Inona no hohanina alohan'ny hetsika iray: manatanjaha hery miaraka amin'ireo tsikombakomban-tsakafo ireo

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Nandany andro, herinandro, na volana maro aza ianao amin'ny fanomanana ny 10K voalohany na fihaonana lehibe amin'ny orinasa. Aza mitsoka izany amin'ny andron'ny lalao amin'ny fanehoana fahatsapana ho kamo na adin-tsaina. "Raha fantatrao izay hohanina alohan'ny hetsika iray dia azonao atao ny manavao ny vatanao sy ny atidohanao mba hahombiazana tampoka," hoy i Elizabeth Somer, R.D., mpikambana ao amin'ny birao mpanolo-tsaina SHAPE ary mpanoratra Mihinàna ny lalananao mankany amin'ny fahasambarana. Ity ny zavatra rehetra ilainao hanananao fahombiazana amin'ny toe-javatra rehetra.

• Inona no hohanina rehefa: Manana fampisehoana asa lehibe ianao amin'ny maraina

• Manana hazakazaka maraina ianao

• Manana daty fisakafoanana hariva ianao

• Manana dia lavitra ianao

• Manana fandaharam-potoana voafono amin'ny famantaranandro manomboka amin'ny mitataovovonana ka hatramin'ny misasakalina

Famerenana ho an'ny