Maninona aho no tsy handresy ny ahiahy ‘handresy’ na ‘handeha hiady’ miaraka amin'ny famoizam-po

Votoatiny

• Mijery lamina taloha amin'ny fomba vaovao
• Mianatra mamela
• Mametraka amin'ny asa atao
• Avereno ny fitantarana
• Ampiharo amin'ny fomba fahatelo
• Mangataha fanampiana
• Eo ny fanampiana

Mahatsapa zavatra misoko mangarahara aho rehefa tsy ataoko fahavalo ny fahasalamako ara-tsaina.

Nandritra ny fotoana ela aho nanohitra ny mari-pahaizana momba ny fahasalamana ara-tsaina. Nandritra ny ankamaroan'ny fahazazako sy ny fahatanorako dia tsy nilaza tamin'iza tamin'izaho fa niaina fanahiana na famoizam-po.

Notehiriziko ho ahy io. Nino aho fa nanjary natanjaka kokoa ny firesahana an'io.

Ny ankamaroan'ny zavatra niainako nandritra izany fotoana izany dia tolona ary nandalo azy ireo nitokana aho. Nisoroka ny diagnostika sy ny psychiatrist tsy natoky ahy aho. Nifarana izany rehetra izany rehefa lasa reniko aho.

Raha izaho irery dia afaka nibitsibitsika sy nahazaka izany aho. Afaka namihina ny lalako tamin'ny alàlan'ny fanahiana sy fahaketrahana aho, ary tsy nisy olona hendry kokoa. Fa niantso ahy ny zanako lahy. Na dia zazakely aza aho dia hitako fa nisy fiatraikany tamin'ny fihetsiny sy ny fahatsapany fa tsara ny toetrako malemy paika.

Raha toa milamindamina aho, saingy nitebiteby tao ambaniny, dia nanao fihetsika ny zanako lahy. Rehefa tsy nahalala na inona na inona ireo olon-dehibe nanodidina ahy dia nampiseho tamin'ny alàlan'ny asany ny zanako lahy fa fantany fa nisy zavatra tonga.

Nazava indrindra izany rehefa nanao dia izahay.

Raha nanana tebiteby anticipatory aho teo am-panomanana sidina, dia nanomboka nibolisatra tamin'ny rindrina ny zanako lahy. Ny fahaizany mihaino rehetra dia nivoaka teo am-baravarankely. Toa nahazo angovo tsy matanjaka olombelona izy.

Nivadika ho pinball teo amin'ny tsipika fiarovana izy, ary nitaky ny ounce rehetra nifantohako mba hitazomana azy tsy hianjera amin'ny olon-tsy fantatra na handondona valizin'olona. Hitombo ny fihenjanana mandra-pahatongako misento kely eo am-bavahadinay.

Rehefa nilamina aho dia nilamina tanteraka izy.

Raha vantany vao niaina ny fifandraisana misy eo amin'ny fihetsem-poko sy ny fotoanany ampy izay aho, tsy nisy fisalasalana akory, nanomboka nanatona aho. Nanomboka tsapako fa tsy vitako irery izany, fa tena nahatonga ahy ho ray aman-dreny tsara kokoa hangataka fanampiana.

Na dia tsy te hangataka fanampiana aza aho rehefa tonga tamiko, dia samy hafa ny zava-drehetra raha ny momba ny zanako lahy.

Na izany aza, rehefa mitady fanampiana amin'ny soritr'aretin'ny tebiteby sy ny fahaketrahana aho dia tsy manatona azy ho toy ny lalao zero.

Izany hoe, tsy izaho no mifanohitra amin'ny fahasalamako ara-tsaina.

Mijery lamina taloha amin'ny fomba vaovao

Na dia toa toa semantika aza ny tsy fitoviana dia mahatsapa zavatra misoko mangina aho rehefa tsy ataoko fahavalo ny fahasalamako ara-tsaina.

Fa kosa, mieritreritra ny fanahiana sy ny fahaketrahana ho anisan'ny mahatonga ahy ho olombelona. Ireo fanjakana ireo dia tsy iza aho fa zavatra iainana sy ivoahana.

Tsy "miady" amin'izy ireo loatra aho raha mijery azy ireo mivoaka sy mivoaka amin'ny fiainako, toy ny rivotra mety hanetsika ambainy eo ambonin'ny varavarankely. Vetivety ny fisian'izy ireo, na dia mila fotoana maharitra aza ny fandehanana.

Tsy mila mahatsapa ho toy ny hoe miady aho. Fa kosa, azoko atao ny mieritreritra ireo fanjakana mandalo ireo ho mpitsidika mahazatra, izay mahatonga azy ireo hahatsapa ho tsy manan-tsiny kokoa.

Tsy midika izany fa tsy mandray fepetra hikarakarana ny tenako aho ary hanatsara ny toe-tsaiko. Tena manao izany aho, ary fantatro fa mila izany aho. Mandritra izany fotoana izany dia tsy mila mandany angovo be loatra aho hanoherana, hanitsiana ary hanodikodinanaana azy.

Vitako ny mampifandanja ny fitandremana sy ny fandraisana andraikitra. Ny fanesorana lamina lalina dia mitaky angovo lehibe. Ny mahatsikaritra fa tonga ny mitsidika dia mitaky zavatra hafa.

Fanekena izany zavatra izany.

Mahatsiaro ho maivamaivana lalina aho amin'ny fampatsiahivana ny tenako fa tsy mila "manamboatra" ny toe-tsaiko aho. Tsy diso izy ireo na ratsy. Izy ireo ihany. Amin'ny fanaovana an'io dia afaka misafidy ny tsy hifandray amin'izy ireo aho.

Raha tokony hiteny aho hoe: “O tsia, mitebiteby indray aho. Fa maninona aho no tsy mahatsiaro ara-dalàna fotsiny? Inona no mahazo ahy? " Afaka miteny aho hoe: “Mahatahotra indray ny vatako. Tsy fahatsapana mahafinaritra izany, saingy fantatro fa handalo izy io. "

Matetika ny fanahiana dia valiny mandeha ho azy, ary tsy dia mahafehy ahy loatra io raha vao maranitra. Rehefa eo aho dia afaka miady aminy, mandositra azy, na mitolo-batana aminy.

Rehefa miady aho dia matetika no hitako fa manatanjaka azy. Rehefa mihazakazaka aho dia mahita fa tsy mahazo aina kely fotsiny.Saingy amin'ireo fotoana tsy fahita firy ireo rehefa tena afaka mitolo-batana aho ary mamela azy hamakivaky ahy io dia tsy omeko fahefana izany.

Tsy manana fahefana amiko izany.

Mianatra mamela

Loharanom-pahalalana mahafinaritra nampiasako izay mampianatra io fomba "fitolo-batana" io amin'ny fanahiana dia ILovePanicAttacks.com. I Geert no nanorina azy, lehilahy avy any Belzika izay niaina fanahiana sy fikoropahana nandritra ny androm-piainany.

Nandeha tamin'ny iraka manokana nataony i Geert mba hialana amin'ny farany amin'ny fitaintainany, ary nizara ny zavatra hitany tamin'ny alàlan'ny lalàm-panetren-tena sy ambany tany.

Nanomboka tamin'ny fanovana sakafo ka hatramin'ny fisaintsainana dia nanandrana ny zava-drehetra i Geert. Na dia tsy matihanina ara-pahasalamana voamarina aza izy dia mizara ny zavatra niainany tamim-pahatsorana amin'ny maha olona tena mitady fiainana velona tsy misy tahotra. Satria tena misy sy mahazatra ny diany, hitako fa namelombelona ny fomba fijeriny.

Ao anatin'io fampianarana io dia teknika manokana antsoina hoe fomba tsunami. Ny hevitra dia ny hoe raha mamela ny tenanao hitolo-batana ianao, sahala amin'ny hataonao raha enjehin'ny onja mahery vaika ianao, dia afaka mitsingevana fotsiny amin'ny alàlan'ny fahatsapana fanahiana fa tsy manohitra izany.

Rehefa avy nanandrana aho, dia manome ity fomba ity ho fomba fijery hafa momba ny tahotra sy ny tebiteby. Fahafahana izaitsizy tokoa ny mahatsapa fa azonao atao ny mamela ny tolona hanoherana ny tahotra fa avelao ny tenanao hitsingevana miaraka aminy.

Ny teôria mitovy amin'izany dia mety ho marina amin'ny fahaketrahana, saingy somary hafa kely izany.

Rehefa mitranga ny fahaketrahana, dia hitako fa tsy maintsy manohy manohy izany aho. Mila miasa foana aho, manohy manao ny asako, mikarakara hatrany ny zanako, mihinana ny zava-maniry. Tsy maintsy manao ireo zavatra ireo aho na dia mety ho tena mafy aza.

Fa ny tsy tokony hataoko dia ny manameloka ny tenako noho ny fahatsapako izany. Tsy mila miady amin'ny saiko aho izay mitanisa ireo antony rehetra tsy nahombiazako tamin'ny naha-olona ahy ka niaina ny fahaketrahana.

Amin'ity fotoana ity amin'ny fiainako dia azoko antoka fa tsy misy fanahy ety an-tany izay tsy nahatsiaro ho kivy farafaharatsiny teo amin'ny fiainany. Mino marina aho fa ny fika feno ny fihetseham-po dia ampahany amin'ny fanandramana niainan'ny olombelona.

Tsy natao hanamaivana ny famoizam-po amin'ny klinika izany. Tena manolo-kevitra aho fa ny fahaketrahana dia azo tsaboina sy tokony hokarakarain'ny mpitsabo manana fahazoan-dàlana. Ireo fitsaboana ireo dia mety tsy hitovy amin'ny olona iray mankany amin'ny manaraka.

Miresaka fiovan'ny toe-tsaina amin'ny fifandraisako amin'ny zavatra niainako ny fahaketrahana. Raha ny marina, ny famelana ny fanoherako ny diagnostika dia nahatonga ahy hitady fanampiana voalohany. Tsy natahotahotra ahy intsony ilay hevitra hoe hatao marika.

Raha tokony avelako ireo fahatsapana ireo hamaritra ahy amin'ny maha-olona ahy dia afaka mahazo fomba fijery mitokana aho. Afaka miteny aho hoe: "Ity misy zavatra niainako tena olombelona." Tsy mila mitsara ny tenako aho.

Rehefa mijery an'ity fomba ity aho dia tsy mahatsiaro ratsy, ambany, na mitoka-monina intsony. Mahatsiaro ho mifandray bebe kokoa amin'ny zanak'olombelona aho. Fiovana tena lehibe io, satria ny ankamaroan'ny zavatra niainako momba ny fahaketrahana sy ny fanahiana dia nipoitra avy amin'ny fahatsapana fa tapaka.

Mametraka amin'ny asa atao

Raha toa mahaliana ity fomba fijery ity dia misy zavatra vitsivitsy azonao andramana atao.

Avereno ny fitantarana

Raha tokony hampiasa andian-teny toy ny hoe "Malahelo aho", afaka miteny ianao hoe "miaina fahaketrahana aho."

Rehefa mieritreritra ny "manana" famoizam-po aho dia alaivo sary an-tsaina hoe entiko anaty valizy any an-damosiko io. Rehefa mieritreritra ny hiaina izany aho dia afaka mametraka ny kitapom-batsy. Mandalo fotsiny io. Tsy manelingelina mitaingina.

Ny fandatsahana fotsiny izany fananana izany dia mety hitondra fiovana lehibe. Rehefa tsy fantatro ireo soritr'aretiko momba ny fahasalamana ara-tsaina dia tsy dia mitazona ahy izy ireo.

Na dia toa kely aza, ny teny dia manan-kery lehibe.

Ampiharo amin'ny fomba fahatelo

Voatosika ho ady sy sidina ho azy isika. Ara-dalàna ihany izany. Saingy afaka misafidy safidy hafa isika. Fanekena izany.

Ny fanekena sy ny hitolo-batana dia tsy mitovy amin'ny mandositra, satria na dia amin'ny fandosirana aza dia mbola mandray andraikitra isika. Ny famoizan-tena dia mandaitra ary mora tohina satria tsy azo atao, raha ny tena izy. Ny mitolo-batana dia ny fanalana ny sitra-ponao amin'ny fampitahana.

Ny fomba iray hanatanterahana izany dia amin'ny fanekena ny famoizam-po sy ny fanahiana ho toy ny toe-tsaina. Ny toe-tsaintsika dia tsy hoe iza isika, ary afaka miova izany.

Ity karazana fitolo-batana ity dia tsy midika hoe milavo lefona ary mandady ao am-pandriana indray. Midika izany fa manolotra ny filantsika amboarina isika, hiavaka noho isika ary afaka hanaiky tsotra izao izay iainantsika dieny izao.

Fomba iray hafa tena azo tsapain-tanana hitolo-batana, indrindra rehefa miaina fanahiana, ny fampiharana ny fomba tsunami.

Mangataha fanampiana

Ny fangatahana fanampiana dia endrika iray hafa fitolo-batana. Raiso amin'ny fotsy-knuckler efa za-draharaha izay niasa tsy hanakorontana amin'ny vidiny rehetra.

Rehefa lasa be loatra ny raharaha, indraindray ny manolo-tanana ihany no tokony hatao. Tsy misy olona eto an-tany izay lasa lavitra loatra mitady vonjy, ary misy matihanina, mpilatsaka an-tsitrapo ary olona mahazatra an-tapitrisany te-hanome izany.

Rehefa avy nanohitra ny hanatratra taona maro dia nanapa-kevitra ny hanova ny paikadiko aho.

Rehefa nanao izany aho, namana iray raha ny marina misaotra ahy noho ny fanatonana azy. Nolazainy tamiko fa nahatonga azy hahatsapa fa nanao zavatra tsara izy, toy ny nanana tanjona lehibe kokoa. Nahatsiaro maivamaivana aho nandre fa tsy nivesatra enta-mavesatra aho, ary faly fa tsapany fa nanampy azy koa aho.

Tsapako fa ny fihazonana dia mitazona antsika tsy hifandray akaiky kokoa. Vantany vao naseho ny fahalemeko dia nitranga voajanahary izany fifandraisana izany.

Amin'ny fangatahana fanampiana dia tsy hoe mamela ny tenantsika ho tohanana fotsiny isika fa manamafy ny maha-olombelona ireo izay avelantsika hanampy antsika. Rafitra mihidy mihidy.

Tsy afaka miaina tsotra fotsiny isika raha tsy misy ny tsirairay, ary ny fanehoana ny fahalemena dia manaparitaka ireo sakana eo amintsika.

Eo ny fanampiana

Raha sendra krizy ianao na olona fantatrao ka mieritreritra hamono tena na handratra tena, dia mangataha fanampiana:

• Antsoy ny 911 na nomeraon'ny serivisy vonjy taitra eo an-toerana.
• Antsoy ny lalam-pirenena momba ny fisorohana ny famonoan-tena amin'ny 800-273-8255.
• Alefaso an-trano HOME amin'ny Crisis Textline amin'ny 741741.
• Tsy any Etazonia? Mitadiava fanampiana any amin'ny firenenao miaraka amin'ny Befrienders Worldwide.

Mandritra ny fotoana iandrasanao fanampiana dia tongava miaraka amin'izy ireo ary esory izay fitaovam-piadiana na akora mety hanimba.

Raha tsy ao an-trano iray ihany ianao dia mijanona amin'ny telefaona miaraka amin'izy ireo mandra-pahatongan'ny fanampiana.

Crystal Hoshaw dia reny, mpanoratra ary mpanao yoga efa ela. Nampianatra tamina studio, gym, ary toerana manokana iray tany Los Angeles, Thailand, ary ny San Francisco Bay Area izy. Mizara paikady mahaliana momba ny fitaintainanana izy amin'ny alàlan'ny fampianarana an-tserasera. Afaka mahita azy amin'ny Instagram ianao.