Fa maninona no tsara ho anao ny menaka voanio? Menaka Salama ho an'ny fandrahoana sakafo

Votoatiny

• Ny menaka voanio dia manana fitambarana asidra matavy tsy manam-paharoa
• Ny menaka voanio dia manan-karena amin'ny asidra Lauric
• Ny menaka voanio dia mety hanatsara ny lipida-dra
• Ny menaka voanio dia mety hanampy anao hihena
• Mponina ara-tantara izay salama voanio betsaka no salama
• Ny tsipika ambany

Ohatra tsara amin'ny sakafo mampiady hevitra ny menaky ny voanio. Amin'ny ankapobeny dia derain'ny haino aman-jery izy io, saingy misy ny mpahay siansa sasany miahiahy fa tena nahavita izany izy.

Nahazo rap rap be indrindra izy satria matavy be dia be. Fa ny fandinihana vaovao kosa dia milaza fa ny tavy tototry ny vatana dia tsy mahasalama toy ny ninoany taloha.

Ny menaka voanio ve dia sakafo maloto manentsina ny artery na menaka mahandro mahasalama tanteraka? Ity lahatsoratra ity dia mijery ny porofo.

Ny menaka voanio dia manana fitambarana asidra matavy tsy manam-paharoa

Ny menaka voanio dia tsy mitovy amin'ny ankamaroan'ny menaka fandrahoan-tsakafo hafa ary misy asidra matavy tsy manam-paharoa.

Ny asidra matavy dia tototry ny 90% eo ho eo. Saingy ny menaka voanio dia mety tsy manam-paharoa indrindra noho ny atiny avo misy ny asidra lauric matavy tototry, izay mahatratra 40% ny atiny matavy ().

Izany dia mahatonga ny menaka voanio ho fanoherana tsara ny fitrandrahana amin'ny hafanana be. Noho io antony io dia tena mety amin'ny fomba fandrahoana hafanana be toy ny endasina ().

Ny menaka voanio dia manankarena amin'ny asidra matavy amina gadra antonony, misy asidra caprylic manodidina ny 7% sy asidra caprica 5% ().

Ireo marary epileptika amin'ny sakafo ketogenika dia matetika mampiasa ireo tavy ireo mba hitaomana ketosis. Na izany aza, ny menaka voanio dia tsy mety amin'izany antony izany satria misy vokany ketogenika (4).

Na dia heverina ho asidra matavy aza ny asidra laurika, dia miady hevitra ny mpahay siansa raha mety io fanasokajiana io.

Ny toko manaraka dia manome adihevitra amin'ny antsipiriany momba ny asidra lauric.

Ny menaka voanio dia manan-karena karazan-tavy mahavoky maro izay tsy fahita raha tsy izany. Anisan'izany ny asidra laurika sy asidra matavy.

Ny menaka voanio dia manan-karena amin'ny asidra Lauric

Ny menaka voanio dia misy asidra laurika 40% eo ho eo.

Raha ampitahaina, ny ankamaroan'ny menaka fandrahoan-tsakafo hafa dia tsy misy afa-tsy ny habetsahany ihany. Maningana amin'izany ny menaky ny voanio, izay manome asidra laurika 47% ().

Ny asidra Lauric dia mpanelanelana eo amin'ny asidra lava-rojo sy fatotra rojo.

Na dia heverina ho medium-chain aza, dia levona sy metabolisma tsy mitovy amin'ny tena asidra rojom-bolo ary manana iraisan'ny asidra matavy (4,,).

Asehon'ny fanadihadiana fa ny asidra laurika dia mampitombo ny tahan'ny kolesterola ao anaty, saingy izany dia vokatry ny fiakaran'ny kolesterola mifatotra amin'ny lipoproteins avo lenta (HDL) (,).

Ny fitomboan'ny kolesterola HDL, mifandraika amin'ny kolesterola manontolo, dia mifandray amin'ny fihenan'ny aretina aretim-po ().

Ny menaka voanio dia manankarena amina asidra laurika, tavy tsy dia mahavoky mahavariana izay toa manatsara ny fitambaran'ny lipidan'ny ra.

Ny menaka voanio dia mety hanatsara ny lipida-dra

Ny fandinihana dia manondro fa ny fihinanana menaka voanio tsy tapaka dia manatsara ny fatran'ny lipida mivezivezy ao anaty rà, mety hampihena ny risika amin'ny aretim-po.

Ny fanadihadiana iray lehibe sy tsy voafehy mifehy amin'ny olon-dehibe antitra 91 dia nandinika ny vokatry ny fihinanana menaka voanio 50, dibera na menaka oliva fanampiny virjiny isan'andro mandritra ny iray volana ().

Ny sakafo menaka voanio dia nampitombo be ny kolesterola HDL "tsara", raha oharina amin'ny dibera sy menaka oliva fanampiny.

Toy izany koa amin'ny menaka oliva fanampiny-virijiny, ny menaka voanio dia tsy nampiakatra ny kolesterola LDL "ratsy" ().

Ny fandinihana iray hafa an'ny vehivavy manana hatavezina amin'ny kibo dia nahatsikaritra fa ny menaka voanio dia nampitombo ny HDL ary nampidina ny tahan'ny LDL ho HDL, raha nitombo ny solika soja ary nihena ny kolesterola LDL ary nihena HDL ().

Ireo valiny ireo dia somary tsy mifanaraka amin'ny fandalinana taloha izay mampiseho fa ny menaka voanio dia nampiakatra kolesterola LDL raha oharina amin'ny menaka safflower, loharanon'ny tavy polyunsaturated, na dia tsy nampiakatra azy io toy ny dibera (,).

Raha ampiarahina, ireo fikarohana ireo dia manondro ny menaka voanio dia mety miaro amin'ny aretim-po raha ampitahaina amin'ny loharanon'ny tavy matavy sasany, toy ny dibera sy menaka soja.

Na izany aza, mbola tsy misy porofo fa misy fiatraikany amin'ny teboka mafy toy ny aretim-po na kapoka.

Asehon'ny fanadihadiana fa ny menaka voanio dia mety hampiakatra ny tahan'ny kolesterola HDL "tsara", mifandraika amin'ny kolesterola tanteraka, izay mety hampihena ny risika amin'ny aretim-po.

Ny menaka voanio dia mety hanampy anao hihena

Misy porofo manamarina fa ny menaka voanio dia mety hanampy anao hihena.

Tamin'ny fandinihana vehivavy 40 misy hatavezina amin'ny kibo, ny menaka voanio dia nampihena ny refin'ny valahana raha oharina amin'ny menaka soja ary koa nanatsara ny marika fahasalamana maro hafa ().

Fandinihana iray voafehy tamin'ny vehivavy 15 ihany no nahita fa ny menaka voanio virjiny dia nampihena ny fahazotoan-komana raha oharina amin'ny menaka oliva fanampiny, raha ampiana amin'ny sakafo maraina mifangaro ().

Ireo tombon-tsoa ireo dia mety noho ny asidra matavy-rojo, izay mety hitarika fihenan'ny lanjan'ny vatana ().

Na izany aza, nanamarika ny mpahay siansa fa ny porofo momba ny asidra matavy-rojo fatotra dia tsy azo ampiharina amin'ny menaka voanio ().

Na eo aza ny porofo mampanantena sasany, dia voafetra ihany ny fikarohana ary misy ny mpikaroka sasany manontany tena ny amin'ny tombam-bidin'ny lanjan'ny menaka voanio ().

Ny fandinihana vitsivitsy dia milaza fa ny menaka voanio dia mety hampihena ny tavy amin'ny kibony ary hampihena ny fahazotoan-komana. Saingy ny tena tombony azo amin'ny fihenan-danja dia mampiady hevitra ary antonony ihany raha ny tsara indrindra.

Mponina ara-tantara izay salama voanio betsaka no salama

Raha tsy mahasalama ny tavy voanio, dia antenainao ny hahita olana ara-pahasalamana amin'ny mponina izay mihinana betsaka amin'izany.

Taloha, ny mponina zanatany izay nahazo isan-jaton'ny kaloria betsaka avy amin'ny voanio dia salama kokoa noho ny olona maro amin'ny fiarahamonina Tandrefana.

Ny Tokelauans, ohatra, dia nahazo maherin'ny 50% ny kaloria avy amin'ny voanio ary izy ireo no mpanjifa matavy be indrindra eto an-tany. Ny Kitavans dia nihinana hatramin'ny 17% ny kaloria ho matavy be, ny ankamaroan'ny avy amin'ny voanio.

Ireo mponina roa ireo dia toa tsy nisy soritry ny aretim-po na dia teo aza ny fihinanana tavy matavy be ary tamin'ny ankapobeny dia salama (,).

Na izany aza, manaraka ny fomba fiaina salama ireo vazimba teratany ireo, nihinana hazan-dranomasina sy voankazo betsaka, ary tsy nihinana sakafo voahodina.

Mahaliana ny manamarika fa niantehitra tamin'ny voanio, hena voanio ary ronono voanio izy ireo - fa tsy ny menaka voanio voahodina novidinao tany amin'ny magazay lehibe ankehitriny.

Na eo aza izany, ireo fandinihana fandinihana ireo dia manondro fa ny olona dia afaka mijanona ho salama amin'ny sakafo matavy be dia be avy amin'ny voanio (,).

Ataovy ao an-tsaina fotsiny fa ny fahasalaman'ny mponina Pasifika indizeny dia hita taratra amin'ny fomba fiainany salama, fa tsy hoe mihinana voanio be akory.

Amin'ny farany, ny tombony azo avy amin'ny menaka voanio dia mety miankina amin'ny fomba fiainanao amin'ny ankapobeny, ny fampihetseham-batana ary ny sakafo. Raha manaraka sakafo tsy mahasalama ianao ary tsy manao fanatanjahan-tena dia tsy hitondra soa ho anao ny fihinanana menaka voanio betsaka.

Ireo nosy Pasifika nanaraka ny sakafon'ireo vazimba dia nihinana voanio betsaka nefa tsy nanimba ny fahasalamany. Na izany aza, ny fahasalamany tsara dia mety naneho ny fomba fiainany salama fa tsy ny menaka voanio isaky ny iray.

Ny tsipika ambany

Na dia mbola miady hevitra aza ny tombontsoa azo avy amin'ny menaka voanio dia tsy misy porofo milaza fa manimba ny fihinanana menaka voanio antonony.

Mifanohitra amin'izany aza, mety hanatsara ny mombamomba ny kolesterola anao aza izy io, na dia tsy fantatra ankehitriny na misy vokany amin'ny aretina ateraky ny fo izany.

Ireo tombo-tsoa ireo dia avy amin'ny asidra laurika avo lenta, tavy matavy tsy manam-paharoa izay tsy fahita firy amin'ny sakafo.

Ho famaranana, ny fihinanana menaka voanio dia toa azo antoka ary mety hanatsara ny fahasalamanao mihitsy aza. Fa toy ny amin'ny menaka mahandro rehetra dia alao antoka fa hampiasa izany amin'ny antonony.