fihaonana lehibe amin'ny orinasa. Aza mitsoka izany amin'ny andron'ny lalao amin'ny fanehoana fahatsapana ho kamo na adin-tsaina. "Raha fantatrao izay hohanina alohan'ny hetsika iray dia azonao atao ny manavao ny vatanao sy ny atidohanao mba hahombiazana tampoka," hoy i Elizabeth Somer, R.D., mpikambana ao amin'ny birao mpanolo-tsaina SHAPE ary mpanoratra Mihinàna ny lalananao mankany amin'ny fahasambarana. Ity ny zavatra rehetra ilainao hanananao fahombiazana amin'ny toe-javatra rehetra.

• Inona no hohanina rehefa: Manana fampisehoana asa lehibe ianao amin'ny maraina

• Manana hazakazaka maraina ianao

• Manana daty fisakafoanana hariva ianao

• Manana dia lavitra ianao

• Manana fandaharam-potoana voafono amin'ny famantaranandro manomboka amin'ny mitataovovonana ka hatramin'ny misasakalina


Famerenana ho an'ny

dokam-barotra

Anjara

Siri dia afaka manampy anao handevina vatana-nefa tsy afaka manampy anao amin'ny krizy ara-pahasalamana

Siri dia afaka manampy anao handevina vatana-nefa tsy afaka manampy anao amin'ny krizy ara-pahasalamana

iri dia afaka manao zavatra i an-karazany hanampiana anao hivoaka: Afaka milaza aminao ny toetr'andro izy, mamaky vazivazy roa na roa, manampy anao hahita toerana handevenana vatana (tena t ara, ...
Ity fanazaran-tena amin'ny vatana manontolo ity dia manaporofo fa ny ady totohondry no cardio tsara indrindra

Ity fanazaran-tena amin'ny vatana manontolo ity dia manaporofo fa ny ady totohondry no cardio tsara indrindra

Ny ady totohondry dia t y hoe manipy totohondry fot iny. Ny mpiady dia mila fototra mafy orina amin'ny tanjaka y ny tanjaka, ka izany no mahatonga ny fampiofanana toy ny mpanao ady totohondry ho p...