Inona no atao hoe baolina fiterahana ary tokony hampiasa baolina iray aho?

Votoatiny

• Inona no atao hoe baolina fiterahana?
• Inona avy ireo tombony azo avy amin'ny baolina fiterahana?
• Ahoana ny fomba hisafidiananao iray?
• Ahoana no ahafahanao mampiasa baolina fiterahana?
• Mandritra ny fitondrana vohoka
• Mandritra ny asa
• Rehefa avy niteraka
• Afaka manao fanazaran-tena amin'ny baolina fiterahana ve ianao?
• Fanatanjahan-tena
• Fanatanjahan-tena amin'ny hoop hoop
• V-mipetraka
• Mihazakazaka ambony baolina
• Entina

Ampidirinay ny vokatra heverinay fa mahasoa ny mpamaky anay. Raha mividy amin'ny alàlan'ity rohy ity ianao dia mety hahazo komisiona kely izahay. Ity ny fizotrantsika.

Mety nahita baolina fanatanjahan-tena ianao tao amin'ny kilasy yoga sy tao amin'ny gym. Saingy ireo baolina mitombo ireo dia tsy dia tsara ho an'ny fanatanjahan-tena fotsiny. Azonao atao koa ny mampiasa azy ireo mandritra ny fitondrana vohoka, asa, ary na dia aorian'ny fiterahana aza - ary rehefa ampiasaina toy izao, dia matetika no antsoina hoe baolina fiterahana.

Ity ny zavatra tokony ho fantatrao momba ny fiterahana, anisan'izany ny antony mahatonga ny vehivavy sasany hihevitra azy ireo ho andriamanitra mandritra ny fitondrana vohoka sy ny asa.

Inona no atao hoe baolina fiterahana?

Ny baolina fiterahana dia mitovy amin'ny baolina fanatanjahan-tena. Izy roa dia vita avy amin'ny fitaovana maharitra izay mahatonga azy ireo ho tena sarotra totofana. Fa ny fanaovana fanatanjahan-tena izay ampiasaina amin'ny gym dia kely kokoa noho ny baolina fiterahana.

Ny baolina fiterahana dia lehibe kokoa ho an'ny fampiononana ary manana famaranana fanoherana slip. Ity dia singa tsy maintsy ananana hipetrahana eo ambonin'ny baolina mandritra ny fotoana maharitra nefa tsy miala.

Ka maninona no matetika ampiasaina ny baolina fiterahana mandritra ny fitondrana vohoka, ny fiterahana, ary na dia aorian'ny fiterahana aza?

Raha tsorina dia ny bola miteraka dia afaka mampihena ny fanaintainana ary manampy anao hahatsapa ho mahazo aina kokoa mandritra ny asa. Bolibola miteraka maro no boribory, fa ny sasany kosa dia miendrika voanjo.

Ny voanjo dia vita amin'ny fitaovana mitovy amin'ny baolina fiterahana boribory. Fa raha tokony ho boribory dia lehibe kokoa amin'ny tendrony ireo baolina ireo ary somary tery ny afovoany, toy ny voanjo. Tsy afaka mampiasa baolina fiterahana mahazatra ianao rehefa mandry eo am-pandriana - fa afaka mampiasa baolina voanjo amin'ity toerana ity ianao.

Mora kokoa ny miditra amin'ny toerana milamina sy milamina rehefa miala sasatra na matory satria afaka manainga ny tongotrao amin'ny baolina voanjo ianao na manodidina.

Inona avy ireo tombony azo avy amin'ny baolina fiterahana?

Tsy misy lalàna milaza fa tsy maintsy mampiasa baolina fiterahana ianao mandritra ny fitondrana vohoka na asa. Vehivavy maro no tsy.

Saingy manome sosokevitra iray fa ny fampiasana baolina fiterahana (na baolina boribory na voanjo) dia mety hahasoa amin'ny lafiny maro.

Andao hiatrika zava-misy. Ny fitondrana vohoka sy ny fiterahana dia mety ho mafy amin'ny vatana. Ary na dia tsy mitovy aza ny zavatra iainan'ny tsirairay, dia maro ny vehivavy no manana fitarainana ankapobeny momba ny fanaintainan'ny lamosina, ny adin-tsaina ary ny fanaintainan'ny valahana na ny kibo. Raha ny fijoroana ho vavolombelona nataonao manokana dia ny bola miteraka dia afaka manatsara ny sasany amin'ireto soritr'aretina ireto, ahafahan'ny asa sy fitaterana malefaka kokoa.

Aza mieritreritra anefa ianao fa mila miandry mandra-pahasahiranana vao mampiasa baolina fiterahana. Ny baolina iray koa dia afaka manampy amin'ny fanalefahana ny fanaintainana sy ny fanerena mandritra ny volana na herinandro alohan'ny fiterahana.

Ny fipetrahana eo amin'ny sezalava, ny seza na izay fisaka rehetra dia mety tsy hahazo aina mandritra ny fitondrana vohoka. Etsy ankilany, ny fihodinan'ny baolina fiterahana dia mety hanamaivana ny tsindry amin'ny valahanao, ny lamosinao ary ny hazondamosinao.

Ny fipetrahana amin'ny baolina amin'ny toerana mahitsy koa dia afaka mamporisika ny fisokafan'ny hozatra pelvika, mamela ny toerana hivoahan'ny zaza ao anaty valahana ho fiomanana amin'ny fahaterahana.

Misy ihany koa ny porofo milaza fa ny fampiasana baolina fiterahana mandritra ny asa dia afaka mampihena ny adin-tsaina sy ny fanahiana, ary koa ny fanaintainan'ny mpiasa.

Tamin'ny, vehivavy bevohoka 203 no naiditra hopitaly narary tamin'ny fanaintainana nandritra ny 30 minitra. Rehefa norefesin'ny mpikaroka ny haavon'ny fanaintainany sy ny fanahiany aorian'ny fampiharana, dia nitatitra fanatsarana lehibe ireo vehivavy.

Misy aza ny fikarohana milaza fa ny voanjo dia mety hiteraka asa mavitrika kokoa, na dia betsaka aza ny fanadihadiana ilaina.

Raha manana ireto tombony mety hitranga ireto ny fiterahana, dia mety manontany tena ianao raha mety hamporisika ny mpiasa ny baolina fiterahana. Na dia mety miasa mafy aza ny vehivavy sasany rehefa mipetraka, mihodina, na mibontsina amin'ny baolina fiterahana, dia tsy misy porofo manamarina fa ireo bola ireo dia mety hitaona ny asa na hanapotika ny rano.

Ahoana ny fomba hisafidiananao iray?

Mba ahazoana aina amin'ny baolina fiterahana, zava-dehibe ny fisafidianana ny baolina habe mety arakaraka ny habeny sy ny hahavonao. Ny baolina fiterahana dia tsy refy iray mifanaraka amin'ny rehetra. Matetika izy ireo dia kely, salantsalany, na lehibe. Ny sasany amin'ireo zazakely miteraka dia amidy feno tanteraka, fa ny baolina hafa kosa tsy maintsy ampidirina aorian'ny fividianana.

Amin'ny ankapobeny, tokony ho afaka hipetraka amin'ny baolina fiterahana ianao, ny tongotrao nambolena fisaka tamin'ny tany. Raha eo amin'ny rantsan-tongotrao ianao raha mipetraka, dia lehibe loatra ny baolina. Ary raha avo kokoa noho ny vavoninao ny lohalinao, kely loatra ny baolina.

Amin'ny maha sipika ankapobeny azy, ny haben'ny baolina dia mifanaraka amin'ny hahavony.

• raha 5-tongotra 4 santimetatra ianao na fohy kokoa: 55 cm
• raha 5-tongotra 4 ka hatramin'ny 10 santimetatra ianao: 65 cm
• raha 5-tongotra 10 santimetatra na lava ianao: 75 cm

Ataovy ao an-tsaina fa ny tolo-kevitra dia mety miova arakaraka ny baolina. Vakio àry ny marika fonosana hahitanao ny làlan'ny mpanamboatra.

Ny mpanamboatra sasany dia mety hanolotra haben'ny baolina hafa mifototra amin'ny halavanao sy ny lanjanao. Ny fisafidianana ny habe mety dia zava-dehibe satria ny fipetrahana ambony loatra na ambany loatra amin'ny tany dia mety hanorisory ny lamosinao sy ny lohalinao.

Raha sambany mampiasa baolina fiterahana ianao mandritra ny fitondrana vohoka, dia ataovy amin'ny alàlan'ny fanampian'ny olona hafa hisorohana ny fivezivezena tsy nahy.

Miantsena amin'ny baolina fiterahana amin'ny Internet.

Ahoana no ahafahanao mampiasa baolina fiterahana?

Fantatrao izao ny fomba fividianana baolina fiterahana, indreto misy sosokevitra vitsivitsy momba ny fampiasana ny baolina mandritra ny fitondrana vohoka, asa ary aorian'ny fiterahana.

Mandritra ny fitondrana vohoka

Ny fanaintainana ambany dia tsy mivoatra mandritra ny asa. Ny vehivavy sasany koa mahatsapa fanaintainana mandritra ny fitondrana vohoka. Raha izany, ny fipetrahana amin'ny baolina fiterahana any am-piasana na eo am-pijerena fahitalavitra dia mety hanamaivana ny sasany amin'ireo tsindry ireo ary hanampy anao hahazo aina kokoa.

Ny fipetrahana amin'ny baolina fiterahana dia fanatanjahan-tena tsara koa. Izy io dia afaka manatanjaka ny kibonao sy ny hozatry ny lamosinao, manatsara ny fihetsikao ary manomana ny vatanao hateraka.

Ny fipetrahana amin'ny toerana mahitsy koa dia afaka manova ny zanakao amin'ny toerana aorina mankany amin'ny toerana anoloana, izay mety hanamaivana ny fanaintainan'ny lamosina koa.

Mandritra ny asa

Sarotra ny mahita toerana tsara mandritra ny asa. Na izany aza, ny fampiasana baolina fiterahana sy ny fanandramana amin'ny toerana samihafa dia afaka manampy amin'ny fanalefahana ny tsindry pelvika na ny hazondamosina.

Afaka mipetrapetraka amin'ny baolina fiterahana ianao ary mitora-bato avy amin'ny lafiny iray mankany amin'ny lafiny hafa, na avy eo aloha ka hatrany aoriana. Ny vehivavy sasany koa mipetrapetraka amin'ny baolina fiterahana rehefa miankina eo ambony latabatra na fandriana, mba hahafahan'ny olon-tiany manotra ny lamosiny.

Ny fidirana amin'ny toeran'ny tanana sy ny lohalika rehefa mampiasa baolina fiterahana dia mety hanala ny tsindry amin'ny lamosinao sy ny valahanao. Mametraha ondana amin'ny gorodona ary apetraho amin'ny ondana ny lohalinao, miondrika ary mamihina ny baolina fiterahana.

Ity toerana ity dia afaka manome fampiononana raha manakaiky ny sehatra fanosehana ianao ary tsy afaka mipetraka noho ny tsindry pelvika.

Raha mampiasa baolina voanjo ianao dia mety te hampiasa azy io hanohanana ny tongotrao na ny vatanao rehefa eo am-pandriana ianao. Misy toerana samihafa azonao andramana hampitombo ny fampiononana anao mandritra ny asa.

Rehefa avy niteraka

Aorian'ny fiterahana dia voajanahary ihany ny fanaintainana na faneriterena eo amin'ny faritra misy ny fivaviana sy ny nosy. Noho izany ny fipetrahana dia mety tsy hahazo aina.

Azonao atao ny manalefaka ny baolina fiterahana mba hahatonga azy ho malefaka sy ahazoana aina kokoa. Amin'izany dia afaka mipetrapetraka amin'ny baolina ianao eo am-pijerena fahitalavitra na fialan-tsasatra, na mandritra ny fampinonoana na fanetsiketsehana zaza mikorontana.

Afaka manao fanazaran-tena amin'ny baolina fiterahana ve ianao?

Raha vantany vao mahatsapa izany ianao dia ampiasao ny vatanao amin'ny fiterahana na amin'ny fanatanjahana ny tenanao aorian'ny fiterahana.

Fanatanjahan-tena

Ho an'ity fampihetseham-batana ity dia hitsambikina moramora amin'ny baolina fiterahana mandritra ny minitra vitsivitsy ianao. Ity fanatanjahan-tena ity dia afaka manatsara ny fitoniana sy mandanjalanja ary manamafy ny tongotrao.

Fanatanjahan-tena amin'ny hoop hoop

Hamafiso sy alao amin'ny baolina fiterahana ny fotonao. Mipetraha amin'ny baolina amin'ny tananao eo am-balahanao, ary avy eo ahodino amin'ny fihetsika boribory ny valahanao toy ny hoe mihodina ianao.

V-mipetraka

Mandry amin'ny tany eo an-damosinao miaraka amin'ny tongotrao avo sy amin'ny kitrokely mijanona eo ambonin'ny baolina fiterahana. Atsangano miadana ny vatanao ambony mandra-pahatonga anao hanana endrika V. Tazomy amin'ny tany ny valahanao. Tazomy ity toerana ity amin'ny isa 5 ary ampidino moramora amin'ny tany ny vatanao ambony. Avereno jerena ny isan'ny reps tadiavina hanamafisana sy hanamafisana ny tongotrao sy ny kibonao.

Mihazakazaka ambony baolina

Mijoroa eo amin'ny toeran'ny squat nentim-paharazana miaraka amin'ny tongotra soroka manasaraka. Tano eo alohan'ny vatanao ny baolina fiterahana. Aforeto ny lohalinao ary miondrika ianao, toy ny hoe hipetraka amin'ny seza an-tsaina ianao. Rehefa mikotroka ianao dia atsangano eo amboniny ny baolina fiterahana. Tazomy ny toerany mandritra ny 5 isa ary miverina amin'ny toerana manomboka. Avereno ny laharana reps tadiavina hanamafisana ny tongotrao, ny feny, ny kibonao ary ny tananao.

Entina

Ny baolina miteraka dia afaka manome fampiononana betsaka alohan'ny sy mandritra ny asa. Izy io dia afaka manampy amin'ny fanalefahana ny fanaintainan'ny lamosina, mampihena ny tsindry amin'ny valahana ary mety hampihena ny asa aza. Ny zavatra iray tsy vitany kosa dia ny fitarihana asa. Ary ny zavatra tsara indrindra momba ny zaza miteraka, dia azonao ampiasaina aorian'ny fahaterahana hipetrahana milamina na ho tonga endrika.