Maninona ianao no tokony hitsahatra tsy hanandrana hanao izany rehetra izany

Votoatiny

• Nahoana ianao no te hanao ny zava-drehetra?
• Afaka mandresy lahatra anao ny fitaomana avy any ivelany.
• Ny fampiofanana "tsara indrindra" dia ilay tena tianao.
• Inona no mitranga rehefa manao zavatra tsy tianao ianao?
• Zava-dehibe ny fizahana amin'ny tenanao.
• Famerenana ho an'ny

Amin'ny taonan'ny Classpass sy ny fianarana butikety maro dia sarotra ny misafidy fotsiny iray fanazaran-tena tianao hifikitra. Raha ny marina dia hevitra *tsara* ny fampifangaroana ny fanazaran-tenanao mba hitazonana ny vatanao ho maminavina sy hisorohana ny fanazaran-tena tafahoatra. Raha lazaina izany dia azo atao ny mihoa-pefy amin'ny fiovaovan'ny fanazaran-tena, indrindra rehefa miditra ny lafin-javatra toy ny media sosialy sy ny faneren'ny namana. Raha toa ka tsy liana amin'ny fampiakarana mavesatra ianao fa ny namanao rehetra, dia mety halaim-panahy ny hanao ny tenanao hiditra ao anaty boaty CrossFit lafo vidy, na dia tsy tena tianao aza izany. Izahay rehetra dia manandrana zava-baovao, fa misy làlana tsara eo anelanelan'ny fanandramana fomba vaovao hampiasana ny hatsembohanao ary hanery ny tenanao hanao zavatra izay tsy tianao. Ka ahoana no ahafahanao manavaka ny fahasamihafana ary maninona no maninona? Niresaka tamin'ny manam-pahaizana izahay raha te hahalala. (BTW, ireto misy famantarana dimy milaza fanatanjahan-tena be loatra.)

Nahoana ianao no te hanao ny zava-drehetra?

Ny antony lehibe indrindra iezahan'ny olona hifanaraka amin'ny fanazaran-tena isan-karazany dia ny tena misy dikany."Na dia misy aza ny tombony amin'ny fampiofanana, ny iray amin'ireo antony voalohany mahatonga ny olona hanandrana hanao izany rehetra izany raha ny momba ny fahasalamana dia ny fitadiavana vokatra tsara indrindra, matetika ao anatin'ny fotoana fohy indrindra," hoy i Jessica Matthews, nanazava. mpampiofana master sy mpanazatra ara-pahasalamana ho an'ny American Council on Exercise ary profesora momba ny kinesiology ao amin'ny Oniversite Point Loma Nazarene. Indrisy anefa fa tsy miantoka vokatra tsara kokoa noho ny mifikitra amin'ny hetsika vitsivitsy tianao sy mampifandanja ny tsirairay ny fanerena amin'ireo fanazaran-tena isan-karazany ireo. "Ny olona dia mahatsapa fahatsapana tsindry na filana maika hamotopototra ny fironana rehetra amin'ny fampihetseham-batana satria ny kilasy tsirairay na ny fomba fiofanana dia lazaina ho" tsara indrindra "na" tsara kokoa noho ny zavatra efa nataony taloha na izay ataony ankehitriny, " hoy i Matthews.

Afaka mandresy lahatra anao ny fitaomana avy any ivelany.

Ah, haino aman-jery sosialy. Facebook sy Instagram dia namorona vondrom-piarahamonina mampihetsi-po tsy mampino izay manentana, manohana ary feno fampahalalana mahasoa. Mandritra izany fotoana izany, zava-dehibe ny ho hendry momba izay loharano itokisanao ary tadidio fa tsy voatery hampiasa ny torohevitra rehetra azonao amin'ny Internet ianao. "Ny indostrian'ny sakafo sy ny fanatanjahan-tena dia miroborobo amin'ny fivarotana ny hevitra fa ny teknika vaovao sasany no tsiambaratelon'ny fiovana," hoy i Danielle Keenan-Miller, Ph.D., talen'ny UCLA Psychology Clinic ary mpitsabo amin'ny fanao manokana. "Ny fironana mankany amin'ny lahatsoratra" fitspo "ao amin'ny media sosialy dia nampitombo ny fahalalantsika hafatra isan'andro momba ny sakafo sy ny fampihetseham-batana, ary ireo sosokevitra ireo dia mety hahatsapa ho matanjaka kokoa rehefa avy amin'ny olona tiantsika na ankafizintsika ireo." Saingy nilaza i Keenan-Miller fa zava-dehibe ny mitadidy fa izay mety amin'ny olon-kafa dia mety tsy voatery ho anao. Tsy misy fanazaran-tena mifanentana amin'ny rehetra, ary zava-dehibe kokoa ny mahita zavatra tianao sy tianao hifikirana, fa tsy mandeha amin'izay fironana amin'izao fotoana izao.

Ny fampiofanana "tsara indrindra" dia ilay tena tianao.

Mety ho toa tsy dia zava-dehibe loatra izany na mahafinaritra anao mandritra ny fanazaran-tena, indrindra fa ny fanazaran-tena henjana dia tsy voatery natao hahafinaritra (mijery anao, sprints havoana). Fa ny fahatsapanao taloha, mandritra ary aorian'ny fampihetseham-batanao dia misy dikany lehibe. "Amin'ny fomba fijery amin'ny fitondran-tena, ny fikarohana dia manondro fa arakaraka ny hankafizanao ny asa ara-batana, ny mety hanarahanao ny fanazaran-tena tsy tapaka mandritra ny fotoana maharitra," hoy i Matthews. Fantatsika fa ny fahafahanao mifikitra amin'ny drafitra mandritra ny fe-potoana maharitra dia ny fomba hahazoanao vokatra tsara indrindra, na inona na inona ny tanjonao dia ny hampihenana lanja, PR'ing lift, na hamita hazakazaka amin'ny fotoana iray. "Amin'ny faran'ny andro, ny fampihetseham-batana 'tsara indrindra' dia ilay ataonao tsy ankafizinao sy ankafizinao," hoy izy nanampy.

Inona no mitranga rehefa manao zavatra tsy tianao ianao?

Ankoatry ny fanaovana izay tsy dia hahalalanao fa ho tonga any amin'ny gym ianao amin'ny voalohany, ny fiofanana tsy tianao dia mety hisy fiatraikany ratsy amin'ny fahasalamanao. "Ny fiezahana hanao izany rehetra izany dia mety hitarika ho amin'ny fahamaizana, fanahiana, ary na dia ambany aza ny hasarobidin'ny tena", hoy i Mike Dow, Psy.D., manam-pahaizana momba ny fahasalaman'ny atidoha ary mpanoratra ny Fanasitranana ny atidoha tapaka. Ambonin'izany, rehefa manify loatra ianao, dia mametraka ny tenanao amin'ny tsy fahombiazana. "Ny fahazotoana be loatra ary avy eo ny tsy fahombiazanao dia mety hahatonga anao hahatsapa ho ratsy amin'ny tenanao, fa ny fametrahana tanjona azo tratrarina mety hahatratraranao (sy hitohizanao) dia mety hanampy anao hahazo fahasalamana ara-batana sy fahasalamana ara-tsaina miaraka amin'izay." Raha atao teny hafa dia tazomy ny fandanjalanjana dia ho sambatra ianao amin'izay SY salama kokoa. (Indro misy fampahalalana bebe kokoa momba ny tombontsoa ara-pahasalamana amin'ny fanatanjahan-tena.)

Zava-dehibe ny fizahana amin'ny tenanao.

Ka ahoana no ahazoanao antoka fa tsy tafiditra amin'ilay fandrika "manao ny zavatra rehetra" ianao? "Lazaiko matetika amin'ny marary ahy: Ianao no manampahaizana anao, "hoy i Dow." Toa sambatra ny olombelona rehefa mifanaraka amin'ny tombotsoany, ny tiany, ny filany ary ny tanjany ny fiainany. Makà fotoana kely hijerena an'io feo tony sy malefaka ao anatin'ny vatanao io - mba hamaritana raha tena tianao ny manao fanazaran-tena iray. Ohatra amin'ny fomba ahafahanao manao izany, i Keenan-Miller dia manoro hevitra fa hanontany tena ianao raha te hanandrana zava-baovao satria mampientam-po anao izany dingana izany na satria manantena ianao fa hitarika tanjona iray manokana izany. "Raha tena mientanentana ianao manao ahoana ny fanandramana fanatanjahan-tena manokana, mandrosoa aloha, "hoy izy." Raha ny tanjona Mahatsapa fa mampientam-po, zava-dehibe ny mahatsapa fa tsy matetika no misy ny lalana tsara indrindra mankany amin'ny tanjona ara-batana na ara-tsakafo." Raha ny marina, ny olona tsirairay, ary izay mety aminy, dia miavaka. ny tanjaka sy ny fahalemena dia zava-dehibe amin'ny fahombiazana noho ny fanarahana drafitra niasa ho an'ny olon-kafa. "

Famerenana ho an'ny