WTF Moa ve ataonao amin'ny 'ViPR' ao amin'ny Gym?

Votoatiny

• Lunge miaraka amin'ny Shift mitsivalana
• Kettlebell Swing Regression
• Fananganana maty romanianina tokana
• Famerenana ho an'ny

Ity fantsona goavambe goavambe ity dia tsy roller foam ary azo antoka fa tsy battering ram Moyen Âge (na dia mety ho toy ny iray aza). Raha ny marina dia ViPR - fitaovana fanatanjahan-tena tena ilaina mety hitanao nandry manodidina ny gym, nefa tsy hitanao izay hatao. (Tahaka ireo tabilao mifandanja ireo, ny voalohany amin'ity andiany ity amin'ny WTF? Fitaovana fampiofanana.)

Izany no antony nikitihanay ny mpanazatra Equinox Rachel Mariotti ho an'ny ambany indrindra amin'ity fitaovana ity: ilaina amin'ny fampidirana fiaramanidina mihetsika isan-karazany amin'ny hetsika fanazaran-tena ataonao, afaka manome safidy fanoherana hafa ankoatry ny lanjan'ny maimaim-poana ary afaka manamboatra fomba iray henjana kokoa (toy ny swing kettlebell).

Ampifanaraho amina boribory ireo hetsika telo ireo izay handoro ny tongotrao sy handoroana ny entanao, na ampidiro ao amin'ny fampihetseham-panao mahazatra mba hanatsarana ny fahazarana mankaleo. (Rehefa dinihina tokoa, ny fanamby ny hozanao no fomba tsara indrindra hahitana fiovana!)

Lunge miaraka amin'ny Shift mitsivalana

A. Mijoroa miaraka amin'ny tongotra, hazony amin'ny tanany ny ViPR amin'ny haavon'ny soroka. Mandrosoa ao anaty lavaka miaraka amin'ny tongotrao havia.

B. Atsipazo mivantana miankavia ny ViPR mba hivelatra amin'ny ilany havia ny sandry. Tazomy tsara ny fotony mba hijanona amin'ny toerana mitovy amin'ny sisa amin'ny vatana.

C. Hisintona ny ViPR hiverina eo afovoany, avy eo manosika ny tongotra eo aloha mba hiverina hijoro.

Ataovy in-3 ny reps 8 isaky ny andaniny.

Kettlebell Swing Regression

A. Mijoroa amin'ny tongotra malalaka kokoa noho ny sakany hip-sakany. Tazomy ny ViPR miorim-paka amin'ny tanana manodidina ny fantsona amin'ny haavon'ny tratra.

B. Mitsangàna mandroso, mihantona eo amin'ny andilany, mba hanodina ny ViPR eo anelanelan'ny tongotra. Avy eo atosiho handroso ny valahany hanosika ny fantsom-batana hiala ny vatana, hatramin'ny haavon'ny tratra. Tazomy ny fifandraisana eo an-tampon'ny fantsona sy ny tratra mandritra ny hetsika.

Manaova seta 3 an'ny repoblika 15.

Fananganana maty romanianina tokana

A. Mijoroa miaraka amin'ny tongotra, mihazona ny ViPR mitsivalana amin'ny tanany eo anoloan'ny vala. Arotsaho ny tongotrao amin'ny tany ary mihodinkodina, mihantona amin'ny valahana, hampidinana ny ViPR mankany amin'ny gorodona. Rehefa midina ianao dia aondriho kely ny lohalika havanao ary atsangano aorianao ny tongotrao havia hanoherana ny fifandanjanao.

B. Atsofohy mankany amin'ny tany ny tongotra havia, ary tehirizo ny vodiny sy ny hodi-tongotra mba hisintonana ny vatana hitsangana. Miezaha tsy hamela ny tongotra havia hikasika ny gorodona. Ataovy mafy ny soroka, ny valahana ary ny vodiny dia henjana mandritra ny hetsika.

Manaova andiany 3 amin'ny 6 reps amin'ny lafiny tsirairay.

Famerenana ho an'ny