Yoga ho an'ny aretin-kozatra psoriatika: manampy ve sa manimba?

Votoatiny

• Yoga ho an'ny vanin-taolana psoriatika
• Ny yoga dia miteraka aretin-tsaina psoriatika
• Karazana yoga
• Soa azo avy amin'ny yoga ho an'ny vanin-taolana psoriatika
• Fitandremana alohan'ny hanombohana yoga
• Entina

Ny aretin-kozatra psoriatika (PsA) dia aretina mitaiza izay mety miteraka fivontosana mivonto, henjana ary fanaintainana, ka sarotra ny mihetsika. Tsy misy fanasitranana ny PsA, fa ny fanatanjahan-tena tsy tapaka dia afaka manampy anao hitantana ny soritr'aretinao ary hahatsapa ho salama kokoa.

Ny karazana fampihetseham-batana sasany dia mety mandeha tsara kokoa aminao noho ny hafa. Ny yoga dia endrika fanatanjahan-tena malefaka sy tsy misy fiatraikany azo ampifanarahana amin'ny fahaizanao manokana. Ny fikarohana dia manolotra ihany koa fa afaka manome fanamaivanana amin'ny soritr'aretina toy ny fanaintainana izay mifandray amin'ny PsA.

Ity no tokony ho fantatrao momba ny yoga ho an'ny PsA, miaraka amin'ny pose sasany hanandramana.

Yoga ho an'ny vanin-taolana psoriatika

Ny yoga dia ahafahanao manangana tanjaka sy malefaka ary mahay mandanjalanja nefa tsy mametraka adin-tsaina be loatra amin'ny tonon-taolana. Fanampin'izay, tsy misy ambaratonga fanatanjahan-tena farafahakeliny takiana hanombohana.

Zava-dehibe ny fahatsiarovan-tena momba ny vatanao mandritra ny fampiharana anao. Ny pose sasany dia mety manana miolakolaka ary miondrika izay mety hanimba ny soritr'aretin'ny PsA toy ny fanaintainana.

Ny vaovao tsara dia ny ankamaroan'ny pose yoga dia azo ovaina mifanaraka amin'ny filanao. Azonao atao koa ny mampiasa props, toy ny block sy straps, hanampy anao mandritra ny fanazaran-tenanao.

Ny yoga dia miteraka aretin-tsaina psoriatika

Ny kilasy yoga dia matetika misy karazana pose, na asanas. Ireto misy saripika tsara indrindra ho an'ny olona manana PsA:

Mipetaka amin'ny hazondamosina. Mipetraha amin'ny seza misy lamosina avo. Aforeto amin'ny lohalika 90 degre ny lohalinao ary apetaho amin'ny tany ny tongotrao. Ampiasao amin'ny tananao ny feny, ahodino moramora amin'ny lafiny iray ny tapany ambony amin'ny vatanao ary tazomy mandritra ny fotoana fohy. Afaho ary avereno amin'ny ilany.

Tetezana. Amin'ny sehatra fisaka, mandry eo an-damosinao ary atsofoka amin'ny tananao ny sandrinao, miondrika ny lohalika, tongotra eo amin'ny tany manodidina ny halaviran'ny valahana ary ankilany akaiky ny vodinao. Tsindrio ny tongotrao hanandratana ny valahanao ho segondra vitsy, avy eo ambany.

Cat-Cow. Atombohy amin'ny sehatra fisaka ny tananao sy ny lohalinao amin'ny tany ary ny lamosinao amin'ny toerana tsy miandany. Ny lohalinao dia tokony ho eo ambanin'ny valahanao ary ny tananao dia tokony ho eo ambanin'ny sorokao. Midira amin'ny pose amin'ny alàlan'ny boribory ny lamosinao ary atsofohy kely ny lohanao. Miverina tsy miandany, avy eo miova ho pose omby amin'ny fampidinana ny kibonao, ny fametahana ny lamosinao, ary ny fijerinao ny valindrihana. Mifandimby moramora eo anelanelan'ny pose ho an'ny hazondamosina.

Pose Cobbler. Mipetraha avo amin'ny sehatra fisaka miaraka amin'ny tongotrao mifampikasoka ary miondrika ivelany ny lohalinao. Mihazona ny tratrao, manomboka miondrika avy eo amin'ny valahana raha mampiasa ny kiho hametahana ny feny mba hihinjitra.

Mitsangana mandroso. Mijoroa avo amin'ny soroka malalaka sy soroka somary miondrika. Mihazona mahitsy araka izay azo atao ny lamosinao, manomboka miondrika avy eo amin'ny andilana. Afaho ny sandrinao ary avelao izy ireo hilentika mankany amin'ny tany. Mihantona mandritra ny fotoana fohy, avy eo miarina miakatra miadana, vertebra iray indray mandeha.

Mpiady II. Asio tongotrao saika mitovy sakany amin'ny halavan'ny fandrianao ny tongotrao, miatrika mandroso ny tongotrao eo anoloana ary miorim-paka manodidina ny 45 ka hatramin'ny 90 degre ny tongotrao aoriana. Atreho mitovy amin'ny tongotrao any aoriana ny valahanao sy ny vatanao ambony ary atsangano ny sandrinao hatramin'ny haavon'ny sorokao, ahinjarao amin'ny lafiny roa. Aforeto amin'ny lohalika 90 degre ny lohalikao eo aloha ary tazomy mandritra ny 30 ka hatramin'ny 60 segondra. Avereno amin'ny lafiny mifanohitra.

Baby Cobra. Mipetraha eo amin'ny faritra fisaka ny vavony, mitazona ny tampon'ny tongotrao hikitika ny gorodona. Tsindrio tsara ny felatananao na eo ambanin'ny sorokao na somary mivoaka eo alohanao, aondriho eo akaikin'ny vatanao ny kiho. Atsangano moramora moramora amin'ny tany ny lohanao, tendanao ary tratrao rehefa manaikitra ny hozatrao ambony ianao.

Karazana yoga

Ny yoga dia novolavolaina voalohany tany India manodidina ny 5.000 taona lasa izay. Nanomboka tamin'izay, ny fampiharana dia niova ho karazana yoga am-polony maro, ao anatin'izany:

Bikram. Indraindray antsoina hoe yoga mafana, Bikram dia ampiharina amin'ny efitrano mafana miaraka amin'ny 100 ka hatramin'ny 110 degre Fahrenheit. Matetika dia mitaky fampiharana ny tsingerin'ny 26 mandritra ny fotoam-pianarana 90 minitra.

Anusara. Anusara dia fomba yoga miorina amin'ny anatomika izay mifantoka amin'ny fanokafana ny fo. Izy io dia manasongadina ny fampifanarahana ny vatana.

Viniyoga. Io fomba yoga io dia miasa mandrindra ny fifohana rivotra sy ny fivezivezena. Fomba fanao manokana izay afaka miasa tsara ho an'ny olona voan'ny aretin-tratra sy ny toe-javatra mifandraika amin'izany.

Kripalu. Kripalu dia miorim-paka amin'ny fisaintsainana sy fofonaina. Matetika ampianarina amin'ny dingana telo izy io. Ny voalohany dia atolotra ho an'ny olona voan'ny aretin'ny tonon-taolana, satria mampianatra ny fototry ny pose sy ny anatomy.

Iyengar. Natao hananganana tanjaka sy malefaka, ity karazana yoga ity dia matetika mampiasa props be dia be mba hampifanaraka ny vatana amin'ny toerana tsirairay. Ireo fihetsika dia tazonina mandritra ny fotoana lava kokoa noho ny amin'ny fomba yoga hafa. Amin'ny ankapobeny dia heverina ho azo antoka ho an'ny olona voan'ny aretin-tratra izy io.

Ashtanga. Ny yoga ashtanga dia misy fikorianan-drivotra mifangaro miaraka amin'ny fofonaina. Izy io dia fomba yoga takiana ara-batana izay mety tsy mety amin'ny olona manana PsA.

Soa azo avy amin'ny yoga ho an'ny vanin-taolana psoriatika

Misy porofo ara-tsiansa voafetra momba ny tombotsoan'ny yoga manokana ho an'i PsA. Na izany aza, ny fikarohana dia milaza fa ny fanazaran-tena yoga mahazatra dia mety hisy vokany tsara maro izay manalefaka ny sasany amin'ireo soritr'aretina ara-batana mifandraika amin'ity toe-javatra ity, ao anatin'izany:

• fanamaivanana ny fanaintainana, indrindra ny hatoka sy ny lamosina
• fitomboan'ny fandeferana amin'ny fanaintainana
• fanatsarana ny fifandanjana
• fitomboan'ny rà mandriaka
• fanatsarana mihombo
• tanjaka hozatra lehibe kokoa
• fitomboan'ny fiaretana

Yoga dia mihoatra lavitra noho ny fampiharana ara-batana - izany dia endrika fitadiavana saina-vatana. Izy io koa dia afaka manome tombony ara-pihetseham-po sy ara-tsaina maromaro, ao anatin'izany:

• fahatsapana fitoniana
• fialam-boly
• fanamaivanana ny alahelo
• angovo lehibe kokoa hiaina fiainana feno
• mampihena ny soritr'aretin'ny fahaketrahana
• nanatsara ny fahatokisan-tena
• fanantenana

Fitandremana alohan'ny hanombohana yoga

Hevitra tsara foana ny manamarina amin'ny dokotera alohan'ny hanandramanao yoga na karazana fanatanjahan-tena hafa. Ny dokoteranao dia afaka manome torolàlana momba ny hetsika manokana hisorohana, ny faharetan'ny fampihetseham-batana, ary ny hamafin'ny hery tokony hiezahanao.

Tokony hojerena tsara ihany koa ny fihetseham-pon'ny vatanao eo aloha sy mandritra ny fanazaran-tenanao yoga. Ny fametrahana tsiranoka tsy ilaina amin'ny tonon-taolana mirehitra dia mety hanaratsy endrika kokoa. Raha misy pose na mikoriana manokana maharary anao dia atsaharo avy hatrany izany asa izany. Mihainoa foana ny vatanao ary ataovy izay ilaina.

Ny pose sy ny yoga sasany dia mety tsy mifanaraka amin'ny olona voan'ny aretin-tratra. Ny Ivon-toerana momba ny aretin-tsaina dia mamporisika ny fisorohana ireo toerana izay manery ny tononkira hiondrika mihoatra ny 90 degre na mitaky fandanjana amin'ny tongotra iray. Ny mipetraka mipetrapetraka mandritra ny fisaintsainana lava na fotoam-pisefoana amin'ny karazana yoga sasany dia mety ho sarotra amin'ny olona manana PsA ihany koa.

Entina

Ny fanatanjahan-tena tsy tapaka dia afaka manampy amin'ny fanalefahana ny sasany amin'ireo soritr'aretin'ny PsA. Raha mitady hetsika ara-batana malefaka sy misy vokany ambany ianao izay azo ovaina amin'ny vatanao manokana dia mety te hanandrana yoga ianao.

Miresaha amin'ny dokotera alohan'ny hanombohana programa fanatanjahan-tena. Rehefa manomboka manao yoga ianao dia tadidio foana ny fahatsapan'ny vatanao sy hanamaivanana ireo sary mety hiteraka fanaintainana anao.