Ny fomba rehetra fanaovan-gazety mampiahiahy dia mety hanatsara ny fiainanao

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Na dia eo aza ny fidiran'ny teknolojia vaovao, dia mbola misy ihany ny fomba fanao taloha amin'ny fametrahana penina amin'ny taratasy, ary noho ny antony marim-pototra. Na manoratra momba ny traikefa misy dikany ianao, mampihatra ny fahaizanao mamorona, na mamela ny fihetseham-po hikoriana ho fomba fitsaboana ara-pahasalamana, ny fomba amam-panao fanaovan-gazety dia efa nampiasaina hatrizay ary toa tsy mandeha na aiza na aiza.

Manam-pahaizana maro no nanolo-kevitra ny gazety ho fomba fitsaboana na fanampiana amin'ny zavatra maro, toy ny fampihenana ny adin-tsaina sy ny fanahiana, ny fanatsarana ny fahatsiarovan-tena, ny fandrisihana ny saina, ary ny torimaso tsara kokoa. Ary mazava ho azy, misy ny fanaovana gazety ara-tsakafo hanampiana anao hampihena ny lanjanao na ny fanaovana diary bala hahatratrarana ny tanjonao.

Ny adin-tsaina, ny tebiteby ary ny tsy fahitan-tory dia mety hifamatotra ka mandany ny andronao manahy momba ny alina, ary ny alina manahy ny amin'ny fiantraikan'ny ampitson'iny amin'ny fitosihanao sy ny fihodinanao rehetra. Araka ny filazan'ny National Institutes of Health, maherin'ny 40 tapitrisa ny Amerikanina mijaly noho ny aretin'ny torimaso maharitra, ary 20 tapitrisa eo ho eo no mitatitra olana indraindray amin'ny torimaso. Ambonin'izany, ny adin-tsaina sy ny tebiteby dia mety hiteraka olana amin'ny torimaso vaovao ho an'ny olona sasany, ary koa hahatonga ny olana efa misy ho ratsy kokoa ho an'ireo izay efa manana azy, hoy ny tatitry ny Fikorontanan'ny Fikorontanana sy Fahaketrahana any Amerika.

Ity fifandraisana sarotra ity dia mety hanimba tsy ny torimasonao ihany, fa ny haavon'ny herinao rehefa mifoha sy ny fahasalamanao ara-pihetseham-po mandritra ny andro manaraka. Ny fanahiana zavatra (na tsy misy) rehefa mandeha matory ianao dia mety hahatonga azy io ho sarotra hatory sy hatory. (Raha ny marina, ny fanahiana momba ny fahasalamanao dia mety hahatonga anao ho marary tokoa.) Avy eo ianao dia manomboka manahy ny amin’ny tsy hatoriana tsara sy ny ho fiantraikan’izany aminao rahampitso, ary miverimberina ilay tsingerina tsy salama.

Miaraka amin'ny olona maro kokoa izay mankany amin'ny dokotera mba hisitraka ny adin-tsaina, ny fanahiana ary ny tsy fahitan-tory, ny manam-pahaizana dia manatona fomba fitsaboana mifantoka kokoa amin'ny fomba fiainana: mangataka amin'ny marary mba hitahiry firaketana an-tsoratra momba ny eritreriny, ny tahotra ary ny ahiahiny.

Ampidiro ny diary fanahiana. Michael J. Breus, Ph.D., psikolojia klinika manam-pahaizana manokana momba ny aretin'ny torimaso sy ny fitsaboana izay miseho matetika amin'ny Ny Dr. Oz Show, dia nilaza fa mpanohana lehibe an'io fampiharana io izy satria "fomba tsara iray hampiala ny eritreritra ao an-dohanao alohan'ny hatory." (Azonao atao koa ny manandrana ity yoga sy fisaintsainana ity mba hanampiana anao hatory haingana kokoa.)

"Ny ankamaroan'ny olona tsy mahita torimaso dia miteny amiko hoe: 'Tsy afaka mamono ny atidohako aho!'" Hoy i Breus. "Matetika aho dia manoro hevitra ny olona hampiasa diary tokony ho adiny telo alohan'ny hatory. Raha manao diary izy ireo alohan'ny hivoahan'ny jiro, dia angatahiko izy ireo hamorona lisitra fankasitrahana, izay tsara kokoa."

Ny diarinao fanahiana dia tsy tokony ho fombafomba fandriana fotsiny ihany. Raha mikorontan-tsaina ianao amin'ny antoandro dia soraty ny fanahianao dia avoahy izany rehetra izany. Ny fanahiana sy ny adin-tsaina isan'andro dia afaka miditra amin'ny fotoana rehetra, na natory tamin'ny alina manontolo ianao na tsia, ary mety hanelingelina ny vokatrao, ny fiadanan-tsaina ary ny toe-tsainao. Ny journal manahirana dia ahafahanao mihady lalina hahitanao ny antony mahatonga ny ahiahy hiditra ao amin'ny fiainanao. Ny firaketana an-tsoratra ireo traikefa ireo, ny zavatra nataonao tamin'ny fotoana nisian'ny fanahiana, ny ahiahinao manokana, dia afaka manampy amin'ny famahana ny olana amin'ny alàlan'ny hazavain'ny fanoratana ny olana, na hanamaivana ny enta-mavesatra ara-pihetseham-po tsapanao amin'ny famelana ny tenanao haneho ny ahiahinao taratasy. (Ny fandokoana dia hita fa manamaivana ny adin-tsaina ihany koa. Andramo amin'ny iray amin'ireo boky fandokoana ho an'ny olon-dehibe mahafinaritra ireo.)

Mba hanombohana amin'ny diarinao fanahiana manokana dia nanolo-kevitra i Breus ny hizara ny kahie amin'ny fizarana samihafa. Manendre pejy na tsanganana samihafa natokana ho an'ny zavatra "mila karakarainao", "zavatra izay" tsy hadinoinao ny manao azy "ary ireo zavatra" manahy mafy anao ". Soraty daholo ny eritreritrao na ny ahiahinao izay tafiditra ao anatin'ireo sokajy ireo. Hamarino tsara fa hamela toerana ho an'ny hevitra famahana olana.

Mitandrema mba tsy hitsara ny ahiahinao, satria mety hitarika anao hanivana ny tenanao izany, hoy i Breus. Hevero kosa ny diarinao mampiahiahy toy ny toerana manokana sy azo antoka hanehoana zavatra ao an-tsainao. Ny fanantenana dia amin'ny alalan'ny fametrahana ny eritreritra amin'ny taratasy, dia mety ho afaka hanova ny fomba fijerinao momba azy ireo ianao, hahita vahaolana mahasoa, na fara faharatsiny, hamoaka ny sasany amin'ireo fahatsapana manavesatra anao.

Famerenana ho an'ny