Inona no atao hoe faritra mandoro matavy?

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Q. Misy programa maromaro ny fametahana tohatra, ny mpihanika tohatra ary ny bisikileta ao amin'ny toeram-panatanjahantenako, anisan'izany ny "fandoroana tavy", "intervals" ary "havoana". Mazava ho azy fa te handoro tavy aho, saingy ny programa mandoro tavy amin'ireo milina ireo dia tena fanatanjahan-tena tsara kokoa noho ireo programa hafa?

A. "Fampisehoana an-tsary ny ankamaroan'ny labels amin'ny programa", hoy i Glenn Gaesser, Ph.D., mpampianatra momba ny fizika fanabeazana ao amin'ny University of Virginia ary mpiara-manoratra amin'i The Spark (Simon sy Schuster, 2001). "Tsy misy izany hoe faritra mandoro tavy." Marina anefa fa mandritra ny fanazaran-tena ambany dia mandoro isan-jaton'ny kaloria avy amin'ny tavy ianao noho ny ataonao mandritra ny fanazaran-tena haingana; amin'ny haavo avo lenta, ny gliosida dia manome ny ankamaroan'ny angovo lany. Na izany aza, amin'ny haavo avo kokoa dia mandoro kaloria betsaka isa-minitra ianao.

"Aza mieritreritra na dia iray minitra aza fa ny fanatanjahan-tena avo lenta dia tsy tsara amin'ny fandoroana tavy," hoy i Gaesser. "Ny fanazaran-tena manan-danja indrindra amin'ny fahaverezan'ny tavy amin'ny vatana dia ny totalin'ny kaloria nodorana, na inona na inona ny tahan'ny fandoroana azy. ho toy izany koa.

Ny fampifangaroana amin'ny elanelam-potoana mahery vaika, na izany aza, dia hanatsara ny fahasalaman'ny fonao mihoatra noho ny fanatanjahan-tena tsy tapaka. Manandrama amin'ny programa tsirairay amin'ny milina cardio ao amin'ny gym ary jereo hoe iza no tianao indrindra, hoy i Gaesser. Ny karazany dia hanampy anao handrisika anao koa.

Famerenana ho an'ny