Nahoana ny Kettlebells no Mpanjaka amin'ny fandoroana kaloria

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Misy antony iray mahatonga ny olona maro ho tia fiofanana kettlebell-rehefa dinihina tokoa, iza no tsy maniry fanoherana vatana sy fanatanjahantena kardio izay maharitra antsasak'adiny fotsiny? Ary vao mainka nahagaga kokoa ny fanadihadiana nataon'ny American Council on Exercise (ACE) fa ny olona antonony dia afaka mandoro kaloria 400 ao anatin'ny 20 minitra fotsiny miaraka amin'ny kettlebell. Mahavariana fa 20 kaloria isan-minitra izany, na mitovy amin'ny fandehanana enina minitra! [Tweet ity zava-misy ity!]

Inona no mahatonga ny fanazaran-tena mahomby, indrindra raha ampitahaina amin'ny lanja mahazatra toy ny barbell na dumbbells? "Mihetsika amin'ny fiaramanidina samihafa ianao," hoy i Laura Wilson, talen'ny fandaharana ho an'ny KettleWorX. "Raha tokony hiakatra sy hidina fotsiny ianao dia hifindra etsy sy eroa sy hivoaka, noho izany dia mahomby kokoa izany. Toy ny mihetsika amin'ny tena fiainana ianao; kettlebells no maka tahaka an'io hetsika io, tsy toy ny dumbbell."

Vokatr'izany, hoy i Wilson, dia mampiasa bebe kokoa amin'ny hozatrao stabilizer ianao noho ny fanofanana lanja nentim-paharazana, izay midika ho fandoroana kalôria mitombo sy fanazaran-tena mamono ho an'ny vatanao. Izany rehetra izany dia mahatonga ny fiofanana amin'ny kettlebell tsy vitan'ny hoe tsara ho an'ny fatiantoka, fa koa amin'ny fanatsarana ny haavon'ny vatana; fanadihadiana ACE dia nahatsikaritra fa ny fiofanana momba ny kettlebell valo herinandro indroa isan-kerinandro dia nanatsara ny fahafahan'ny aerôbika efa ho 14 isan-jato ary ny tanjaka kibo 70 isan-jato tamin'ireo mpandray anjara. "Manangona hozatra betsaka noho ny fampiofanana nentim-paharazana ianao", hoy ny fanazavan'i Wilson.

RELATED: Killer Kettlebell Workout

Raha vonona ny hitsambikina amin'ny lamasinina kettlebell ianao dia aza maka lanja fotsiny ary manomboka mihodinkodina. Ilaina ny endrika sahaza anao hiantohana anao tsy misy ratra rehefa manao fanazaran-tena amin'ny kettlebell. Atombohy amin'ny kettlebells maivana ary tsidiho ny mpanazatra kettlebell voamarina (zahao ny gym-nao sao misy atolotra ny kilasy) hianarana ny fomba tsara hampiofana. Dia jereo eto ny fanazaran-tena kettlebell rehetra!

Bebe kokoa avy amin'ny POPSUGAR Fitness:

5 Fanatanjahan-tena hisorohana ny ratra amin'ny fihazakazahana

Fomba 10 hampihena ny lanja ao an-dakozia

Resipeo fisotroana angovo almond

Famerenana ho an'ny